5 סודות שאני מלמד את הלקוחות שלי שרוצים גוף ארוך ורזה

זה לא סוד שאנחנו חיים בחברה ש אוהב להשתמש בטקטיקות שיווק חכמות כדי לשכנע אותנו להיות נאמנים למותג מסוים. בתעשיית הכושר, טריקים שיווקיים אלה משתמשים לעיתים קרובות במינוחים מפחידים כמו 'מגבירים' כדי לגרום לנו לבחור שיטת אימון אחת באופן בלעדי על פני כל אחרת.

אני מאמן אישי ומדריך כושר קבוצתי, ולעיתים קרובות אני שומע לקוחות עם רגליים חזקות מתלוננים ש'ירכיים מגושמות '. תפזורת היא מונח שנזרק סביב, לעתים קרובות על ידי נשים, ומתייחס לחלק מסוים בגוף או בקבוצת השרירים שהופך לגדול מהרצוי ביחס לחלקים אחרים בגוף.

אולם כשאנחנו רואים את המונח 'bulking', אנחנו באמת מתארים את מה שמקצוענים בתעשייה מכנים לעתים קרובות חוסר איזון בשרירים. כלומר, צבירה היא לעיתים קרובות תוצאה של התפתחות יתר של שריר ספציפי, או קבוצת שרירים ספציפית, בהשוואה לחברי השרירים הסובבים אותו. לַחשׁוֹב: שרירי הזרוע שלי גדולים וחזקים, אבל הכתפיים שלי די עצומות בהשוואה.

אז איך נמנע מכך? קודם כל הכלל הישן של שימוש במשקלים קלים יותר עם חזרות גבוהות יותר עדיין שולט - אז המשיכו בעבודה הטובה בנושא! להלן מספר עצות פשוטות במיוחד שיעזרו לך לכוון את הדרך למבנה החזק, הארוך והרזה של חלומותיך!

1. אתה צריך להאמין שאתה יכול לעשות את זה.

כאן אתה צריך להפסיק להאשים את הגנים שלך. בטח, לא כולנו בנויים כמו ג'יזלה, אבל אני מבטיח שיש אנשים רבים בעולם עם המבנה שלך ומבנה ארוך ורזה. התחל על ידי שינוי הלך הרוח שלך כדי להאמין שאתה יכול לגרום לשינויים הפיזיים האלה לקרות.

2. גלגלו אותו!

שתי מילים = רולר קצף . כשאנחנו מתאמנים, לפעמים אנחנו כואבים. מבחינות רבות זה טוב, מכיוון שכאב מהסוג הנכון אומר שאנחנו מבצעים שינויים חיוביים בגוף.

יחד עם זאת, אותה 'כאב טוב' היא גם בגלל הופעה של דמעות זעירות בסיבי השריר שנגרמים מלחץ בגוף (על ידי ביצוע תרגילים שאיננו רגילים אליהם, או הרמת משקולות כבדות). הדמעות הזעירות האלה פירושות שאנחנו צריכים לרפא ולתקן את הגוף. תיקון שרירים יוצר הצטברות של רקמת צלקת, ורקמת צלקת תופסת מקום בגוף - וכתוצאה מכך 'מגבירה'.

גלגל המזלות ה -11 בינואר

אתה יכול לעזור שלך הגוף מפרק את רקמת הצלקת ולהאיץ תיקון שרירים (גלגול מסייע בהגברת ריפוי הדם לאזורים הפגועים) על ידי עיסוי עצמי קטן על גלגלת קצף. אתה יכול לעשות את זה לפני או אחרי האימון שלך, אבל אני אישית מעדיף לפני, כי זה מפרק כל נוקשות לפני האימון ועוזר לחמם את השרירים (זוכרים את זרימת הדם המוגברת שזה עתה ציינתי?), המסייע במניעת פציעות.

3. הקשיבו לגופכם.

שיעורי כושר רבים נועדו לספק אימון גוף כולל ולטפל בכל קבוצות השרירים. לפעמים השיעור הזה עשוי לכלול חבורה של שכיבות סמיכה. ובכן, אם הזרועות שלך עייפות מת מלעשות חבורת שכיבות סמיכה יום קודם, לא בצע את הדחיפות לאימון ההוא! פשוט תיצור עוד מזה רקמת צלקת מגושמת דיברנו על! (עם זאת, אל תעשו כלום - קרש הוא אלטרנטיבה מצוינת לדחיפות.)

סיבה אחת גדולה שאנחנו בתפזורת היא בגלל שאנחנו על לעבוד על שרירים מסוימים ו תַחַת לעבוד את האחרים! לדוגמא, אם אתה לוקח א שיעור ספינינג , שמחזק בעיקר את הירכיים ואת החלק האחורי של הקת, מאזן את גופך על ידי לסירוגין עם אולי שיעור אגרוף שמתמקד בזרועות, או שיעור ריקוד שעובד בכל גופך.

4. העדיפו למתיחות.

מתיחה עוזרת לאמן את סיבי השריר שלך לחיות במצב ממושך יותר. אולי שמעת על המושג 'זיכרון שרירים'? זה חל גם על מתיחות. אם נתרגל מתיחות אחרי כל אימון, אתה לא רק להפיג מתח ומתח , אך אתה עובד בו זמנית להאריך את סיבי השריר ובאמצעות חזרה ללמד את השריר אורך מנוחה חדש. רק הקפד להחזיק כל מתיחה לפחות 30 עד 60 שניות!

5. אתה איך שאתה זז!

אני מהמר שכשאתה קורא את זה, אתה מכווץ את כתפיך באוזניים באופן לא מודע. לעזוב. לִרְאוֹת? תראה כמה זמן הצוואר שלך ארוך יותר!

בעת ביצוע תרגיל כלשהו, ​​עליך להתמקד בעבודה בטווח התנועה המלא שלך. אתה חייב ללמד את השרירים שלך איך אתה רוצה אותם להתקיים בחלל. איכות התנועה נחשבת גם היא. האט את המהירות שאתה מבצע כל תרגיל. נסה לנוע בסגנון תנועה נוזלי יותר. אני פנאט כושר עם הזדמנות שווה, אבל לא משנה מה אני עושה יש לי תמיד איזושהי יוגה ברוטציה שלי. מבחינתי תרגול האסאנה תמיד מחזיר אותי לאיזון. תחשוב על זה: האם ראית אי פעם יוגי 'מגושם'? סינווי? כן! שְׁרִירִי? בטוח! משקל עודף? כן לפעמים. אבל מגושם? לא.

26 באוקטובר גלגל המזלות

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: