9 דברים שאולי לא ידעתם על רצפת אגן + למה זה חשוב
כשמדובר בפעילות גופנית, אנשים רבים מתמקדים בקבוצות שרירים כמו הבטן, הידיים והרגליים. בעוד שכל האזורים הללו הם בעלי ערך, אנשים שוכחים לעתים קרובות מדי להפעיל את שרירי רצפת האגן החיוניים לא פחות.
שרירי רצפת האגן נוטים להיחלש בתגובה לשינויים גופניים משמעותיים, כמו הריון, פציעה, גיל המעבר או לידה. זה יכול להוביל לבעיות כמו בריחת שתן, סקס כואב או אורגזמות , כאבי גב תחתון ועוד. להלן תשעת הדברים שכולם צריכים לדעת על שרירי רצפת האגן שלהם כדי לטפל בהם כראוי.
1.שרירי רצפת האגן שלך זקוקים לטיפול מונע.
קבוצת השרירים בצורת יהלום בתוך רצפת האגן שלנו פועלת כמתלה לתמוך באיברים הפנימיים שלנו, שומר על הכל נפרד ופועל יחד. שרירי רצפת האגן מספקים תמיכה אופטימלית לשלפוחית השתן, הנרתיק והרחם. עם הזמן, אנו חווים בהכרח היחלשות בשרירים אלו.
היחלשות זו עלולה להוביל לבעיות בריחת שתן בשלב מאוחר יותר בחיים. אנחנו מתעטשים, משתעלים, עושים תרגיל, והדבר הבא שאתם יודעים, יש דליפה. בזמן שזה כן נפוץ יותר בקרב קשישים, ניתן לטפל בבריחת שתן , לכן חשוב לשלב תרגילי מניעה בשלב מוקדם.
2.
הורמוני המין שלך משחקים תפקיד.
הורמוני המין מתחילים באופן טבעי לרדת עם הגיל , אפילו לפני גיל המעבר. וההורמונים הללו - הכוללים אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון ודהידרואפיאנדרוסטרון (DHEA) - שומרים על הבריאות ושלמות רירית הנרתיק והשרירים הסובבים.
מספר 29 של מלאך
כאשר רמות ההורמונים שלנו יורדות באופן טבעי, זה מוביל ל יובש בנרתיק , הידלדלות רירית הנרתיק, ואפילו כאבים בזמן קיום יחסי מין. ירידה באסטרוגן יכול להוביל לאובדן שרירים , כולל ברצפת האגן. תרגול שרירים אלה באופן קבוע היא אחת הדרכים להתעדכן בשינויים הטבעיים הללו.
3.
אתה צריך להתמקד בשרירים אלה בכל גיל.
הריונות, צורה לא נכונה בזמן פעילות גופנית וחיים בישיבה כולם משפיעים על שרירי רצפת האגן שלנו, לא רק על גיל המעבר. אז, זכרו, מניעה היא המפתח. אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לתעדף את שרירי רצפת האגן שלך.
4.
זה לא קשור רק לסקס.
זה נכון ששרירי רצפת אגן בריאים יכולים לעזור לך לקבל אורגזמות חזקות יותר, אבל אם אתה לא מקיים יחסי מין, אל תכתבי את זה. שרירי רצפת אגן בריאים חיוניים לנשים לחיות חיים נטולי כאב, בריחת שתן ובריאים, ללא קשר לפעילותן המינית.
5.התרגילים חורגים מקיגל.
שימוש ב-Kegels כדי להפעיל את שרירי רצפת האגן שלך הוא חיוני, אבל יש שינויים אחרים באורח החיים שאתה יכול לעשות. ישיבה בתדירות נמוכה יותר, ומשלבת יותר תנועה דרך הצורה של מתיחה ו תרגילים בפלג הגוף התחתון לשגרה היומיומית שלך יכול לעזור.
6.
רוב האנשים לא עושים קיגלים בצורה נכונה.
לעתים קרובות, יש לי מטופלים שעושים בקביעות את תרגילי הקגל שלהם, ובכל זאת ממשיכים לסבול מבעיות. הסיבה הרגילה? הם לא עושים אותם נכון. אם אתה לא בטוח אם אתה עושה אותם נכון, עבוד עם פיזיותרפיסט רצפת האגן שיוכל לתת לך הדרכה נכונה. כאן: מדריך ל קונוסים ו קונוסים הפוכים .
7.
ישנן כמה תופעות לוואי חמורות להזנחה של רצפת האגן.
אם לא תשמרו על שרירי רצפת האגן חזקים ובריאים, הם לא יוכלו לספק תמיכה ארוכת טווח לנרתיק, שלפוחית השתן והרחם. יחד עם מין כואב, בעיות בריחת שתן יכולות להפריע לרצון לקיים יחסי מין דימוי עצמי נמוך ומצוקה מינית . שמעתי גם חולים שדליפת השתן שלהם גרמה להם להפסיק רכיבה על אופניים, רכיבה על סוסים וספורט.
8.שרירי רצפת אגן בריאים עשויים להגביר את הביטחון.
האם זה לא יהיה נהדר לחיות את חייך בביטחון ללא חשש מדליפה? ייתכן שהגברת הביטחון העצמי וההערכה העצמית - אתה יכול לצחוק, להשתעל או להתעטש ללא חשש.
9.גם העיכול משחק תפקיד.
כשזה מגיע לתמיכה ברצפת האגן, העיכול חשוב גם כן. מאמץ מתמיד או כיווץ יכול להשפיע על השרירים הללו. לשמור על לחות, לאכול מזון עשיר בסיבים , לוקח פרוביוטיקה טובה, והפחתת מתח, כולן דרכים לתמוך בעיכול בריא.
11 ביולי גלגל המזלות
שתף עם החברים שלך:
