6 הרגלים שמגדילים את סיכויי הגירושין, ממטפל זוגי

מה מייחד אנשים במערכות יחסים משגשגות מאלה במערכות יחסים לא מוצלחות או לא מספקות?

במשך עשרות שנים, פסיכולוג ג'ון גוטמן, Ph.D. , וצוות המחקר שלו התעמקו התנהגויות של זוגות רבים לפענח את הדינמיקה בתוך מערכות היחסים שלהם.

החקירות שלהם כללו צפייה בזוגות לאורך תקופות ממושכות לאחר אינטראקציות במעבדה.

הממצאים שלהם חושפים כי זוגות שנפרדים בתוך שש שנות נישואים מראים לעתים קרובות שישה הרגלים משותפים.

כאן, אנו חושפים את הדפוסים הללו ובוחנים צעדים ברי-פעולה אם אתה מזהה כאלה בתוך מערכת היחסים שלך:

סטארטאפים קשים

שלוש הדקות הראשונות של א שִׂיחָה הם אינדיקטור לאופן שבו השיחה הזו תסתיים.

לכן, אם שיחה מתחילה בעדינות, אז סביר יותר שהשיחה תמשיך לנוע בכיוון עדין וחיובי. בעוד שאם שיחה מתחילה בחומרה, סביר להניח שהיא תסתיים באותו אופן.

א סטארט אפ קשוח בדרך כלל כוללת את המילה 'אתה' ואחריה מונח מוחלט כמו 'תמיד' או 'אף פעם'. לדוגמה, 'אתה אף פעם לא עוזר בבית,' או 'אתה תמיד בטלפון שלך!'

אינדיקטור נוסף לכך שאתה משתמש בסטארט-אפ קשוח הוא העלאת נושאים בזמן שתופס את האדם השני לא מוכנה או משתמש בטון דיבור מאיים.

כמובן שכולנו מחוייבים להתחיל שיחה בפתאומיות, בביקורתיות או בטון מטריד מדי פעם - בני אדם אינם רובוטים.

עם זאת, זוגות שמקבלים בסופו של דבר גרושה נוטים להשתמש בסטארט-אפים קשים בשיחות הקשות שלהם לעתים קרובות יותר מאשר עמיתיהם המאושרים יותר.

בסופו של דבר, סטארט-אפים קשים עוסקים בהעלאת נושאים קשים באמצעות שימוש בביקורת - מה שמביא אותנו להרגל הבא שלנו הלא בריא.

מספר מלאך 224

שימוש בארבעת הפרשים בסכסוך

ניתן את שמם על ידי גוטמן כמחזה בסיפור התנ'כי על 'ארבעת פרשי האפוקליפסה' המאותת את קץ הימים, נוכחותו של 'ארבעה פרשים' של סכסוך ביחסים מסמן מערכת יחסים במצוקה.

ארבעת הפרשים הם:

• ביקורת: בהגדרה זו, ביקורת שונה מתלונה. ביקורת היא כאשר אתה מצביע על פגמי אופי בבן הזוג כהתקפה.
• הגנה: כשאנשים כן הֲגַנָתִי , הם מסבירים יתר על המידה, מצדיקים ושוללים את התלונות של בן הזוג מבלי להקדיש רגע לשמוע אותן.
• קירות אבן: כאשר אנשים חומת אבן , הם נראים בדיוק כפי שהמילה נשמעת: כמו קיר אבן. בזמן שבן הזוג שלהם מדבר, הם ייסוגו ויתכוונו.
• בּוּז: בוז הוא ביקורת מוגזמת, וזה יכול להיות סוג של התעללות רגשית . כשאנשים מזלזלים, הם מזלזלים בבן הזוג שלהם.

כאשר זוגות משתמשים באופן שגרתי בארבעת הפרשים, המחקר של גוטמן מראה שהם נוטים יותר לעשות זאת להפרד .

הצפה כרונית

ככל שבני זוג ישתלבו יותר במעגל קונפליקט שלילי באמצעות שימוש בסטארט-אפים קשים ובארבעת הפרשים, הם יתחילו לחוות את מה שנקרא 'הצפה'.

הצפה מתרחשת כאשר אנו נחשפים ללחץ וקונפליקט שוב ​​ושוב. הגוף שלנו מתחיל לשחרר הורמוני לחץ המשפיעים על היכולת שלנו להיות יחסים ולפתור קונפליקטים עם אנשים אחרים. זה מוביל אנשים לתוך להילחם, לברוח או להקפיא בדיוני הסכסוך שלהם.

כאשר זוגות יכולים לנווט את ההצפה שלהם על ידי לקיחת הפסקות והרגעה עצמית, זה לא הופך לכרוני, והם מסוגלים לנטרל את ההשפעות.

עם זאת, כאשר זוגות לא יודעים איך לקחת הפסקות ולהרגעה עצמית, מערכת היחסים שלהם הופכת לעתים קרובות לא מאושרת יותר עם הזמן.

בעיות שפת גוף

שפת גוף חשוב במערכות היחסים שלנו. בין אם נרצה ובין אם לא, בן הזוג שלנו סורק באופן אוטומטי וכל הזמן את שפת הגוף שלנו לאיתור רמזים לגבי האם הוא בטוח ואהוב במערכת היחסים או לא.

זוגות שיש להם שפת גוף סגורה ומאיימת זה עם זה לקדם את מערכת היחסים שלהם לקונפליקט.

תיקון כושל

בכל מערכת יחסים, אנחנו חייבים להסתבך. למעשה, זה אך טבעי שבני זוג נקלעים לעימותים מדי פעם. ה הזוגות הבריאים ביותר עם זאת, מסוגלים לתקן לאחר תקלות אלו.

עוד יותר מכך, הם מסוגלים לקבל את ניסיונותיו של זה לתקן. לשם השוואה, זוגות שעומדים לקראת גירושים נוטים לעשות הרבה פחות ניסיונות תיקון וגם נוטים פחות לקבל את הניסיון של בן הזוג לתקן.

תאריך גלגל המזלות 16 באוקטובר

תיקון שנכשל עשוי להישמע כמו:

• 'היי, אפשר להתחיל מחדש? אני מרגיש שזה הולך לכיוון רע, ואני לא רוצה להילחם.' (ניסיון לתקן)
• 'אתה צוחק? אין סיכוי! אמרת מה שאמרת!' (דוחה את ניסיון התיקון)

תיקון מוצלח עשוי להישמע כמו:

• 'היי, אפשר להתחיל מחדש? אני מרגיש שזה הולך לכיוון רע, ואני לא רוצה להילחם.' (ניסיון לתקן)
• 'אני מסכים. אנחנו צריכים להתחיל את השיחה הזו מחדש. האם באמת נוכל לקחת הפסקה של 20 דקות?' (תיקון מקובל)

התמקדות יתר בזיכרונות רעים

זוגות מאושרים מבלים זמן בשיחה על הזמנים הטובים. הם חולקים זה עם זה זיכרונות מהחופשות האהובות עליהם, איך הם הכירו ולמה הם 'מתגעגעים' בימיו הראשונים.

כשדברים מתקשים, הם נוטים לשלול את הדברים הקשים עם הדברים הטובים. למשל, 'וואו, זה חודש ממש קשה...אבל היו לנו כל כך הרבה שנים טובות ביחד. אני יודע שנעבור את זה'.

לשם השוואה, זוגות אומללים נוטים לבלות יותר זמן מתמקדים במקום שבו דברים השתבשו .

המחשבות והשיחות שלהם יפנו כמויות גדולות של אנרגיה לעבר הרעים. זה עשוי להישמע כמו, 'זה היה חודש ממש טוב עבורנו... חבל ששאר מערכת היחסים שלנו היא חרא.'

תרופות נגד התנהגות

החדשות הטובות הן שלכל ההרגלים הללו יש תרופות נוגדות התנהגותיות. זה אומר שאם אתה מבחין באחד מהדברים האלה במערכת היחסים שלך, אתה יכול לשנות אותם על ידי שינוי ההתנהגות שלך. וכאשר אתה משנה את ההתנהגות שלך, אתה עשוי לשים לב שגם מערכת היחסים שלך משתנה.

התרופה לסטארט-אפ קשוח היא ללמוד כיצד להעלות נושאים באסרטיביות עדינה ולדבר על הצרכים שלכם.

במקום לומר משהו כמו, 'אתה תמיד בטלפון שלך!' אולי תלמד לומר 'אני מרגיש ממש בודד. אני צריך שנבלה יחד בלי הטלפונים שלנו.'

תרופות הנגד לארבעת הפרשים הן:

• במקום לבקר, השתמש בהפעלה עדינה (ראה למעלה).
• במקום התגוננות, הזדהו וקחו אחריות על החלק שלכם.
• במקום לחסל, למד להרגיע את עצמך כדי שתוכל להיות נוכח.
• במקום בוז, החזיקו ברגשות שלכם.

אם אתה מתמודד עם הצפה כרונית, תרצה גם ללמוד להרגיע את עצמך לוקח הפסקות (גם כשזה קשה) ושימוש שלך לנשום כדי להרגיע את הגוף .

לגבי שפת גוף, בדוק עם בן/בת הזוג שלך איך הם מרגישים במהלך השיחות שלך כדי להבטיח שמה שאתה מנסה להביע דרך הגוף שלך נוחת בדרך הנכונה.

התרופה לתיקון כושל היא ללמוד לבצע תיקון במהירות ולקבל את זה - גם כשקשה.

ואם אתם נוטים להתמקד יתר על המידה בזיכרונות רעים, תרצו לבלות זמן מודע בדיבור על מה שטוב. אתה יכול לעשות זאת על ידי שיתוף זיכרונות או מתן הערכה זה לזה באופן קבוע.

קָשׁוּר: 13 טיפים כיצד לנהל מערכת יחסים טובה ובריאה

הטייק אווי

אם אתה רואה אחד מהסימנים האלה במערכת היחסים שלך, זה לא חסר סיכוי! אתה יכול ליצור מערכת יחסים שמרגישה מספקת יותר באמצעות הטיפים שלמעלה כדי לשנות את ההרגלים שלך.

סימן גלגל המזלות של 2 בדצמבר