6 שעוני הזריחה הטובים ביותר + איך אור השמש משפיע על השינה שלך

אנחנו מאמינים גדולים בכוחה של מנוחת לילה טובה כדי לגרום לנו להרגיש במיטבנו. למעשה, שינה היא תורם חיוני לבריאות ולרווחה הכללית שלנו ומשפיעה על הגוף שלנו תגובה חיסונית , שלנו בריאות נפשית וקוגניציה , והיבטים רבים אחרים בחיינו.

כל זה בחשבון, הדרך בה אנו מתעוררים חשובה לא פחות משעות השינה שאנו מקבלים. מחקרים הראו זאת התעוררות טבעית עם הזריחה יכולה לווסת את קצב הצירקדי ולשפר את איכות השינה שלך . למרבה הצער, השכמה טבעית מסוג זה לא תמיד אפשרית, במיוחד אם יש לך וילונות האפלה או חדר שינה ללא חלונות (שלום, דירות בעיר).

שעוני זריחה, הידועים גם בתור מנורות השכמה או שעוני הדמיית שחר, עוזרים לך להתעורר בהדרגה, עם אור חם וטבעי במקום קול. שעונים אלה משתמשים בטכנולוגיית LED מתקדמת ובהגדרות בהירות הניתנות להתאמה אישית, כך שתוכל לקחת את השינה שלך לידיים שלך ולהתחיל את היום שלך בנימה קלה יותר מהקול החזק (לעתים מעורר מתח) של אזעקת הטלפון שלך.

להלן, בחרנו בקפידה את שעוני הזריחה הטובים ביותר שיעזרו לכם להעניק לכם בקרים רגועים יותר ומודעים יותר.

מהו שעון מעורר זריחה?

שעון מעורר זריחה מחקה את האור של זריחה אמיתית כדי להעיר אותך בבוקר במקום להשתמש בצלילים קשים כמו שעון מעורר רגיל או אזעקה של טלפון סלולרי. לפי סימה בוני, ד'ר, המייסד והמנהל הרפואי של מרכז אנטי-אייג'ינג ואריכות ימים של פילדלפיה, 'זה מדמה שקיעות הדרגתיות בלילה וזריחות הדרגתיות בבוקר כדי לעזור לך להירדם ולהתעורר באופן טבעי יותר על ידי הגדלת אור הזריחה בהתמדה, לרוב מעל 30 עד 40 דקות.'

אם אי פעם נרתעת ממצב חלום דמוי זן על ידי הצלילים הצורמים של האזעקה של הטלפון שלך, סביר להניח שאתה מכיר את התחושה הלחוצה והמבולבלת שעלולה להופיע לעתים קרובות - ואם תשאל אותנו, התעוררות זריחה רכה ושלווה היא הַרבֵּה יותר מהנה.

האם שעוני זריחה עובדים?

מחקרים מראים זאת חשיפה לאור שמש, מלאכותית או אחרת, יכולה לגרום לך להרגיש ער יותר . מחקר אחר מצביע על כך הדמיית זריחה יכולה לשפר את איכות השינה .

'אור עוזר להעיר אותנו בעדינות ובהדרגה יותר', מאשרת בוני. 'שעוני הזריחה הללו יכולים גם להפחית את ההשפעות של אינרציה בשינה - תחושה מנומנמת ומבולבלת שרבים מאיתנו (במיוחד בני נוער) חווים לאחר התעוררות פתאומית'.

כפי שאמרנו, התעוררות יכולה להיות מלחיצה. בוני מסביר זאת עוד יותר: 'כשאנחנו ישנים, לחץ הדם שלנו נמוך יותר, אבל כשאנחנו פותחים את העיניים, הקורטיזול נכנס, והמוח מסתגל על ​​ידי כיווץ כלי דם, הגברת לחץ הדם וקצב הלב. שעוני זריחה יכולים להפחית חווית ההשכמה המלחיצה הזו'.

אור השמש יכול להשפיע גם על מצב הרוח שלנו. כפי ש בינדיה גנדי, M.D. , בעבר אמר mindbodygreen , 'טיפול באור אינו חדש, ורופאים ממליצים זה מכבר על טיפול זה למחלות רבות ושונות.' לרבים משעוני הזריחה הללו יש תכונות דומות לאלו של מנורות השמש, שמטרתן להילחם בהפרעות רגשיות עונתיות (SAD) ולהקל על דיכאון, עייפות, נדודי שינה וכחול בוקר.

כיצד פועלים שעוני זריחה?

שעוני זריחה נוקטים גישה ספציפית עוד יותר לטיפול באור על ידי שימוש בהתקדמות אור המחקה זריחה כדי להעיר אותך בהדרגה משנתך ולעזור אפס את הקצב הצירקדי שלך . בוני מסבירה שהקצב הצירקדי שלנו מווסת על ידי הגרעין העל-כיאסמטי (SCN), שאליו היא מתייחסת כ'שעון המאסטר' עבור המוח והגוף שלנו. 'בלי זה, דפוסי השינה והערות, כמו גם חילוף החומרים, שחרור ההורמונים, טמפרטורת הגוף לא יהיו מווסתים', היא אומרת.

'כאשר אור עובר מהעיניים דרך עצבי הראייה ל-SCN, הוא מדכא את המלטונין ויוצר אפקט ערות על המוח והגוף, מתחיל את השלב הערות של הקצב הצירקדי של 24 שעות ומעיר אותך', מפרט בוני.

לכל מכשיר השכמה תכונות והגדרות שונות, אבל שעוני הזריחה הטובים ביותר פועלים עם סדרה של אורות שמתקדמים מאדום לכתום ללבן, כדי להתאים בצורה הכי קרובה לזריחה טבעית.

בוני אומר שהדמיית האור הזו יכולה גם לגרום לך להרגיש ערני יותר. 'כאשר הגוף שלך חש באור, הוא עוצר את ייצור המלטונין - שעוזר לך להתעורר - ומגביר את שחרור הנוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ונוראפינפרין כדי לעזור לך להתעורר.'

חלק משעוני הזריחה מספקים גם צלילים עדינים, שבדרך כלל מתנגנים לאחר שהאורות מתקדמים, כמו גם תכונות לילה כמו סיפורי שינה או אור מרגיע כדי להקל עליך לישון.

איך בחרנו:

מאפיינים

בדקנו את התכונות ששעוני זריחה שונים מציעים (רעש לבן, צגים ניתנים לעמעום וכו') ומוצרים נבחרים שמצוידים בכל מה שצריך להתעוררות מודעת יותר.

ביקורות

השעונים המעוררים שצירפנו נבדקו על ידי אנשים אמיתיים. כדי להיות בטוחים ששקלנו מגוון רחב של דעות, קראנו מאות ביקורות ולקחנו בחשבון את כל המשוב.

גבר בתולה אישה קשת

מחיר

השקעה בשינה היא השקעה בבריאות שלך. עם זאת, אספנו אפשרויות במגוון תקציבים.

לְעַצֵב

גם אסתטיקת החדר חשובה - והשעונים המעוררים האלה הולכים לחיות על שידת הלילה שלך - אז חיפשנו מכשירים מסוגננים שישתלבו בצורה חלקה בעיצוב חדר השינה הקיים שלך.

הבחירות שלנו לשעוני הזריחה הטובים ביותר לשנת 2022:

הטכנולוגיה הטובה ביותר: Hatch Restore

יתרונות:

• הצעות סאונד ומדיטציה נרחבות
• אפליקציה מעוצבת היטב

חסרונות:

• נדרש מנוי חודשי לתכונות מלאות
• חייב להשתמש בטלפון כדי לפעול

הגדרות בהירות:

מקור כוח:

מִשׁקָל:

תקופת ניסיון:

אַחֲרָיוּת:

תצוגת אור השמש ההדרגתית של מכשיר זה יחד עם חברות השינה של המותג הופכת מערכת שינה מלאה. מושלם עבור אנשים שמחפשים להשקיע בהיגיינת השינה הכללית שלהם, האפליקציה מגיעה מצוידת בכל התוכן החלומי שתרצו. תאר לעצמך אם האהוב עליך אפליקציית מדיטציה ולשעון המעורר נולד - זה מה שאתה מקבל עם ספריית הסאונד של האפליקציה הזו. לפני השינה, סיפורי שינה, תרגילי מנוחה מודרכים וקולות גשם קלים חוסמים סירנות עירוניות והפרעות לילה אחרות.

תקבל ניסיון חברות חינם של חודש עם הרכישה שלך, אך תצטרך לשלם לחודש לאחר סיום תקופת הניסיון אם תרצה לקבל גישה לצלילים הבלעדיים (מוזיקה, נופי חלומות, תרגילי מנוחה וסיפורי שינה) .

עם זאת, השעון המעורר הזה הוא מכשיר נהדר גם בלי כל הצלילים האלה. הוא משתמש בהתקדמות האור הטבעי מאדום לכתום ללבן, לפני השמעת הצליל שבחרת (אופציונלי). אתה יכול גם להשתמש בו בלילה כמנורת קריאה, ו(אפילו ללא החברות בתשלום) תהיה לך גישה להמון תכונות שיעזרו ליצור שגרת השינה והשכמה מרגיעה יותר. רק שים לב, תצטרך להשתמש בטלפון שלך כדי לשלוט במכשיר הזה, בין אם אתה משלם עבור החברות ובין אם לא.

מה לקוחות אומרים:

לא רק שיותר מ-4,000 קונים באמזון נתנו לשעון המעורר הזה דירוג מושלם, אלא שהוא גם מועדף על עורכי mindbodygreen כמו ג'יימי שניידר. 'אני לא יכולה להגיד מספיק דברים טובים על האץ'', היא אומרת. 'אזעקת הזריחה להתעוררות עדינה, אור הקריאה הרכה, ספריית הצלילים המרגיעים כדי לחסל את הרעש של ניו יורק... זו מתנה משמים לחיים בעיר. אני כל כך אוהב את זה שאפילו שכנעתי את בן זוגי שיהיה אחד על כל אחד מהם. שידת לילה - כשהצלצולים נשמעים לקראת ההשכמה שלו ב-6 בבוקר, אני לא שומע כלום'.

תצוגת אור השמש ההדרגתית של מכשיר זה יחד עם חברות השינה של המותג הופכת מערכת שינה מלאה. מושלם עבור אנשים שמחפשים להשקיע בהיגיינת השינה הכללית שלהם, האפליקציה מגיעה מצוידת בכל התוכן החלומי שתרצו. תאר לעצמך אם האהוב עליך אפליקציית מדיטציה ולשעון המעורר נולד - זה מה שאתה מקבל עם ספריית הסאונד של האפליקציה הזו. לפני השינה, סיפורי שינה, תרגילי מנוחה מודרכים וקולות גשם קלים חוסמים סירנות עירוניות והפרעות לילה אחרות.

התמורה הטובה ביותר: Lumie Bodyclock Shine 300

יתרונות:

• מידה קומפקטית
• ניתן להתאים את האזעקה לפי יום בשבוע

חסרונות:

• קשה להגדיר
• מציג רק זמן צבאי

הגדרות בהירות:

מקור כוח:

מִשׁקָל:

תקופת ניסיון:

אַחֲרָיוּת:

המותג הזה מייצר פתרונות לטיפול באור כבר למעלה מ-30 שנה, הרבה לפני ששמענו אי פעם על שעוני זריחה. האופציה המתקדמת ביותר של המותג, BodyClock Shine 300, מאפשרת לקבוע את משך הזריחה והשקיעה בין 15 ל-90 דקות; רוב המכונות מתאפיינות במקסימום משך זריחה של 60 דקות.

הדגם זוכה גם לשבחים נוספים על היצע הסאונד הנרחב שלו. 15 האפשרויות חורגות מעבר לרעשי גשם או טבע אופייניים וכוללות צלילים אקסצנטריים, כמו חתלתולים מגרגרים ובית קפה מקשקש - את כולם יש לרכוש באתר המותג. למרבה המזל, אתה יכול לנסות אותם לפני התחייבות.

מה הבודקים שלנו אומרים:

'מעולם לא הייתי אדם של בוקר, אבל מאז שקיבלתי את Lumie Bodyclock Shine 300 הבקרים שלי הרבה יותר בהירים - פשוטו כמשמעו', מתלהבת הסופרת של mindbodygreen שרה ריגן. 'השקיעה של הזריחה מועילה במיוחד כעת, כשהבקרים הופכים להיות חשוכים יותר, וגם ההתעוררות לקולות ציוץ הציפורים אף פעם לא מזיק. לעולם לא אחזור לשעון מעורר סטנדרטי!'

המותג הזה מייצר פתרונות לטיפול באור כבר למעלה מ-30 שנה, הרבה לפני ששמענו אי פעם על שעוני זריחה. האופציה המתקדמת ביותר של המותג, BodyClock Shine 300, מאפשרת לקבוע את משך הזריחה והשקיעה בין 15 ל-90 דקות; רוב המכונות מתאפיינות במקסימום משך זריחה של 60 דקות.

האסתטיקה הטובה ביותר: Casper Glow Light

יתרונות:

• קל משקל ונייד
• חיישן אור סביבתי
• טעינה אלחוטית מהירה

חסרונות:

• אין תכונת זמן
• אין אזעקת שמע

הגדרות בהירות:

מקור כוח:

מִשׁקָל:

תקופת ניסיון:

אַחֲרָיוּת:

המותג הזה יודע דבר או שניים על שינה - והתפיסה שלו על שעון הזריחה היא אסתטית בערך. לשעון יש אור חם וזוהר ועיצוב מינימליסטי שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור אנשים שמתעדפים אסתטיקה אופנתית של חדר שינה.

העיצוב הנייד של המכשיר וחיישן האור הסביבתי מועילים אם אתה לַעֲשׂוֹת התעורר באמצע הלילה, מכיוון שאתה יכול לתפוס אותו ולהביא אותו איתך כמנורת לילה במקום להושיט יד לטלפון שלך או להדליק פנס עילי חזק.

כמו רוב שעוני הזריחה, גם לזה יש אפליקציה מתאימה שבה אתה משתמש כדי לשלוט בתכונות שלה, ואתה יכול אפילו לסנכרן את אור הזרימה שלך עם אחרים, כך שאתה ויקיריכם יכולים להתמקם באותו קצב שינה.

מה לקוחות אומרים:

ל-Glow Light יש דירוג ממוצע של 4.5 כוכבים באתר המותג, עם שפע של ביקורות כדי לגבות אותו. לקוחות אוהבים את העיצוב הפשוט והאינטואיטיבי ואת ההשכמה ההדרגתית שהוא מספק. אדם אחד משתולל , 'אשתי רגישה מאוד לאור, במיוחד בלילה. האור הצהוב החם עצמו מרגיע מאוד, והעובדה שהם מתעמעמים ונכבים באופן אוטומטי בהדרגה עוזרת לנו להתרווח ולהיסחף באופן טבעי לישון בלי צורך לדאוג להעיף א החלף.'

18 ביוני גלגל המזלות

המותג הזה יודע דבר או שניים על שינה - והתפיסה שלו על שעון הזריחה היא אסתטית בערך. לשעון יש אור חם וזוהר ועיצוב מינימליסטי שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור אנשים שמתעדפים אסתטיקה אופנתית של חדר שינה.

הזוהר ההדרגתי הטוב ביותר: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

יתרונות:

• התקדמות אור טבעי
• הרופא המליץ

חסרונות:

• עיצוב מגושם
• נורה לא ניתנת להחלפה

הגדרות בהירות:

מקור כוח:

מִשׁקָל:

תקופת ניסיון:

אַחֲרָיוּת:

בעוד פיליפס מציעה עוד גרסאות רקובות וגרסאות מתקדמות של שעון הזריחה שלה, אנחנו מעריצים של דגם HF3520 באמצע הדרך בשל יכולתו לדמות גם זריחה וגם שקיעה באמצעות 20 הגדרות אור.

אבל מה שבאמת מבדיל את שעון הזריחה הזה מאחרים בשוק הוא איכות הצבע שלו. בעוד מותגים רבים משתמשים באור לבן קריר, השעון הזה מתחיל בגוון אדום שנבנה באיטיות לכתום עדין ואז ללבן חם. התקדמות האור הטבעי הופכת את זה לאחד מסימולטורי הזריחה המשכנעים ביותר מכל השעונים שחשבנו עליהם.

אה, והדובדבן מעל? הוא כולל רדיו עם חמישה צלילי השכמה טבעיים - אז אם אתה לַעֲשׂוֹת רוצה להוסיף קצת צליל להתעוררות שלך, תוכל לבחור מבין אפשרויות כמו גלי אוקיינוס ​​או מוזיקה קלאסית.

מה לקוחות אומרים:

השעון המעורר האהוב על המאווררים הזה מתגאה בביקורות נלהבות גם באתרי אמזון וגם באתרי פיליפס. כותב אחד הקונים באמזון , 'האור הנפלט מהשעון הזה חם ונעים. לחדר השינה שלי יש זוהר זהוב חם ונעים בבוקר.' אחר הוסיף, 'מנורת ההתעוררות הזו שיפרה באופן מסיבי את איכות השינה שלי. היא מעוצבת בצורה כל כך מספקת!'

בעוד פיליפס מציעה עוד גרסאות רקובות וגרסאות מתקדמות של שעון הזריחה שלה, אנחנו מעריצים של דגם HF3520 באמצע הדרך בשל יכולתו לדמות גם זריחה וגם שקיעה באמצעות 20 הגדרות אור.

הדירוג הטוב ביותר: JALL Sunrise Light Clock

יתרונות:

• יכול להגדיר שתי אזעקות בבת אחת
• פחות יקר

חסרונות:

• חלק מההצעות הסאונד קצת קשות
• כבל חשמל קצר

הגדרות בהירות:

מקור כוח:

מִשׁקָל:

תקופת ניסיון:

אַחֲרָיוּת:

אחת האפשרויות הזולות ביותר ברשימה שלנו, שעון הזריחה הזה לא מגיע עם כל כך הרבה פעמונים ושריקות כמו דגמים אחרים ברשימה שלנו. מה זה עושה עם זאת, deliver היא הדמיית זריחה יעילה במחיר נמוך.

מצויד ב-20 הגדרות בהירות ושבע הגדרות צבע, השעון המעורר הזה הוא אופציה חביבה על הקהל שאידיאלית למי שרוצה להתאים אישית את חווית ההשכמה שלו. זה גם מאפשר לך ללחוץ על נודניק עד חמש פעמים, והוא מגיע עם תכונת שעון מעורר כפול נוח, כך שאתה והשותף שלך יכולים להתעורר בזמנים שונים באמצעות אותה מכונה.

מה לקוחות אומרים:

השעון הזה הוא כרגע רב מכר של אמזון, עם 21,500 דירוגים עצומים. קונים רבים מעריכים את העלות הנמוכה בהשוואה למתחרים ובדרך כלל מרוצים מיכולות הזריחה שלו. בצד החיסרון, כמה מבקרים מתלוננים שאפשרויות הסאונד ה'מרגיעות' כביכול, כמו ציוץ ציפורים וזרם עדין, הן קצת קשות.

אחת האפשרויות הזולות ביותר ברשימה שלנו, שעון הזריחה הזה לא מגיע עם כל כך הרבה פעמונים ושריקות כמו דגמים אחרים ברשימה שלנו. מה זה עושה עם זאת, deliver היא הדמיית זריחה יעילה במחיר נמוך.

התקציב הטוב ביותר: שעון זריחה של hOmeLabs

יתרונות:

• פחות יקר
• שמונה אפשרויות אור צבעוניות

חסרונות:

• לא חזק מספיק עבור ישנים כבדים יותר
• רק שלוש הגדרות בהירות

הגדרות בהירות:

מקור כוח:

מִשׁקָל:

תקופת ניסיון:

אַחֲרָיוּת:

אנחנו אוהבים גאדג'ט נוצץ כמו האדם הבא, אבל לפעמים אתה פשוט צריך אפשרות פשוטה וישירה - במיוחד אם אתה מדבר על האזעקה שבה אתה משתמש כדי לקום בבוקר. היכנסו: שעון הזריחה של homelabs.

האפשרות המשתלמת ביותר ברשימה שלנו, היא עולה פחות מ- אך עדיין מכילה שפע של תכונות. בתור התחלה, משתמשים רגישים לאור מסוגלים לכבות את תצוגת השעון שלו בלילה, תכונה שלא קיימת באופן מפתיע במכשירים יקרים יותר. הוא מציע גם תאורת LED חמה ומערך של שמונה אפשרויות צבע מהנות - כולן המכשיר הזה מספק באותו מחיר כמו שעון מעורר ישן רגיל.

מה לקוחות אומרים:

שעון מעורר זה מגיע עם מספר מפתיע של תכונות בהתחשב במחיר שלו. הקונים אוהבים שהם יכולים לבחור את משך הזריחה (מ-15 עד 60 דקות), כמו גם את צבע האורות. כמה מזכירים שהדגם הזה הוא אופציה נהדרת לילדים שמתקשים להתעורר מוקדם. עם זאת, הזריחה שלו פחות הדרגתית במיוחד מאשר אפשרויות אחרות, ועוברת מ-50% ל-100% בהירות בהתקדמות אחת.

אנחנו אוהבים גאדג'ט נוצץ כמו האדם הבא, אבל לפעמים אתה פשוט צריך אפשרות פשוטה וישירה - במיוחד אם אתה מדבר על האזעקה שבה אתה משתמש כדי לקום בבוקר. היכנסו: שעון הזריחה של homelabs.

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

בין אם אתה מחפש לפתח גישה מודעת יותר לשגרת השינה שלך, או שאתה פשוט רוצה להתחיל את היום שלך בנימה רגועה, שעון מעורר זריחה הוא השקעה משתלמת. מנורות ההשכמה האלו הוכחו כמרסנות עצבנות ותומכות בקצב הצירקדי שלך ויכולות לעזור להוביל לשינה רגועה יותר. בזמן שאתה מגביר את שלך היגיינת שינה , אולי תשקול להסתכל על שלך כרית גם - כנראה שהגיע הזמן לשדרוג.