8 המאכלים הטובים ביותר לאיזון הורמונים, מדורגים
בכל חודש במהלך שנות הפוריות, גופך מתכונן להריון על ידי שחרור ביצה מאחת השחלות שלך, דבר שגופך הבריא יעשה כ -400 פעמים בחייך. כדי שהשחלות שלך ישחררו ביצה מדי חודש, הם צריכים לקבל את האות לכך מהמוח שלך; ליתר דיוק, ההיפותלמוס שלך, בלוטה בגודל של שקד. דמיין את הבלוטה בגודל שקדים כ'מנצח 'ואת ההורמונים הנשיים שלך כ'תזמורת'. כאשר אתה מספק לגופך ולמוחך את החומרים המזינים הדרושים להם לתפקוד, להוריד את רמת הלחץ שלך ולישון בלילה, רק אז יכול ה'מנצח 'הרגיש שלך לשלוח את האותות הנכונים ל'תזמורת', ומוזיקה הרמונית יפהפייה לְשַׂחֵק. במילים אחרות, כל ההורמונים יזרמו בתבנית מסונכרנת לחלוטין ויהיה לכם ביוץ חודשי ותקופה קבועה ונורמלית ותרגישו בריאים ומאושרים.
עם זאת, אם המוח שלך חש בסכנה (מתח) ורעב (מחסור בחומרים מזינים טובים), הוא ימשוך את התקע בשחלות, וימנע את הביוץ במטרה להגן עליך מכיוון שזה לא אידיאלי להיכנס להריון בנסיבות כאלה. גופך למעשה מגן עליך מפני הכניסה להריון בכך, אך בינתיים, ייתכן שלא תרגיש כל כך נהדר.
מאמצע שנות ה -30 לחייהם ועד סוף שנות ה -50 לחייכם, גופכם עובר שינויים רבים. הורמוני המין הנשיים שלך אסטרוגן ופרוגסטרון יכולים להשתנות בפראות, מה שמשפיע על מעבירי העצב במוח. ייצור ההורמונים של השחלות מפסיק בגיל המעבר, בדרך כלל בתחילת או באמצע שנות ה -50 לחייך. עם זאת, גופך אינו סוגר את ההפקה בן לילה; התהליך לוקח יותר כמו 10 עד 15 שנים. זה זמן רב לסבול מהומה רגשית ופיזית בגלל רמות הורמונים שונות! לכן כל כך חשוב שתמצאו פתרונות להפחתת הסימפטומים ולגרום לעצמכם להרגיש בריאים ומאושרים.
ככל שאתה מאוזן ורגוע יותר מבחינה תזונתית, כך תוכל לשמור על הורמונים וכימיה מוחית שלך במהלך שנות הפוריות שלך, ובהמשך חייך תוכל לעכב ולהפחית את תסמיני גיל המעבר, עליהם אני מדבר יותר בספרי. דיאטת איזון ההורמונים . אלה המזונות הטובים ביותר לאיזון ההורמונים שלך.
1. מזונות עשירים באומגה 3.
שומן הוא אחד מחומרי המזון החשובים ביותר לאיזון הורמונלי. הורמונים מיוצרים על ידי כולסטרול , שנמצא בשומן. אם אתם אוכלים מעט מדי שומן, ייצור ההורמונים יסבול, במיוחד ייצור הורמוני המין הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון. דוגמאות למזונות המכילים שומנים בריאים:
- זרעי פשתן
- זרעי צ'יה
- סלמון ודגים שומניים אחרים כמו הרינג ומקרל (רצוי שנתפס בר)
2. אוכל עשיר בחלבונים.
מרבית התהליכים בגוף תלויים בחלבונים. המוח, למשל, דורש רמה מסוימת של חומצות אמינו כדי ליצור נוירוטרנסמיטרים. מעט מדי מחומצות האמינו טירוזין וטריפטופן, למשל, מוביל לירידה ברמות המוליכים העצביים סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין, מה שעלול לגרום לתסמינים כמו עצבנות, חרדה, בעיות שינה וערפל מוחי. תחושת לחץ גורמת לחוסר איזון בהורמונים הנשיים שלך. דוגמאות למזונות עשירים בחלבון:
- בשר אורגני וללא הורמונים, עוף, ביצים ( הוראות EPIC יוצר חטיפים נהדרים לחלבון המאזן בין הורמונים בדרכים)
- דג
- עדשים
- אצות ים ( הנה כמה דרכים קלות לשלב אצות בתזונה שלך)
- קינואה
- חומוס, זרעי קנבוס וחלב שקדים (חפשו מותג נטול קרגינן)
3. מזונות עשירים במגנזיום.
מגנזיום, אבץ, סלניום וברזל הם דוגמאות למינרלים החשובים בייצור נוירוטרנסמיטרים והורמונים. מגנזיום הוא המינרל השני הכי חסר בתזונה המערבית - רק מחסור בוויטמין D שכיח יותר. מגנזיום, המכונה גם 'מינרל נגד לחץ', ומשפיע על הגוף שלך. זה מרגיע עצבים ושרירים, משפר את השינה ומפחית את השפעות הלחץ, מקדם איזון הורמונלי. דוגמאות למזונות עשירים במגנזיום הם:
11 גלגל המזלות
- ירקות עלים
- שעועית
- אגוזים וזרעים
- קקאו (נסה Navitas Organics, אשר מעובד באופן מינימלי מינימלי)
4. מזונות עתירי ויטמיני B.
ויטמיני B חשובים לרווחתכם הנפשית והרגשית. לא ניתן לאחסן אותם בגוף, מה שאומר שאתה חייב ליטול ויטמיני B מדי יום דרך הדיאטה שלך כדי לשפר את תפקוד המוח. מתח מוביל לצורך מוגבר בויטמיני B. אלכוהול, גלולות למניעת הריון, סוכר, ניקוטין וקפאין פוגעים בספיגתם, ולכן לא קשה להבין מדוע כל כך הרבה מאיתנו חסרים ויטמינים אלו. תסמינים שכיחים של מחסור בוויטמין B הם דיכאון, חרדה, עצבנות, PMS מוגבר.
מקורות טובים של ויטמיני B הם:
- בשר אורגני, מוזן דשא
- רכיכות
- חלב, גבינה וביצים (חפש מרעה, כמו חוות חיוניות ), וכבד
5. מזונות מותססים.
צילום: ג'יל צ'ן
חיידקי מעיים טובים מאפשרים למערכת העיכול לפרק מזון לספוג את חומרי המזון שלו. החיידקים הבריאים ממלאים גם תפקיד חיוני בוויסות ההורמונים שלך (במיוחד אסטרוגן). הם עוזרים לגופך להיפטר ממוצרי פסולת מאסטרוגן לאחר השימוש בו. באופן טבעי אסטרוגן, כמו גם כל אסטרוגן שנטלת באמצעות גלולות למניעת הריון או החלפת הורמונים, חייבים להתפרק בכבד, להעביר אותם דרך כיס המרה למעי הדק ולמעי הגס והחוצה בצואה. כדי לבלוע חיידקים בריאים ופעילים באמצעות הדיאטה שלך, עליך לאכול מזון מותסס כמו:
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- זיתים
- מלפפונים חמוצים
- קימצ'י
- זריקות מעיים או צ'יפס פרוביוטיקה (מועדף מ תרבות החווה )
- יוגורט וקפיר
אם אתה רוצה לנסות לתסוס לבד, הנה א מדריך למתחילים לתסיסה (זה קל משחשבתם).
6. מזונות עשירים בויטמין D.
חוסר בויטמין D עלול לגרום למצבי רוח ולדיכאון. למרות שרוב ויטמין D מיוצר על ידי חשיפה לשמש, ניתן למצוא ויטמין D גם במזונות מסוימים. מקורות המזון של ויטמין D הם:
- בשר אורגני וביצים
- דג שמן
- מוצרי חלב מועשרים בויטמין D
- פטריות
7. מזונות נוגדי דלקת.
דלקת היא אחת התורמות העיקריות למחלות רבות, במיוחד מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, דמנציה וסוכרת. עם זאת, דלקת עלולה לגרום לחוסר איזון בהורמונים ובמוליכים העצביים שלך. הסיבות השכיחות לדלקת הן סוכר, מזון מהונדס גנטית, אלרגיות למזון, טפילים ורעלים. דוגמאות למזונות נוגדי דלקת הן :
- סלמון ודגים שומניים אחרים כמו הרינג ומקרל (רצוי שנתפס בר)
- אֱגוֹזִים
- ירקות
- שום, כורכום וג'ינג'ר
8. מזונות המאזנים סוכר בדם.
פחמימות פשוטות ומהירות (במזונות עמוסי סוכר, סירופ תירס, מיצי פירות, אלכוהול וקמח חיטה מזוקק) הופכות במהירות לגלוקוז, הממהר החוצה לדם ומעלה את רמת הסוכר בדם. זה יגרום ללבלב להפריש אינסולין כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. אינסולין בתורו יחסום קולטני אסטרוגן, ויקשה על כניסת האסטרוגן לתאים שלך. לכן, אתה יכול בסופו של דבר עם אסטרוגן נמוך הגורם לשינויים במצב הרוח, הזעות לילה וגלי חום. לכן, למזער את צריכת הפחמימות הפועלות במהירות ולהחליף אותם במזונות עשירים בסיבים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם נעימה ומאוזנת. דוגמאות למאכלים המאזנים סוכר בדם הם:
- אֱגוֹזִים
- שיבולת שועל
- שעועית
- ירקות עשירים בסיבים
דיאטה חד יומית זו נועדה גם לאזן את רמת הסוכר בדם .
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
