5 דרכים לשמור על בקצב הקצב הימתי בכל יום (ולמה אתה צריך)
השעון הפנימי שלך, המכונה גם המקצב הימתי שלך, מאפשר לגופך לדעת באופן אוטומטי מתי להתעורר ולקום מהמיטה ומתי הגיע הזמן ללכת לישון, לאכול ואפילו לביוץ. זה גם ממלא תפקיד מרכזי עד כמה אתה פרודוקטיבי וממוקד.
לפניכם תחילה מהירה לאופן שבו המערכת המרתקת הזו עובדת, מדוע היא מבולגנת וכיצד לבצע אופטימיזציה שלה כדי שתוכלו לעבור כל יום עם תחושת אנרגיה (ולישון כל לילה עם תחושת שיקום).
בסדר, אז מה המקצב הימתי?
המקצב הימתי הוא המנגנון הביולוגי השולט מחזור ערות השינה, כאשר משחררים הורמונים לביוץ ולעיכול, וכאשר הגיע הזמן שגופך ישן כדי שהשרירים שלך יוכלו לנוח, הזיכרונות שלך יוכלו להתאחד, ומערכת החיסון שלך תוכל להתחזק.
בדיוק כמו השפל והזרימה והקצב של הטבע, גופך זקוק גם לשעון הפנימי הזה כדי לפעול בקצב הטבעי של כדור הארץ כדי לשמור על בהירות נפשית טובה ומצבי רוח בריאים, תפקוד לב, רמות לחץ וחסינות.
מספר 266 מלאך
תהליכים מכריעים אלה לבריאותך ולרווחתך קשורים במידה רבה לאור הטבעי שמגיע מקרני השמש שנקלט על ידי הגרעין הסופרכיאזמטי (SCN) במוחך.
כאשר אור השמש נכנס דרך העיניים, ה- SCN קולט את הסימן שמאור יום וזמן לקום ולהיות פעיל. כאשר האור פוחת ואז נעלם, השעון מאותת לגוף שהגיע הזמן לישון.
כל 24 שעות, השעון מאופס עם אור השמש. בנוסף, גנים, או 'גני שעון' שנמצאים בכל תא בגופך, משפיעים גם על קצב זה, ומווסתים תהליכים פיזיולוגיים כמו מטבוליזם אנרגיה, חסינות והיווצרות זיכרון.
פרסומת
האם אורח החיים המודרני שלנו מתעסק עם השעון הביולוגי שלנו?
בקיצור: בהחלט. זה די מגניב שיש לנו שעון שמסוגל להתאים את הקצב הביולוגי שלנו לסביבה שלנו, אבל זה לא כל כך מגניב שהשעונים שלנו דפוקים למדי מכיוון שאנחנו לא מקיימים את המקצבים של הטבע.
אנחנו מבלים את השעון על ידי שהות ערים מאוחר, עובדים על המחשבים או הסמארטפונים שלנו, לעיתים נדירות יוצאים בחוץ או מתאמנים, אוכלים מזון מעובד, ממשיכים לשתות או לעקוף אוכל בשעות הבוקר המוקדמות, ואז לשתות כמויות גדולות של קפאין כדי להישאר ערים. - רק כדי שם כמה.
לומר שמקצבי היממה שלנו הופרעו זה לשון המעטה. כל מערכת בגוף צריכה להיות מסונכרנת כדי שהמערכת תפעל בצורה טובה ויעילה. כאשר המקצב הימתי כבוי, הגוף יוצא מסנכרון.
אין זה מפתיע אם כן שהשינוי הדרסטי באורח החיים ובהרגלים החברתיים האנושיים בחמישים השנים האחרונות נקשר לעלייה במחלות כמו השמנת יתר, סוכרת, הפרעות שינה, דיכאון וסוגים מסוימים של סרטן, אוטיזם ומגוון דמנציות. , הפרעות שקשורות ככל הנראה הפרעות בקצב היממה.
5 דרכים לאמץ אורח חיים ידידותי לקצב.
בעוד שהקצב הימתי רגיש להפרעות, החדשות הטובות הן שניתן להחזירו למסלול עם שינויים פשוטים באורח החיים כמו אלה:
1. שפר את החשיפה לאור טבעי.
חשוב שתחשוף את עצמך לאור טבעי (לעומת האור שמגיע ממסך המחשב או ממסך הטלוויזיה שלך), במיוחד בבוקר ולאורך כל היום. ברגע שהערב יתחיל, התחל לעמעם את האורות בתוך הבית שלך וודא שחדר השינה שלך חשוך לחלוטין (ללא מסכי טלוויזיה או LED) עד שאתה הולך לישון.
2. צאו לחוץ.
למרות שמועיל להשתמש במנורה במידת הצורך, חשוב גם לחשוף את עצמך לאור טבעי לאורך כל היום. השקיעו זמן רב יותר בחוץ היכן שתוכלו, ושקלו לקחת טיולים ארוכים יותר בטבע למען בריאותכם.
מחקרים מראים שלוקח יומיים-שלושה לצאת לקמפינג בו אין לך גישה לאלקטרוניקה או אפילו לשעונים (מה שמאפשר לשמש להכתיב מתי לעלות ומתי ללכת לישון) יכול להשפיע מאוד על מחזור השינה שלך.
3. תרגלו היגיינת שינה טובה.
ככל שהשינה שלך סדירה יותר, כך הקצב הימתי שלך מווסת יותר. להלן מספר דרכים לנקות את היגיינת השינה שלך שגרה:
- וודאו שהחדר שלכם מיועד רק לשינה ולמין ושמור על חשכה, שקטה וללא אלקטרוניקה.
- להירגע ולעשות פעילויות אחרות ללא מתח - כמו יומן או קריאה - במשך שעה לפני השינה.
- אין לקחת תנומות יותר מ -20 עד 30 דקות.
- הגבל את השימוש בקפאין באופן כללי, ואין לך שום קפאין בערב.
- שמור על לוח זמנים קבוע להליכה והתעוררות, ומשתנה רק בשעה אחת מדי פעם (כמו בסופי שבוע).
- נסה תוסף לקידום שינה, כמו מגנזיום.
4. לאכול בשעות קבועות.
מדעני הרווארד גילה שיש לנו שעון הקשור לאוכל שעשוי להחליף את שעון הורים מבוסס האור. סביר להניח שהוא תוכנן מבחינה אבולוציונית כדי למנוע רעב.
מחקריהם מצביעים על כך שצום יכול לעזור להתאים מחדש את שעוני השינה אצל אנשים עם ג'ט לג, כך שתוכלו לנסות צום של 16 שעות על ידי אכילת ארוחת ערב מוקדמת בסביבות השעה 16:00. ולא לאכול שוב עד השעה 8 בבוקר למחרת. ואז חזור למשטר אכילה רגיל וודא שיש לך 12 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר למחרת.
גם אם אינך צם, החלפת מזונות כבדים כמו חלב ושומנים רוויים מבשר עם ירקות ומקורות חלבון רזים ואכילת הארוחות הגדולות שלך מוקדם יותר ביום יכולה לתמוך בקצב היממה שלך.
5. לנהל לחץ.
'גני השעון' שלך והוויסות של כל המערכות הביולוגיות קשורים בצורה מורכבת לתגובת הלחץ. רמות לחץ גבוהות יותר מקזזות את הורמוני הלחץ ואת רמות המלטונין שלך, מה שמוביל לתפקוד לקוי יותר של השעון הפנימי שלך.
מדיטציה מדי יום, טיולים מודעים בטבע, פעילות גופנית באופן קבוע והגבלת צריכת החדשות המפעילות הן כל הדברים שיכולים לעזור. שמור על רמות הלחץ שלך .
בשורה התחתונה.
המקצב הימתי שלך הוא למעשה השעון הפנימי של גופך, והוא ממלא תפקיד גדול במצב הרוח וברמת האנרגיה שלך. אתה יכול לשמור על זמזום שלך בצורה חלקה על ידי הימנעות מאור מלאכותי בלילה, לצאת יותר בחוץ במהלך היום, ולשים לב לרמות הלחץ שלך בכל עת.
שתף עם החברים שלך:
