דיאטה של ​​יום אחד כדי לרסק את התשוקה לסוכר ולעולם לא להרגיש שוב רעבה

אם אתה נתקע ואתה יודע את זה, הרם את היד. השרץ הרע של רעב וכעוס נמצא בכל מקום וגדל. בכל ההיסטוריה האנושית, בעיות סוכר בדם נמצאים בשיא כל הזמנים, עם מחצית מהמבוגרים האמריקנים ומיליונים נוספים ברחבי העולם הם סוכרתיים או סובלים מסוכרת מסוג 2 במלואה. הנתון המדהים הזה חורג מעצם תחושת עצבנות ותשוקה למאכלים סוכרים ופחמימות. בעיות חמורות בסוכר בדם הן גם הכוח המניע של התקפי לב, שבץ מוחי ו בעיות בספקטרום הדלקתי באופן כללי.

האם אתה רוצה לדעת משהו מדהים? הרוב המכריע של נושאי הסוכר בדם שאנו רואים בעולמנו כיום הם בעיות הפיכות, ניתנות למניעה וניתנות לניהול! בכל מקום בו אתה נמצא בספקטרום הדלקת העמיד לאינסולין, בין אם יש לך קריסות של סוכר בדם במהלך היום או אם יש לך תסמונת מטבולית הניתנת לאבחון או סוכרת, המזונות שאתה אוכל הם בעלי כוח מדהים על סוכר כאוטי בדם. כל ארוחה שתאכלו תאכיל בריאות או תזונה. אין אוכל ניטרלי, ואין ארוחה בשוויץ. בכל פעם שאתה מתיישב לאכול זו הזדמנות נוספת להזין את גופך בתרופות מזון מרפא.

אז למה אתם מחכים? עשו משהו בנדון ורדו מרכבת ההרים של הסוכר בדם!

בשנות הניסיון שלי ב רפואה פונקציונלית , התיישבתי במאכלים הטובים בעולם להתמקד בהם בשבוע שלך לסוכרים בדם בריאים. הנה, ידידי, רשימת המכולת ותכנית הארוחות שלך עם איזון סוכר בדם המאזן בדם.

1. שומנים בריאים.

המוח שלך מורכב מ -60 אחוזי שומן. כשאנחנו מסתמכים על סוכר לצורך אנרגיה, אנו מונעים מהגוף שלנו בדיוק ממה שהוא עשוי, אז צאו מרכבת ההרים הזו עם סוכר בדם והוסיפו עוד שומן לתזונה! שומן הוא מקור האנרגיה הארוך ביותר בשבילך והמוח שלך. כבר כתינוק, הסתמכת על שומן מחלב אם להתפתחות מוחית ואנרגיה אופטימלית. כשמחפשים שומנים בריאים, חלק מהמקורות הטובים ביותר הם שמן קוקוס, סלמון ואבוקדו.

2. חלבון.

בשילוב עם מזון עמילני אחר, חלבון עוזר להאט את ספיגת הסוכרים לזרם הדם שלך, תוך שמירה על איזון הסוכר בדם. החלבון הוא הטוב ביותר בצורה של מקורות נקיים כגון דגים שנתפסו בר או בשר בקר. בעוד חלבון הוא מאזן סוכר בדם נהדר, וודא שאתה לא עולה גבוה מדי עם החלבון שלך. צריכת חלבון גבוהה תגרום לגופכם להמיר את החלבון שאתם אוכלים לסוכר באמצעות מה שמכונה גלוקונאוגנזה. צלם עבור 40 עד 70 גרם חלבון ליום, תלוי במסת הגוף הרזה שלך.

3. פירות דלי פרוקטוז.

צילום: iStock

לפעמים אתה רק רוצה פינוק מתוק, אז במקום לפנות למאכלים או קינוחים סוכריים, אוכלים פירות דלים בפרוקטוז כמו פטל, אוכמניות, אוכמניות, מלון וקיווי.

4. ירקות עלים.

מכיוון שירקות עמילניים עמוסים בפחמימות הופכים בקלות לגלוקוז בגוף, חשוב להקפיד על ירקות שאינם ממורכבים, במיוחד ירקות עלים כהים כמו תרד, כרוב ומנגולד. ירקות דלים בפחמימות אלו הוכחו כמורידים למעשה את הסיכון לסוכרת מסוג 2. בנוסף, הם מספקים לגופך המון ויטמינים מקבוצת B ופלייט, שיעזרו לך מתילציה ופתיחת מסלולי ניקוי רעלים.

5. אדפטוגנים.

אדפטוגנים שימשו במשך אלפי שנים בזכות התכונות הרפואיות שלהם ויכולתם להקל על לחץ ואיזון הורמונים. הורמון הקורטיזול שלך מספק לגופך גלוקוז על ידי הקשה למאגרי הגלוקוז מהכבד שלך. כאשר הקורטיזול שלך תמיד גבוה, הגוף שלך מייצר ברציפות גלוקוז, ויוצר רמות סוכר מוגברות בדם. אז שילוב של עשבי תיבול וצמחים שונים בתזונה שלך יספק להורמונים שלך את התוספת הדחופה שהוא זקוק לה כדי להתיישר.

6. תבלינים.

הכללת תבלינים ספציפיים במזווה שלך יכולה לא רק להוסיף פרץ של טעם לכל המתכונים שלך אלא לתרום להפחתת רמת הסוכר בדם. מחקרים הראו שצריכה קבועה של קינמון, אפילו בכמויות קטנות, יכולה למעשה להוריד את רמת הסוכר בדם. בנוסף, התכונות האנטי דלקתיות של כורכום חיוניות להפחתת הדלקת, אשר יכולה להנציח את עמידות האינסולין.

תוכנית הארוחות של סוכר אושר בדם ביום אחד:

ארוחת בוקר: רענון קוקוס אדפטוגני לבוקר

צילום: סטוקסי

מספר מלאך 92

השייק הזה יגרום לכם להתחיל את היום עם תחושה מאוזנת ומלאת אנרגיה.

רכיבים

• 1 כוס חלב קוקוס (לייט ושומן מלא שניהם עובדים בסדר)
• 1 כף שמן קוקוס
• ½ כוס אוכמניות אורגניות קפואות, אוכמניות או פטל
• ½ כפית כל סכיזנדרה ורודיולה
• כפית קינמון אחת
• 1 כפית זרעי צ'יה

שיטה

שלב מרכיבים בבלנדר, תערובת ותהנה!

ארוחת צהריים: סלט בורגר עם דשא

בשר בקר העשוי דשא מספק את כל החלבונים הדרושים לייצוב רמת הסוכר בדם. מגישים את זה מעל מיטה של ​​הירקות האהובים עליכם ומעליה חבורה של קבצי מזון-על לארוחת צהריים ארוזה בכוח.

רכיבים

• 1 קילו בשר בקר טחון
• צרור 1 כל תרד, כרוב וארוגולה
• ½ כוס פטריות ריישי
• ½ בצל לבן אורגני, חתוך לקוביות
• אבוקדו שלם 1 פרוס
• מלח ים ההימלאיה לפי הטעם
• אבקת שום לפי הטעם
• קטשופ אורגני
• חרדל אורגני

שיטה

1. יוצרים בקר קציצות ומתבלים בשום ומלח לפי הטעם.
2. מבשלים מעל מחבת עם שמן בישול מועדף או מנגל לפי מידת הרצון.
3. בזמן שהמבורגרים מבשלים, הקפיצו פטריות ובצל יחד במחבת בינונית.
4. מניחים ירקות בקערה ועליהם המבורגרים, פטריות ובצל. מגישים עם קטשופ, חרדל ואבוקדו חתוך.

ארוחת ערב: כורכום + קארי דג קוקוס

יתרונות הריפוי של מנה זו יוגברו בתוספת כורכום שובר דלקת. כל שעליך לעשות הוא להוסיף את הדג הלבן האהוב עליך!

רכיבים

• 1 פחית חלב קוקוס בשומן מלא
• ½ כוס מים
• ראש ברוקולי 1 קצוץ
• 1 כוס גזר קצוצה
• 1 כפית כורכום
• 2 עלי דפנה
• 2 כפות שמן קוקוס
• 2 שיני שום קצוצות
• ½ שאלוט קצוץ
• כוסברה
• מיץ של חצי ליים
• 1 קילו דג לבן שנתפס בר

שיטה

1. מחממים שמן קוקוס על אש בינונית בסיר גדול.
2. מוסיפים שום ושאלוט ומאדים עד לבישול.
3. מוסיפים פנימה חלב קוקוס ומים ומביאים לרתיחה למשך 3 דקות. מוסיפים פנימה כורכום ועלי דפנה.
4. מוסיפים פנימה ברוקולי וגזר, מרתיחים במשך 2 דקות ואז מורידים לבעבוע למשך 20 דקות.
5. בזמן שהמרק מתבשל, הקפיצו דג במחבת עד לבישול.
6. מוסיפים דגים למרק ומניחים להתבשל עוד כמה דקות.
7. מגישים מעל אורז כרובית עם מיץ ליים וכוסברה.

שתף עם החברים שלך: