7 דרכים שאושרו על ידי MD שתוכלו להחזיק את החלטותיכם בשנת 2020
נהגתי לדאוג כל הזמן אם וכיצד לשלב הרגלים מסוימים בשגרה שידעתי שיגרום לי להרגיש טוב יותר או שהם נחוצים לבריאות הכללית. כיצד אוכל להפוך את ההחלטה לחלק מחיי כך שלא הייתה רק מוקד זמני למשך כמה ימים אלא הרגל מושרש בעתיד הנראה לעין?
להלן שבע דרכים בהן תוכלו ללמוד כיצד להפוך בקלות החלטות מסוימות, אם לא כולן, להרגלים לכל החיים. אני ממליץ לך לחשוב על כל חודש וחודש כניסוי בעצמך, ומאפשר לך לחקור כיצד להיות האני הטוב ביותר שלך בכל יום בהמשך.
1.השתמש בלוח השנה בקיר כדי לעקוב אחר ההרגלים שלך: ההתקדמות החזותית שלך תניע אותך לשמור.
הטריק הקטן והפשוט הזה עזר לי לעמוד בכל כך הרבה אתגרים. אני מחזיק לוח קיר נייר גדול מבית הספר הישן במקום הנראה ביותר בדירה שלי - המטבח שלי - ורושם את מספר המשקאות שיש לי בכל שבוע, את הימים שאני עושה מדיטציה ואת סוג ומשך הפעילות הלב. לַעֲשׂוֹת. בדרך זו, אני יכול במהירות להוסיף כמה משקאות שתיתי, לראות כמה עבדתי ומה בדיוק עשיתי ולראות כמה זמן עבר מבוקר המדיטציה האחרון שלי. לרשום את ההתנהגות שלי במקום גלוי אחראי על כל הנוהגים האלה בכל יום, מעודד אותי להמשיך בהרגלים האלה מחשש לראות לוח שנה ריק ועגום.
פרסומת
שתיים.עשה זאת דבר ראשון בבוקר.
בשנה האחרונה למדתי שוב ושוב שלעשות דבר ראשון בבוקר, בין אם זה קרשים ודחיפות, מדיטציה, מתיחות, אימון אירובי או פשוט דריכה על הליכון במלון, מבטיח לי את הסיכוי הטוב ביותר שלי להצליח . קבלת הרגלי בריאות בבוקר פירושה שאם היום שלי נהיה עמוס בטירוף, פתאום מתעוררות התחייבויות חברתיות או משפחתיות, או שאני פשוט לחוץ או מוטרד מדי בסוף היום אפילו לשקול את הרעיון של הרגל X, אני לא ' לא צריך לדאוג לזה - כבר עשיתי את מה שרציתי כדי להרגיש חזק, בריא ושמח.
זו גם לא רק נטייה אישית: מחקרים מרובים מראים שאנשים שמתאמנים, עושים מדיטציה או כובשים הישג בריאותי דומה הדבר הראשון בבוקר הוא נוטים יותר לדבוק בהרגל ולעשות זאת בתדירות גבוהה יותר מאלה שמתאמנים או עושים מדיטציה אחר הצהריים או הערב.
שלט 1 בנובמבר
3.הגדר את האזעקה 30 עד 45 דקות מוקדם יותר כל יום.
כאשר אתגרתי את עצמי לעשות מדיטציה יותר, גיליתי שקמה בין 30-45 דקות קודם לכן עושה את ההבדל בין להתחיל את היום באנרגיה חיובית וממוקדת לבין לאפשר לעצמי להרגיש יותר מוסחת, מודאגת ופחות קשורה לעצמי ולעולם הסובב אותי להמשך היום. אחרי זה, כשהייתי מתעורר הייתה בחירה מובנת מאליה!
מדיטציה היא לא הסיבה היחידה להגדיר את האזעקה שלך מוקדם יותר: אם אתה מתקשה למצוא זמן להתמתח, להתאמן, לעשות קרשים ולחיצות לחץ, לצאת לטיול ברחבי הבלוק, או לעשות משהו לעצמך שגורם לך להרגיש בריא ומאושר. , אני ממליץ לקום 30 דקות עד שעה מוקדם יותר כל יום. אל תסתפק במילה שלי: המון מחקרים מראים קמים ראשונים הם יוזמים יותר, יצרניים, עקביים, מצליחים ואפילו מאושרים יותר מאלה שמנסים להתמודד עם משימות בלילה.
הורוסקופ כסף גדי יומי
ארבע.תגיד לעצמך רק דחיפה אחת, 50 צעדים או חמש דקות של אירובי.
פעם חשבתי שאם אין לי שעה להתאמן, זה לא שווה אפילו לדרוך רגל לתוך חדר כושר. אבל בשנה האחרונה למדתי שאתה יכול להשיג הרבה בגוף שלך בתוך 20 דקות. ואני יודע לעשות דבר, אפילו חמש דקות של אירובי, עדיף על כלום.
בין אם אין לך זמן או פשוט לא במצבך להתאמן, לנסות לעשות רק חמש דקות על ההליכון או על אופניים יכולים להיות יתרונות גדולים - ויכולים לעזור להפוך את דעתך ומצב הרוח שלך, מה שמדרבן אותך להתאמן יותר. באופן דומה, אם לא בא לך לעשות שכיבות סמיכה וקרשים, אמור לעצמך לעשות נציג אחד או להחזיק קרש למשך 10 שניות בלבד - שוב, לעשות את זה טוב יותר מאשר לעשות כלום, ואתה עלול למצוא את עצמך להוט להרים עוד פעם אחת אתה על הרצפה. הדבר נכון גם לגבי הליכה או פעולה כמעט מכל סוג של פעילות גופנית: הגדרת ציפיות נמוכות כשאתה מפוצץ או חסר מוטיבציה היא אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר לזוז ולהישאר בתנועה.
5.התמקדו במציאת חלופות מדהימות בכל זמן שאתם חותכים או מצמצמים אוכל.
למדתי שזה קריטי לגלות חלופות אוכל טעימות, ולכן לא עשיתי זאת אובססיבי על הבשר האדום או הסוכר היה חסר לי. לדוגמא, כשהפסקתי לאכול בשר אדום התגעגעתי אליו הרבה פחות לאחר שגיליתי סלמון מעושן עם גבינת שמנת.
באופן דומה, אני יודע שהייתי מצליח יותר במשימה דלת הסוכר שלי אילו שמרתי סומק של תותים עם חומץ בלסמי בהישג יד באותם זמנים שבהם פתאום הופיעו עוגיות. יתר על כן, תהליך מציאת מאכלים חדשים שאתה נהנה מהם באותה מידה כמו אלו שאתה מנסה להימנע מהם הוא תהליך מהנה בפני עצמו. רק זכרו להתמקד בחלופות שנגישות לכם על בסיס יומי, שמתאימות לתקציב שלכם ושאתם נהנים מהן. להכריח את עצמך לאכול סלמון מעושן או קימצ'י כרובית כשאתה לא אוהב, למשל, לא יעזור לך להצליח ועשוי רק לגרום לך להרגיש מקופח יותר.
6.שמור בקבוקי מים למילוי במקרר, ברכב ו / או במשרד.
רוב האמריקאים מיובלים כרונית - וללא סיבה! טיפ פשוט זה כל כך קל לביצוע ועם זאת יש בו כדי להשפיע מאוד על הבריאות הכללית שלך. עד היום אני עדיין מחזיק במקרר שלי לפחות שני בקבוקים מלאים במים, כך שהם תמיד שם, מביטים בי מטה בכל פעם שאני פותח את הדלת ומוכן שאוכל לתפוס וללכת או ללגום תוך כדי שאני מסתובב בביתי. בהשוואה למזוג לעצמך כוס, בקבוקי מים למילוי חוזרים מאפשרים לך לכמת את הלחות שלך ויכולים להניע אותך לסיים בקבוק מלא, ולהעלות את צריכת המים שלך באופן משמעותי.
אישה שור מזל דגים גבר
7.תיהנו מזמן ללא טלפון על בסיס יומי, והמתינו לענות על כל טקסט.
לכל אחד מגיע ליהנות מהזמן מחוץ לרשת כל יום, גם אם זה רק כמה דקות. מסיבה זו, בכל פעם שאני הולך, אני עדיין שם את הטלפון בארנק. לא רק זה נותן לי כמה רגעים יקרים של בהירות נפשית ורגשית, אלא שהוא גם בטוח מאוד. אם טיולים ללא טלפון אינם חלים או מושכים אותך, שקול לייעד את חדר השינה שלך ללא טלפון, מה שיעזור לך לישון טוב יותר, על פי מחקרים.
לבסוף למדתי שאני לא צריך להגיב לכל טקסט וטקסט ברגע שאני מקבל אותו. זה שמישהו בוחר לשלוח לי טקסט בזמן מסוים, לא אומר שהשולח דורש או אפילו רוצה תשובה באופן מיידי. נהגתי להחזיר תשובות מטומטמות או להקליד תגובות במהירות כי רציתי להגיב למרות שהייתי באמצע לעשות משהו אחר. אבל עכשיו למדתי שזה מעודד תקשורת טובה יותר ומכבד יותר את השולח לקחת את הזמן שלי לענות על כל טקסט.
מעובד מ הפתרון לטיפול עצמי מאת ג'ניפר אשטון, MD זכויות יוצרים 2019 מאת ג'ניפר אשטון. הודפס מחדש באישורו של וויליאם מורו, חותם של מפרסמי הרפר קולינס.
הדעות המובעות במאמר זה הן של מומחה אחד. הן דעותיו של המומחה ואינן מייצגות בהכרח את השקפות החיים-זרם, והן אינן מייצגות את התמונה המלאה של הנושא הנדון. מאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
