7 דרכים 'להיות שם' עבור החברים שלך כשאתה לא יכול להיות שם

במובן מסוים, צורה או צורה, כולנו עוברים את זה כרגע כתוצאה ממגפת הנגיף. חלקם איבדו את מקום עבודתם, בעוד שאחרים מסכנים את חייהם כעובדים חיוניים. חלק מהמשפחות מתאבלות על אובדן יקיריהן, וחלקן דואגות לבריאות יקיריהן.

עכשיו יותר מתמיד, זה כל כך חשוב נשען אחד על השני לתמיכה ונוחות . אך כיצד נוכל לעשות זאת בצורה הטובה ביותר מגבולות ביתנו, כאשר אנו שומרים על מרחק פיזי? שוחחנו עם יועץ ומטפל זוגי מורשה אלישיה מונוז, LPC , שהיו להם שבעה טיפים להציע תמיכה, מאיך לפתוח את השיחה ועד איך להאזין הכי טוב. הנה מה שהיא ממליצה עליו כרגע:

1.הושיט יד לכל דרך שאתה יכול.

הטכנולוגיה המודרנית והמדיה החברתית מקבלים את חלקם ההוגן של ביקורות מעורבות, אך אין ספק שרבים מאיתנו הם אסיר תודה על הטכנולוגיה שלנו כרגע . הודות לשיחות טלפון, FaceTime, זום ומדיה חברתית, זה הגיוני יותר לקרוא לזה 'פיזי' מרחוק ולא חברתי.

Muñoz מציין משהו פשוט כמו להגיד לחבר שאתה מתגעגע אליו יכול לעבור דרך ארוכה. ואל תיבהלו מצ'אטי הווידיאו המביכים לפעמים - רק 10 דקות יכולות להפוך את כל היום של מישהו. לאחר שתושיט יד, אתה יכול להתמקד בפתיחת השיחה.

שתיים.פתח את השיחה בצורה רגישה.

מילים וביטויים מסוימים יכולים לעזור לגשת לשיחה קשה בצורה רגישה. מוניוז אומר שאלה כוללים, 'חשבתי עליך ותהיתי מה שלומך,' אכפת לי ממך ורוצה להיות כאן בשבילך, 'והאם יש דרך מיוחדת שאוכל לתמוך בך כרגע שאני אולי לא מודע? '' אפילו פשוט, 'מה שלומך?' יכול להיות דרך רגישה לפתוח בשיחה אם היא נשאלת בנימה קולית אוהבת, מציין מונוז.

המפתח, לדבריה, הוא ההבנה שאם אנשים נאבקים, הם עשויים שלא להיפתח מיידית לגבי רגשותיהם, צרכיהם או מאבקיהם, מה שמביא אותנו לנקודה הבאה שלנו.

3.פגיעות מודל.

'זה אנושי להרחיק כאב וחוויות שליליות', אומר מונוז, 'ואנשים רבים חיים עם הלך רוח עצמאי יתר על המידה; להרגיש בודד, להזדקק או לרצות עזרה, או להשתוקק לתשומת לב ולקשר יכול להרגיש מביש. '

עם זאת בחשבון, להיות סבלני עם החברים שלך מוריד מהם קצת לחץ. מוניוז אומר שאתה יכול להציע קצת על המאבק שלך אם הם לא נפתחים מיד. 'זה יכול להזמין חבר מבודד או שמור לחלוק באמצעות הדוגמנות שלך לפגיעות', היא מסבירה.

ארבע.הימנע משינוי הנושא או מתן ייעוץ לא רצוי.

כאשר חבר או בן משפחה נאבקים, אנו יכולים להרגיש נוטים לשנות נושא מכיוון שאנו חושבים שזה יעזור להוריד את דעתם מדברים או אפילו להציע לנו את דעתם על מה שהם יכולים לעשות - אך מונוז מייעץ נגד גישה זו.

'אל תשנה את הנושא, ואל תנסה מיד לתקן את זה בעזרת עצות קונקרטיות או פתרונות (אלא אם כן חבר שלך מבקש במפורש). הקשב להם: תישאר בשקט בזמן שהם מדברים, לוקח את דבריהם וחוויותיהם, מכניס את עצמך לנעליהם ונותן לעצמך להרגיש איך זה חייב להיות להיות בכל מצב.

5.תרגול הקשבה רפלקטיבית.

ואם כבר מדברים על הקשבה, מוניוז מציין שזה הזמן לתרגל הקשבה רפלקטיבית. 'המשמעות היא שאתה ממקד את תשומת ליבך בחברך, מרפה ככל האפשר מהמחשבות, הרגשות וההשקפות שלך, ומנסח מחדש חלק מהדברים שהם מתקשרים.'

לדוגמא: אם חבר שלך אומר, 'הלוואי שאמא שלי לא גרה כל כך רחוק, אני חושש שהיא תחלה', אתה יכול לאפס את מה שנראה הכי חשוב רגשית לחבר שלך (ולא מדברים על אמא שלך, או על עצות איסוף). 'אתה יכול לומר, 'זה נשמע שאתה רוצה להיות שם בשביל שאמא שלך תעזור לה להישאר בטוחה', מציע מונוז.

6.אמת את המאבק שלהם.

חלק גדול נוסף בהקשבה יעילה ותומכת, במיוחד כאשר חבר נאבק, הוא מתן אימות. 'כל כך הרבה פעמים אנשים לשפוט ולבטל את עצמם באופן פנימי ולא מודע, 'מסביר מונוז. 'אימות מאפשר לחבר שלך לדעת שאין שום דבר רע ביסודם או בחוויה שלהם, גם אם הם חשים פחד, בושה, בלבול או כעס.'

אתה יכול לאמת מישהו על ידי שימוש בביטויים כמו, 'מה שאתה אומר לגמרי הגיוני כי ...', כדי לעזור לנרמל את המאבק שלהם וליידע אותם שרגשותיהם, ובכן, תקפים.

7.שיעזרו לך.

ואחרון חביב, מוניוז אומר, 'לפעמים הדרך הטובה ביותר להראות לחבר תמיכה היא לבקש מהם לתמוך בך.' זה מראה לחבר שלך שאתה גם צריך אותם ושאתה מעריך ומרוויח מהקשר שלך איתם. 'שים לב לתוכך מה אתה זקוק לחבר הזה.' זו יכולה להיות עצה, צ'ק-אין פעם בשבוע, או אפילו סתם כמה תמונות מהנות של מה הם מתעסקים מעת לעת, כדי לעזור לשמור על קשר.

כן, נכון שהדבר ההתרחקות החברתי הזה לא קל. אבל זה לא אומר שאנחנו עדיין לא יכולים 'להיות שם' בשביל החברים שלנו כשהם צריכים אותנו.

גלגל המזלות ה -20 בנובמבר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: