5 נעלי הריצה הטובות ביותר לבוניונים, מאת רץ מרתון
- הכי טוב בסך הכל: ASICS ג'ל נימבוס 26
- הטוב ביותר לריצות הליכון: ברוקס גוסט 15
- הטוב ביותר עבור קשתות גבוהות: Saucony Triumph
- הטוב ביותר עבור רגליים רחבות: New Balance Fresh Foam X 1080v13
- הפודיאטר הטוב ביותר-מומלץ: Puma Deviate Nitro 2
אחד ה עיוותים נפוצים בכף הרגל 1 (במיוחד אצל נשים!), פיתולים יכולים להיות נגרמת על ידי גנטיקה, צורת כף הרגל שלך, עיוות אחר בכף הרגל או בעיות מפרקים . לא רק שהבליטה בבסיס מפרק הבוהן יכולה להיות כואבת וחודרנית - אלא שהיא עלולה לגרום למציאת נעלי הריצה הטובות ביותר אפילו יותר קשה.
אני אמור לדעת: היו לי בוניונים מאז שאני זוכר את עצמי (תודה, בלט) - אבל לא נתתי לזה למנוע ממני לקצור את כל היתרונות של ריצה . בעשור האחרון, עשיתי זאת לרוץ אלפי קילומטרים, ארבעה מרתונים ועשרה חצאי מרתונים - ובדקתי עשרות נעלי ריצה לאיתור בוניונים.
לאורך הדרך, ראיינתי אינספור רופאי כף רגל ולמדתי שלנעלי הריצה הטובות ביותר לבוניונים יש קופסת אצבעות רחבה, תמיכה טובה בקשת, ו ריפוד בשפע (שיכול גם לעזור לשפר את הביצועים 2 ).
להלן, מצא את חמשת נעלי הריצה הטובות ביותר לבוניונים על סמך מחקר, תובנות של פודיאטר ובדיקות מקיפות .
הקשר בין בוניונים וריצה
ריצה מגיעה עם יתרונות רבים עבורך בריאות נפשית , בריאות לב וכלי דם 3 , ו אֲרִיכוּת יָמִים 4 - אבל זה גם יכול להפוך את הבוניונים לרגישים יותר ללחץ, כאב ואי נוחות.
אני אישית מצאתי כמה תרופות מועילות לריצה עם בוניונים (למשל. מרווחי אצבעות ותרגילי חיזוק כף הרגל), אבל זה הכל נקודת מחלוקת אם אתה לא רץ בנעליים הנכונות.
בניגוד לאמונה הרווחת, נעליים לא גורם בוניונים. במקום זאת מחקרים מראים 1 שנעליים לא מותאמות יכולות לגרום לכאב רב יותר עבור אנשים עם בוניונים, מכיוון שהלחץ יוצר לחץ על הבוהן וכף הרגל.
'נעל ספורט קשיחה יותר תגרום בדרך כלל לקדמת כף הרגל להיתקע קדימה לתוך קופסת הבוהן ויכולה לגרום ללחץ רב יותר על הבוניון', רופא פודיאטר הוליסטי רוברט קורנפלד, DPM , בעבר אמר mindbodygreen .
כיצד למצוא את נעלי הריצה הנכונות לבוניונים
הרבה גורמים נכנסים לבחירת נעלי הריצה הטובות ביותר , אבל בוניונים מוסיפים עוד שכבה של בלבול למשוואה.
לפי רופא כף רגל דינה גוהיל, DPM , רצים עם חבטות צריכים לחפש קופסת אצבעות רחבה כדי למנוע לחץ מוגזם ושפשוף, תמיכת קשת טובה כדי להגן על המפרקים והרגליים שלך, ו ריפוד בשפע כדי לסייע במניעת פציעה. בנוסף, חשוב למצוא נעל מייצבת, כיוון שפיתולים יכולים להשפיע על שיווי המשקל שלך.
קורנפלד מוסיף כי לנעלי הריצה הטובות ביותר לבוניונים צריך להיות א חלק עליון רך ו סוליה גמישה שזז עם כף הרגל - וחשוב גם לדעת מתי לנסות זוג נעלי ריצה חדשות.
'לוודא שיש מספיק מקום מומלץ לבצע קניות של נעלי ספורט בסוף היום, כאשר כף הרגל גדולה יותר באופן טבעי, שכן במהלך היום, זרימת הדם לתוך כף הרגל מגבירה את היקפו ועלולה לגרום לנפיחות מסוימת', קורנפלד. מסביר.
תהליך הבדיקה שלי
חקרתי עשרות אפשרויות של נעליים לרצים עם חבטות לפני שצמצמתי את הבחירות שלי לבדיקה בהתבסס על תובנות מומחים ומשוב מרצים אחרים עם חבטות. לצורך המדריך הזה, בדקתי כל נעל במשך שבועיים לפחות - אבל את הרוב נעלתי כבר יותר משנה בתור רץ למרחקים ארוכים.
נעלי הריצה הטובות ביותר לבוניונים
הכי טוב בסך הכלאסיקס ג'ל נימבוס 26
אסיקס מכנה את סניקרס ג'ל נימבוס 26 נעל הריצה הנוחה ביותר שלה עד כה, ואני לא יכול לא להסכים. נעלתי את נעלי הספורט המרופדות במיוחד במשך שלושה מתוך ארבעה מרתונים, והם כבר מעולם לא גרמה לאי נוחות לברקים שלי - כן, אפילו במהלך מירוץ של 26 מייל.
עוצב עבור ריצת כביש, הסגנון הוא מקסימום עם ריפוד, אשר עושה כל צעד מרגיש כמו לדרוך על ענן . הכי טוב לאלה עם קשתות גבוהות או ניטרליות , הנעל ללא מאמץ דוחפת אותך קדימה למרות המשקל מעט מעל 9 אונקיות .
אמנם אני נועל את הנעליים האלה למעלה מעשור, אבל אני יכול לומר בביטחון שכל איטרציה של Asics Gel Nimbus משפר את האחרון . לגרסה האחרונה יש סוליה ביניים מרופדת רכה, עשויה עם ריפוד FF BLAST™ ECO PLUS של המותג וטכנולוגיית PureGEL™ חדשה, אשר יוצר נחיתה אפילו רכה יותר עם פחות השפעה על המפרקים .
למרות המבנה המרופד במיוחד, אני יכול ללבוש את הנעליים האלה בריצות אימון של 90 מעלות צלזיוס ועדיין מצפה שהרגליים שלי יישארו יבשות ונוחות הודות לחלק העליון הסריג הנושם. בנוסף, המותג עושה אט אט צעדים קטנים לקראת עיצוב בר קיימא יותר עם תהליך גסיסה חדש 75% חומר ממוחזר לחלק העליון של רשת .
רוצים לדעת מה מייחד את Asics? תראה את ה ... שלי סקירה מלאה של נעלי הספורט של Asics Gel Nimbus 26 .
ברוקס גוסט 15
התחלתי לבדוק את ברוקס גוסט 15 לאחר הפסקת ריצה של 4 חודשים לאחר מרתון, וחששתי באמת שהקאמבק יהיה כואב. במקום זאת הנעליים איכשהו גרמו לרוץ כֵּיף שוב - והכל מסתכם בנסיעה חלקה.
בדומה לסגנון ג'ל נימוס, ה-Ghost מיועדים לריצת כביש שפע של ריפוד (אם כי עדיין פחות מעיצובי Ghost GTX או Max של המותג). זה מבטיח שתקבל נחיתה רכה אך לא רכה.
כמה ממרכיבי הבנייה האהובים עלי של הברוקס כוללים משטח התרסקות מפולח להורדת אצבעות חלקה יותר וסוליית ביניים מעודכנת העשויה מריפוד קל חדש יותר שעוזר להפחית את המשקל עד רק 9.2 אונקיות .
צבעי לוכד חלומות
לפי המותג, העיצוב הוא הטוב ביותר למי שרק צריך תמיכה ניטרלית . באופן אישי אני מחשיב את סגנון מאושר APMA מייצב מספיק בשביל הצעד שלי, ואני באמת מרגיש כאילו אני רצים על עננים.
בונוס: נעלי הספורט של Brooks Ghost 15 הן ניטרלי פחמן עם גפה עשויה מ-57% חומרים ממוחזרים.
רוצה את הטייק המלא שלי? אל תחמיצו את הסקירה המפורטת שלי על נעלי הסניקרס של Brooks Ghost 15 .
Saucony Triumph
אחרי שבועיים של ריצה ב Saucony Triumph נעלי ריצה, אני די בטוח שהם בקרוב יהיו MVP באוסף שלי. הודות לצווארון רך וחלק עליון בסריגה שטוחה, לנעלי הספורט הקטיפה הללו יש א תחושה דמוית גרב , עם התאמה מאובטחת וריפוד עבה .
כמו לכל מתחרה מובילה שבדקתי, לנעלי הספורט האלה יש קופסת אצבעות רחבה שמונעת מהנעל להתחכך בחבטות שלי. למעשה, אני לאחרונה רץ 10 מייל בנעלי הספורט האלה ו כפות הרגליים שלי לא חשו אי נוחות או כאב בלחמניות שלי כָּלשֶׁהוּ. אציין שאכן הרגשתי קצת שפשוף סביב הקרסוליים שלי בפעם הראשונה שלבשתי את אלה, אבל נמנעתי מכך על ידי מעבר לגרביים גבוהות יותר.
מה שבאמת גורם ל-Saucony Triumph לבלוט יותר מכל הוא שלו תחושה קופצנית וקלת משקל . כשלבשתי את אלה לראשונה, לא יכולתי שלא להתנדנד קדימה ואחורה כדי להרגיש את הקפיצה - וכשאני רץ, אני באמת יכול להרגיש את הנעליים עוזרות לגוף שלי להתקדם .
אלה מוסמך APMA לנעלי ספורט יש ירידה של 10 מילימטר (בקצה הגבוה יותר), אבל הן העיצוב הקל ביותר (8.6 אונקיות) מתוך כל הנעליים ברשימה.
בונוס לקיימות: הנעל טבעונית ועשויה מחומרים ממוחזרים.
הריפוד הטוב ביותרNew Balance Fresh Foam X 1080v13
ניו באלאנס אומרת שאם היא מייצרת רק נעל ריצה אחת זו הייתה ה קצף טרי 1080 - ואחרי שבועיים של בדיקות, אני יכול להבין למה. הופתעתי לטובה מאיך נעל עם ריפוד כל כך יכולה להרגיש כל כך קלה. גם כשריצת כביש, אני בקושי מרגיש את המדרכה מתחת לרגליים .
הקצב שלי מהיר יותר באופן טבעי באלה קופצני נעליים - ואני אף פעם לא מרגישה אי נוחות בלחמניות שלי, הודות ל קופסת אצבעות מרווחת ועיצוב רחב . יש ריפוד בשפע בסוליות הביניים, שעוזר לתת מעבר חלק מהעקב לאצבע.
יתרה מכך, החלק העליון של הרשת הנושם כל כך גמיש עד שהוא מרגיש כמו הרחבה של כף הרגל שלי. ועדיין, סוליית גומי מוצקה נותנת את הנעל הזו חוסן חסרות נעליים קלות משקל אחרות . גורם זה הופך אותם למעולים נעל ריצה יציבות גם כן.
הנעל הזו זכתה גם ב חותמת קבלה של APMA , מאשר זאת מועיל לבריאות אופטימלית של כף הרגל .
בנוסף, הסגנון זמין בארבעה רוחבים: צר, סטנדרטי, רחב ו-x רחב. יש לי כפות רגליים צרות, אבל עם בוניונים בחרתי ברוחב הסטנדרטי, שהתאים בצורה מושלמת.
הפודיאטר הטוב ביותר-מומלץPuma Deviate NITRO™ 2
לראשונה שרשרתי את שלי Puma Deviate Nitro 2 נעלי ריצה לפני כשנה, וכל כך אהבתי אותן כבש אותי אחרי עשור של ריצה ב-ASICS Gel Nimbus .
אני לרוץ מהר יותר באופן משמעותי בסניקרס האלה . בהתחלה חשבתי שזה מזל, אבל עכשיו אני מייחס את זה לעיצוב קל המשקל שלהם ולסוליית הביניים המצופה פחמן. לוחית הקרבון המהונדסת עוזרת לייצב את הסוליה התיכונה ו למקסם את העברת האנרגיה .
ל- Puma Deviate Nitro 2 יש א ירידה נמוכה יותר (6 מילימטרים) מאחרים ברשימה, אבל עדיין מספיק ריפוד כדי לספק נחיתה רכה. האיטרציה האחרונה כוללת שכבה שלמה של קצף NITRO™️ Elite של המותג על פני הסוליה האמצעית, מה שעוזר להניע את כף הרגל קדימה .
יתרה מכך, הם שומרים על תמיכה ברגליים במהלך אימוני הליכון, ספרינטים, ריצות כביש ארוכות ואפילו המרתון האחרון שלי - והנעל היא קל משקל להפליא . יש לו גפה רשת נושמת וספויילר עקב TPU שמקל על הנעל וההורדה.
הדגשים מחזירי אור ואחיזת גומי עמידה עוזרים להגביר את הבטיחות והמשיכה, בעוד שה-PWRTAPE בחלק העליון מספק חיזוק ממוקד ליותר תמיכה. אמנם אין מידות רחבות זמינות, אבל לנעליים האלה יש קופסת אצבעות מרווחת שהיא נהדרת עבור רצים עם חבטות.
רוצה ללמוד עוד על למה אלו הפכו לנעלי הספורט המומלצות שלי? קרא את סקירת Puma המלאה שלי .
השוואה בין נעלי הריצה הטובות ביותר לבוניונים
הנעליים שאני לא ממליץ עליהן לחבטות:
- על ענן 5: בעוד שנעלי הספורט הנושמות הללו קלות משקל מאוד (7.1 אונקיות), החומר הוא דק במיוחד ולא עמיד כמו אחרים שניסיתי. למעשה קיבלתי חור די משמעותי בשלי לאחר כשלושה חודשים בלבד של לבישה.
- ASICS Gel Cumulus: פעם הזמנתי אלה בטעות כשניסיתי להחליף את הג'ל נימבוס שלי. החומר מרגיש נוקשה מדי (במיוחד לרצים עם בוניונים) והנעל לא זזה עם כף הרגל כמו שג'ל נימבוס האהוב שלי עושה.
- Mizuno Wave Inspire 19: אחותי התאומה פועלת באלה, אז נתתי להם ללכת - אבל המידות של המותג מצומצמות לשמצה. אמנם יש לי כפות רגליים צרות, אבל אין מספיק מקום בקופסת האצבעות עבור אלה מאיתנו עם צרבים.
שאלות נפוצות:
הטייק אווי
נעלי הריצה הטובות ביותר עבור בוניונות עושות הבדל עצום בנוחות ובביצועים שלך - ואני הוכחה מהלכת (ריצה?) שאתה פחית לרוץ בנוחות עם בוניונים. אם אתם מחפשים זוג נעלי ריצה חדשות שלא יחמירו את החרקים שלכם, פודיאטרים מציעים לתת עדיפות לקופסת אצבעות רחבה, תמיכה לקשת, ריפוד ועיצוב קל וגמיש. כל נעל ברשימה שלנו עומדת בהנחיות אלו ועברה את תהליך הבדיקה המקיף שלנו.
רק מתחילים במסע הריצה שלך? בדוק את הסיכום שלנו של נעלי הריצה הטובות ביותר למתחילים , עם המלצות מרופאי כף הרגל..
עוד בנושא זה
האם אתה באמת צריך להוציא ,000 על גיגית צלילה קרה - הנה הגישה הכנה שלי
ברילין ווד
יותר תנועהסיפורים פופולריים
פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעת 5 סוגי המוח והמשמעות שלהם לאישיות ולקריירה יתרונות תמצית שמן המפ לחסינות מתח ועוד אבקת ירוקים: יתרונות שימוש במרכיבים ועוד חוקי היקום: 12 חוקים אוניברסליים ואיך לתרגל אותם Vision Boarding 101: רעיונות כיצד להכין אחד ומה להוסיף לושתף עם החברים שלך:
