6 המזרן הטובים ביותר לפיברומיאלגיה של 2022 כדי לעזור להחזיר שינה איכותית

תסמונת פיברומיאלגיה (FMS) היא הפרעה כרונית של כאבי שרירים ושלד המשפיעה על 2 עד 4% מהאוכלוסייה הכללית . 'FMS מאופיין בכאב ונוקשות בכל הגוף, עייפות, דיכאון, כאבי ראש, ריכוז ירוד והפרעות שינה', מסביר סימה בוני , M.D., מייסד ומנהל מרכז אנטי אייג'ינג ואריכות ימים של פילדלפיה.

'בעוד שכאב עשוי להיות התסמין הכרוני העיקרי, שינה מופרעת היא א גדול תלונה שאנו רואים עם חולים הסובלים מפיברומיאלגיה. הם מדווחים על קושי משמעותי להירדם, פרקים של יקיצה בלילה, שינה לא משקמת ועייפות בשעות היום'.

לימודים הראו קשר בין פיברומיאלגיה לבעיות הקשורות לשינה, ולמרות שאינו פתרון שמיכה, מזרון חדש עשוי לעזור לך לנהל את כאבי הלילה שלך. המשך לקרוא לקבלת המלצות המומחה שלנו על המזרנים הטובים ביותר לפיברומיאלגיה.

רשימה מהירה:

מהו המזרן הטוב ביותר לפיברומיאלגיה?

התשובה היא קצת מלכוד 22. שינה היא סובייקטיבית ביותר, והמזרן הטוב ביותר עבור מישהו שיש לו פיברומיאלגיה תלוי גם בהעדפות שינה ספציפיות. אמנם יש כל כך הרבה גורמים המשפיעים על השינה שלך , מציאת המזרון המתאים יכולה לעשות הבדל גדול - אחרי הכל, מנוחת לילה ללא כאבים היא המטרה הסופית.

מעבר לשיקולים האופייניים (תקציב, סוג מזרון, תקופות ניסיון), ישנם מספר גורמים נוספים שכדאי לזכור בעת קניית מזרון לפיברומיאלגיה. אלו כוללים:

שור זכר דלי נקבה

משטח קריר יותר

'חולי פיברומיאלגיה מתקשים לפעמים בוויסות הטמפרטורה', מסביר בוני. אם הטמפרטורה תורמת לחוסר השינה שלך, מזרן או טופר שמשתמש בחומרים כמו לטקס, כותנה או צמר, עשוי לעזור לך להישאר קריר. 'מזרונים עם קצף זיכרון חדורי ג'ל יכולים לעזור להפיג את חום הגוף במהלך הלילה כדי שלא יתעורר חם ומזיע', היא מוסיפה. וככלל אצבע, מזרנים היברידיים המכילים קפיצים נוטים לפעול קריר יותר ממזרנים מקצף בלבד, מכיוון שהם מאפשרים זרימת אוויר רבה יותר בכל המיטה.

תנוחת שינה

שקול את תנוחת השינה המועדפת עליך, כמו גם היכן אתה בדרך כלל מרגיש הכי כאב. 'לחולי FMS יש לעתים קרובות 'נקודות רגישות' כואבות, או מקומות על גופם שכואבים לא משנה מה', מפרט בוני. עבור ישנים מהצד, היא מציעה מיטות מוקצף או בעלות קצף, אשר יערסו את הירכיים והכתפיים שלך כדי להקל על הלחץ. מחקר מציע שאנשים עם כאבי גב ייהנו הכי הרבה ממזרנים בינוניים מוצקים - אלה הם בדרך כלל מזרונים היברידיים , המכיל גם קצף וגם קפיצים.

חומרים היפואלרגניים

אחד מחקר קטן משנת 2010 מצא שאנשים עם FMS נוטים יותר לסבול מאלרגיות, כלומר אולי תצטרך לשים לב יותר לחומרים הנכנסים למיטה שלך. אם אתה נוטה לאלרגיה, נסה לתעדף לא רעיל , חומרים אורגניים והיפואלרגניים ככל האפשר וחפשו תעודות כמו GOTS- ו-GOLS-Certified Organic, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold, ו-Certi-PUR US.

יכולת התאמה

נוחות היא המטרה, נכון? נו, מזרונים ומסגרות מתכווננים יכול לעזור לך לקחת את העניינים לידיים שלך. חלקם (כמו ה מלווה בסולייר ברשימה זו) מאפשרים לך להתאים את רמת המוצקות באמצעות שלט, בעוד שאחרים ניתנים להתאמה להרמת ראש ורגל המיטה, כדי למצוא את המיקום האידיאלי שלך.

איך בחרנו:

לקחנו את העצות הספציפיות לפיברומיאלגיה של המומחית שלנו בחשבון (כמו גם כמה מהמלצותיה האישיות על המזרן) בעת עריכת רשימה זו.

קראנו מאות ביקורות - טובות ורעות כאחד - וחיפשנו משוב אמיתי מאנשים עם FMS וכאב כרוני.

העדפנו חומרים שאינם רעילים, היפואלרגנים ומקררים כדי להכיל אנשים עם FMS. לעתים קרובות ככל האפשר, התמקדנו במותגים המשתמשים בחומרים אורגניים שמקורם בר-קיימא.

אנשים עם כל העדפות השינה השונות עלולים לסבול מפיברומיאלגיה, ולכן חיפשנו אפשרויות מזרן שיועילו למגוון רחב של סגנונות שינה, כולל ישנים לגב, ישנים בצד, וישני בטן.

הבחירות שלנו של המזרנים הטובים ביותר לפיברומיאלגיה:

הטוב ביותר עבור פיברומיאלגיה וכאבי גב: Awara Premier Natural Hybrid

יתרונות

• חומרים אורגניים ממקור בר קיימא
• חומרים נושמים לשינה קרירה יותר

חסרונות

• רק אפשרות אחת לתקיפות
• כיסוי נקודתי בלבד

איך זה נעשה ואיך זה מגיע:

ה-Awara Premier Hybrid מדורג ב-6.5 מתוך 10 בסולם המוצקות של Awara, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור כל סגנונות השינה, ובמיוחד לאלו עם כאבי גב. (זה אפילו מופיע בסיכום שלנו של המזרנים הטובים ביותר לכאבי צוואר וגב .) עם לטקס צף וטבעי של דנלופ, סלילים עטופים בנפרד, וכרית יורו, עיצוב היברידי זה מציע איזון יפה של תמיכה וכרית ומהווה אופציה טובה עבור ישנים חמות גם. אנחנו גם אוהבים של-Awara יש מספר אישורים ידידותיים לסביבה, כגון Rainforest Alliance, Greenguard Gold ו-Standard 100 של OEKO-TEX.

המזרן הזה דחוס ומגולגל לקופסה למשלוח - אבל הודות ללטקס הטבעי לא אמורים להיות ריחות של גז בזמן שהמיטה החדשה שלך מתרחבת. יש לו גם ארבע ידיות תפורות שיעזרו לך לתמרן את המזרן על הבסיס שלך.

מה לקוחות אומרים:

יש יותר מ-1,000 ביקורות על המזרן הזה והן חיוביות באופן גורף, במיוחד מאנשים עם כאבי גב. רבים אומרים שזה איזון מצוין של מוצקות ונוחות, ועוזר להם להתעורר בלי כאבים בבוקר. החיסרון הגדול ביותר הוא שיש רק אפשרות אחת לתקיפות. הביקורות הפחות זוהרות הן תלונות על כך שהמיטה מוצקה מדי או רכה מדי, מה שבטח יקרה עם כל מזרון, במיוחד כשיש רק ברירה אחת. אם בסופו של דבר לא תאהב את Awara Premier שלך בשנה הראשונה, תוכל להחזיר אותו תמורת החזר מלא.

הטוב ביותר עבור פיברומיאלגיה ודלקת פרקים: Saatva Classic

יתרונות

• אפשרויות מוצקות מרובות
• כרית יורו מכותנה אורגנית

חסרונות

• לא לחובבי קצף
• אנשים קטנים יותר עשויים למצוא את זה תקיף מדי

איך זה נעשה ואיך זה מגיע:

מזרון קפיצים פנימי זה משתמש בסלילי פלדה ממוחזרים, שכבה של קצף זיכרון לא רעיל, וכרית 3 אינץ' פלוס יורו. אתה יכול להתאים אישית את המזרן שלך על ידי בחירה בין גובה של 11.5 ו-14.5 אינץ', ושלוש אפשרויות מוצקות שונות - קטיפה, יוקרה מוצקה, וחזקה. חברת היוקרה היא הנמכרת ביותר של המותג, וכנראה המתאימה ביותר לאנשים עם FMS, אך זכור שהיא בהחלט בצד המוצק יותר. אנשים קטנים יותר וישני צד קפדניים עשויים להעדיף את הכרית הנוספת של דגם Plush Soft.

כיסוי הכותנה היפואלרגני והקצפים הם OEKO-TEX Standard 100, ובעלי אישור CertiPUR-US, כלומר הם נקיים מכימיקלים רעילים.

עם משלוח כפפות לבנות, מישהו יביא את המזרן הזה לביתך ויגדיר אותו עבורך, כך שהוא לעולם לא נדחס או מגולגל לקופסה. המשלוח עשוי אפילו לכלול הסרת מזרן וקפיצים, תלוי באיזה מותג יש לך (רק הקפד לבדוק את אתר אינטרנט כי הם לא יקחו הכל).

מה לקוחות אומרים:

אנשים בדרך כלל מאוד מרוצים מה- Saatva Classic, כולל קומץ סוקרים עם FMS. מבקר אחד כותב, 'יש לי בעיות עם פיברומיאלגיה כמו גם דלקת מפרקים רעה. אני נאבקתי לקום מהמיטה במשך שנים. המזרון הזה הקל על הכאבים שיש לי בירכיים בבוקר'.

זוהי אפשרות מוצקה יותר, כך שרוב אדני הצד עם ה-Luxury Firm מוצאים את המזרן קצת מוצק מדי - שוב, אם אתה ישן צד קפדני, אולי כדאי לשקול את דגם הפלאש. ואם המיטה הזו לא מדברת אליכם, יש לנו עוד כמה המלצות על מזרונים לדלקת פרקים וכאבי פרקים.

המזרן ההיברידי הטוב ביותר: מיטת ה-WinkBed

יתרונות

• אפשרויות מוצקות מרובות
• תחושת מיטת מלון יוקרתית

חסרונות

• תקיף מדי עבור חלק

איך זה נעשה ואיך זה מגיע:

המלצה של בוני, וגם ממני, המזרן ההיברידי היוקרתי הזה משתמש בשכבות של סלילי פלדה ממוחזרים, כרית יורו מפוארת וכיסוי טנסל מגניב. אם אתה אוהב את התחושה של מיטת מלון מפוארת, סביר להניח שהמזרון הזה הוא בחירה מצוינת עבורך. החלק הטוב ביותר הוא שהוא זמין בארבע אפשרויות מוצקות, כולל דגם פלוס המיועד במיוחד לגוף כבד יותר. המשרד היוקרתי הוא הדגם הנמכר ביותר של המותג ומריץ קהל אמיתי, על פי ביקורות.

הקצפים של WinkBed הם בעלי אישור CertiPUR-US וכיסוי Tencell© הוא OEKO-TEX® Standard 100, מוסמך Class 1 וידידותי לסביבה. המזרן מגיע דחוס ומגולגל בקופסה, ויתרחב תוך כמה שעות. אתה יכול לישון על המזרון ברגע שהוא מגיע למלוא גובהו ולא אמורים להיות ריחות מתמשכים (שלי לא היו כאלה).

מה לקוחות אומרים:

עם 4.8 מתוך 5 כוכבים על פני 8,000 חוות דעת, המזרן הזה מועדף על כל סוגי הנרדמים, וזוכה לשבחים גבוהים במיוחד מיושבי גב או בטן שזקוקים ליותר תמיכה. זה זוכה לאהבה רבה לשיכוך כאבים, אבל כמה מבקרים מתלוננים שהוא רך מדי או מוצק מדי לטעמם. אם אתה מוצא שזה נכון, המותג מאפשר לך להחליף לאפשרות תקיפות אחרת (או להחזיר אותה לגמרי) תוך 120 הלילות הראשונים.

קצף הזיכרון הטוב ביותר: Saatva Loom & Leaf

יתרונות

• איזון של תמיכה וכרית
• קצף מאושר שאינו רעיל

חסרונות

• תקיף מדי עבור חלק
• כיסוי נקודתי בלבד

איך זה נעשה ואיך זה מגיע:

המלצה נוספת של Bonney, the Loom & Leaf היא בחירה מצוינת עבור אנשים שאוהבים את התחושה המערסלת של קצף זיכרון. שלא כמו רוב מיטות קצף זיכרון, Loom & Leaf מגיע בשתי אפשרויות מוצקות: Relaxed Firm & Firm. The Relaxed Firm הוא בהחלט בחירה טובה יותר עבור ישנים בצד, בעוד שהמשרד מתאים לישני גב ובטן. תכונה בולטת של מיטת קצף זיכרון זו היא השימוש בקצף ג'ל, המספק גם משטח קריר יותר וגם תמיכה נוספת לגב התחתון .

עם אותו שירות כפפות לבנות כמו של זמין קלאסי , Loom & Leaf לא יגיעו מגולגלים בקופסה - שירות המשלוחים יכניס את המזרן היישר לביתכם ויעזור לכם להגדיר אותו.

מה לקוחות אומרים:

למזרון הזה יש 4.9 מתוך 5 כוכבים באתר של Saatva וכמעט 600 ביקורות. רובם מזכירים כאבים מופחתים, אבל אין סוקרים ספציפיים ל-FMS. כמה אנשים מזהירים שהדגם האיתן מוצק יותר ממה שהם רוצים עבור מזרון קצף זיכרון. למרבה המזל, Saatva נותן לך שנה שלמה להחליט אם זה מתאים לך.

מתכוונן הטוב ביותר: Saatva Solaire מזרן קשיחות מתכוונן

יתרונות

• יציבות הניתנת להתאמה אישית בכל צד
• עשוי מחומרים טבעיים ואורגניים

חסרונות

• יָקָר
• לא עובד עם כל הבסיסים המתכווננים

איך זה נעשה ואיך זה מגיע:

סימן גלגל המזלות של 16 בינואר

א אוסף מחקרים 2015 מצביע על כך שמזרן מנופח בהתאמה אישית בשליטה עצמית עשוי להיות המפתח לשינה נוחה יותר. תור את הביטוי 'אם אתה רוצה שמשהו ייעשה נכון, עשה זאת בעצמך.' יש כמה מזרונים מתכווננים ובסיסים בשוק, ומזרן Solaire Adjustable Firmness של Saatva הוא אופציה מצוינת. זוהי מיטת אוויר המאפשרת לך לבחור מתוך 50 רמות מוצקות בשלט רחוק. אפילו טוב יותר, בגודל קווין או יותר, כל צד מציע תא אוויר ושלט נפרד, מה שמגיע שימושי אם אתה חולק את המיטה שלך עם בן זוג.

כמו זמין קלאסי , לסולייר יש כרית יורו בגודל 3 אינץ' עשויה מכותנה אורגנית ולטקס טבעי המעניקים לו תחושה יוקרתית מאוד, וכל הקצפים הם בעלי אישור OEKO-TEX Standard 100 ו-CertiPUR-US.

מזרון זה מגיע עם משלוח והתקנה חינם של כפפות לבנות, וזה חשוב במיוחד אם אתה מזמין א דגם המלך המפוצל או להתאים את המזרן אליו בסיס מתכוונן של Saatva .

מה לקוחות אומרים:

אמנם יש לו רק כ-45 ביקורות עד כה, אך הן בעיקר חיוביות. רוב האנשים אומרים שהם חוו כאבי גב ומפרקים מופחתים, גם אם לקח להם זמן למצוא את נקודת המוצקות שלהם. חלקם כן אומרים שהם מצאו את המיטה צפופה מדי, או שהמזרון שלהם משופע לכיוון הקצוות. עם זאת, ביקורות חיוביות ושליליות מתלהבות על תקופת הניסיון הנדיבה של Saatva ועל שירות הלקוחות.

מזרן גג מיטב: אבוקדו אורגני לטקס מזרן טופ

יתרונות

• לטקס וצמר אורגני
• שתי אפשרויות תקיפות

חסרונות

• יָקָר
• ריח חזק של גז כאשר לא ארוז

איך זה נעשה ואיך זה מגיע:

לא מוכנים להחליף לגמרי מזרונים? טופר יכול לעזור לשפר את התחושה של המזרון שכבר יש לך. הבחירה הזו משתמשת בלטקס אורגני עם אישור GOLS כדי ליצור תחושה תוססת ותומכת שתספק הקלה בלחץ, ללא תחושת שקיעה של כמה חלופות קצף. קיימות שתי אפשרויות מוצקות שונות, והמזרן עשוי משילוב של קצף לטקס נושם וצמר אורגני מנדף לחות, אשר מייצרים משטח שינה קריר יותר (חדשות טובות לאנשים עם FMS).

אם אתה לא בעניין של צמר, לאבוקדו יש גם א גרסה טבעונית זמין המשתמש בכותנה במקום (באותו מחיר). אנחנו גם אוהבים את השיטות הידידותיות לסביבה של אבוקדו, אישורים אורגניים וידידותיים לסביבה ומשלוח פחמן שלילי. הטופר יישלח בקופסה דרך FedEx, והמותג מקזז יותר מ-100% מהפליטות שלו באמצעות שותפותם עם קרן הסביבה בונוויל .

מה לקוחות אומרים:

הטופר הזה זוכה לביקורות נלהבות, כולל כמה מאנשים עם FMS, שאומרים שהוא עוזר להם לישון בצורה נוחה יותר בלילה. בצד החיסרון, הביקורות מעורבות לגבי האם הגג הזה יחליק על גבי המזרון שלך - כמה מציעים לשכב את הטופר על אחיזת שטיח כדי למנוע התאמות קבועות. יש אנשים שמתלוננים על ריח לטקס (לא מזיק אך פאנקי) מתמשך מחוץ לקופסה.

טיפים לשינה עם פיברומיאלגיה.

'בעיות שינה הן סימפטום נפוץ של פיברומיאלגיה, והפרעות שינה מחמירות את הסימפטומים של חולי פיברומיאלגיה', מסביר בוני. 'זה יכול להוביל מטופלים למעגל קסמים של כאב ושינה לקויה, ולכן השגרה סביב שעת השינה חשובה ביותר.' הנה כמה דרכים מומלצות על ידי מומחים לשפר את מערכת היחסים שלך עם שינה :

שלם את שגרת ההרגעה שלך

כלים כמו מסכות עיניים, שמיכות משוקללות או תרסיסי כריות עשויים להיראות קצת יותר מיוחדים, אבל הם למעשה יכולים לעשות הבדל גדול באופן שבו הגוף (והנפש) שלך מחבקים את שעת השינה. בדוק את הסיכום שלנו של המתנות הטובות ביותר הקשורות לשינה לקצת השראה!

המשיכו בפעילות גופנית

מחקר מ-2016 מציע שפעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים עם FMS לשפר את איכות השינה שלהם. ולמרות שזה עשוי להיראות כמו טיפול לא סביר לכאב כרוני, א אוסף מחקרים משנת 2011 מראה שפעילות גופנית אירובית קבועה ואימוני כוח יכולים לעזור להפחית את התסמינים ולשפר את איכות החיים הכללית.

שאלות נפוצות

הטייק אווי

אין להכחיש שחיים עם FMS יכולים לסבך את מערכת היחסים שלך עם שינה, וכמובן שמזרן חדש אינו פתרון מרפא. עוֹד, הגדרת השינה הנכונה עם מזרון נוח וא שגרת שינה בריאה יכול לעזור לקרב אותך לשנת לילה נינוחה.

'למרות שהגורם לפיברומיאלגיה אינו ידוע, חולים יכולים לטפל ולנהל את הסימפטומים שלהם באמצעות תרופות, טיפול ושינויים באורח החיים, כולל אופטימיזציה של היגיינת שינה, כושר ומתיחות, הפחתת מתח ואכילה כדי לקדם תגובה אנטי דלקתית', בוני. מסכם. אם אינך בטוח אם יש לך FMS, הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך.