איך להיפרד ממישהו בצורה יפה, לפי מומחים

הם אומרים שעדיף לאהוב ולאבד מאשר לא לאהוב בכלל, אבל זהו לא איך זה מרגיש כשאתה מנסה להבין איך לעזוב מערכת יחסים תוך כדי ריסוק כמה שפחות את עצמך ואת בן הזוג שלך. תמיד דימתי את זה להקאה: לשקול פרידה זה בחילה, בעוד ששיחה על הפרידה מרגישה כמו להקיא. בינתיים, ההשלכות של הפרידה - כשכולכם רועדים, מותשים ואולי קצת משוחררים - דומים להחלמה ממחלה. זה פשוט מסביב לא נעים (אבל!) גם חלק הכרחי וכמעט אוניברסלי של החיים לפעמים.

איך לדעת אם הגיע הזמן להיפרד

יש מקרים שבהם אתה איכשהו פשוט לדעת איזו החלטה לקבל, ואז יש מקרים שבהם אתה לא יכול לפענח את הרגשות שלך. כך או כך - קשה להתפרק באופן מפורסם.

'פרידה מבן זוג רומנטי יכולה להיות טראומה רגשית', אומר מטפל מורשה לנישואין ומשפחה אנליס לוצ'רו, MS, LMFT, LSAA . 'החיים שלך מרותקים בדרכים רבות.'

במערכות יחסים קצרות טווח וארוכות טווח, אנו נוטים להשקיע מחשבה רבה בפרידות, אומר מטפל מורשה מריה סוסה, M.S., M.F.T. . אף אחד לא רוצה להיראות כ'האיש הרע', אחרי הכל.

אם אתה שוקל פרידה, מטפלים ממליצים לך לחפש את הסימנים הבאים. ואל תשכח - פשוט לרצות להיפרד ממישהו זו סיבה מספקת לעשות את זה.

1. האמון נעלם

אמון הוא חיוני בתוך מערכות יחסים בריאות , אומר לוצ'רו.

ברגע שהאמון התפרק בתוך מערכת יחסים, זה יכול להיות קשה (אך לא בלתי אפשרי) לתקן את הקשר שלך. בדרך כלל נדרשת מחויבות משני השותפים כדי לבנות אמון מחדש.

' בְּגִידָה בגלל חוסר אכפתיות וחמלה לרגשות שלכם או חציית גבולות במערכת היחסים עלולה לשחוק את האמון', אומר לוצ'רו. 'אם ניסיתם לבנות אמון וזה פשוט לא עובד, זה סימן גדול שהגיע הזמן להמשיך הלאה. '

2. אתם כבר לא מעוניינים ליצור רגעים מאושרים ביחד

מערכות יחסים משגשגות כאשר שני בני הזוג מחויבים ליצור רגעים מאושרים יחד, בין אם זה אומר לצאת לדייט לילה, להקשיב אחד לשני מדברים על ימיהם, לטייל ביחד, או להראות אהבה אחד לשני .

'אושר הוא חוויה שאתה יוצר ואם אתה מוצא את עצמך חסר עניין ביצירת הזדמנויות לחוות אושר עם בן או בת הזוג, זה סימן לכך שהקשר זקוק לתיקון', אומר לוצ'רו.

3. כבר הרבה זמן חשבת על להיפרד

אנשים נשארים לעתים קרובות במערכות יחסים שהם כבר לא רוצים להיות בהן כי הם מפחדים לפגוע ברגשות של בן הזוג שלהם - אבל זה פוגע בכל המעורבים.

'אנחנו סוג של מאריכים את הבלתי נמנע', אומרת סוסה. 'צריך הרבה אומץ כדי לעבור את הנקודה הזו'.

4. אתה פשוט רוצה להיפרד

זה בסדר לרצות להיפרד ממישהו, גם אם הוא לא באמת עשה שום דבר רע, אומר לוצ'רו.

הסיבה הכי גדולה להיפרד ממישהו היא פשוט כי אתה רוצה. אם אתה מרגיש שאתה לא מרוצה ורוצה להמשיך הלאה או לראות מה עוד יש שם בחוץ, זה בסדר!' אומר לוצ'רו. 'אנחנו יכולים לנרמל שכמה מערכות יחסים מסתיימות ללא סיבה גדולה'.

טיפים להיפרד ממישהו (גם אם אתה עדיין אוהב אותו או שהוא חושב שאתה האחד)

1. תכנן תוכנית לטווח קצר לפני הפרידה

בין אם אתה גר עם בן הזוג או לא, סביר להניח שתצטרך לפרק את חייך די מהר לאחר פרידה.

Lucero ממליצה לעשות חלק מהעבודה לפני הפרידה כדי שתוודא שהצרכים המיידיים שלך מתמלאים. זה אומר להבין את סידורי המגורים, הכספים וכל דבר אחר שקשור לבן הזוג שלך, שתצטרך להיפרד בטווח הקצר.

2. דברו בהצהרות 'אני'.

לכל מערכת יחסים יש שני צדדים, וסביר להניח ששני בני הזוג תרמו לצורך להיפרד.

תרצה לקחת אחריות על הפרידה על ידי דיבור בהצהרות 'אני', לא בהצהרות 'אתה', אומר סוסה. על ידי התמקדות במחשבות וברגשות שלך, אתה יכול לשחק פחות משחק האשמה ולהסביר טוב יותר את הסיבות שלך לפרידה.

לדוגמה, אתה יכול לומר 'אני לא חושב שזה מתאים לי יותר' בניגוד ל'אתה לא אדם טוב בשבילי'. אם אתה נפרד בגלל סיבה ספציפית, נסה לומר משהו כמו, 'ממש נפגעתי ואני לא יודע איך אני יכול לבנות אמון מחדש', או 'אני לא יודע אם אני רוצה להמשיך במערכת יחסים מרגיש ככה''.

'[זה] סנטימנט דומה, אבל דרך אחרת לומר זאת', אומר סוסה. 'בניגוד ל'יש משהו לא בסדר איתך''.

אוקטובר 6 גלגל המזלות

3. אל תמהר את השיחה

זה אולי מפתה להתחיל ולסיים את שיחת הפרידה כמה שיותר מהר, אבל עדיף להקדיש כמה שיותר זמן לדבר על זה עם בן הזוג.

נסו להימנע מהתחלת השיחה ביום עמוס כאשר אחד מכם או שניכם מצפים לעזוב בקרוב כדי לעשות משהו אחר.

'אנחנו רוצים לוודא שאנחנו מאפשרים לאותו אדם לעבד, לדבר איתנו על זה כדי להבין את זה טוב יותר, ולהיות פשוט שיחה הדדית', אומר סוסה.

4. היה ברור בהסבר שלך

עשה שיעורי בית רגשיים לפני פרידה ממישהו. הבנת המניעים שלך לפרידה תעזור לך להישאר חזקה בהחלטה שלך, ותעזור לבן הזוג שלך להתמודד עם העובדות.

זה מובן לרצות לשמור את הסיבות האמיתיות מאחורי הפרידה לעצמך כדי להימנע מפגיעה פוטנציאלית ברגשותיו של בן הזוג, לפי סוסה, אבל עדיף להיות ברור וכנה בהסבר שלך.

'כאשר קיבלת את ההחלטה לסיים מערכת יחסים, חשוב לנקוט בפעולות שמתאימות לערכים שלך. באמת שקול מי אתה ובמה אתה מייצג', אומר לוצ'רו. 'אני מאמין שלהיות כנה וישיר עשוי להיות לא נוח, אבל בסופו של דבר, תעזוב את מערכת היחסים בתחושת גאווה על הבחירות שעשית.'

סימן 12 באוקטובר

5. הפגינו אמפתיה ואל תהיו אכזריים

יש הבדל בין להסביר בחמלה את הסיבות שלך לסיום מערכת יחסים לבין להיות אכזרי.

'אנחנו לא צריכים לספר להם את כל הפרטים', אומרת סוסה. 'ההבנה הכללית של מה קרה ומדוע דברים מסתיימים היא תמיד ממש טובה לבריאות הנפשית שלנו, בניגוד להשאיר אותנו עם השאלות הפתוחות האלה, שמרגישות כאילו יש חוסר סגירה'.

אם בן הזוג שלך מתקשה להשלים עם הפרידה שלך, עודדו אותו לבקש תמיכה מחברים, משפחה ומטפל, אומר לוצ'רו.

6. ייתכן שתצטרך לנהל יותר משיחה אחת

אנחנו נוטים לחשוב על פרידות כעל שיחות חד-פעמיות, אבל כפי שכל מי שעזב מערכת יחסים ארוכת טווח יכול לומר לך, הם רק לעתים רחוקות נגמרו במכה אחת.

משך הזמן שהייתם ביחד יכול להצביע על מספר השיחות שתצטרכו לנהל על הפרידה שלכם.

אם אתם ביחד רק כמה חודשים, ייתכן שתצטרכו לנהל רק שיחה אחת או שתיים על הפרידה שלכם. אבל אם אתם ביחד כבר שנים, או נשואים, או יש לכם ילדים משותפים, אז צפו לנתק את חייכם ולפרוק את הפרידה שלכם על פני תקופה ארוכה יותר.

'נראה שיש צורך ביותר שיחות, יותר בהירות, יותר הבנה, יותר לוגיסטיקה, אם אתה לחיות ביחד, 'אומרת סוסה. 'זה לא קשור רק ל'אלה הרגשות שלי'. זה עכשיו, 'מה אנחנו עושים? איך אנחנו מחלקים את הדברים?' אז זה לא כל כך פשוט כמו שדיברנו על זה פעם וזהו ועכשיו המשכנו הלאה'.

נכונות לדבר על דברים עם בן הזוג יותר מפעם אחת גם מראה שאכפת לך מהם וכיצד הם מעבדים את הפרידה שלך.

7. אבל השיחה לא יכולה להימשך לנצח

מהצד השני, יש דבר כזה יותר מדי תקשורת שלאחר הפרידה.

'ניהול השיחות האלה במשך שבועות בכל פעם עושה את זה ממש ממש קשה לסיים את הקשר', אומרת סוסה.

יותר מדי דיבורים יכולים להוביל אותך לחשוב יותר מדי או להתייסר בגלל הפרידה, היא אומרת.

בשלב מסוים, אתם חייבים להגיע לנקודה שבה תסבירו שאין מה לומר ושניכם צריכים למצוא דרך להתחיל להמשיך הלאה .

איך להתמודד לאחר הפרידה

כל פרידה שונה, מה שאומר ש מנגנוני התמודדות לאחר הפרידה יהיה שונה גם עבור כולם.

לא משנה כמה טוב הפרידה עברה, תצטרך לטפל בעצמך בריאות נפשית ורגשית . אובדן בן/בת הזוג שלך - מישהו שאולי בילית איתו את רוב זמנך עד לפרידה - כנראה יגרום לתחושות צער חזקות, לדברי לוצ'רו.

אתה עלול להרגיש תערובת מבלבלת של רגשות, כולל עצב, בושה, אשמה, טינה, הקלה, חופש, תקווה או אפילו חוסר תחושה. תן לעצמך חמלה וזמן לעבד את הפרידה , אז אתה יכול לרפא.

'תנו לעצמכם להרגיש כל מה שעולה וצרו שגרות חדשות שמביאות חוויות של שלווה, רוגע וריפוי. היו בקרבת אנשים שאוהבים אתכם', אומר לוצ'רו.

השאלה עתיקת היומין: האם אני יכול להיות חבר של האקס שלי?

אתה בטח כבר יודע את התשובה: זה תלוי.

זה מרגיש טבעי לאנשים מסוימים להישאר חברים עם האקס שלהם, אומר לוצ'רו, בעוד שאחרים לא יכולים לסבול את המראה של האקס שלהם.

כשאתה מחליט אם אתה רוצה להמשיך להיות ליד האקס שלך, שים לב היטב לרגשות שלך. אולי תרצה לעבור את הפרידה שלך עם מטפל כדי להבין טוב יותר את עצמך ואת הרגשות שלך.

'ייתכן שיש היבטים בקשר הזה שאתה מתגעגע אליו ומרגיש שאתה יכול למצוא רק עם אותו אדם. אלו עלולות להיות גם מחשבות מעוותות שצריך לערער עליהן', אומר לוצ'רו. 'מטפלים מאומנים לעזור לך בתהליך הזה מבלי להקרין את ההטיה שלהם.'

אין כללים לפרידה ה'מושלמת'. אולי תחליט להישאר חברים עם האקס שלך ולשנות את דעתך בשלב מסוים - זה תלוי בך. באופן דומה, הקפד לכבד את ההחלטה של ​​האקס שלך אם הוא רוצה לנתק איתך קשר לאחר פרידה.

'אתה יכול לנסות דברים ולהבין מה הכי מתאים לך', אומרת סוסה.

הטייק אווי

אין דרך קלה לצאת ממערכת יחסים. מהרהור, לביצוע, לעיבוד פרידה, כל שלב נוטה להיות די קשה . אבל מהצד החיובי, פרידה היא חוויה כמעט אוניברסלית, אז יש שפע של חוכמה שם בחוץ שיכול לעזור לך להתמודד עם התוצאות. קשה להתפרק, אבל לפעמים החיים כרוכים בעשיית דברים קשים.