כיצד לבחור נעלי ריצה, על פי רופא פודיאטר

בין אם אתה רץ מרתוניסט ותיק או מתחיל בריצה, שלך נעלי ריצה חוֹמֶר. לא רק שנעלי הספורט שלך מהוות מפתח לנוחות וביצועים מתמשכים, אלא שהן גם קריטיות למניעת פציעות. לכן חשוב להבין כיצד לבחור את נעלי הריצה הנכונות.

לפי רופא פודיאטר כירורגי נליה לובקובה , בחירת נעלי הריצה הטובות ביותר מסתכמת בתקציב, בסגנון המועדף, בהליכה ובמשטח שאתה רץ עליו - ויש לה כמה טיפים מועילים כיצד למצוא את ההתאמה המושלמת שלך.

אילו גורמים חשובים בעת בחירת נעלי ריצה?

נעלי ריצה מגיעות ב מִגרָשׁ של צורות וגדלים. הסוג שתבחר תלוי במספר גורמים:

התאמה, ריפוד ותמיכה

כמובן, תרצו לבחור נעלי ריצה שמרגישות בנוח על כף הרגל ומציעות ריפוד בשפע ותמיכה בכל שלב.

מִשׁקָל

נעלי ספורט ריצה צריכות להיות קלות משקל ונושמות. נעל ריצה קלה מאפשרת לך לרוץ בחופשיות ובנוחות רבה יותר מבלי להרגיש כבדה.

משטח ריצה

כל שטח דורש סוג מסוים של נעל ריצה. לדוגמה, לובקובה מסבירה שריצת שבילים דורשת נעלי ריצת שבילים , שיש להם סוליות גומי עבות.

נעלי ריצת כביש, לעומת זאת, מיועדות במיוחד למשטחים מרוצפים.

נפילת עקב והליכה

אם אתה רץ על כדור הרגל שלך, תצטרך נעליים שונות מאלה שנוחתים על העקבים. כדי ללמוד עוד על ההליכה שלך, בקר בפודיאטר או בחנות ריצה מיוחדת.

כמה מנעלי הריצה הטובות ביותר:

מהם הסוגים השונים של נעלי ריצה?

Lobkova אומר שיש שלוש קטגוריות עיקריות של נעלי ריצה: ניטרליות, יציבות ובקרת תנועה (המכונה גם תמיכה גבוהה).

הנה מה שאתה צריך לדעת על כל אחד מהם:

• ניטראלי: לאלה יש כמות מינימלית של קשיחות בקצף האמצע של הנעל. '[נעלי ריצה ניטרליות] מיועדות לאלו שהעקבים שלהם פוגעים בזווית נורמלית במהלך הריצה', מסביר לובקובה.
• יַצִיבוּת: לנעלי ריצה יציבות יש סוליה ביניים קשיחה יותר והן מיועדות לרצים שהעקבים שלהם פוגעים בזווית מוטה פנימה (המכונה גם פרונציה יתר). לנעליים אלו יש לרוב מסילות מובילות לשליטה בתנועה מצד לצד.
• בקרת תנועה: נעלי ריצה בקרת תנועה הן היציבות ביותר ומיועדות לרצים עם פרונצית יתר בינונית עד חמורה. לנעלי בקרת תנועה יש בדרך כלל עמודים מוצקים לחזק את הקשתות .

איך נעלי ריצה צריכות להתאים?

בקיצור: נעלי ריצה צריכות להתאים היטב. להלן מבחן בסיסי טוב, לפי Lobkova:

כדי לקבוע אם נעל ריצה מתאימה, צבט את קצה נעלי הספורט. צריך להיות מרווח של כחצי סנטימטר בין קצה הבוהן הארוכה ביותר לקצה נעלי הספורט.

'נעל ריצה גדולה מדי עלולה לגרום נזק לאצבעות הרגליים, ונעל ריצה קטנה מדי גורמת לרוב נזק לציפורני הרגליים', מסבירה לובקובה.

מהי נפילת עקב בנעלי ריצה?

נפילת עקב היא הפרש הגובה בין העקב לקדמת כף הרגל של הנעל. זה נמדד בדרך כלל במילימטרים.

ירידה גבוהה יותר בעקב פירושה שהעקב גבוה יותר מקדמת כף הרגל, בעוד ירידה בעקב נמוכה פירושה שהעקב קרוב יותר לקדמת כף הרגל. נעלי ריצה אפס ירידה (נקראות גם לנעלי ריצה מינימליסטיות) אין טיפה כלשהי, מה שמעניק תחושת ריצה יחפה.

מה זה הליכה?

הליכה היא דפוס תנועות כף הרגל שאנו עושים כאשר אנו הולכים או רצים. זה מושפע מכמה גורמים, כמו סוג כף הרגל שלך, כוח השרירים, טווח התנועה ועוד.

ללא קשר לסוג ההליכה שאתה חושב שיש לך, Lobkova ממליץ לבצע ניתוח הליכה כדי לקבוע כמה תמיכה אתה צריך באמצע כף הרגל של הנעליים שלך.

ניתוח ההליכה מבוצע לעתים קרובות בחנויות ריצה מיוחדות ובמשרדים רבים לרפואת רגליים מוכווני ספורט, היא אומרת. הניתוח עוזר לקבוע איזה סוג נעל הוא הטוב ביותר עבורך.

כיצד משפיעה נפילת העקב על ההליכה?

נפילה גבוהה יותר של העקב עלולה לגרום למישהו להטיל משקל על העקב ביתר כוח כשהוא הולך או רץ, ולעתים קרובות מוביל לסדי שוק או לפציעות אחרות.

נפילת עקב נמוכה יותר גורמת לכף הרגל לנחות בעדינות רבה יותר על הקרקע, מה שפחות מלחיץ את הגוף.

טעויות נפוצות בבחירת נעלי ריצה

כשאתה מחליט איזה סוג של נעלי ריצה עליך לנעול, הימנע מהטעויות הנפוצות הבאות:

לא מותאמים על ידי איש מקצוע

לפי לובקובה, חשוב לעבור התאמה נכונה על ידי איש מקצוע בחנות נעליים כדי למצוא את זוג הנעליים המתאים לרגל ולסגנון הריצה שלך.

'מידה נכונה וניתוח הליכה אמורים למנוע בעיות פוטנציאליות עם נעלי ריצה, כגון פגיעה עצבית, דלקת גידים, כאבי עקב, שברי מאמץ ונקעים בקרסול', היא אומרת.

לובש מידה לא נכונה

נעלי ריצה צריכות להתאים בצורה הדוקה אך נוחה. Lobkova ממליצה להשאיר חצי סנטימטר של רווח בין קצה הבוהן הארוכה ביותר לקצה נעלי הספורט לרווח נאות של קופסת הבוהן.

גבר מזל קשת אישה ליאו

בחירת הסוג הלא נכון עבור משטח הריצה שלך

נעילת נעליים עבור השטח הלא נכון עלולה להוביל לפציעה ואי נוחות.

אם אתם מתכננים לרוץ בשבילים, Lobkova ממליץ על זוג נעלי ריצת שבילים , שיש להם יותר דריכה ומציעים יותר אחיזה למשטחים לא אחידים.

נעלי ריצת כביש ו נעלי ריצה להליכון מיועדים למשטחים חלקים יותר.

לנעלי מסלול יש לרוב דוקרנים כדי לספק אחיזה נוספת כאשר אתה דוחף מהקרקע במהלך מירוץ.

לא יודע מתי להחליף נעלי ריצה

יש להחליף נעלי ריצה מתישהו בין 300 ל-600 מיילים (או מוקדם יותר אם הם מראים סימני בלאי).

למידע נוסף על משך הזמן של נעלי ריצה וכמה עצות מועילות כיצד לדעת שהגיע הזמן להחליף אותן, עיין במדריך שלנו .

כמה מנעלי הריצה הטובות ביותר:

שאלות נפוצות:

הטייק אווי

הרבה הולך לדעת איך לבחור נעלי ריצה. אנו ממליצים להתנסות עם זוגות שונים כדי למצוא את אלה שמרגישים הכי טוב עבורך ועבור כפות הרגליים שלך. ברגע שאתה יודע יותר על הצרכים הייחודיים שלך, עיין במדריכים שלנו עבור נעלי הריצה הטובות ביותר לרגליים רחבות , נעלי רוקר תחתון , ו נעלי ריצה עם אפס ירידה .