גלה את מספר המלאך שלך

7 סיבות לרוץ משפרות את הביטחון

עומד זקוף, יוצר קשר עין חזק, מחייך. בטח שמעתם את השיטות המנוסות הללו לשיפור הביטחון, אבל מה אם נגיד לכם שהמפתח לביטחון עצמי טמון במשהו שאתם כנראה כבר עושים?





אנחנו מדברים על ריצה.

פעילות גופנית קבועה - במיוחד ריצה - באה עם מספר עצום של יתרונות לבריאות הנפש, והביטחון הוא אחד מהם. אז אם אתה עדיין לא רץ, הגיע הזמן להתחיל. ואם אתה רץ שמחפש דחיפת ביטחון, שקול להוסיף רק ריצה נוספת בשבוע. זה יכול לעשות עולם של הבדל.



זקוק להוכחה? להלן שבע סיבות מדוע ריצה גורמת לך להיות בטוח יותר:



שהוא חבר נפש לדלי

1. ריצה מפחיתה חרדה.

חרדה היא מחלת הנפש הנפוצה ביותר בארצות הברית - למעשה, 40 מיליון מבוגרים סובלים מזה. בין אם התמודדת עם חרדה קלה או קשה, אתה בטח יודע שזה לא הופך אותך לגרסה הכי בטוחה בעצמך.

שם נכנס הריצה. על פי מחקרים , פעילות גופנית יוצרת תאי מוח חדשים ודפוס כולל של רוגע באזורי המוח. מוכנים לשרוך את נעלי הספורט שלך עדיין?



פרסומת

2. יש קשר משמעותי בין הגדרת יעדים לביטחון.

בין אם אתה עובד עד קילומטר או שאתה מתאמן למרתון, א לימוד שנערך מאוניברסיטת קולומביה מצא כי קביעת השגה ויעדים שאפתניים משפיעה על רמות האושר, ולכן מעלה את הביטחון שלך.



אז אם אתה לא רץ למרחקים ארוכים, הפוך אותו למטרה לרוץ את 5K המהיר ביותר שלך אי פעם בשנת 2017. ההערכה העצמית שלך תודה לך.

3. ריצה מגבירה את מצב הרוח לאחר פרק זמן קצר מאוד.

לא, אתה לא צריך לרוץ שלוש שעות כל יום כדי לחוש את השפעותיו על בריאות הנפש שלך. כפי שיכול להעיד כל מי שפעם אי פעם לרוץ כדרך לשחרור מתח, יש שיפור במצב הרוח הכללי במהירות רבה.



'הקשר בין פעילות גופנית למצב רוח הוא די חזק', אומר מייקל אוטו, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת בוסטון, במאמר בנושא האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה . 'בדרך כלל תוך חמש דקות לאחר פעילות גופנית מתונה אתה מקבל אפקט לשיפור מצב הרוח.'



בעוד שחמש דקות של ריצה לא מובטחות יעלו מיד את רמות הביטחון שלך, אנשים מאושרים בדרך כלל בטוחים יותר - ולהיפך.

7 סיבות לרוץ משפרות את הביטחון

תמונה על ידיסטוצקי

4. פעילות גופנית והערכה עצמית קשורים מגיל צעיר.

זה לא סוד שהמראה המשופע שמקורו בריצה יכול להעלות את רמות הביטחון. אך מחקרים שנערכו על נערות בגילאי 11 עד 13 מצאו כי פעילות גופנית משפרת את ההערכה העצמית בכל רחבי הלוח, במיוחד עבור בנות צעירות יותר הנמצאים בסיכון גבוה להשמנת יתר.



אז אם אתם סובלים מהערכה עצמית נמוכה בבגרותכם, צאו לריצה וצפו בביטחון שלכם ממריא.

19 באוגוסט גלגל המזלות

5. ריצה משפרת את הזיכרון שלך.

ל המחקר נעשה באוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא כי פעילות גופנית קבועה מצוינת לתפקוד קוגניטיבי. לא רק אימון אירובי מגן על המוח המזדקן, אלא גם משפר את כישורי החשיבה.

בין אם אתם דואגים לשמר את הזיכרון שלכם ובין אם לאו, כישורי חשיבה חזקים בטווח הקצר בהחלט חיוניים לביטחון.

3 מצעד המזלות

6. ריצה עוזרת לך לישון.

באמת קשה להיות הגרסה הטובה והבטוחה ביותר של עצמך כשאתה לא ישן מספיק ומסתובב כמו זומבי עם שקיות מתחת לעיניים.

אחד לימוד מצא שאנשים שמקבלים 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת היו בשיפור של 65 אחוזים באיכות השינה והרגישו ערניים יותר במהלך היום.

7. פעילות גופנית בחוץ משפרת את ההערכה העצמית.

בניגוד לצורות פעילות גופניות רבות, הריצה מתבצעת בדרך כלל בחוץ. שזו חדשות נהדרות לביטחון שלך, כי מחקר מראה כי פעילות גופנית במרחבים ירוקים מביאה להורדת לחץ דם ולהגברת ההערכה העצמית.

ההליכון נהדר והכל, אבל אם יש לך אפשרות לקחת את האימון החוצה, תגרום לזה לקרות.

למה אתה מחכה? החלק על נעלי ההתעמלות האלה ופגע במדרכה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: