6 תנוחות יוגה כדי לתת לך יותר אנרגיה ולהצית את היצירתיות שלך
אם אחד מה שבע צ'אקרות עיקריות חסום, זה יכול לגרום למחלות גופניות ורוחניות כאחד. הצ'אקרה השנייה - ה סבדיסטנה , או ה צ'אקרת קודש - קשור להנאה, רגשות ויצירתיות. דיכוי של אחת מהפונקציות הללו עלול לגרום לעייפות, התמכרויות וחוסר יכולת להתמודד עם שינוי. תנוחות יוגה אלה נועדו לעזור לך להביא איזון לצ'אקרה זו. (לפני שתתחיל, כדאי לך לבדוק את המדריך הזה ל איזון בין צ'אקרת השורשים באמצעות יוגה גַם.)
דוויפאדה פיתם
תמונה על ידיג'וליה בארץ
שכב על הגב, כשרגלייך שטוחות על המזרן. בשאיפה, הרם את הירכיים למעלה וזרועותיך מעל הראש. בנשיפה, הורידו את הירכיים והזרועות באופן שווה, הרגישו שכל חוליות נלחצות לרצפה. זרימה זו היא תנוחת גשר מופעלת (dvipada pitham). חזור על הפעולה חמש פעמים.
הורוסקופ 3 באוקטוברפרסומת
סלמבה בהג'אנגסאנה
התהפך על הבטן. לחץ על אמות הידיים וכפות הידיים שלך לקרקע כדי לעלות לתנוחת ספינקס (salamba bhujangasan). דמיין את עצם הזנב נעה לאחור ולמטה כדי להאריך ולהגן על הגב התחתון. הישאר בכיפוף האחורי העדין הזה למשך 5 עד 10 נשימות.
ג'תארה פריוורטי
מתגלגלים על הגב, לוחצים את הרגליים על הרצפה. הזז את הירכיים מעט שמאלה, ואז תן לברכיים המוערמות שלך ליפול לצד ימין כדי לקבל טוויסט בבטן (jathara parivrtti). קקטוס בשתי הידיים והביט מעבר לכתף שמאל. אם הכתף השמאלית שלך נמצאת מעל הרצפה, הניח גוש בין הרגליים כדי לקרקע את כתפך. הישאר כאן חמש נשימות, ואז עבר לצד השני.
קפוטאסאנה
התגלגל לשבת ואז נכנס לכלב הפונה כלפי מטה. הרם את רגלך הימנית לכלב בעל שלוש רגליים (eka pada adho mukha svanasana), ואז הביא את הרגל קדימה, כיפוף הברך והניח את הצד הימני של העגל על הקרקע. שים גוש או שמיכה מתחת לירך הימנית שלך אם אתה צריך קצת יותר תמיכה. לחץ את האצבעות כלפי מטה לצדך והתפיח את החזה שלך ונכנס לתנוחת יונה (kapotasana). הורידו לאט את פלג גופכם העליון למנוחה על הקרקע. הישאר כאן 10 נשימות, ואז עלה לכלב בעל שלוש רגליים ועבר לצד השני.
מלאך מספר 70
סופטה באדהא קונאסאנה
בואו לשכב על הגב כשידיכם לצדכם וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. תן לרגליים שלך להיפתח לתנוחת אלילה (supta bodha konasana), עם כפות הרגליים נוגעות. תקעו בלוקים או שמיכות מתחת לברכיים לתמיכה נוספת. קחו 10 נשימות איטיות ועמוקות והרגישו את האנרגיה נעה בצורה חופשית יותר דרך הצ'אקרה הקדושה שלכם.
Dhanurasana
שכב עם המצח או הלחי על השטיח. החזירו את הידיים לאחיזה בקרסוליים החיצוניים, ובנשיפה עלו לתנוחת קשת (dhanurasana). נסו לנוח יותר על הבטן התחתונה ולא על הירכיים או הצלעות. משוך לאחור עם הרגליים כדי להרים את עצמך גבוה עוד יותר. החזק למשך 3 נשימות ארוכות ושחרר. חזור על הפעולה השנייה.
גלגל המזלות ה -14 במאי
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
