Adaptogens 101: מה הם + איך הם יכולים לעזור עם מתח ועייפות שלך

אם לשפוט על פי ריבוי חנויות הקפה והעוגות שצצים בימינו, ברור שקפאין וסוכר הם מה שהרבה אנשים משתמשים כדי לנסות להילחם נגד לחץ ועייפות .

הבעיה היא שהתיקונים המהירים האלה לא ממש עובדים. ההתרסקות אף פעם לא נמצאת הרחק מאחור - אז זה חזרה לקפה להתחיל את המחזור שוב, והופך את היום לרכבת הרים של שיאים ושפל. למרבה המזל, ישנן דרכים בריאות יותר לעבור את היום. אחד המועדפים עליי הוא עם אדפטוגנים - עשבי תיבול עזרו לגופכם להסתגל למתח והתנגד לעייפות. * אנא התייעץ עם רופא אמין בתחום הבריאות לפני שתקבל החלטות לגבי בריאותך. הנה המדריך המסתגל שלי במבט חטוף:

להתאים-מה?

Adaptogens הם קבוצה ייחודית של מרכיבים צמחיים משמש לתמיכה בבריאות מערכת האדרנל שלך - המערכת האחראית על ניהול התגובה ההורמונלית של הגוף למתח. * הם משפרים את יכולת הגוף להתמודד עם מתח לאט ובעדינות, ללא טלטלות או קריסות. * הם נקראים אדפטוגנים בגלל יכולתם הייחודית 'להתאים' את תפקודם בהתאם לצרכים הספציפיים של גופך. למרות שההשפעות שלהם עשויות להיות עדינות בתחילה, הן אמיתיות ואינן ניתנות להכחשה.

איפה הם היו כל חיי?

אדפטוגנים לא נולדו אתמול. למעשה, הם משמשים ברפואה האיורוודית הסינית וההודית במשך מאות שנים. לאחרונה, מספר מחקרים מצאנו עדויות התומכות במה שכבר ידענו אלה מאיתנו בתחום הבריאות הקיימת - כי אדפטוגנים מציעים יתרונות חיוביים ובטוחים לשימוש ארוך טווח. *

כיצד פועלים אדפטוגנים?

אדפטוגנים עובדים קצת כמו תרמוסטט. כאשר התרמוסטט חש שטמפרטורת החדר גבוהה מדי הוא מוריד אותו וכשהטמפרטורה נמוכה מדי הוא מעלה אותו. אדפטוגנים יכולים להרגיע אותך ולהגביר את האנרגיה שלך בו זמנית מבלי לעורר יתר על המידה. * על ידי תמיכה בתפקוד האדרנל, הם יכולים לעזור לנטרל את ההשפעות השליליות של לחץ ולעזור לשמור על איזון בגוף. * הם תומכים בתאים בביטול תוצרי לוואי רעילים של תהליך חילוף החומרים. , לגשת ליותר אנרגיה ולנצל חמצן בצורה יעילה יותר. *

באילו אדפטוגנים עלי להשתמש?

להלן ארבעה עשבי תיבול אדפטוגניים הנחשבים לי החשובים ביותר. אתה יכול ליטול אדפטוגנים אלה בנפרד או בנוסחה משולבת, אך הקפד להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל ליטול אותם ושים לב לאזהרות שמניתי להלן.

ג'ינסנג אסייתי

במשך אלפי שנים היה ג'ינסנג אסייתי אחד מצמחי המרפא היקרים ביותר (והיקרים ביותר) בעולם. זה היה למד רבות על יכולתו לעזור לגוף לעמוד בלחץ והוא האמין כי הוא משפיע על חילוף החומרים בתאים בודדים. * צמחי מרפא מערביים אומרים שזה עוזר לשמור על התגובה החיסונית התקינה של הגוף ותומך בצמיחה של תאים נורמליים.

מנה מומלצת: 100 עד 200 מ'ג ליום של תמצית סטנדרטית - תמציות הג'ינסנג הסטנדרטיות ביותר מספקות כ -4 עד 7% ג'ינסנוסידים. או 1 עד 2 גרם ליום של השורש המיובש, האבקתי, שנלקח בדרך כלל בכמוסות ג'לטין.

זְהִירוּת: ג'ינסנג בדרך כלל בטוח במינון המומלץ, אך לעיתים הוא עלול לגרום לתסיסה, דפיקות לב או נדודי שינה. צריכת כמויות גדולות של קפאין עם כמויות גדולות של ג'ינסנג עשויה להגביר את הסיכון לגירוי יתר ולהפרעות במערכת העיכול. אם יש לך לחץ דם גבוה, יש לעקוב אחר לחץ הדם שלך בעת נטילתו. ג'ינסנג אינו מומלץ לנשים בהריון או מניקה.

Eleuthero

Eleuthero משמש ברפואה הסינית המסורתית לטיפול בעוויתות שרירים, כאבי מפרקים, בעיות שינה ועייפות. בגרמניה השימוש בו מאושר לתסמונת עייפות כרונית, לריכוז לקוי ולהחלמה לאחר מחלה. * צמחי מרפא מערביים שימו לב שהוא משפר את הזיכרון, תחושות הרווחה ויכול להרים את מצב הרוח. *

מנה מומלצת: 2 עד 3 גרם ליום מהשורש המיובש.

זְהִירוּת: כמו בג'ינסנג אסייתי, Eleuthero הוא בדרך כלל בטוח, אך נקשר מדי פעם לתסיסה, דפיקות לב או נדודי שינה בחולים עם הפרעות לב וכלי דם. אם יש לך לחץ דם גבוה, יש לעקוב אחר לחץ הדם שלך בעת נטילתו. אני בדרך כלל לא ממליץ עליו לנשים בהריון או מיניקה, למרות שמחקר מוגבל לא מראה עדויות להשפעות מזיקות על העובר.

אשווגנדה

אשווגנדה משמש אלפי שנים ברפואה האיורוודית. כמו ג'ינסנג אסייתי, משתמשים באשווגנדה כדי לתמוך בחיוניות, באנרגיה, בסיבולת ובסיבולת, ותומכים במערכת החיסון. * לרוב, צמחי מרפא מרבים להמליץ ​​עליה לאנשים עם לחץ דם גבוה, בעיות שינה, עייפות ואין אונות הקשורים ללחץ או תשישות. * הוכח כי הוא משפר את התפקוד האנדוקריני, במיוחד בבלוטת התריס ובבלוטת יותרת הכליה.

מנה מומלצת: 3 עד 6 גרם ליום מהשורש המיובש

זְהִירוּת: הימנע אם הינך בהריון, נוטל תרופות הרגעה או סובל מגירוי קיבה או כיבים. אנשים שרגישים ל קבוצת צמחים בלילה (כלומר תפוחי אדמה, חצילים, עגבניות ופלפלים) צריך להיזהר כשנוטלים גם אשווגנדה.

רודיולה רוזאה

רודיולה רוזאה עוזר לשמור על רמות קורטיזול בגופך לפי הצורך. * יתרה מכך, רודיולה הוכיחה א יכולת יוצאת דופן כדי לתמוך במטבוליזם של אנרגיה תאית ולשפר את תפקוד המוח ואת מצב הרוח. * מניסיוני, רוב החולים הנוטלים רודיולה מתחילים להרגיש טוב יותר תוך מספר שבועות עד חודש.

מנה מומלצת: 100 עד 600 מ'ג ליום של רודיולה רוזאה.

זְהִירוּת: הימנע אם יש לך דיכאון מאני או דו קוטבי . רודיולה אינה מומלצת לנשים בהריון או מיניקה. למרות שזה יוצא דופן, רודיולה יכולה לגרום לנדודי שינה במינונים גבוהים.

10 במרץ סימן גלגל המזלות

שתף עם החברים שלך: