7 תרגילים שגברים צריכים לעשות למען חיי מין טובים יותר

בריאות נהדרת ומין נהדר הולכים יד ביד. ואחת הדרכים הטובות ביותר לחוות יחסי מין טובים יותר היא ליצור שגרת אימונים מגוונת. להלן שמונה תרגילי מין שכדאי לשקול לכלול בתכנית האימונים שלך, כולל כזו שחובה לעשות עבור כל הגברים:

1. פעילות גופנית אירובית

הוכח כי אימון אירובי (הליכה מהירה, ריצה, ריצה) משפר משמעותית את התפקוד המיני של הגבר. לאחרונה לימוד שבחן גברים לבנים ושחורים כאחד מצא שגברים פעילים מאוד, ללא קשר לגזע, היו בעלי תפקוד טוב יותר של זיקפה ומינית מאשר חבריהם הפחות פעילים.

אַחֵר מחקר דיווחו כי על כל עלייה של 30 דקות ליום, בפעילות גופנית בינונית עד נמרצת, היו לגברים סיכוי מופחת של 43 אחוז לפתח זיקפה.

4747 מספר מלאך

2. תרגילי בסיס רצפה

שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בסיסיות מחזקות את השרירים שבהם אתה משתמש במהלך קיום יחסי מין - הכתפיים, הבטן והחזה.

אם אתה עדיין לא מצליח לבצע דחיפה נאותה, התחל להתקדם עם הברכיים על הרצפה ותעבוד על מנת לעשות סתם דחיפה אחת בלבד. עם הזמן הגדל את כמות החזרות שאתה יכול לעשות עד שתגיע ל 10. לכל הפחות, אתה אמור להיות מסוגל להחזיק את עצמך במצב 'קרש' למשך 20 עד 30 שניות לפחות.

3. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)

ככל שאתה מתבגר, אתה צריך להתאמן חזק ומהיר לקבלת יתרונות ביצועים נוספים. אתה רוצה גם תוכנית אימונים המעניקה לך את היתרונות הבריאותיים המקסימליים בפרק זמן קצר.

HIIT הוא סוג של פעילות גופנית הנשענת על מאמץ מהיר וכולל, לתקופות קצרות ואחריו שלב התאוששות מלא בין הסטים. לדוגמא, ביצוע ספרינטים, חתירה או בורפסים שטוחים במשך 45 שניות ואחריהם דקה של מנוחה - חוזרים על עצמם 8 עד 10 פעמים.

הוצג HIIT להגביר את הטסטוסטרון הכולל רמות ושיפור היכולת האירובית, מה שמתורגם לכוח שהייה רב יותר בחדר השינה. מרשים עוד יותר הוא עֵדוּת ש- HIIT יכול להגביר את רמות הטסטוסטרון החופשיות. אני משלב את HIIT שלוש פעמים בשבוע כחלק מתכנית האימונים שלי.

4. תרגילי קיגל

קונוסים הם תרגיל מיני שתוכלו לעשות כמעט בכל מקום ובכל זמן - מבלי להזיע, ובלי שאף אחד באמת יודע שאתם עושים אותם. בדרך כלל נחשבים קגלים כפעילות גופנית לנשים בלבד, אך הם מועילים באותה מידה לבריאות המינית של הגברים.

אם אי פעם הפסקת במודע את זרימת השתן שלך למשך מספר שניות כשאתה הולך לשירותים, אז השתמשת בשרירי הפובוקוצ'יוס (PC). גיליתי שתרגול פעולת סחיטה זו מספר פעמים ביום (החזק את הלחיצה למשך 10 שניות, הרגע וחזור על 8 פעמים או יותר), יכול לחזק את שרירי רצפת האגן שלך, אשר בתורם יכול לעזור לך לעכב שפיכה, להיות בעל שליטה טובה יותר על האורגזמה שלך, וחווה מין טוב יותר.

הגדר לעצמך תזכורת ליומן לעשות אותם דבר ראשון בבוקר. תאמין לי - הם עובדים. אם אינך מאמץ אף אחת מההמלצות האחרות במאמר זה עשה זאת! ( אזהרה אחת - אם יש לך ערמונית או CPPS [תסמונת כאבי אגן כרוניים] עליך להימנע מביצוע קגלס מכיוון שזה עלול להגביר את כאבי האגן שלך עקב מתיחה / חיזוק נוספים של שרירי האגן. )

5. הרמת משקולות

הרמת משקולות כבדים (אימוני התנגדות) יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון תוך שיפור כוח הגוף העליון והתחתון כמו גם שיפור הסיבולת הכללית. ב לימוד בקרב גברים מבוגרים הוכח שאימון התנגדות מגביר את רמות הטסטוסטרון בשריר פעיל. התוצאות הטובות ביותר מגיעות מעבודה על קבוצות השרירים הגדולות כמו רגליים וארבע קוואדים (סקוואט, ריאות וכו ').

6. מתיחה

גיליתי שמתיחות מסוימות כמו 'מתיחת אגן' יכולות לשפר את האורגזמות שלך ולשמור עליך גמיש וללא פציעות בעת קיום יחסי מין.

כך עושים אותם: לובשים בגדים נוחים, שוכבים על הגב על הרצפה על מחצלת. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה מעט זו מזו. הניחו את זרועותיכם לצדדים. שאף והדק בו זמנית את הבטן והישבן תוך הרמת האגן עד שהגב ישר. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות או יותר, ואז נשוף את הגוף והורד אותו. חזור על הפעולה מספר פעמים.

7. יוגה

יוֹגָה מחזק את שרירי האגן ומגביר את הגמישות והאנרגיה המינית שלך. תנוחות כמו איזון המרפק, מעמד לכתפיים ותנוחת קשת יכולות לשפר את שרירי האגן, בעוד תנוחת משולש, יונה ועיקול קדימה יכולים לשפר את הגמישות.

אחד האחרונים שפורסמו לאחרונה לימודים ההשפעה של היוגה על התפקוד המיני הגברי כללה 65 גברים בגילאי 24 עד 60. לאחר 12 שבועות של מפגשי יוגה, ציוני 'המין המיני הגברי' השתפרו משמעותית בתחומי האורגזמה, בקרת שפיכה, זקפה, ביטחון, סיפוק יחסי מין, תשוקה מינית. , וביצועים. בעיקרון המשמעות של זה היא שכל הבחורים האלה שעושים יוגה במבחן קיימו יחסי מין טובים יותר בגלל תרגול היוגה שלהם.

למין גדול יש מרכיבים רבים - פיזי, רגשי, תזונתי ופסיכולוגי. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשמור על הבריאות הגופנית שלך, אשר עוברת דרך ארוכה לקיום יחסי מין טובים יותר ותפקוד זיקפה חזק יותר לגברים.

קרא טיפים נוספים להישאר חזקים ובריאים בספרי, ראש הממשלה החדש שלך - 30 יום למין טוב יותר, כוח נצחי וחיים בועטים אחרי 40 .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: