5 סימנים לדיאטת קטו פשוט לא עובדת עבור גופך

נתת לדברים מסוימים משפט הוגן בחיים, רק כדי להבין שהם פשוט לא עובדים. אולי זו הייתה עבודה או זוגיות. השקעת את מלוא המאמץ שלך, שיחקת לפי הכללים, נתת את לבך ונשמתך לסיטואציה, ובכל זאת עם הזמן הבנת, אתה פשוט לא שידוך. התוצאות פשוט לא היו שוות את המאמץ.

אותו דבר יכול לקרות עם תכניות אכילה, כולל דיאטה קטוגנית . דיאטת הקטו מגבילה את הפחמימות לסביבות 50 גרם או פחות, כך שגופך מסתמך על שומן כמקור דלק עיקרי.

יש אנשים ששגשגים בגישה עשירה בשומן ובפחמימות נמוכה זו. הם הופכים בקלות מותאם לקטו (כלומר, הגוף שלך מעדיף שומן ולא גלוקוז לדלק), תופעות הלוואי הן מינימליות והן מרגישות ממוקד ומלא אנרגיה . שלא לדבר על, הם מתחילים לרדת במשקל רציני ללא מאמץ רב.

לחתום ל 29 בספטמבר

ואז אתה. התחייבת נאמנה לדיאטת קטו כבר חודש-חודשיים. שמרת אוכל כתב עת כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל וההתקדמות הכללית שלך. אתה מבקש בצייתנות אבוקדו פרוס ואחרים מאכלים ידידותיים לקטו בזמן שחבריך מזמינים את צ'יפס גבינת הצ'ילי. ו ... שום דבר. אולי כמה קילוגרמים נעלמו, אבל כדי להזיז את המאזניים נדרש מאמץ הרקולי. לעיתים קרובות חסר אנרגיה ואת מרגישה בחילה. הרופא שלך לא מרוצה מתוצאות עבודת הדם האחרונה שלך, מכיוון שתזונת הקטו עלולה להגביר את רמות הכולסטרול והשומנים בדם.

אתה וקטו פשוט לא יתאימו. היי, זה קורה! למרות ההמונים האוונגליסטים ששרים שבחים של קטו, אף תוכנית דיאטה אחת לא עובדת עבור כולם או כולם גוּף. מה שמתאים באופן מושלם למישהו אחר יכול להפוך לפצצה ענקית עבורכם.

אני לא אומר שאסור לתת לקטו טלטול הוגן - כל עוד אין לך מצב רפואי המצדיק הימנעות מדיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות, נסה לקטו לנסות במשך 30 יום (לא רק כמה ימים או שבוע) כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב. ולהתחייב מכל הלב. אני מדבר על מחויבות בלתי דומה לביונסה.

סימן גלגל המזלות 25 ביולי

אתה עלול להתגבר על הגיבנת הלא נעימה הראשונית ולמצוא את גופך מזמזם די יפה בקטו. אבל אולי לא. הנה, אפרט על חמישה סימנים לכך שדיאטת הקטו פשוט לא מתאימה לך - ועליך להמשיך לחפש את ההתאמה התזונתית האידיאלית שלך:

1.הרעיון לאכול כל כך הרבה שומן גורם לך לרצות לזרוק.

בעוד שמומחים נבדלים על הערכות ספציפיות, שמירה על קטוזיס יכול לדרוש אכילה של 80 עד 90 אחוזי שומן . וואו אתה לא לבד אם זה נשמע גבוה אסטרונומית: יש אנשים שפשוט לא יכולים להתמודד עם כל כך הרבה שומן תזונתי. סקירה אחת של 229 קהילות ציידים לקטים מצאה א צריכת שומן תזונתית בסביבות 28 עד 58 אחוזים . אפילו בקצה הגבוה, זה עדיין נמוך יותר מרוב דיאטות הקטו. יש אנשים שפשוט טובים יותר לאכול יותר חלבון ופחמימות בריאות.

שתיים.תופעות הלוואי המפחידות האלה עם GI אינן חולפות.

בתחילה הרגשת עצירות. ואז, כמה ימים לאחר הקטוזיס, קרה ההפך: פעם היית צריך בְּרִיחַ לשירותים לאחר שהחזיק כלב כלפי מטה ביוגה. זה לא היה רגע מהנה. תופעות כמו בחילות, הקאות ו'ריצה לשירותים '- המכונה בשילוב' שפעת קטו '- שכיחות, במיוחד בימים קודמים. אבל כשהם לא נעלמים אחרי כמה שבועות? זה דגל אדום קטו הוא אסור.

3.אתה מגלה שדבקות בקטו היא סבל מוחלט.

מגבלות חברתיות יכולות להפוך את העשייה או ההיצמדות לדיאטות קטוגניות לאתגר. לא אכפת לך לנקות ריח רע מהפה בחדר; ארוחות ערב משפחתיות עלולות להפוך לפתע לאתגר, אינך יכול להצטרף לחבריך לגלידה או בירה, ואתה עלול לקבל מבטים מביכים כאשר תבקש חמאה נוספת המוזנת בעשב עבור הסטייק שלך במסעדה. אם המצבים האלה מרגישים כמו המעגל השביעי של דנטה לעזאזל, צא ממועדון הקטו עַכשָׁיו ולמצוא תוכנית בת קיימא יותר.

ארבע.אתה לא מאבד משקל.

אולי יש לך אנרגיה מחודשת ואתה מרגיש מדהים לאכול בייקון וביצים. הכל טוב ויפה. אבל אם ירידה במשקל היא המטרה שלך בתכנית קטו (בואו נהיה כנים: זה מיועד להרבה אנשים) ואתה לא מאבד באופן עקבי קילו בערך בשבוע, זה אולי לא התזונה הנכונה עבורך. ראוי להזכיר: צריכת יותר מדי קלוריות הופכת לקלה כשאוכלים מזונות עתירי שומן מכיוון ששומן באופן טבעי יותר קלוריות מפחמימות וחלבונים. אך לפני שנטשת את הקטו, נסה לשנות את צריכת הקלוריות שלך - שקול צום לסירוגין במשך 14 עד 16 שעות ביום (נסה זאת 16: 8 צום לסירוגין גישה) כדי לראות אם זה מעביר את המאזניים.

סימן גלגל המזלות של 21 באפריל

חשוב גם לקחת בחשבון, התזונה הקטוגנית לא עובדת ללא כמות עצומה של צריכת מים שכן מים נחוצים לפירוק שומן. ללא צריכת מים מתאימה, קל לי להרגיש רעב ולצרוך יותר מדי קלוריות בכדי להפוך את הדיאטה ליעילה.

5.אתה ספורטאי, או שהגוף שלך פשוט פועל טוב יותר על גלוקוז.

בעוד כמה ספורטאים משבחים קטו, מחקרים רבים בעשרות השנים האחרונות מראים פחמימות הם חומר המזון העיקרי המקיים ושיפור הביצועים הגופניים. במילים אחרות פחמימות מועילות ביותר לכל הספורטאים. לדברי מיץ 'קנטר, דוקטורט,' הפחמימה היא המצע המטבוליזם היעיל ביותר על ידי הגוף וחומר המזון היחיד שניתן לפרק במהירות מספקת כדי לספק אנרגיה בתקופות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה. ' יותר פחמימות לא אומר צלילה באף לסופגניות מזוגגות. במקום זאת, הביאו יותר פחמימות צפופות לחומרים מזינים כמו בטטה ופירות יער לתכנית שלך. בנוסף, מכיוון שהמוח שלך פועל על פחמימות, דיאטת הקטו עלולה לגרום לך להרגיש איטי או לחוות ערפל מוחי. אנשים רבים חשים נפש נפשית בדיאטה זו, אך מעטים יחושו איטית.

בשורה התחתונה: קטו לא עובד עבור כולם.

בסך הכל, לקטו יש הרבה דברים שקורים לזה. זה עוזר לאנשים לרדת מרכבת ההרים של הסוכר בדם, ויש אנשים שנשבעים ביכולתו לשפר את המיקוד הנפשי ואובדן השומן. אבל אם אתה משקיע מאמץ ולא משיג תוצאות, צעד לאחור והערך כיצד תוכל לשנות את התוכנית הזו כדי לחוות את התועלת המקסימלית. אל תירשם אוטומטית להייפ. נסה תוכניות שונות (כולל צום לסירוגין) וראה כיצד אתה מרגיש. זכור שאתה לֹא מחקר או סטטיסטיקה, לכן חשוב לעשות זאת להקשיב לגופך ולמצוא מה מתאים לך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: