הדבר היחיד לעשות ככל שמתבגרים לזיכרון טוב יותר + יותר אושר

הרבה יכול להשתנות ככל שאנו מתבגרים, מהרגלי השינה שלנו לשגרה היומיומית שלנו. ועל פי מחקר חדש שפורסם ב JAMA פסיכיאטריה , ישנם כמה שינויים באורח החיים שאנו יכולים לבצע בגיל מבוגר יותר, הקשורים לא רק קוגניציה טובה יותר אבל גם בריאות הנפש. הנה מה שהמחקר מצא.

לימוד הקשר בין שינה, זיכרון ואושר.

לצורך מחקר זה, נחקר רצה לבחון גורמי אורח חיים ופעילויות אצל מבוגרים, והאם דברים אלו קשורים לגורמים בריאותיים.

כדי לעשות זאת, היו להם 1,800 מבוגרים עם גיל ממוצע של 73 עונדים צגי יד במשך שבוע כדי לקבל תחושה של רמות הפעילות שלהם. המשתתפים גם מילאו שאלונים שהעריכו בריאות נפשית וקוגניציה.

הורוסקופ 1 בספטמבר

מה שהם מצאו.

אימון תזונה פונקציונלית

בהתבסס על הממצאים, נראה שמבוגרים שיש להם 'דפוס עלייה מוקדמת/חזקה', AKA שהתעוררו לפני 7 בבוקר ונשארו פעילים במהלך היום, הצליחו טוב יותר בהערכות הקוגניציה שלהם והיו להם בריאות נפשית טובה יותר מאשר המשתתפים שלוחות הזמנים היומי שלהם היו. פחות 'חזק'.

המשתתפים שהיו הולך לישון והתעוררות מאוחרת יותר, והייתה לה פחות פעילות במהלך היום, נמצאו עם השיעורים הגבוהים ביותר של פגיעה קוגניטיבית והיו גם בסבירות הגבוהה ביותר לסבול מתסמיני דיכאון משמעותיים.

גלגל המזלות ה 14 לינואר

החוקרים מציינים כי הממצאים הללו מתואמים, ולא בהכרח סימן לסיבתיות. כפי שמציין המחבר הראשי של המחקר, סטיבן סמאגולה, הקשר בין שינה, רמות פעילות ובריאות נפשית יכול ללכת לשני הכיוונים. (כמו, בריאות נפשית ו/או קוגניציה גרועה יותר יכולים להשפיע על השינה והפעילות שלך, ולהיפך.)

אבל איך שלא מסתכלים על זה, ברור שהישארות פעילה קשורה לתוצאות טובות יותר של בריאות גופנית ונפשית, אז זו רק סיבה נוספת להתחיל לזוז. וכפי שמסבירים מחברי המחקר, 'פעילות' לא בהכרח מתכוונת לפעילות גופנית: זה יכול להיות מפגש עם חבר לקפה, ביצוע פאזל מגרה נפשית או ללכת למקום פולחן.

הטייק אווי.

ככל שאנו מתבגרים, החשיבות של להישאר עסוק בפעילויות היומיומיות ולהגיע שינה עקבית ואיכותית לא משתנה. ובהתבסס על הממצאים הללו, נראה כי לקום מוקדם הוא חלק ממתכון להצלחה לבריאות טובה בשנותינו המאוחרות.