5 מתיחות מגבירות אנרגיה לעשות דבר ראשון בבוקר 

עֲבוּר ינשוף לילה , לקום מהמיטה בבוקר זה כמעט תמיד אתגר - אבל לקום מהמיטה בבוקר חורפי?

ובכן, זה נפגש עם התרסה עוד יותר. בימים קרים וגרגניים במיוחד, המחשבה לדחוף את הכיסויים ולהשתנות מהפיג'מה שלך יכולה להרגיש בלתי אפשרית. אז אל תעשו את זה מייד.

במקום זאת, הקדישו לפחות חמש דקות מְתִיחָה מהחום והנוחות של המיטה שלך.

מתיחה בודדת לברך לחזה

השלם 2 עד 4 חזרות מכל צד.

מספר מלאך 76

1. שכב שטוח על הגב.
2. הביאו ברך אחת לעבר החזה שלך.
3. תפוס את הרגל התחתונה שלך ותן לה סחיטה לעבר החזה שלך.
4. החזק את הרגל שם למשך 10 עד 30 שניות, תלוי ברמת הנוחות שלך.
5. הרגל השנייה צריכה להישאר ישר.
6. חזור על הצד השני. 

איפה אתה צריך להרגיש את זה: גב ותחתון גב תחתון.

מתיחת האגרסטית כפולה

השלם 2 עד 4 חזרות מכל צד.

1. הביאו את שתי הירכיים לחזה שלכם.
2. תפוס מאחורי הירכיים שלך, ואז יישר את הברכיים כך שרגלייך יפנו לעבר התקרה.
3. החזק את הרגל שם למשך 10 עד 30 שניות, תלוי ברמת הנוחות שלך.

איפה אתה צריך להרגיש את זה: גב הירכיים, באזור האגרסינג. אם אתה צמוד, אתה עלול גם להרגיש את זה בעגל ובתחת שלך.

מה זה גלגל המזלות יולי

מתיחת סיבוב תא המטען התחתון

השלם 5 חזרות מכל צד.

1. הניחו את הידיים היישר אל הצד כך שהגב העליון שלכם שטוח על המיטה.
2. כופפו את הברכיים כך שהם מצביעים לעבר התקרה.
3. שמור על כפות הרגליים שטוחות על המיטה, זו לצד זו (קרוב ככל האפשר).
4. סובב לאט לאט את הברכיים ימינה. הרחיקו לכת ככל שתרגישו בנוח, ואז עצרו למשך 1 עד 2 שניות. 
5. החזירו את הברכיים עד האמצע, ואז חזרו על הצד השני.

איפה אתה צריך להרגיש את זה: גב תחתון וירכיים.

Quadriceps נמתח

השלם 2 עד 4 חזרות.

1. בוא למצב כורע על המיטה (אם זה לא נוח, אתה יכול לתפוס כרית ולהניח אותה מתחת לשוקעים שלך).
2. לאט לאט נשען לאחור.
3. מחזיק את המתיחה למשך 10 עד 30 שניות, תלוי ברמת הנוחות שלך.

איפה אתה צריך להרגיש את זה: חזית הירכיים.

לחיצות

השלם 5 עד 10 חזרות.

1. שכב שטוח על הבטן.
2. הניחו את הידיים בעמדת הדחיפה.
3. שמור את המותניים והאגן שלך במגע עם המיטה.
4. בעזרת הידיים שלך, התחל להרים לאט לאט את הראש ואת הכתפיים כדי שתתחיל להישען לאחור.
5. החזק את המתיחה למשך 1 עד 2 שניות.

איפה אתה צריך להרגיש את זה: גב עליון, צוואר וכתפיים.

גלגל המזלות 13 בנובמבר

מה המטרה?

חמש המתיחות הללו מאפשרות לבלות חמש דקות נוספות במיטה, ובמקביל לעשות לעצמך משהו חיובי ופרודוקטיבי. סמוך עליי, זו אלטרנטיבה טובה יותר ללחץ על כפתור הנודניק.

מהלכים מסוימים אלה משפרים את האנרגיה, ירידה בקשיחות ו לשפר את הניידות כך שכאשר כפות הרגליים אכן פוגעות ברצפה, אתה מרגיש טוב יותר, מלא אנרגיה, ויש לך פחות אי נוחות.