5 מתכונים להורדת דלקת ולריפוי עייפות הכליה שלך

האם אתה מרגיש כל הזמן סחוט, מודלק או חרד? האם אתה ישן גרוע או נאבק עם ערפל מוחי? או שאתה מרגיש שאתה נמצא ברכבת הרים קבועה לסוכר בדם, משתוקק למאכלים ממותקים ומלוחים? אם זה נשמע מוכר, ייתכן שאתה חווה עייפות יותרת הכליה . אמנם הרעיון אינו מאובחן מבחינה רפואית, אך עייפות יותרת הכליה מטופלת באופן שגרתי באופן אנקדוטלי על ידי כמה רופאים וספקי שירותי בריאות, וזו אחת הצורות הנפוצות ביותר של עייפות שאני רואה אצל חולים.

כאן ריכזתי בקפידה חמישה מתכונים טעימים מלאי תזונה המותאמים במיוחד לתמיכה באדרנל. אמנם עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים של עייפות יותרת הכליה, אך חמשת המתכונים האלה יכולים להיות מקום טוב להתחיל בו.

1.שייק מוח-אדרנל בריא

רכיבים:

• 12 אונקיות חלב קוקוס מלא בשומן
• 1 כף שמן קוקוס או שמן MCT
• 1 סקופ פפטידים קולגן
• 1 כפית אבקת אשווגנדה
• 1 כפית אבקת רודיולה
• 1 כף אבקת מאקה
• 1 כוס פירות יער אורגניים קפואים
• טיפה אחת סטיביה
• 1 כוס תרד
• 5 אגוזי ברזיל

שיטה:

1. שלב הכל בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.

איך זה יכול לעזור.

שייק זה עשיר בעשבי תיבול אדפטוגניים שיכולים לעזור לקדם רמות קורטיזול מאוזנות , בין אם הם גבוהים או נמוכים מדי. השומנים הבריאים בחלב הקוקוס ובשמן יכולים גם הם לקדם מוח בריא בעוד הקולגן הוא נהדר לבטן שלך , 'המוח השני' שלך, החיוני לבריאות המוח וההורמונים.

שתיים.מוקפץ בכבד בקר

רכיבים:

• 2 כפות שמן קוקוס
• 1 קילו כבד בקר עם דשא (חתוך לחתיכות אינץ ')
• 1 בצל לבן גדול פרוס
• 1 חתיכה 1 אינץ 'ג'ינג'ר טרי, מגורר
• 2 שיני שום כתושות
• 1 כפית כורכום
• 1 כוס נבטים
• 3 כפות אמינו קוקוס

שיטה:

1. מחממים שמן קוקוס על אש בינונית-גבוהה ומקפיצים את הכבד כ -3 עד 5 דקות, עד שהוא מבושל.
2. מוציאים את הכבד מהתבנית ומוסיפים פנימה את הבצלים. מבשלים על אש בינונית במשך 3 דקות עד לריכוך קל.
3. מוסיפים ג'ינג'ר, שום וכורכום, ומבשלים 2 דקות.
4. מוסיפים נבטים ומבשלים תוך ערבוב עד לריכוך קל.
5. מוסיפים את הכבד, אמינו קוקוס, ושמן קוקוס נוסף במידת הצורך. מבשלים על אש גבוהה במשך 2 דקות. וואלה.

איך זה יכול לעזור.

בשר איברים, כמו הכבד במתכון זה, הוא מקור מופעל במיוחד להפעלת חומרים מזינים ויטמיני B , שהם חיוני למסלולי מתילציה בריאים , מה שמביא למוח בריא ומערכת הורמונלית! נוסף על כך, ירקות עשירים בגופרית כמו בצל ושום עשויים לתת מתילציה דחיפה נוספת . Take away: נהדר לתפקוד בריא של יותרת הכליה.

3.סלמון עם רוטב אבוקדו ונבטים בריסל

מרכיבים לסלמון:

• 2 קילו פילה סלמון, חתוך ל -4 חלקים
• כפית אחת כמון טחון
• 1 כפית אבקת פפריקה
• 1 כפית אבקת בצל
• 1 כפית אבקת צ'ילי
• ½ כפית אבקת שום
• מלח ים מההימלאיה ופלפל שחור גרוס טרי

מרכיבים לרוטב האבוקדו:

• 2 אבוקדו קצוץ
• 1 בצל אדום קטן חתוך לקוביות
• שן שום טחונה אחת
• 1 כף שמן זית כתית מעולה
• 1 כף כוסברה טחונה טרייה
• מיץ של ליים אחד
• מלח ים מההימלאיה ופלפל שחור גרוס טרי

רכיבים לנבטים בריסל:

• 3 קילו נבטי בריסל, קצוצים
• ½ כוס שמן קוקוס מומס
• ½ כוס חומץ בלסמי
• ¼ כוס דבש גולמי
• 1 כוס חמוציות מיובשות
• מלח ים ההימלאיה ופלפל שחור גרוס

להכנת הסלמון:

1. שלב אבקות פפריקה, כמון, בצל, שום וצ'ילי, ותבל במלח ופלפל לפי הטעם בקערה.
2. שימו שפשוף יבש על סלמון, והכניסו למקרר למשך 30 דקות.
3. מועכים את האבוקדו עד לקבלת מרקם חלק בקערה אחרת.
4. מוסיפים את כל שאר המרכיבים לרוטב האבוקדו, ומערבבים עד לערבוב.
5. מוציאים את הסלמון מהמקרר.
6. צולים את הסלמון על הגריל שחומם מראש כ -5 דקות מכל צד, תלוי בגריל.
7. מזלפים רוטב אבוקדו על סלמון.

להכנת הנבטים של בריסל:

1. מחממים תנור ל 375 מעלות צלזיוס.
2. מערבבים נבטי בריסל בשמן הקוקוס ומתבלים לפי הטעם במלח ופלפל.
3. שים נבטי בריסל על תבנית עם נייר אפייה וצולים עד שהם חומים כ- 30 דקות.
4. שלב את החומץ הבלסמי והדבש בסיר. מביאים לרתיחה תערובת, מנמיכים לרתיחה, ומבשלים עד להסמכה.
5. מזלפים זיגוג מעל הנבטים. מפזרים את החמוציות המיובשות מעל הנבטים. תהנה!

איך זה יכול לעזור.

איפה להתחיל? שומני האומגה שנמצאים בדגים שנתפסו בר נהדרים עבור מוח בריא והורמונים. אבוקדו מספק יותר שומנים בריאים וויטמיני B, שיכולים להיות מועיל למוליכים עצביים בריאים . נבטים בריסליים עשירים בקבוצות גופרית, אשר שוב יכולות לשפר את המתילציה.

ארבע.גרנולה קראנצ'ית בריאה

רכיבים:

• ⅔ כוס אגוזי ברזיל
• ⅓ כוס זרעי דלעת
• 2 כפות זרעי צ'יה
• ⅓ כוס זרעי פשתן טחונים
• ⅔ כוס אגוזי פקאן
• ¼ כוס פתיתי קוקוס
• ⅓ כוס צימוקים
• 5 כפות שמן קוקוס, נמס
• 4 כפות סירופ מייפל
• 1 כפית תמצית וניל
• 2 כפיות קינמון

שיטה:

1. מחממים תנור ל -180 מעלות צלזיוס.
2. קוצצים במעבד מזון אגוזי ברזיל ופקאן. מערבבים בקערה עם כל שאר האגוזים, הזרעים ופתיתי הקוקוס.
3. שלבו שמן קוקוס מומס, סירופ מייפל, תמצית וניל וקינמון. יוצקים לחומרים היבשים ומערבבים עד שהכל מצופה היטב.
4. מכניסים לתנור לבישול למשך 30 דקות.

איך זה יכול לעזור.

למגנזיום יש מגוון יתרונות בריאים וזה נמצא באגוזי הברזיל הבריאים האלה. סלניום נמצא גם בשפע בחטיף זה, נהדר להכנת הורמונים פעילים, במיוחד בבלוטת התריס . גרנולה זו עשירה גם בשומני אומגה בריאים שיכולים כאמור להועיל לתפקוד מוחי בריא.

5.מרגיע תה קר

רכיבים:

• מי מעיין ליטר אחד
• 2 כפות חומץ תפוחים עם אמא
• 2 כף מיץ לימון אורגני
• 1 כף אבקת מגנזיום ציטראט
• טיפה אחת סטיביה

שיטה:

1. מערבבים בבקבוק מים, מוסיפים מעט קרח ומנערים יחד.

איך זה יכול לעזור.

משקה מרענן זה מכיל חומץ תפוחים, אשר יכול לסייע בתמיכה במיקרוביום המעיים (תהליך שיכול גם לסייע באיזון רמות ההורמונים). צורכת מזון מותסס עשיר בפרוביוטיקה כמו ACV הוכח כי הוא משפר את העיכול, מגביר את מערכת החיסון ואף משפיע באופן חיובי על בריאות הנפש. מגנזיום, כאמור, יכול לעזור להקל על הלחץ ולשפר את השינה .

שתף עם החברים שלך: