6 טיפים להחלמה מהירה יותר לאחר אימון

האם ידעת שהחלמה נכונה חשובה כמו פעילות גופנית בכל מה שקשור להתחזקות, מהירות וכושר יותר?

זה נכון. אמנם אין ספק שאתה צריך לדחוף את הגבולות שלך בחדר הכושר כדי להמשיך ולהתקדם, אך מנוחה והתאוששות הם כאשר גופך מתקן את עצמו ממש מהאימונים שלך, ומאפשר לשרירים שלך להחלים ולהתחזק.

אבל בעוד שאתה צריך להקפיד לקחת יום מנוחה או יומיים על מנת לתת לגופך זמן ראוי להקפיץ אחרי אימון קשה, שם הם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את זמן ההחלמה שלך, כך שתוכל להמשיך לעבר המטרות שלך.

להלן שש דרכים להתאושש מהר יותר לאחר אימון:

1. עשו יוגה.

אין ספק בכך: יוֹגָה הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להבטיח שהגוף שלך יתאושש במהירות מאימונים קשים. תרגול יוגה באופן קבוע בין אימון לאימון מאפשר לך להתמקד באימון גמישות דינמי, ייצוב ליבה ועבודה באיזון איזון, כל אלה יכולים לעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר האימונים ולפתוח אזורים צפופים שעשויים להפריע לביצועים שלך.

כבונוס, יוגה יכולה לעזור לך לפתח מיקוד נפשי וריכוז, שיכולים לשפר גם את ביצועי האימון שלך.

2. גליל קצף.

אם גלגלת הקצף שלך יושבת ללא שימוש בחלק האחורי של הארון שלך, הגיע הזמן להוציא אותה קצף מתגלגל יאיץ את התאוששות האימון כמו ששום דבר אחר לא יכול. לא רק גלגול קצף יעזור להפחית כאב ומתח כך שתרגישו מוכנים לחזור להתאמן יותר מוקדם, גלגול הקשרים יכול גם לסייע במניעת פציעות ו יכול להפוך אותך לגמיש יותר, מה שיעזור לביצועים טובים יותר בחדר הכושר.

3. לשתות תה ירוק.

תה ירוק עמוס בקטכינים, נוגדי חמצון שאינם נלחמים במחלות לב ובסרטן, אלא גם מסייעים בהפחתת נזקי השרירים הנגרמים על ידי פעילות גופנית. נסה לשתות תה ירוק קר לחיזוק מרענן לפני האימון או אפילו לאחר מכן כדי לעזור לגופך להתאושש מהר יותר מהאימונים.

כבונוס, תה ירוק יכול לסייע בהאצת ירידת השומן - רק הקפידו לשתות אותו ללא מתוק לקבלת תוצאות מקסימליות!

4. תצטנן.

12 במאי לחתום

ציפוי של שרירים כואבים, או אפילו שקיעה באמבט קרח, לאחר אימון יכול לעזור להפחית את הנפיחות וזמן ההחלמה, ובסופו של דבר לעזור לך להרגיש פחות כואב ומוכן לטלטל את האימון למחרת. אך בעוד שחלק מהמתאמנים נשבעים על אמבטיות קרח, בטענה שזה מונע מהם להיות כואבים מדי ומעניק להם יתרון תחרותי על ספורטאים אחרים, חלקם מחקרים אחרונים על חשיפה קרה לאחר האימון הראו כי אמבטיות קרח לא באמת יכולות לעזור בהחלמה.

בשורה התחתונה? למד להקשיב לגופך שלך. אם אתה מרגיש שחשיפה לקור עוזרת לך להתאושש מהר יותר, בכל אופן, המשך לעשות זאת. אם זה מרגיש כמו עינויים וגם לא נראה שזה עוזר, עבור לשיטות התאוששות אחרות.

5. אכלו מזונות נוגדי דלקת.

עבודה קשה במהלך האימון גורמת בהכרח לדלקת בגופך, מה שעלול לגרום לתחושתך כל כך כואבת שאינך רוצה להתאמן שוב במשך ימים לאחר מכן. אך הכללת מזונות מסוימים בתזונה יכולה להפחית דַלֶקֶת - עוזר לך להרגיש פחות כואב ומזרז את זמן ההחלמה. באופן ספציפי, מזונות עשירים בוויטמין A, ויטמין C ונוגדי חמצון יכולים לעזור להפחית את כאבי השרירים ולעזור להתאוששות.

הנה כמה מזונות להפחתת דלקת שיש לכלול בתזונה שלך כדי לעזור לך להתאושש מהר יותר:

• דובדבנים (רצוי דובדבנים של טארט או מונטמורנסי)
• פינאפל
• פפאיה
• תפוחים
• אֱגוזי מלך
• שקדים
• ג'ינג'ר
• חומצות שומן אומגה 3
• פלפל אדום

אז תאכלו - השרירים שלכם יודו לכם על זה!

6. לישון קצת.

כשאתה פעיל ומתאמן קשה, אחד הדברים החשובים ביותר - אך לרוב המוזנחים ביותר - שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגופך להתאושש הוא לישון הרבה. מכיוון שהשינה היא כאשר גופך עושה את מיטב בניית השרירים ותיקונם, החמצת שנת לילה טובה תעכב את ההתאוששות.

אז התחילו להעדיף את השינה עוד היום, ותראו איך האימונים שלכם, רמות האנרגיה וזמן ההחלמה משתפרים לפני שאתם יודעים זאת!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: