6 שלבים להפסקת התנהגות נעימה לאנשים, מאת מטפל

אם ביליתם זמן באינטרנט לאחרונה, בטח שמעתם על המונח 'משמח אנשים'. זה הפך פופולרי במיוחד ביקום המדיה החברתית לעזרה עצמית. בימים אלה, לכולם יש תסמונת אנשים מרוצה (לא אבחנה ממשית) שזקוקה לתיקון.

עם זאת, במקום לנקוט בגישת הפלסטר הזמנית, לתקן את זה, זה יכול להיות הרבה יותר מועיל לקחת מסלול חביב ובר קיימא יותר. על ידי הסתכלות מקרוב על מה זה, מאיפה זה נובע ואיך זה נראה בפעולה, אנחנו יכולים להתחיל לעבוד באמצעות הטכניקות והכלים העומדים לרשותנו כדי שנוכל להתחיל לקחת את הכוח שלנו בחזרה ולחיות את החיים בתנאים שלנו. . בואו נחפור.

איש מאזניים אישה מאזניים

מה זה משמח אנשים?

תמיכת שינה+

(384)

בעוד שלעתים קרובות אנו מנסים לתייג את עצמנו ואחרים כ'משמחים אנשים', דרך טובה יותר להסתכל על מושג זה היא דרך העדשה של מערכת התנהגויות. להתנהגויות אלו יש נטייה להתקבץ, אבל בבסיסן, הן כרוכות בתדירות יתר של הצרכים והרצונות של כל אחד אחר, מעל שלנו, כדי שנוכל למצוא חן וקבלתנו.

התנהגויות משמחות אנשים ללבוש צורה של הזנחה עצמית והתעלמות מעצמנו כדי לרצות, לשרת ולהכיל אחרים. בתורו, אנו חשים תחושת הסכמה ונרגעים מהתשומת לב החיובית שאנו מקבלים. למרבה הצער, זה בא לרוב על חשבון ההעדפות, הרצונות, הצרכים והרווחה הכללית שלנו. למעשה, לעתים קרובות זה משאיר אותנו מרגישים ממורמרים ממש וכמו שטיחון לדלת.

מה גורם להתנהגות נעימה לאנשים?

האמת של כל זה היא שכולנו חביבי אנשים במידה מסוימת. זה בטבע האנושי שלנו לרצות למצוא חן ולהשתייך. למעשה, זה מנגנון הסתגלות אבולוציוני. אם נחשוב אחורה לתקופות פרהיסטוריות, אבותינו היו חלק משבטים. היה בטיחות בקהילות האלה. ההישרדות הייתה תלויה בדו קיום בהרמוניה ולא בהיותו מנודה. היו השלכות ליציאה נגד הדגן. הימנעות ובידוד עלולה לגרום למעשה להיאלץ להסתדר בעצמך ולהיגרר על ידי נמר בעל שן חרב. זה היה הגיוני: שחק נחמד כדי להישאר בחיים.

וזה עדיין הגיוני, במיוחד כשאנחנו לוקחים בחשבון שאנשים חביבים היו פעם משמחי הורים (ואולי עדיין יהיה). כאשר אנו מסתכלים היכן מקורן של הנטיות וההתנהגויות הללו, סביר להניח שנוכל לאתר אותן בחזרה לילדות. הצורך המוחץ לרצות מתפתח לעתים קרובות בתור א מכונת צילום על חיבור לדמויות הוריות שעשויות לספק אהבה רק בתנאים מסוימים. זה קורה לעתים קרובות עם an סגנון הורות אוטוריטרי , אשר נותן עדיפות לצייתנות, משמעת, והיכן שטעויות אינן נסבלות ונענשות בכבדות. הילד לומד שכדי להימנע מעונש ולקבל איזושהי אהבה או טיפול, עליהם להיות מושלמים, לעקוב אחר הכללים עד לטי, ובסופו של דבר לעשות כל שביכולתו כדי לרצות את המטפל. התנהגות זו, בדיוק כמו בתקופה הפרהיסטורית, פועלת לפי אותו היגיון: עשה מה שעובד, ושחק יפה כדי לספק את הצרכים שלך.

למרבה הצער, מה שפעם עבד ואפשר לנו להישאר צף בילדותנו לא תמיד מתורגם כהתנהגויות מועילות של התבגרות. זה במיוחד המקרה כאשר ההתנהגויות גורמות ללחץ בחיי היום יום שלנו ומשפיעות על איכות חיינו.

הורוסקופ 23 בספטמבר

סימנים שאתה עשוי להיות משמח אנשים:

1. אתה דוחף את הגבולות והגבולות שלך, מרחיב יתר על המידה ומספק את הצרכים של כולם חוץ משלך.
2. אתה מעדיף לאכזב את עצמך וללכת נגד מה שאתה רוצה מאשר לאכזב אחרים.
3. אתה מעביר את התוכניות ואת לוחות הזמנים שלך כדי להתאים ולהפוך את הסובבים אותך לנוח, מבלי לשקול מה הכי מתאים לך.
4. אתה לדכא רגשית ומתקשים להביע את עצמכם כאשר נפגעתם ממעשים של אחרים.
5. זה מרגיש קל לנטוש את עצמך ולהתעלם מעצמך; זה טבע שני.
6. אתה נושא טינה כלפי עצמך על שלא יכולת לדבר ולעמוד על שלך.
7. לעתים קרובות אתה מרגיש לא אותנטי, כאילו אתה לא חי את החיים שאתה רוצה, בתנאים שלך.
8. העדיפות שלך היא לוודא שאחרים יאהבו אותך ויאשרו את מה שאתה עושה.
9. אתה מקשיב ל'צריך' החיצוני במקום לרצונות הפנימיים.
10. אתה מחפש ומשתוקק לאימות חיצונית כדי לווסת את החרדה או תחושות חוסר ההתאמה שלך.
11. אתה מעריך את העמדה והמומחיות של כולם על פני שלך חוכמה פנימית .

כשזה מגיע לרצות אנשים, כדאי לשים לב לתדירות ולחומרה. כאמור לעיל, על פי רוב, כולנו חביבי אנשים. השאלה הגדולה יותר היא באיזו מידה. כדי לעזור עם המושג הזה, אנחנו יכולים לחשוב על סולם מ-0 עד 10. אם אנחנו עוסקים מדי פעם בהתנהגויות שמשמחות אנשים ומוצאים את עצמנו בטווח של 1 עד 5, זה לא באמת משהו שצריך לדאוג ממנו. אבל אם אנחנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות בטווח של 6 עד 10, זה עשוי להיות משהו שצריך לחקור קצת יותר לעומק, כי יותר מסביר שזה אומר שאנחנו מפעילים על עצמנו הרבה מאוד לחץ וזה משפיע על הרווחה שלנו.

איך להפסיק לרצות אנשים.

אז, מה אנחנו עושים אם אנחנו מסתובבים בטווח הגבוה הזה לעתים קרובות יותר ממה שהיינו רוצים?

התחל עם טוב לב והבנה במקום בשיפוטיות.

מאחר שהתנהגויות חביבות על אנשים מתעוררות לעתים קרובות כמנגנוני התמודדות, שקול כיצד התפתחו התנהגויות אלו ואיזו מטרה הן שירתו כשהתבגר. למרות שאולי נרצה לבקר או לבייש את עצמנו על היותנו שטיח דלת ולנטוש את עצמנו, אחת הדרכים החזקות ביותר שבהן נוכל להתרחק מההתנהגויות הללו היא לא להעניש את עצמנו. על ידי הכרה בהתנהגויות שלנו הגיוניות ומתן קבלה, אנו יוצרים את הבסיס הטוב ביותר לשינוי.

צייר תמונה ברורה של היכן אתה נמצא כרגע.

למעשה צור תרשים או יומן. צור ייצוג חזותי. בחנו את הגבולות והגבולות שלכם. בדוק אזורים בחייך או במערכות יחסים שבהם אתה מרגיש מתוחה מדי, מורחבת יתר על המידה, ואולי ממורמר. היכנס פנימה אל הרגשות שלך ואת דרכים שבהן הדחקת אוֹתָם. שימו לב איפה אתם מרגישים לא אותנטיים ולא העצמי המלא שלכם. תסתכל על דרכים שבהן אכזבת את עצמך כדי לא לאכזב אחרים. ערכו רשימה של ה'צריכים' שאתם מחזיקים כרגע בעצמכם, ותשאלו אם אלה שלכם או של מישהו אחר. התחבר מחדש לחוכמה הפנימית שלך, ושאל אם יש לה מסר עבורך. תהיו יצירתיים וחקרו הכל ללא שיפוט או מתוך כוונה לשנות משהו.

תראה מה כתבת ויצרת.

התחל לשקול כיצד היית רוצה שהדברים ייראו אחרת. זכור את השאלה הזו: אם כבר לא הייתי מוצא חן בעיני אנשים ומפקיר את עצמי ואת הצרכים שלי, מה הייתי עושה, חושב ומרגיש? תהיה כמה שיותר ספציפי. דמיין וצייר תמונה חדשה עבור גרסה עתידית של עצמך.

בחר מקום שבו תרצה להתחיל לבצע שינויים.

לדוגמה, אם גבולות קשים במיוחד עבורך, נשענים לאזור זה ואי נוחות. צור קבוצה של הצהרות 'אם/אז' שתוכל לשמור בהישג יד ולתרגל. זה יכול להישמע כמו:

• ' אם מבקשים ממני לעשות משהו שאין לי את היכולת לעשות, לאחר מכן אני אכבד את עצמי ואסרב בנימוס'.
• ' אם אני שם לב שאני מזניח את הצרכים שלי, לאחר מכן אני אביע את העדפותיי'.

צור שלוש קבוצות של הצהרות שתוכל ליישם.

חזור, חזור, חזור.

החלק החשוב ביותר בתרגיל זה הוא החזרה. כך נוצרים קשרים ודפוסים מוחיים חדשים. השינוי הוא בעשייה, בפעולות. אם אנחנו רוצים להתרחק משמחת אנשים, עלינו לתרגל ללא הרף את הבחירה בעצמנו.

תחזור לתמונה הגדולה.

חקור אזור אחר שצריך קצת תשומת לב. שוב, היו ספציפיים, והתמקדו בשינויים המצטברים הקטנים אך בר-קיימא.

גלגל המזלות 25 באפריל

הטייק אווי.

יציאה החוצה מדפוסים מושרשים עמוקים שמניבים אנשים היא לא קלה, במיוחד כשהיא הפכה לחלק מהזהות שלנו. אנו עלולים להרגיש אבודים ללא הדפוסים המוכרים הללו. ועדיין, אנחנו יודעים שזה לא עובד כאשר זה יוצר עומס על הרווחה הנפשית שלנו ועל מערכות היחסים.

כשאתה לומד איך להפסיק לעשות נחת רוח לאנשים, זכור להיות סבלני עם עצמך לאורך כל התהליך. זה לא יהיה קל. וטוב שנוכל לעשות דברים קשים.