8 טיפים לשינה המשקמת והשלווה ביותר

בעיות שינה עלולות להיות הרסניות לבריאות ולרווחה הכללית, כפי שידוע לכל מי שסבל מלילה של התהפכות. וכאשר רמות הלחץ גבוהות - כמו התמודדות עם המגפה העולמית הנוכחית שלנו - זה יכול להיות קשה לישון בשקט. אמנם זה מתסכל לחיות עם נדודי שינה וקשיי שינה אחרים, אך ישנן מספר אסטרטגיות שיעזרו לך לישון רגועה ושלווה.

1.כבה את האור הכחול שעה לפני השינה.

אור כחול יכול להפריע לגופך כשמנסים ללכת לישון מכיוון שהוא מכבה את הייצור שלך באופן מיידי מלטונין , הורמון השינה העיקרי שאנו מייצרים בלילה. מקורות האור הכחול כוללים מחשבים, טאבלטים, טלפונים סלולריים, משחקי וידאו וטלוויזיה.

שתיים.שקול תוסף לקידום שינה.

אם אתה מתקשה להירדם, בחירה בתוסף מגנזיום איכותי עשויה לעזור לך להירדם ולהישאר ישנה. * רמות נמוכות של מגנזיום נקשר לירידה במלטונין ייצור - שהוא אחד ההורמונים החשובים ביותר לשינה. *

חלק מהפורמולות, כולל תכונת תמיכת השינה + תוספת של Lifeinflux PharmaGABA שהוא נוירוטרנסמיטר הקשור לאיכות שינה טבעית לשינה שלווה יותר. *

3.הימנע מקפאין בהמשך היום.

רבים מאיתנו לא מצליחים להבין עד כמה קָפֵאִין יכול לפגוע ביכולת שלנו להירדם ולהישאר ישנים. לרוב האנשים לוקח ארבע עד שש שעות לחילוף חומרים של קפאין. עם זאת, רבים לוקחים הרבה יותר זמן. קפאין חוסם את היכולת של חומר כימי לקידום שינה הנקרא אדנוזין לעבוד. אז אם אתם מתקשים לישון בשקט, כדאי לכם לחשוב פעמיים על קפה הערב ההוא.

גלגל המזלות השישי השישי

ארבע.בדוק את התרמוסטט הזה.

מחקרים רבים הצביעו על כך שטמפרטורות החדר בין 62 ל -70 מעלות עשויות לעבוד הכי טוב לישון , וה הקרן הלאומית לשינה (NSF) ממליץ על 65 מעלות. הסיבה היא שטמפרטורת הגוף העיקרית שלנו יורדת בלילה ושולחת אות למוח שהגיע הזמן לישון. חדר חם יכול לעכב את התהליך הזה.

5.החנה את הדאגות שלך בחדר אחר.

אל תיקח את הדאגות שלך או את העבודה שלך לחדר השינה. בספרי, לישון בשקט כל לילה, להרגיש פנטסטי כל יום , אני מתאר טכניקה הנקראת דאגה בונה. לפחות שלוש שעות לפני השינה, כתוב את החששות שלך ואת הפתרונות שלך. ואז הכניסו אותם למגירת שולחן והשאירו אותם שם למשך הלילה.

6.וודא ששעוני המעורר שלך נשמעים ולא נראים.

השעון המעורר צריך להיות בחדר השינה שלך כדי להעיר אותך בבוקר. עם זאת, אם השעון נמצא בקו העין שלך, אתה עלול למצוא את עצמך מציץ בו בחרדה, ומשתולל על 'מתי אגיע לישון' או 'כמה שעות שינה נותרו לי'. אם אתה מתקשה להירדם, שים את השעון במקום שבו הוא נשמע אך מחוץ לטווח הראייה.

7.התעמלו בקביעות.

מחקרים רבים הראו כי אלה שמתאמנים באופן קבוע הולכים לישון ביתר קלות וישנים ביתר נחת מאשר חבריהם היושבים. שקול להוסיף יוֹגָה , פילאטיס, או אימון במשקל גוף בבית לשגרה שלך.

8.הרפי את השרירים האלה.

ישנה טכניקה שאני מעריץ גדול המכונה הרפיה מתקדמת של שרירים. זהו מתיחה והרפיה רצופים של קבוצות שרירים שונות המלווים בקצב נְשִׁימָה . זה פשוט ללמוד ויעיל מאוד. זה משיג שני דברים: האחד, שרירים מרגיעים משחררים את המתח, שבתורו מרגיע את הנפש ומסייע בקידום שינה שלווה. שתיים, עצם הפעילות מורידה את דעתך מכל השאר ומשמשת סוג של מדיטציה.

אלה רק חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לישון בשקט. הנקודה המכריעה היא להבין עד כמה השינה חשובה לבריאות נפשית ופיזית טובה. אז אנא העדיפו שינה.

שתף עם החברים שלך:

מזלות לחודש ספטמבר