6 סיבות מגובות מדע פעילות גופנית בחוץ כל כך טובה יותר עבורך

מי צריך חדר כושר כשתהיה בחיק הטבע? אמנם אין שאלה שיש זמן ומקום להליכון ולליפטי, אבל אין שום דבר כמו להקיף את עצמך בירק ולנשום אוויר צח. זה מנקה את הראש, משפר את האושר שלך ועוזר לך להוריד מתח כמו שום דבר אחר.

להלן שש סיבות מגובות מדע להוציא את האימון בחוץ כל כך הרבה יותר טוב עבורך:

1. אתה תהיה מאושר יותר.

חושב שאתה זקוק ליער שופע או חוף קרוב כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית בחוץ? תחשוב שוב. 2015 ללמוד מאוניברסיטת סטנפורד גילו כי סטודנטים שעברו בפארק בקמפוס במשך שעה היו פחות חרדים מאלה שלא, ומחקר שפורסם בשנה שעברה מצא כי פשוט להסתכל על תמונות של ירק משפר את האושר. במילים אחרות, כל מה שאתה צריך זה כמה עצים וזוג נעליים חסון להגברת מצב הרוח. בנוסף, אנשים שמתאמנים בחוץ דווקא נהנים מזה יותר.

מלאך מספר 89

2. תקבל אימון חזק יותר ב.

אמנם ריצה פנימה על הליכון טובה לאין ערוך מאשר לא להתאמן כלל, ככל הנראה תקבל אימון חזק יותר אם תוציא אותו החוצה. במחקר בריצה בתוך הבית לעומת בחוץ, החוקרים מצאו כי מתאמנים בחוץ מפעילים יותר אנרגיה בכדי לכסות את אותה מרחק כמו רצי הליכון, דבר המצביע על כך שאם המטרה היא כושר גופני, אימונים בחוץ הם הדרך ללכת.

23 ינואר גלגל המזלות

3. מערכת החיסון שלך תתחזק.

אם לא שמעתם על זה רחצה ביער , אתה מפספס. הנוהג היפני בן עשרות השנים מעודד אנשים לצאת החוצה ולטייל בטבע לא רק בגלל היתרונות בבריאות הנפש אלא משום שהוא משפר את מערכת החיסון. 'עצים מתקלחים (או רוחצים) את עצמם בתרכובת אנטי-מיקרוביאלית, אנטי-פטרייתית, הנקראת פיטונסידים', מסביר בן פייג ' שינרין יוקו לוס אנג'לס . ״כך עצים נלחמים במחלות. כשבני אדם שואפים את הפיטונצידים האלה, זה גורם לגוף האדם לייצר כדוריות דם לבנות מיוחדות הנקראות תאי NK, או תאי רוצח טבעיים. ' תאי NK אלה תוקפים גידולים סרטניים וגידוליים בגוף, ומשפרים את כוח החיסון.

4. תשפר את בריאות הלב ותוריד את לחץ הדם.

רוצה לחיות יותר? פעילות גופנית בחוץ יכולה לעזור בכך. א מחקר שפורסם ב- PubMed מצא כי טבילה בטבע מורידה את הקורטיזול, את הדופק ולחץ הדם. זה תיקון מרשים.

5. חיי החברה שלך יזנקו.

הנה יתרון אחד של פעילות גופנית בחוץ שלעיתים קרובות מתעלמים ממנה: אם אתה מתאמן בחוץ, סביר יותר שתעשה זאת בקבוצה. חשבו על טיולים, קבוצות ריצה וטיולים אחרי הארוחה עם בן / בת הזוג. כשאחד מחקר אוסטרי גילה שאנשים נהנים יותר מאימונים בחוץ, פסיכולוגית אליזבת לומברדו, פסיכותרפיסטית ומחברת עדיף על מושלם: 7 אסטרטגיות לרסק את הביקורת הפנימית שלך וליצור חיים שאתה אוהב , אמר כי ממצא זה כנראה קשור לעובדה שאנשים במחקר עבדו עם אחרים. 'אינטראקציות חברתיות גם מורידות מתח ומגבירות אושר.'

22222 מספר מלאך

6. יש לך פחות סיכוי להיפצע.

הנה אחת מפתיעה: אנשים שלוקחים את התרגיל שלהם בחוץ נוטים פחות לסבול מפציעה. ההלמה החוזרת על הליכון ללא שינוי בשטח יכולה להיות קשה על הגוף, ולהוביל לפציעות יתר. כשאנשים רצים החוצה, הם יותר הגיוני ש כופף את קרסוליהם יותר ונתקל בשטח במורד, מה שמוביל לשרירים חזקים וגמישים יותר באופן כללי.

השראה לקחת את האימון בחוץ? לקרוא על איך להתחיל לרוץ שוב כשכל מה שעשית זה יוגה.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: