9 הפרוביוטיקה הטובה ביותר לנשים לנפיחות, בריאות הנרתיק ועוד

בדיוק כמו ה-DNA שלך, המיקרוביום שלך הוא ייחודי לחלוטין לך. (יש סיבה שהם קוראים לזה ' הגנום האנושי השני .'') גורמים כמו הגיל, הסביבה הביתית ואורח החיים שלך ישפיעו כולם על הנוף המיקרוביאלי הטמון בתוכך. מחקר חדש מגלה גם שיש הבדלים מיקרוביאליים בין המינים - כלומר, גברים ונשים ייהנו מלקיחת פרוביוטיקה שונה במקצת. תוספי מזון במקרים מסוימים.

הנה הסבר על איך ניתן למנף פרוביוטיקה כדי להגביר את רווחת הנשים הפרוביוטיקה הטובה ביותר לנשים, לפי מומחי בריאות.

הפרוביוטיקה הטובה ביותר לנשים של 2023:

הפרוביוטיקה הטובה ביותר לנשים של 2023:

האם נשים צריכות לקחת פרוביוטיקה?

כל הגוף שלך, משלך פֶּה 1 עד ה עור על בהונותיך, שופע חיידקים, פטריות, ארכאים ואיקריוטים 2 , אבל מערכת העיכול התחתונה של המעי היא המקום שבו הם מרוכזים ביותר. (המיקרוביום שלך במעיים בלבד שוקל בערך 5 קילו 3 !)

חשבו על החיידקים בגוף שלכם כעל מפל של עוזרים מיוחדים, שפועלים בחריצות כדי לשמור על היבט מסוים בבריאותכם. יותר חזק ומגוון 4 כוח העבודה שלך, כך הבריאות שלך תהיה תוססת יותר.

אי שינה מספקת, לחץ יותר מדי, מעבר בסביבות מחוטאות מדי, אכילת תזונה לקויה ושימוש באנטיביוטיקה הם רק כמה דרכים לדלות את המגוון המיקרוביאלי שלך ולהוביל לבריאות לא אופטימלית.

אתה יכול ליישב מחדש את המערכת שלך עם 'חיידקים טובים' על ידי ביצוע שינויים באורח החיים, צריכה מזונות אוֹ מַשׁקָאוֹת המכילים פרוביוטיקה, ו משתעשע בעפר מִדֵי פַּעַם.

נטילת תוסף פרוביוטיקה היא דרך ממוקדת יותר להחדיר למיקרוביום שלך חיידקים מועילים. נשים, במיוחד, עשויות להפיק תועלת מנטילת פרוביוטיקה יומית מכיוון שהן נוטות יותר להתמודד עם בעיות עיכול מסוימות מאשר גברים. הסקרים האחרונים מראים שנשים כן פעמיים ככל הנראה לחוות נפיחות ו נאבק בקביעות -דברים שפוביוטיקה איכותית יכולה לעזור בהם.*

קריאה קשורה: פרוביוטיקה לגברים: מדוע גברים צריכים לקחת אותם + 5 הסוגים הטובים ביותר לנסות

יתרונות פרוביוטיים לנשים.

העולם החדש יחסית של מדע המיקרוביום מגלה שלנשים יש אולי מעט איפור מיקרוביאלי שונה מאשר גברים, בין השאר בגלל הורמוני המין 2 , כלומר הם יכולים לקצור כמה מובחן תועלת מנטילת פרוביוטיקה , כולל:*

משמעות המשטרה חולמת

• בריאות הנרתיק: חיידק מסוים, כמו לקטובצילוס אסידופילוס , הוכחו כמסייעים בקידום א פלורה נרתיקית מאוזנת 5 ו pH בנרתיק 6 .
• תמיכה בהריון ואחרי לידה: הֵרָיוֹן 7 הוכח כגורם לשינויים מיקרוביאליים במעיים ומעבר לכך, וכמה פרוביוטיקה הוכחה כמועילה עבור אכלוס מחדש של המיקרוביום הנרתיק בחיידקים בריאים 8 במהלך ההריון.
• סיוע במהלך גיל המעבר: המיקרוביום של המעי משתנה שוב סביב המעבר לגיל המעבר 9 , ומחקרים מראים כי פרוביוטיקה יכולה לעזור עם גורמים כמו חוזק וצפיפות העצם 10 , ניהול משקל, ובריאות מטבולית אחד עשר בזמן הזה.

כמה סימנים לכך שאתה עשוי להפיק תועלת מנטילת פרוביוטיקה כוללים נפיחות, גזים ובעיות עם סדירות, חסינות ובריאות מערכת האורגניטלית.*

אמנם זה תלוי באדם ובמוצר, אנשים רבים רואים שיפור ניכר לאחר שלושה שבועות של נטילת פרוביוטיקה יומית (וחשוב להשלים יום יומי מכיוון שהחיידקים המועילים בפרוביוטיקה אינם נשארים בגוף לאורך זמן).

יש לנו עוד הרבה מה ללמוד על השונות זנים של פרוביוטיקה יכול לחזק את בריאות האישה. בינתיים, אלו הפרוביוטיקה המובילות שסגן הנשיא לעניינים מדעיים של Mindbodygreen אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , ממליץ לנשים השנה.

קריאה קשורה: 4 בדיקות המיקרוביום הטובות ביותר בבית של 2023

איך בחרנו:

פורמולות אלו מתהדרות באגים טובים (פרוביוטיקה!) המיועדים לצרכיהן ולרצונותיהן של נשים, החל מתמיכה במיקרוביום הנרתיק ובריאות מערכת האורגניטל, ועד זנים ממוקדים לבריאות המעיים, ועוד.*

מכיוון שלכל זן פרוביוטי יש מאפיינים ויתרונות בריאותיים ייחודיים, אנו מעדיפים להעלות מוצרים שחולקים מידע על סוג, מין וזן לכל פרוביוטיקה, כמו גם מידע על מינון CFU לכל זן.

אנו מעלים מותגים בעלי מוניטין שמתעדפים בדיקות איכות כדי להבטיח את עוצמתם של המרכיבים הפרוביוטיים והפרה-ביוטיים תוך שימת דגש על טוהר (הגבלת מתכות כבדות, חיידקים וכו').

ממקור מרכיבים ועד החלטות אריזה, אנו מעדיפים מוצרים שנוצרו מתוך מחשבה על קיימות. ככזה, אנו מדגישים אישורי מפתח, כמו גם מיכלים ניתנים למחזור וידידותיים לסביבה.

הבחירות שלנו לפרוביוטיקה הטובה ביותר לנשים של 2023:

הטוב ביותר לאיזון pH: Ora Lady Bugs

יתרונות

• מכיל 6 זנים ממוקדים שנחקרו קלינית לבריאות הנרתיק*
• הוספת פרביוטיקה

חסרונות

• צריך לקחת סמוך לארוחה
• המינון לכל זן פרוביוטי אינו ברור

לקטובצילוס הוא סוג החיידקים השולט ברוב המיקרוביום הנרתיק שלך. הפרוביוטיקה של אורה מכילה שישה זנים מגובים מחקריים של לקטובצילוס, השוקעים באופן טבעי לאורך תעלת הנרתיק ודרכי השתן ומעודדים בריאות הנרתיק . הזנים בתערובת זו יכולים גם לתרום א תגובה דלקתית בריאה ו איפור מיקרוביאלי באזורי התחתית. זנים אלה, עמידים לחומצת קיבה, יכולים לעזור להטות את כף המאזניים לכיוון pH בריא שם למטה - שהוא חיוני לבריאות הכללית של נשים.*

בונוס: התערובת של אורה מכילה מינון נוסף של 725 מ'ג של פרה-ביוטיקה (מאינולין ארטישוק ירושלמי) כדי להזין את החיידקים המועילים שאתם צורכים. קח שתי כמוסות תוך 30 דקות מזמן הארוחה כדי לקצור את היתרונות של פרוביוטיקה ממוקדת זו.

הטוב ביותר לנשים מעל גיל 50: Menolabs MenoFit®

יתרונות

• הוספת פרביוטיקה
• תוספת חומרים מזינים לבריאות גיל המעבר*

חסרונות

• לא מפרט זני חיידקים ספציפיים
• מכיל מוצרי חלב (חלב)

סינביוטיקה נטולת אסטרוגן זו מתכוונת להעניק תמיכה במהלך גיל המעבר - ואם הביקורות הן אינדיקציה כלשהי, זה באמת עובד. מעריצי המוצר מציינים שהוא עזר להם עם ויסות טמפרטורה, ניהול מתחים, שינה ועוד. חלקם הבחינו בהבדל תוך מספר ימים, בעוד שאחרים היו צריכים לקחת את המוצר למשך 1-2 חודשים לפני שראו שיפור.*

בעוד באתר Menolabs מופיע הפרוביוטיקה של המוצר מִין , ספציפי זנים (ומינון ספציפי של כל זן) אינם רשומים. זה קצת דגל אדום כי זה מקשה לדעת את המחקר המדויק מאחורי התערובת הקניינית. עם זאת, תוסף זה הוא יותר מפרוביוטיקה - והוא מכיל גם פרה-ביוטיקה, צמחי מרפא, ויטמינים ומינרלים אשר מגובים על ידי המדע כדי להעביר נשים בנוחות יותר את גיל המעבר.*

הטוב ביותר לבריאות המעיים: mindbodygreen probiotic+

יתרונות

• מסייע לעיכול ומקל על נפיחות*
• תומך במשקל בריא*
• מכיל 4 זנים ממוקדים, שנחקרו קלינית לבריאות המעיים
• אריזה בת קיימא

חסרונות

• משטר יומי כדי למקסם את התועלת

ארבעת הזנים הפרוביוטיים בפרוביוטיקה+ מכוונים כולם לבריאות המעיים.* בואו נעבור בקצרה על דגשים המחקריים של כל אחד מהם: ב' חלב בי-07 מקל על נפיחות ומקדם נוחות , ב' חלב B420 עוזר לניהול משקל בריא , ב' חלב HN019 תומך בעיכול ובסדירות (תוך כדי הפחתת גז), ו L. acidophilus NCFM מעודד יציאות בריאות . יחד, השילוב העוצמתי הזה מעלה את מיקרוביום המעיים שלך בצורה שאתה באמת יכול להרגיש.

מבקרים מציינים פחות גזים, נפיחות ונוחות בטן משופרת בעת נטילת מוצר ממוקד זה - יותר מ פרוביוטיקה אחרת שהם ניסו בעבר . נשים (וכל השאר!) יכולות לקחת כמוסה אחת של הפורמולה הטבעונית מדי יום בבוקר, עם או בלי אוכל, ולהתכונן לאיפוס המעיים תוך שבועיים בלבד.*

חסוך כסף כשאתה נרשם למנוי mindbodygreen probiotic+ (69$ לחודש), או קנה פעם אחת תמורת 80$. לקוחות חדשים חוסכים 10% בהזמנה הראשונה שלהם עם קוד הטבה MBG10.

הטוב ביותר לבריאות הנרתיק: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

יתרונות

• הוספת פרביוטיקה
• מכיל זנים שנחקרו לבריאות הנרתיק*

חסרונות

• לחלק מהזנים אין הרבה מחקר מאחוריהם

נוסחה זו, שעוצבה במיוחד עם הצרכים של נשים בחשבון, עמוסה ב-60 מיליארד CFUs של 12 זנים פרוביוטיים. זנים אלה נחקרו עבור שלמות ונוחות המעיים, איזון פלורה בנרתיק וסדירות. לחלקם יש יותר מחקר מאחוריהם מאחרים, אבל הבולטים כוללים ב' חלב BI-04 עבור תפקוד מחסום מעיים משופר ו ל.המנוסוס GG עבור א תגובה דלקתית בריאה . פורמולה מוצקה זו מכילה גם פרה-ביוטיקה.*. נוסחה מוצקה זו מכילה גם פרה-ביוטיקה.*

הטוב ביותר לניהול משקל: Metagenics UltraFlora Control

יתרונות

• מכיל זן שנבדק קלינית לניהול משקל*
• נוסחה נקייה

חסרונות

• נוסחה של זן בודד עשויה להוות חסרון עבור חלק

פרוביוטיקה זו מזן יחיד מספקת כמויות רלוונטיות מבחינה קלינית של Bifidobacterium lactis B420: זן התומך במשקל בריא באמצעות הפחתות ב צריכת קלוריות , מסת שומן בטני , ו היקף מותניים . B420 הוא ה הזן הנחקר ביותר לניהול משקל , מה שהופך זאת לאופציה מוצקה עבור אלה שלוקחים פרוביוטיקה למטרות הרכב גוף בריא.*

סוקרים מדווחים על תוצאות כמעט מיד, ושימו לב ש-UltraFlora Control מסייעת לקדם סדירות ולהקל על נפיחות גם כן.*

אין כאן צלצולים נוספים. אבל Metagenics ידועה בתקני הטוהר, העוצמה והשקיפות הקפדניים שלה, כך שתקבל את מה שאתה משלם עבור המוצר הפשוט אך היעיל הזה.

הקפסולה הטובה ביותר: פרוביוטיקה יומית של Thorne Women's

יתרונות

• במחיר סביר
• כמוסה אחת קלה לבליעה ביום

חסרונות

• אריזת פלסטיק

התוסף של Thorne משלב שתי תערובות חיידקים קנייניות התומכות בסביבה בריאה של חיידקי שתן ונרתיק: התחל ו UREX . הוא נועד לאזן את הצמיחה של שמרים לא רצויים ולהמריץ מחדש את המיקרוביום עם זני לקטובצילוס מועילים. ת'ורן ממליץ ליטול אותו כתוסף יומיומי לבריאות המעיים והנרתיק.*

סימן גלגל המזלות של ה -19 בפברואר

בעוד שתערובות קנייניות אינן אידיאליות בדרך כלל, Thorne כולל זנים אלה במינונים משמעותיים בגיבוי המדע. התערובת שלהם היא גם דרך משתלמת לחלל הפרוביוטיקה, ואתה צריך לקחת רק כמוסה אחת ביום, עם או בלי אוכל.*

האבקה הטובה ביותר: עיצובים לבריאות סינרגיה פרוביוטית

יתרונות

• פורמט אבקה עשוי להיות מושך יותר לחלק
• 60 מנות לכל מיכל

חסרונות

• אריזת פלסטיק
• צריך להיות בקירור

אם אתה מעדיף את הפרוביוטיקה שלך בצורת אבקה כדי שתוכל לשלב אותה בקלות רבה יותר בארוחות או במשקאות, אפשרות זו של Designs For Health היא מוצקה. מנה ניתנת לניהול של 1/2 כפית ביום מספקת 20 מיליארד CFUs של חמישה זנים פרוביוטיים. זנים המופיעים בתערובת הקניינית כוללים Bifidobacterium lactis לתמיכה במשקל בריא ו צמחי לקטובצילוס לתמיכה בספיגת חומרים מזינים.*

אמנם זה בצד היקר, אבל תקבלו 60 מנות יומיות בכל מיכל. שימו לב שעיצובים לבריאות אכן ממליצים לשלוח את המוצר בצידנית כדי להגן על תכולתו מפני חום, מה שיעלה לכם תוספת.

הטוב ביותר בתקופה שלפני הלידה: MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Probiotic + Pre-biotic

יתרונות

• מכיל 14 זנים שנבדקו קלינית לנשים הרות ומניקות.*
• מוסמך B Corp
• הוספת פרביוטיקה וג'ינג'ר

חסרונות

• צריך להיות בקירור

עוצב עם אמא ותינוק בראש, הפרוביוטיקה הזו מבית MegaFood כוללת 14 זנים פרוביוטיים ייחודיים שניתן לקחת בכל נקודות המסע של ההיריון ועד להנקה המוקדמת. הוכח כי הזנים שלה מקדמים א מיקרוביום מעיים מגוון , וזה חיוני עוד יותר במהלך ההריון . התערובת מחוזקת עם ג'ינג'ר מרגיע בטן לקידום הריון נוח, בתוספת פרביוטיקה משורש שן הארי וסלק.*

תרצה להכניס אותם למקרר או למקפיא ברגע שהם מגיעים, אבל הם אמורים להיות בסדר ללא קירור במהלך המעבר. MegaFood, חברת B Corp מוסמכת, ממליצה ליטול שתי כמוסות מדי יום עם האוכל.

הטוב ביותר לעור: Skinesa® Skin Probiotic

יתרונות

• מכיל 6 זנים ממוקדים, שנחקרו קלינית לבריאות העור*

חסרונות

• 7% מהסוקרים מציינים שאין שינוי בבריאות העור

אזהרה: יש לנו עוד המון ללמוד כיצד פרוביוטיקה יכולה להועיל לבריאות העור ( אתה יכול ללמוד עוד על תחום המחקר המרתק הזה כאן) . אבל הפרוביוטיקה של Skinesa מיוצרת עם כמה מהזנים המבטיחים ביותר שחוקרים זיהו לעור צלול ופחות לחוץ. לקחת L. rhamnosus CECT-8361 , שנכלל במחקר כפול סמיות ומבוקר פלצבו על 90 מבוגרים במשך 12 שבועות. המשתתפים דיווחו על עור ברור יותר גם בסוף הניסוי וגם במעקב של שישה חודשים.*

הפרוביוטיקה הזו לא עובדת עבור כולם, ו-7% מהסוקרים לא מציינים שום הבדל במרקם או במראה העור שלהם, אבל אפשר לשלב את זה עם תזונה עשירה בנוגדי חמצון לקבלת הסיכוי הטוב ביותר לתוצאות חיוביות.

איך לבחור.

עם כל כך הרבה פרוביוטיקה בשוק, כדאי לקחת את הזמן הנוסף כדי לעשות קצת מחקר לפני שתחליט איזו מהן הכי מתאימה לך. הנה כמה גורמים שכדאי לזכור:

שקול את הצרכים שלך.

בדיוק כמו שלא היית לוקח את המכונית שלך למכונאי ואומר לו 'לתקן את זה' בלי יותר מידע על הבעיה בפועל, אתה לא צריך לקחת פרוביוטיקה בלי מטרה ספציפית בראש - יהיה זה עיכול סדיר יותר , שיפור בבריאות הנרתיק, או פחות נפיחות .*

חפש ספציפיות ברמת המתח.

לאחר שזיהית את ה'למה' שלך לנטילת פרוביוטיקה, אתה יכול לחפש זנים שנחקרו למטרה זו. כאן זה נהיה קצת מסובך: לא כל חברה תחלוק את הזנים המדויקים שבהם היא משתמשת במוצרים שלה. הם רק יחלקו את הסוג והמינים, אשר, כפי שניסחה זאת פרירה בעבר , זה כמו להגיד שאתה מכוכב הלכת כדור הארץ אבל לא לומר באיזו מדינה או מדינה אתה גר.

חשוב לדעת עם אילו זנים אתה עובד (ומכאן מדוע פירטנו כל זן, כאשר הוא זמין, במאמר זה) מכיוון לזנים שונים, אפילו מאותו מין, יכולות להיות השפעות שונות מאוד על הגוף.

לך עם זנים המגובים במחקר.

פרוביוטיקה איכותית תכיל זנים שנחקרו למטרה הספציפית הרשומה על הבקבוק (כלומר, פרוביוטיקה לניהול משקל צריכה להיות בעלת זן שנחקר לשם כך, כמו למשל Bifidobacterium lactis B420 .)* ישנם אלפי זנים פרוביוטיים בעולם, כאשר יותר מתגלים בכל שנה שחולפת. כדי ללמוד אילו יש מדע אמיתי מאחוריהם, פנה לכאן .

שימו לב למינון: יותר הוא לא תמיד טוב יותר.

מינוני פרוביוטיקה מופיעים לרוב ביחידות יוצרות מושבות (CFU), המפרטות את מספר החיידקים החיים במוצר. כשזה מגיע ל-CFUs, יותר לא תמיד טוב יותר. הדבר החשוב הוא לחפש מינונים רלוונטיים מבחינה קלינית, או כאלה שהוכחו כיעילים במחקרי מחקר לטובת התועלת שאתם מחפשים.

קנה מחברה שקופה.

יש אינספור דרכים להכין פרוביוטיקה. תרצו להשקיע בחברה שעושה את זה נכון עם מקורות וייצור שקופים, מידע ברור על איך לאחסן את המוצר שלהם (psst... פרוביוטיקה יציבת מדף אינה איכותית יותר מאלה בקירור ), כבוד למחקר, ורשימה קצרה של מרכיבים נוספים.

תופעות לוואי ובטיחות.

פרוביוטיקה נחשבת בטוחה מאוד עבור רוב האנשים, אם כי אתה תמיד צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת משטר חדש. תופעות לוואי ראשוניות עשויים לכלול גזים, נפיחות ואי-סדירות, אך הם אמורים לדעוך ברגע שהגוף שלך מסתגל לחיידקים החדשים.

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

פרוביוטיקה ממנפת את העולם המרתק של מדע המיקרוביאליות כדי לספק מוצרים שיכולים לעזור בהיבטים רבים של בריאות האישה - מעיכול ועד איזון נרתיק.* הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת פרוביוטיקה חדשה, ערוך את המחקר שלך כדי למצוא את התרופה הנכונה עבורך, והצמד את המוצר להרגלים ידידותיים לחיידקים אחרים כמו אכילה תזונה עתירת רכיבים תזונתיים , ניהול מתח , ו מבלים הרבה זמן בחוץ .

גלגל המזלות 27 באוקטובר