5 נוגדי חמצון ששומרים על הקולגן שלך מבפנים החוצה

אם אתה רוצה עור צעיר ומורם, אתה צריך לשמר את שכבת הקולגן שלך. קולגן הוא החלבון המבני של העור שלך ושוכן בשכבת העור של העור. שם, זה עוזר ליצור את המטריצה ​​הבין-תאית (ICM) עם אלסטין כדי לשמור על עור מוצק, קופצני וגמיש. אבל כמו הרבה דברים בגוף, הקולגן יורד עם הגיל ובשל גורמים תוקפנים חיצוניים. 

החל מתישהו במהלך שנות העשרים שלך, שלך ייצור הקולגן יתחיל לרדת בשיעור של כ-1% לשנה. זה יכול להחמיר על ידי דברים כמו חשיפה ל-UV, תרופות קשות, דיאטות דלקתיות, חוסר שינה ומתח.

זו הסיבה שכל כך הרבה רופאי עור מעודדים אותך לאמץ שגרת טיפוח העור כדי לעזור לך לשמר את שכבת הקולגן הזו: ללבוש קרם הגנה, להשתמש בסרום ויטמין C, לנסות רטינול אם העור שלך יכול לסבול את זה, וכן הלאה. 

עם זאת, ישנם דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להגן על הקולגן היקר הזה. ודרך קריטית אחת היא דרך הדיאטה שלך. למה שאתם צורכים יש את הכוח לתדלק את תהליך ייצור הקולגן, להגן על העור מפני רדיקלים חופשיים ולספק תמיכה כוללת למחסום העור שלכם. 

להלן חומרי התזונה הטובים ביותר לחפש כדי לעזור לשמור על מוצק העור. 

ויטמין C

ויטמין זה אינו רק מועדף לטיפוח העור בגלל תכונותיו נוגדות החמצון; זה גם מבצע תפקיד חיוני בגוף: זה א  cofactor בתהליך ייצור הקולגן 1 , שכן הפיברובלסטים של העור מסתמכים עליו כדי לסנתז את החלבון.

מחקרים רבים הוכיחו שכאשר הגוף דל בוויטמין C, פיברובלסטים אינם יכולים ליצור קולגן ביעילות 2 וקישור קולגן מושפע גם הוא. זה גם עוזר לייצב את מולקולת הקולגן ולשמור על הקולגן הקיים על ידי נטרול מתח חמצוני 3 . 

תאימות גלגל המזלות ב -19 ביולי

בגלל זה, מחקר מראה את זה לצריכת ויטמין C יש מחקר מוצק כדי להוכיח שהיא תתמוך בבריאות העור הכללית 1 .

למשל, לפי א לִלמוֹד 4 פורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition , צריכה גבוהה יותר של ויטמין C קשורה לעור פחות מקומט.

ויטמין E

יחד עם ויטמין C, תרצו לוודא שאתם מתמלאים בוויטמין E. למה? נוגד החמצון המסיס בשמן למעשה עוזר לתמוך בוויטמין C בגוף. 

ויטמינים C ו-E הם סינרגטיים מפורסמים. מחקר אחד אפילו מצא שוויטמין E (וחומצה פרולית) להגביר את היעילות של ויטמין C 5 פי שמונה; מִצַד שֵׁנִי, ויטמין C מחדש את ויטמין E לאחר שהאחרון מנקה רדיקלים חופשיים, עוד יותר הפחתת מתח חמצוני 1 לממברנות התא.

גם צריכת ויטמין E מגן מפני קישור צולב קולגן 6 , שבו קולגן הופך קשה ונוקשה 7 ומוביל להזדקנות העור

אסטקסנטין

אז בעוד ויטמין C נחוץ כדי ליצור את הקולגן עצמו, זה לא אמור להיות נוגד החמצון היחיד שאתה מסתמך עליו. נוגדי חמצון אחרים יכולים לספק שורה שלמה של יתרונות, ולכן חשוב לקבל מגוון. 

כזה שאמור להיות בראש הרשימה שלך? אסטקסנטין . 

Astaxanthin הוא חומר פיטונואידי קרוטנואיד ונוגד חמצון חזק שהוכח כמגן תאי עור ועוזרים בשימור שכבת הקולגן 8 , שכן יש לו תכונות הגנת השמש ואנטי דלקתיות. כל מה שאתה צריך לדעת על תכונות נוגדי החמצון של אסטקסנטין הוא במספרים: כוחות הלחימה ברדיקלים החופשיים שלו הם חזק פי חמישה מבטא-קרוטן ועוצמתי פי 6,000 יותר מאשר ויטמין C.

פוליפנולים 

פוליפנולים הם סוג של נוגדי חמצון שנמצא בדרך כלל במגוון פירות וירקות. יש להם הרבה יתרונות הגוף המלא 9 , כולל בריאות העור. 

מחקרים מראים שהם יכולים להיות יעילים עוזר לעור להתמודד עם חשיפת UV 10 , וזה חשוב במיוחד שכן נזק UV הוא אחד הגורמים המובילים לפירוק קולגן. בעוד קרם הגנה הוא הדרך היעילה ביותר להגן על העור שלך מחשיפה לקרינת UV, אכילת תזונה עשירה בפוליפנולים יכולה לעזור לגוף שלך באופן פנימי. 

תמצית תפוז דם

למרות שזו תמצית פירות פחות מוכרת, היתרונות של תמצית תפוז דם מתחילים לצבור פופולריות. 

ראשית, תמצית תפוז דם מכיל מגוון נוגדי חמצון רבי עוצמה 11 כגון פלבנואידים (אנטוציאנינים ופלבנונים), פנולים שאינם פלבנואידים (חומצות הידרוקסינמיות) וויטמין C (חומצה אסקורבית). אז אתה מקבל יתרונות נוגדי חמצון שונים הכל בתמצית אחת. 

בגלל כוחו נוגד החמצון, הוכח שהוא מפחית מתח חמצוני - וזה מה שגורם לפירוק קולגן מלכתחילה. מחקרים מראים כי נטילת 100 מ'ג ליום של תמצית תפוז דם יעילה בלחימה  מתח חמצוני 12 וירידה ברמות של הציטוקין הפרו-דלקתי TNF-a בגוף.

בגלל זה, הוכח שהוא משפר את הגמישות.  מחקר אחד 13 מצאו שהמשתתפים ראו עלייה בגמישות ב-5.9% ב-14 ימים ו-13.9% ב-56 ימים.

מעניין לציין כי החוקרים חושדים שניתן לייחס יתרון זה לויטמין C בתמצית, שכן אנו יודעים כי ויטמין C ממלא תפקיד מפתח בתהליך סינתזת האלסטין והקולגן.