9 התוספים הטובים ביותר לבריאות ונוחות מפרקים, כולם בגיבוי מדע

המפרקים שלנו לא תמיד מקבלים את הטיפול והתשומת לב המגיעים להם, אבל בלעדיהם, היינו פשוט ערימה עצובה של עצמות. נטילת תוסף מפרק היא אחת הדרכים לתמוך במבנים הכל כך חשובים הללו השומרים על מערכות השרירים והשלד שלנו גמישות וחזקות. אבל מה אפילו הוא א תוסף התומך בבריאות המפרקים - ואיך אתה יכול למצוא אחד באיכות גבוהה?

שקול את זה במדריך המלא שלך למציאת תוסף מגוב מדעי שיעזור למפרקים שלך להתאושש ולהיבנות מחדש לאחר כל העבודה שעשית עליהם.*

רשימה מהירה:

מהו תוסף בריאות משותף?

בכל פעם שהעצמות שלך מתחברות, יש ג'וינט כדי להקל על המפגש. מפרקים הם מבנים מורכבים המכילים עצמות, שרירים, רקמת חיבור וקפסולות מפרקים. הם ממש שומרים אותנו ביחד, ועוזרים לנו להניע את גופנו בדרכים שונות. מפרקי צירים מאפשרים לנו לכופף את המרפקים, בעוד מפרקי כדור מאפשרים לסובב את הירכיים, למשל. בין אם אתה רץ מרתון או סתם רץ, המפרקים שלך מאפשרים לעשות זאת בצורה חלקה ונוחה.

גלגל המזלות 25 באפריל

שם המשחק הוא לשמור על המפרקים שלך חזקים וזריזים לאורך כל חייך. עם זאת, ישנם מגוון גורמים שעלולים להשפיע לרעה על בריאות המפרקים לאורך זמן: תזונה לא אופטימלית, פציעה, מתח חמצוני, בעיות בריאות אישיות ובלאי יומיומי עלולים לגרום למפרקים להיות נוקשים ושחוקים, מה שהופך אפילו את המפרקים הבסיסיים ביותר. תנועות מאתגרות יותר.

רכיבים תזונתיים מרכזיים, מרכיבים צמחיים וחומרים ביולוגיים ממוקדים אחרים בתוספי מזון יכולים לעזור לשפר את תפקוד המפרקים ונוחותם, במיוחד בשילוב עם שיטות בריאות אחרות למפרקים כמו מתיחות, פעילות גופנית קלה ודפוסי אכילה עתירי רכיבים תזונתיים (חשבו: חלבון באיכות גבוהה, שומנים בריאים, פירות וירקות צבעוניים וכו').* תוספי תזונה ממוקדים למפרקים הם כלים בערכת הכלים לבריאות המפרק שלך כדי לעזור עם בעיות ספציפיות במפרקים ולפעול כאמצעי יזום לתמיכה בבריאות השרירים והשלד שלך עם הגיל.*

תוספי המפרק הטובים ביותר מכילים מרכיבים שנחקרו והוכחו לספק הגנה נוגדת חמצון , לקדם תגובה דלקתית בריאה ו/או לחזק את מבנה המפרק.* חלק מהמרכיבים הפעילים המגובים על ידי המדע לצעוק לבריאות המפרק כוללים (אך אינם מוגבלים ל):

• כּוּרכּוּם
• ג'ינג'ר
• אומגה 3 משמן דגים
• ויטמין סי
• קולגן
• גלוקוזאמין וכונדרויטין 1
• מתיל סולפוניל מתאן 2 (MSM)
• חומצה היאלורונית
• קַנָבוֹס 3
• צמחים בוטניים מרכזיים אחרים כמו טופר השטן 4 , boswellia 5 , ו מלפפון ים 6

סיכום

לא כל תוספי המפרקים נוצרים שווים. להלן הקריטריונים שאנו מסתכלים עליהם בעת בדיקת האפשרויות הרבות בשוק.

איך בחרנו את התוספים האלה.

אלו נוסחאות מגובות מדעיות המספקות תמיכה ממוקדת לבריאות המפרקים. מנוחות וניידות מפרקים ועד ליתרונות נוגדי חמצון, קידום תגובה דלקתית בריאה, ואפילו אספקת אבני בניין לרקמות רכות, מוצרים אלה כאן עבור המפרקים שלך.*

התוספים בהרכב שלנו כוללים כמויות יעילות של ויטמינים מרכזיים, מינרלים, צמחים, פפטידים, וביולוגיים ייחודיים אחרים המושרשים במדע המחקר הקליני כדי לספק באמת היבטים מגוונים של בריאות השרירים והשלד כדי לתמוך ולשמור על המפרקים שלך לאורך החיים.*

תמצאו מותגים שמעדיפים בדיקות איכות כדי לאמת את העוצמה והטוהר של החומרים הפעילים, מחומרי הגלם ועד למוצר הסופי. אנו נשענים על תוספים שמשקיעים בחומרים פעילים איכותיים תוך אי הכללת תוספים וחומרי עזר זולים.

אנו חוגגים ומעלים מותגים ששומרים על קיימות בראש מעייניו. לשם כך, אנו זועקים יוזמות ירוקות ושבחים, כמו גם מוצרים שמכבדים את הסביבה באמצעות אריזות ניתנות למיחזור כמו זכוכית ענברית.

הבחירות של mbg לתוספי המפרקים הטובים ביותר

תוסף הכורכום הטוב ביותר: mindbodygreen curmeric potency+

יתרונות:

• שלישיית כורכום-ג'ינג'ר-פיפרין
• כורכום בספקטרום מלא
• זמינות ביולוגית מעולה

עם:

• יש צורך במשטר יומי כדי למקסם את התועלת

כּוּרכּוּם בעל היסטוריה ארוכה במסורת האיורוודית, והמחקר המודרני תומך ביכולתו המרשימה לקדם א תגובה דלקתית בריאה בתוך הגוף. הוכח שהכורכומין הביו-אקטיבי העיקרי של כורכום אינטראקציה ישירה עם ציטוקינים פרו דלקתיים , הגורם לשיפור בבריאות המפרקים והשרירים.*

הכורכום בעל הספקטרום המלא בתוסף שלנו הוא במיוחד משופרת עבור זמינות ביולוגית והוכיח שיש לו עד פי 10 ספיגה גבוהה יותר מאשר צורות פופולריות אחרות שתמצאו בשוק. אלו חדשות טובות למפרקים שלך.*

וכורכום הוא לא צמח הכוח היחיד שתמצאו בפוטנציה של כורכום+. שילבנו את השורש העשיר בנוגדי חמצון עם ספקטרום מלא שורש ג'ינג'ר , אשר הוכח ל לעבוד בצורה סינרגטית עם כורכום כדי לקדם מסלולים דלקתיים בריאים. פיפרין מפלפל שחור משלימה את השלישייה שמציעה תמיכה משותפת ממוקדת לכל החיים - והכל בשתי כמוסות יומיות (טבעוניות, ללא GMO, ללא חלב, ללא סויה וללא גלוטן).*

תוסף הגלוקוזאמין הטוב ביותר: Solgar Glucosamine Acid Hyaluronic Acid Chondroitin MSM

יתרונות:

• מטריצת מרכיבים משותפת חזקה
• גלוקוזאמין ללא רכיכות

חסרונות:

• גודל הגשה של 3 טבליות
• לא מתאים לטבעונים

גלוקוזאמין וכונדרויטין הם מרכיבים מבניים של סחוס שגופנו מייצר באופן טבעי, אך ניתן לצרוך אותם גם בצורת תוסף כדי לספק ריפוד נוסף במפרקים. ביחד, הראו להם לשפר משמעותית את נוחות המפרקים ותפקוד והפחתת נוקשות במשך שישה חודשים במחקרים קליניים.*

תוספת גלוקוזאמין נשלפת לעתים קרובות מהקונכיות של שרימפס או סרטן, אך אנו מעריכים שהאופציה הזו, נטולת רכיכות, המנוסחת בקפידה, בטוחה עבור אלו הסובלים מאלרגיות לרכיכות. זה גם מחוזק עם BioCell Collagen® , המשלבת פפטידים מסוג קולגן II, כונדרואיטין סולפט וחומצה היאלורונית למרכיב שהוכח קלינית כמקדם מפרקים פעילים, רקמות חיבור בריאות, וגם - לתוספת נחמדה - עור צעיר למראה.*

שמן ה-CBD הטוב ביותר: שמן CBD אורגני מלחם תירס מזוקק USDA (1,500 מ'ג)

יתרונות:

• שמן המפ בעל עוצמה גבוהה, ספקטרום מלא
• אורגני מוסמך של USDA
• עקיבות קנבוס בארה'ב (קנטקי).

עם:

• מכיל אלרגן אגוזי עץ (קוקוס).

שמן CBD קנבוס עשיר בתרכובות צמחיות הנקראות פיטוקנבינואידים, המאזנות את הלחץ באמצעות הגוף מערכת אנדוקנבינואידית . למגוון הקנבוס המלא המצוי בטינקטורה זו יש יתרון נוסף בכך שהוא מתחבר למערך המלא של תרכובות ההמפ המקומיות - פיטוקנבינואידים, טרפנים, פלבנואידים ועוד. מעבר לקידום הרפיה ומצב רוח חיובי, קנבוס הוכח גם כתומך בתגובה דלקתית בריאה רמות נמוכות יותר של ציטוקינים פרו-דלקתיים בניסויים בבעלי חיים.*

תמיסת לחם תירס קנבוס של 1,500 מ'ג מכילה 50 מ'ג מרשימים של CBD שמקורו בהמפ למנה. מעבר להיותו חזק, המוצר הזה הוא גם סופר טהור: עשוי עם קנבוס אורגני פרימיום מוסמך USDA מפרחי המפ שלמים הגדלים בקנטאקי ושמן קוקוס MCT אורגני, זוהי אופציה נפלאה למי שכבר נמכר ב- תכונות מרגיעות כל הגוף של קנבוס .*

הטוב ביותר לברכיים: Pure Encapsulations Ligament Restore

יתרונות:

• תומך בגידים ורצועות*
• חומצות אמינו וצמחי מרפא ייחודיים

חסרונות:

• מכיל אלרגנים לרכיכות (סרטנים ושרימפס).
• בקבוק פלסטיק

תוסף הכוח הזה משלב קומץ של חומרים ביו-אקטיביים ממוקדי מפרקים, מיקרו-נוטריינטים, חומצות אמינו וצמחי מרפא התומכים במפרקים קשים במיוחד, כמו אלה שבברכיים שלנו. בהובלת הגלוקוזאמין, הנוסחה מרובת המרכיבים משלימה עם ויטמין C: חומר מזין תומך ביצירת קולגן , מה שמרכיב שני שליש מהמשקל היבש של הסחוס בברכיים שלנו.

לאחר מכן, הוא מערם על שני תומכי קולגן נוספים, ליזין ולפרולין, כמו גם 200 מ'ג של קולגן עצמו (אותה צורת BioCell שנחקרה קלינית שנמצאת בתערובת של סולגאר). קורטוב של כורכום וטופר השטן (צמח רב שנתי שהוכח קלינית לקדם נוחות ותפקוד בברכיים במיוחד ) משלימה את התערובת הזו שתעזור להגן על הברכיים שלך מפני בלאי.*

הטוב ביותר לתנועתיות מפרקים: רכיבי תזונת תמיכה למפרק Thorne

יתרונות:

• עוזר למפרקים נוקשים*
• מרכיבים ייחודיים כמו ברומלין, אשלגן ובוסווליה

חסרונות:

• מנת הגשה של 4 עד 8 כמוסות (אם לוקחים פעמיים ביום)
• מכיל אלרגנים לרכיכות (סרטנים ושרימפס).
• בקבוק פלסטיק

תוסף המפרקים של ת'ורן ממנף את כוחו של מתיל סולפוניל מתאן (MSM): גופרית הקיימת באופן טבעי שנחקרה על יכולתה לשפר את תפקוד המפרקים וניידות על ידי שמירה על התגובה הדלקתית. ב ניסוי קליני אחד בשנת 2015 , נמצא כי MSM משפר את נוחות המפרקים וניידות בהשוואה לפלצבו בקבוצה של 100 מבוגרים מעל גיל 50.*

ב-Joint Support Nutrients, MSM משודך עם גלוקוזאמין וכורכום, כמו גם כמה מרכיבים פונקציונליים אחרים שעדיין לא כיסינו, כגון בוסווליה בוטנית עשירה בנוגדי חמצון , אשלגן מאקרומינרלי ואנזים ברומלין לתערובת ממוקדת שמטרתה להפוך את המפרקים לרופפים וגפיים יותר להגדלת טווח התנועה. עם זאת, ראוי לציין שהמרכיבים הללו הם בצד החזק, וכדי לקבל מנה אחת של תוסף זה, תצטרך לצרוך ארבע עד שמונה כמוסות בכל יום.*

הטוב ביותר לנשים: Garden of Life FYI Ultra

יתרונות:

• מערך של צמחים
• גלוקוזאמין ללא רכיכות
• Certified B Corp

חסרונות:

• גודל מנה של 4 כמוסות (2 כמוסות פעמיים ביום)
• תערובות הופכות את מינוני הצמחים לבלתי ברורים
• אבקת זהב יכולה להכתים

גלוקוזאמין, סלניום, בוסווליה, ג'ינג'ר וכורכום נטול רכיכות מתאחדים כדי לשמור על המפרקים חזקים בתוסף זה. משם, Garden of Life מוסיף תערובת ייחודית של אסטקסנטין , עלה זית , ו רימון - תמציות עשירות בנוגדי חמצון שיכולות לעזור לגוף להילחם בלחץ חמצוני של רדיקלים חופשיים. זה יהיה תוסף מתאים לנשים המעוניינות להזין רקמת סחוס לאחר תקופות של בלאי, אם כי זה חסר מגדר וגם גברים יכולים להפיק ממנו תועלת. רק שימו לב שמנה אחת מגיעה בכמות גדולה של ארבע כמוסות, והמבקרים מציינים שהכורכום בפורמולה זו משאיר מאחור שאריות שיכולות להכתים את הבגדים.*

אנו מעריכים שגן החיים הוא א חברה מוסמכת B Corp , וטביעת הרגל הפחמנית של מוצר זה מקוזזת לחלוטין על ידי פרויקטי הפחתה.

הטוב ביותר לקשישים: Big Bold Health Dutch Harbor Omega Liquid

יתרונות:

• אומגה 3 פלוס מתווכים פרו-פתרון
• מקורו בדיג בר קיימא
• כפית אחת ביום

חסרונות:

• לא מתאים לטבעונים (שמן דגים)
• חייב להיות בקירור

תוסף שמן דגים זה נותן לכף עתיקת יומין של שמן כבד בקלה טוויסט מודרני עם שלישיית אומגה 3 (EPA, DHA ו-DPA) בתוספת תוספת של שלושה מתווכים פרו-רזולוציוניים ממוקדים (מתווכי שומנים ביו-אקטיביים מאומגה 3) שומנים) התומכים באופן פעיל בתגובה דלקתית בריאה ל לשמור על נוחות המפרקים דרך תהליך ההזדקנות. שומנים פונקציונליים אלה משלימים על ידי הופעה טבעית ויטמין די (כמות צנועה מאוד, רק 200 IU) ומינון בריא של ויטמין . שניהם הם פערים תזונתיים ידועים, אך חשובים מאוד ככל שאנו מתבגרים, כדי לתמוך בתפקוד החיסון ובבריאות הגוף כולו.*

מעבר לנוסחה החדשנית שלו, אנו מעריכים שהתוסף הזה מפיץ שמן דגים מקוד אלסקה שנתפס בקו, ואשר מאושר שמקורו בר קיימא על ידי מועצת הניהול הימי .

הטוב ביותר עבור ספורטאים: Jockofuel Jocko Joint Warfare

יתרונות:

• תמיכה ממוקדת לאורח חיים פעיל
• מקדם ניידות וגמישות מפרקים*

חסרונות:

• גודל מנה של 3 כמוסות (1 עד 2 פעמים ביום)
• מכיל אלרגנים לרכיכות (שרימפס וסרטנים).

אל תתנו לשם הנשמע האלים להפחיד אתכם: תוסף זה מתעדן במפרקים עם שילוב של מרכיבים (MSM, גלוקוזאמין, כורכום, בוסווליה וקוורצטין) המקדמים תגובה דלקתית בריאה לאחר אימון. יחד עם חומצה היאלורונית לתמיכה בכרית המפרק, מוצר זה כולל מלפפון ים, שמקורו בחיה ימית במראה פאנקי, ששימשה ברפואה המסורתית במשך עידנים, מעלה את התערובת לקדם את בריאות הקולגן בסחוס המפרקים. סוקרים פעילים מציינים את ההבדל לאחר נטילת שלוש כמוסות מדי יום, כאשר לקוח אחד כותב 'מאימון HIIT בבוקר ועד אימון ג'ודו בערב, Joint Warfare שומר על המפרקים שלי [זורמים חלק].'*

הטוב ביותר לבריאות מפרקים בגיל המעבר: Nature Made EQUELLE

יתרונות:

• תמיכה ממוקדת בגיל המעבר
• עוזר עם כאבי שרירים*
• S-equol נחקר קלינית

עם:

• מכיל אני אלרגי

אסטרוגן מגן על המפרקים שלנו ותומך במצב דלקתי בריא בגוף. תוסף חדשני זה של EQUELLE מחקה בבטחה את האסטרוגן ההורמונלי שאנו מאבדים במהלך המעבר בגיל המעבר עם מרכיב צמחי, S-equol. S-equol היה נחקר בהרחבה על יכולתו לתמוך ויסות טמפרטורה בריא (אנחנו מסתכלים עליך, גלי חום) ומקלים על כאבי שרירים, מה שהופך אותו לתוספת תומכת שגרת גיל המעבר לטפח את המעבר בגיל המעבר בזהירות. עם זאת, התרכובת האיזופלבונואיד שמקורה בסויה אינה מתאימה לסובלים מאלרגיות או רגישויות לסויה.*

כיצד לבחור תוסף מפרק.

כאשר קונים כל תוסף, חשוב לחפש לאפשרויות העשויות עם מרכיבים מגובים מדעיים במינונים שהוכחו קלינית כמספקים את התוצאות המיועדות, כמו אלה ברשימה המבדקת הזו.

כדאי גם לשקול פורמט: חלק מהתוספים המשותפים מכילים מרכיבים כבדים (כלומר, הם תרכובות גדולות במינונים גבוהים יותר) שאינם מתאימים לטבליה או שתיים. ודא כי התוסף שאתה בוחר הוא למעשה אחד שאתה יכול להתחייב לקחת מדי יום לתחזוקה שוטפת של המפרקים. לבסוף, קנייה מחברה שאתה סומך עליה שתעדוף שקיפות, עוצמה, טוהר וקיימות מעל הכל היא המפתח.

כמו תמיד, התייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף חדש לשגרה שלך.

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

המפרקים שלך מאפשרים תנועה, ותוסף המפרקים המתאים יעזור להם להישאר בריאים, חזקים ונוחים לאורך כל העבודה הקשה שלהם. תוספי המפרקים הטובים ביותר, כמו אלה ברשימה זו, יכללו מרכיבים שנחקרו היטב במינונים יעילים.

אתה יכול לתת לתוסף שלך את הסיכוי הטוב ביותר לעבוד בשבילך על ידי שילובו עם הרגלים בריאים אחרים למפרקים על ידי הישארות פעילה ( במיוחד עם שגרות בעלות השפעה נמוכה ), מקבל מספיק מנוחה , ואכילת תזונה מאוזנת. מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון סלמון, סרדינים, אנשובי , פירות יער ואגוזים יהיו נהדרים במיוחד לדלק את הפיתולים, הסיבובים והטרקים של החיים.