7 דרכים לשפר את ה- VO2 שלך מקסימום + כיצד זה משפיע על חיי היומיום
יותר ויותר אנשים מדברים על VO 2 מקס - ואנחנו כאן בשביל זה. בפרק של הפודקאסט של MindbodyGreen , מאמן ביצועים ומדען אנדי גלפין, Ph.D. , העביר מסלול התרסקות מעמיק על מדד אריכות ימים חשוב זה, שאני ממליץ לך מאוד להקשיב לו.
מספר מלאך 540
אם אין לך זמן להתכוונן עדיין, המשך לקרוא. נתווה כיצד לתמוך ב- VO שלך 2 מקס החל מהיום, ישירות מהראיון של גלפין. ואל תדאג, ריצה אינה דרישה.
אבל ראשית: מה זה VO2 MAX?
VO2 מקסימום, או נפח צריכת החמצן המרבית, מודד כמה חמצן גופך יכול לספוג ולהשתמש בו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. בדרך כלל, VO2 Max משמש להערכת רמת הכושר האירובית שלך, אך כפי שמסביר גלפין, הוא יכול גם להצביע על אריכות ימים.7 דרכים לשיפור ה- VO2 שלך מקסימום
אתה יכול למדוד את ה- Vo שלך 2 מקסימום על ידי בדיקה רשמית במעבדת אימונים או במרכז כושר, באמצעות מכשירים לבישים כמו טבעת שלנו או לבחור במבחן תת-אופטימלי בבית (אתה יכול לקרוא עוד על אפשרויות אלה כָּאן ).
אם הציון שלך נמוך ממה שתרצה, או שאתה פשוט מכוון לייעל את ה- Vo שלך 2 מקסימום לאריכות ימים, ישנן מספר אפשרויות שיש לקחת בחשבון. החדשות הטובות הן שה- VO שלך 2 מקס אינו מוגדר באבן.
בעוד שהגנטיקה ממלאת תפקיד בכושר הכללי שלך וב- Vo 2 מקס אכן יורד עם הגיל, הפעילות שלך ואורח החיים שלך משפיעים ביותר על היכולת שלך לשפר אותה, על פי גלפין.
יתר על כן, אתה לא צריך לרוץ מרתון או להתעמל כל יום כדי להגביר את ה- Vo שלך 2 מקס. ' שום דבר לא טוב יותר בשיפור ה- VO 2 מקסימום מאשר מאתגר VO 2 מקס , 'הוא אומר. זה אומר שאתה עובד נגד כושר העבר שלך, לא של אף אחד אחר.
אתה יכול לבחור כל סוג של תרגיל הבודק את ה- VO שלך 2 מקסימום ופועל לשיפור - זה יכול להיות פירושו הוספת מהירות לשגרת האופניים שלך, לדחוף דרך שיעור HIIT עם פחות הפסקות וכן הלאה.
'זה לא הדבר שחשוב', הוא אומר על בחירת התעמלות שלך; זה שאתה מאתגר את עצמך באופן אירובי.
- חֲתִירָה
- שְׂחִיָה
- מצומצם
- רץ
- אופני אוויר
- אופניים חיצוניים
- אימוני HIIT
לא משנה באיזו שיטת תרגיל תבחרו, בין אם זה אחד מאותם המופיעים למעלה או אחד אחר, זכרו להתחיל לאט. אם אתה זורק את כל האנרגיה שלך לאימון ללא הכנה, אימונים ומנוחה נאותים, אתה מסתכן בפציעה - משהו שבוודאי יחזיר אותך לכיכר אחת.
איך ה- VO2 שלך מקסימום משפיע על חיי היומיום
לאלו מאיתנו שלא אוהבים את Cardio (אני איתך על זה), מתחילים מסע לשיפור ה- Vo 2 מקס יכול להרגיש כמו מטלה. עם זאת, זו סיבה ראויה - לא רק בגלל היתרונות המוכחים של אריכות החיים אלא בגלל VO גבוה יותר 2 מקס יכול לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי בשגרה היומיומית שלך.
לדוגמה, אינך רוצה פעילויות פשוטות כמו לאסוף את ילדיך או לשאת מצרכים כדי לדחוף אותך ל- Vo שלך 2 מקס. אם כן, תחווה עייפות בכל פעם שתצטרך להוציא אנרגיה, ולהשאיר לך פחות אנרגיה לפעילויות אחרות בהמשך היום, כולל פעילות גופנית.
סימן גלגל המזלות 29 ביוני
אז, קפוץ לרכבת הקרדיו (לפחות פעם בשבוע ), אבל אל תזניח את האימונים האחרים שלך ו בניית שרירים באמצעות אימוני התנגדות ותרגילי נושאת משקל היא גם מכריעה לחיים בעלי חיים היטב. בסופו של דבר, הכל קשור לאיזון והמשיך להשתפר במסע הכושר שלך.
הנסיגה
מגביר את ה- VO שלך 2 מקסימום יכול להעביר את רמות אריכות החיים שלך ואת רמות האנרגיה היומיומיות שלך. לא משנה מה התרגיל שתבחרו, התחילו לאט כדי להימנע מפציעה, וקבעו איזון בין אימוני לב לבין התנגדות לצורך כושר אופטימלי. יש כל כך הרבה מה ללמוד על VO 2 מקס, אז התאם לפרק הפודקאסט המלא.
אתה יכול לצפות ב YouTube או להקשיב הלאה פודקאסטים של אפל ו
שתף עם החברים שלך:
