5 מיתוסים של קריאטין שאנחנו צריכים להפסיק להאמין, ממומחה מוביל
קריאטין נמצא לאחרונה בכל הזנות החברתיות של הצוות שלנו - מגמת בריאות שאנחנו ממשיכים איתה. שלא כמו דיאטות אופנתיות ותוספי מזון רבים שאתה רואה באינטרנט, קריאטין מתגאה במוניטין מוצק המגובה במחקר.
עם זאת, זה לא אומר שהוא נקי ממידע מוטעה באינטרנט. לפני כן, נפריך חמישה מיתוסים נפוצים על קריאטין שהוזכרו על זה פרק הפודקאסט mindbodygreen עם חוקר קריאטין מוביל דארן קנדאו, Ph.D. בדרך זו, אתה יכול לאמץ בביטחון את התוסף הזה, לדעת את האמת מאחורי הטענות.
1.מיתוס: קריאטין גורם לנשירת שיער
ראשית, שאלה שאנו מקבלים כל הזמן: האם קריאטין גורם לנשירת שיער? התשובה היא לא, אבל בואו נפרט למה.
החשש מקריאטין ונשירת שיער נובע במידה רבה ממחקר בודד. בניסוי זה, שחקני רוגבי גברים קיבלו מינון גבוה במיוחד של קריאטין - 25 גרם מדי יום במשך שבעה ימים, ולאחר מכן מינון תחזוקה של חמישה גרם ליום. המחקר מצא שתוספי קריאטין הגברת DHT 1 (הורמון הקשור לנשירת שיער), אבל חשוב לציין שהמחקר לא ממש העריך את נשירת השיער .
בעוד ש-DHT נקשר למקרים מסוימים של נשירת שיער, הממצאים של מחקר מסוים זה לא שוחזרו. למרבה הצער, מחקר חד פעמי זה, שנמדד בצורה גרועה, הניע את התפיסה המוטעית שקריאטין גורם לנשירת שיער.
10 ינואר סימן גלגל המזלות
תהיו בטוחים, גוף המחקר הנרחב על קריאטין לא הראה כל קשר לנשירת שיער בבני אדם, וגם לא הצביע על כך שקריאטין מגביר טסטוסטרון, טסטוסטרון חופשי או DHT - גורמים שיכולים להצביע על סיכון גבוה יותר לנשירת שיער.
תַקצִיר
למרות חששות ממחקר יחיד ופגום, מחקר מקיף מראה שקריאטין אינו גורם לנשירת שיער או להגביר הורמונים הקשורים אליו. 2.מיתוס: קריאטין גורם לסרטן
הבא הוא מיתוס מדאיג: קריאטין גורם לסרטן. תהיו בטוחים שזה לא נכון.
כמה מחקרים מוקדמים הציעו קשר מכיוון שכמה משתתפים עם סיכון גבוה יותר לסרטן השתמשו גם בקריאטין, אך מחקר עדכני משנת 2023 מאשר כי קריאטין עצמו אינו גורם לסרטן 2 . במקום זאת, דִיאֵטָה היה הגורם האמיתי המשפיע על הסיכון לסרטן.
למעשה, מחקרים מודרניים מצביעים על כך שתזונה עשירה בקריאטין עשויה למעשה סיכון נמוך יותר לסרטן 3 למבוגרים מעל גיל 20. בנוסף, קריאטין יכול להיות מועיל לחולי סרטן 4 חווה אובדן שרירים עקב המחלה או הטיפול בה. כפי שצוין במחקר, 'אנשים בסיכון מוגבר לאובדן שרירים עשויים להפיק את המרב מקריאטין.'
תַקצִיר
למרות חששות מוקדמים, מחקרים עדכניים מאשרים שקריאטין אינו גורם לסרטן ואף עשוי לסייע בהורדת הסיכון לסרטן ולתמוך בבריאות השרירים בחולי סרטן. 3.מיתוס: קריאטין משפיע לרעה על לחץ הדם
מיתוס נוסף הוא שקריאטין גורם להשפעות שליליות על לחץ הדם. זה לא לגמרי מדויק: עבור אנשים עם לחץ דם תקין הנוטלים מינונים סטנדרטיים, קריאטין בדרך כלל לא מהווה דאגה ואולי אפילו לשפר את תפקוד כלי הדם אצל מבוגרים בריאים.
עם זאת, כמה מחקרים ישנים יותר שכללו מבוגרים עם יתר לחץ דם קיים הראו עלייה קלה בלחץ הדם, אם כי תוצאות אלו לא היו חד משמעיות בשל גדלי מדגם קטנים 5 . אם יש לך חששות לגבי יתר לחץ דם, כדאי לדון בשימוש בקריאטין עם הרופא שלך, בהתחשב בגורמים ידועים אחרים המשפיעים על לחץ הדם, כגון צריכת מלח, איכות שינה, אלכוהול ו לְהַדגִישׁ .
תַקצִיר
קריאטין בדרך כלל אינו משפיע לרעה על לחץ הדם עבור רוב האנשים ואף עשוי להועיל לתפקוד כלי הדם, אך אלו עם יתר לחץ דם קיים צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם. 4.מיתוס: קריאטין מזיק לכליות שלך
ואז, יש לנו את הבלבול בבריאות הכליות, שהחל לפני יותר מ-25 שנה (כן, קריאטין נחקר עבור זֶה אָרוֹך).
הכל התחיל בא דוח מקרה משנת 1998 6 שהאשים קריאטין בבעיות בכליות של צעיר, מה שהוביל ל מידע מוטעה נרחב . למרות מחקרים רבים שהפריכו טענה זו ולא הראו שום פגיעה בבריאות הכליות, השפעתו של הדו'ח המקורי נמשכה.
3 בפברואר סימן גלגל המזלות
א 2021 מאמר סקירה הובהר 7 , 'אחרי כמעט 30 שנה של מעקב לאחר שיווק, אלפי חשיפות וניסויים קליניים מרובים, אין ראיות כאלה [לבעיות בכליות עם קריאטין] '
עם זאת, כל מי שיש לו דאגות לבריאות הכליות צריך להתייעץ עם הרופא שלו לפני נטילת תוספי מזון, כולל קריאטין, במיוחד אם הוא מקבל תרופות או תוכנית טיפול ספציפית. עבור האוכלוסייה הכללית, המחקר הניח את הוויכוח על בריאות הכליות.
רוצים לצלול לעומק? כתבנו מאמר שלם על הדיון בבריאות הכליות של קריאטין, שאתה יכול לקרוא כאן .
הורוסקופ בקריירה היומית של גדי
תַקצִיר
המיתוס רב השנים שקריאטין פוגע בבריאות הכליות הופרק על ידי מחקר מקיף, אם כי אלו עם חששות קיימים עדיין צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני השימוש. 5.מיתוס: קריאטין גורם לנפיחות ולעלייה במשקל
אחת הדאגות העיקריות שיש לנשים לגבי קריאטין היא הפוטנציאל לעלייה במשקל או נפיחות . בעוד שעלייה זמנית במשקל מאגירת מים יכולה להתרחש - במיוחד במהלך שלב העמסת מינון גבוה - קריאטין עצמו אינו גורם לעליית שומן.
'יש קצת טעות במינון , [וזאת] הסיבה שזה קורה', מסביר קנדאו בהתייחסו ל שלב הטעינה של 20 גרם ביום שהזכרנו קודם.
אגירת מים זמנית זו יכולה להועיל על ידי לחות השרירים שלך, אך עלולה גם להוביל לנפיחות. הקפדה על מינון יומי של חמישה עד עשרה גרם אמורה למזער את ההשפעות הללו, ואם הנפיחות נמשכת מעבר לשבוע הראשון, שקול להפחית את המינון שלך ולהגדיל אותו בהדרגה ככל שהגוף שלך מסתגל.
תַקצִיר
קריאטין עלול לגרום לאגירת מים זמנית ונפיחות במינונים גבוהים, אך מינון יומי נמוך יותר של חמישה עד עשרה גרם יכול למזער את ההשפעות הללו ואינו מוביל לעלייה בשומן.בסופו של יום, בעוד שהפרכנו מיתוסים רבים על קריאטין, חשוב להכיר בתופעות הלוואי והסיכונים הפוטנציאליים. למרות שלא מתאים לכולם - במיוחד לאלה עם בעיות בכליות שצריכים להתייעץ עם הרופא שלהם - קריאטין יכול להיות מחליף משחק לבריאות השרירים, המוח והעצמות עבור רוב האנשים.
הטייק אווי
בהתחשב במחקר הנרחב והפופולריות של קריאטין, אין זה מפתיע שצצו מיתוסים. חששות רבים לגבי נפיחות, נשירת שיער ולחץ דם נובעים ממחקרים שבוצעו בצורה גרועה, טעויות מינון וגדלים קטנים של דגימות.
כדי לחקור את היתרונות, היתרונות, החסרונות של קריאטין ועלייתו לתהילה, בדוק את הפרק המלא עם Candow ב- פודקאסטים של אפל אוֹ יוטיוב .
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
10 סימנים שיש לך מעי לא בריא + איך לעזור מרופאים 15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה בדם באופן טבעי Nicotinamide Riboside: מדריך מלא לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעתשתף עם החברים שלך:
