7 פריצות בריאות לנצח את התשוקה לסוכר
כתזונאית הוליסטית עם תשוקה בדיוק כמו כולם, פיתחתי ארסנל של טקטיקות כדי לכבוש אותן. שליטה על רמות הלחץ, קבלת שבע עד תשע שעות של שינה ללא הפרעה איכותית, אימון פרץ או אפילו הליכה, וקבלת חומרי המזון הנכונים, כל אלה עושים פלאים כדי להפיל את השן הכי מתוקה המתנודדת מהמים.
עם זאת, אפילו עם הכוונות הטובות ביותר, החלקה לאושר רגעי בעל השפעה גבוהה בסוכר הופכת להיות קלה מדי, וההשלכות על כך מופיעות סביב קו המותניים שלך תוך הרס לבריאותך.
בתקופות בהן התשוקה פוגעת, נסה את האסטרטגיות הללו. הם עזרו לי להישאר על המסלול ואני חושב שהם גם יכולים לעזור לך.
1. נסה את חומצת האמינו של כוכב הרוק הזה.
הכירו את הגלוטמין, חומצת אמינו ש מסייע באיזון רמת הסוכר בדם ומפחית את התשוקה לסוכר. תמצאו את חומצת האמינו המרובת משימות הזו (היא גם מועילה לבריאות המעיים והרבה יותר) בכמוסות או (רצוי) באבקה, שניתן בקלות לשלב אותה בתוך שייק חלבון או מים.
2. בחר בחמוץ על פני מתוק.
תאריך גלגל המזלות 15 ביולי
כשאתה מאמן מחדש את בלוטות הטעם שלך, אתה הופך לרגיש יותר לסוכר אבל גם מעריך טעמים אחרים כמו אוכל חמוץ. אוכל חמוץ יכול לעזור להפחית תשוקה לסוכר ומספקים פרוביוטיקה, התומכת בבריאות העיכול. חמוצים שמיר חמוצים, מישהו?
3. לך מלוח.
דרך נוספת לתעלות את שלך התמכרות לסוכר : התמקדו במקום במלוחים או חריפים כמו בזיליקום ומלחים עשירים במינרלים. אחד האהובים עלי הוא שקדים קלויים באיטיות עם רוזמרין ומלח ים. דקדנציה פריכה יכולה לדפוק את השן המתוקה הכי קשה!
תאריך גלגל המזלות 28 ביולי
4. לאכול יותר חלבון.
חלבון שם את הבלמים במערכת התגמול העצבית שלך, כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש טוב ומניעים אותך לקבל יותר אוכל גם כשאתה לא רעב. כשאתה חסר חלבון, התשוקה משתלטת ופוצחת את השוט בחיפוש אחר מהיר. כוכבי-על עשירים בחלבון כוללים בשר בקר המוזן בעשב; דג בר; עוף אורגני חופשי; ביצי אסם; ואבקות חלבון צמחיות או חלבון מהחי, לא סויה.
5. כוון ל 50 גרם סיבים מדי יום.
בין היתרונות שלה, סיבים תזונתיים שומר על מלא בפחות קלוריות, רמות סוכר בדם יציבות, ומצמצם את התשוקה. באופן אידיאלי, כל יום תעבדו 50 גרם סיבים ממזון איכותי לארוחות שלך. הנה אסטרטגיה קלה לאזן את רמת הסוכר בדם ולאכול פחות במהלך הארוחה שלאחר מכן: כ30 עד 60 דקות לפני הארוחה, מערבבים כפית או שתיים של זרעי פשתן טחונים או תוסף סיבים איכותי לכוס גבוהה של מים מסוננים.
6. שים קצת קינמון בקפה שלך.
קינמון מפחית את רמות הגלוקוז בדם כי זה מאט את התרוקנות הבטן וגורם לך להרגיש שובע מהר יותר. תצטרך רק כפית מדי יום כדי לעשות את הטריק. אני מפזרת את שלי לקפה ללא מיקוטוקסינים! וודאו שהקינמון טרי מכיוון שהפוליפנולים והחומרים הפעילים שלו מתכלים לאורך זמן.
7. לחות.
האם חצי ליטר אכל גלידת פקאן חמאה הופכת לשיחת הצפירה שלך בשעה 23:00? אל תיתן אפילו לאויב להיכנס לביתך, אבל אם הוא מכה בכל מקרה, היה חמוש. מחקר אחד באוניברסיטת וושינגטון מצא כי רק 8 אונקיות של מים, ריסון לילה לכולם לחלוטין.
הורוסקופ 21 בנובמבר
תשוקה יכולה להוריד את המאמצים התזונתיים הטובים ביותר שלך. בואו נתאגד ונלחם בהם! איזו אסטרטגיה משתוקקת היית מוסיף לרשימה זו? שתף את שלך למטה.
פרסומת
