השתלטות החרדה? עשב אדפטוגני זה יצמרר אתכם ויגביר את החסינות

אלא אם כן עשית גמילה דיגיטלית גדולה לאחרונה (אם כן, אביזרים אליך), אז בטח שמת לב שעולם האינסטגרם קצת אובססיבי לגבי אדפטוגנים . נראה שכולם מערבבים אשווגנדה לתוך הסלטים שלהם או מפזרים אותו לשייקים שלהם. אבל מהי בעצם האבקה הקשה הזו לביטוי, ולמה כולם כל כך משוגעים על אדפטוגנים?

כאן אנו מפרטים את כל מה שאתה צריך לדעת על ההיסטוריה, היתרונות הבריאותיים והעיקריים הפגת מתחים תכונות של אשווגנדה.

קודם כל, מהם אדפטוגנים?

מתברר שהטרנד 'החדש' הזה בכל זאת לא כל כך חדש. אדפטוגנים הם סוג של צמחי מרפא קדומים המשמשים אלפי שנים לאיזון הורמונים, הפגת מתחים והלחמת עייפות. חלק מהמסורת האיורוודית, מערכת רפואה בת 5,000 שנה המדגישה את הקשר בין גוף לנפש, אדפטוגנים אינם רעילים תוספי צמחים שיש להם השפעה לא ספציפית על גוף האדם, כלומר הם לא עושים רק דבר אחד; הם למעשה מגיבים למה שגופך זקוק לו, בין אם זה דחיפה או מעט רגיעה, כדי לקדם ו להחזיר איזון .

רופא לרפואה פונקציונלית ו mbg קולקטיב חבר פרנק ליפמן, MD , הסביר כי ' אדפטוגנים לעבוד קצת כמו תרמוסטט. כאשר התרמוסטט חש שטמפרטורת החדר גבוהה מדי, הוא מוריד אותה, וכשהטמפרטורה נמוכה מדי, היא מעלה אותה. Adaptogens יכול להרגיע אותך ותגביר את האנרגיה שלך באותו זמן מבלי לעורר יתר על המידה. ' בעיקרון, הם יודעים בדיוק כיצד לשמור על איזון ולהרגיש רגועים על ידי עזרה למערכת שלך לְהִסְתָגֵל .

בסדר, אז אתה על סיפון וסקרן אדפטוגן, אבל מאיפה להתחיל? נחשב לאחד מעשבי התיבול החזקים ביותר באיורוודה, אשווגנדה הוא בהחלט אחד האדפטוגנים הפופולריים ביותר. לאשווגנדה יש ​​טעם ארצי, (שמו פירושו פשוטו כמשמעו 'ריח סוס'), אך ניתן למצוא אותו באבקות שייק קלות לזריקה או כמוסות במוצרים טעימים כמו גרנולה ו משקאות צ'אי חריפים .

אשווגנדה ולחץ.

לאחרונה, עשבי תיבול עתיקים הפכו למיינסטרים לחלוטין. אשווגאנדה, מאקה ורודיולה רוזאה , עד כמה שם, ניתן למצוא בחנויות טבע או אפילו להגיש בבית הקפה המקומי שלכם. וקל להבין מדוע. עם אורח החיים המודרני שלנו, מי לא רוצה ספל חם של זן? לכל האדפטוגנים תכונות של איזון הורמונים , אבל הנה בדיוק איך Ashwagandha יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ ולקדם תחושה כוללת של רוגע:

כשגופנו נתקל בלחץ - תיבת דואר נכנס שוצף, מועד אחרון מאיים, או אפילו סתם פעילות גופנית - בלוטות יותרת הכליה שלנו מקבלות את האות שהגיע הזמן. מערכת הכליה אחראי על תגובת הלחץ של הגוף ומווסת הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול . כש'הורמוני לחץ 'אלה משתחררים, הגוף נכנס ל' להילחם או לברוח ' מצב. הדופק שלך מואץ, חושיך מוגברים ומערכות מיותרות כמו עיכול נעצרות בזמן שאתה מתמודד עם האיום העומד על ידו, שהיה נהדר כאשר עמדנו מול איומים אמיתיים, כמו נמרים, אך בימינו אנו מופגזים כל הזמן על ידי לחצים ו ובכך להחמיר כל הזמן את הורמוני הלחץ שלנו. חשיפה כרונית לקורטיזול ולאדרנלין יכולה לגבות מחיר רב בבריאותך ונקשרה למחלות כרוניות, כמו גם לוויסות של ציר האדרנל במוח שלנו, מה שאנשים מכנים עייפות יותרת הכליה.

לשם נכנס אשווגנדה. במסורת האיורוודית האשווגנדה כבר מזמן הוצג בשל תכונותיו נגד לחץ, והמדע המודרני מתחיל לגבות את האמונות הללו. צמח מרפא חזק זה פועל על ידי תמיכה במערכת האדרנל כדי לתווך את תגובת הגוף ללחץ. במחקר אחד, משתתפים שלקחו אשווגנדה במשך 60 יום הורידו את רמות הקורטיזול שלהם בכמעט 30 אחוז . בנוסף, הם קיבלו ציון נמוך יותר בסקרים מאומתים המעריכים את רמות הלחץ והחרדה. מחקרים בבעלי חיים המשכפלים מתח כרוני הראו גם כן Ashwagandha יכול להגביר את הסובלנות ללחץ . ועם אורחות החיים המודרניים שלנו, ניקח את כל העזרה שאנו יכולים לקבל בחזית הלחץ.

היתרונות הבריאותיים של אשווגנדה.

רופא לרפואה פונקציונלית ומייסד Parsley Health רובין ברזין, MD , קורא לחץ ' את הרעל המסוכן ביותר שגופך מתמודד כל יום . ' קשור לכל דבר, החל מדלקת ועד בעיות מעיים, מתח מוגבר הוא שורש של מחלות מודרניות רבות. לכן, אין פלא שלמעצמה להפחתת לחץ כמו אשווגנדה יש ​​שלל יתרונות בריאותיים נוספים מעבר לשמירה על רוגע, קרירה ונאספים. להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים של אשווגנדה:

1.איזון סוכר בדם

מתברר שלחץ וקורטיזול ממלאים תפקיד חשוב ברמות הסוכר בדם. כחלק מתגובת הלחץ 'להילחם או לברוח', קורטיזול מתחבר למאגרי הגלוקוז לצורך הגברת אנרגיה מיידית כדי לעזור לך להתרחק מאותו נמר - דוא'ל. בנוסף להציפה של המערכת שלנו בסוכר, קורטיזול מושך גם את הבלם לאינסולין, מה שמקשה על העברת כל הסוכר החופשי הזה מזרם הדם וחזרה לאחסון. עם הזמן, שיטפון קבוע זה של סוכר בדם יכול להוביל לעמידות לאינסולין ולסוכרת מסוג 2. עם זאת, המאפיינים האנטי-סטרס והורדת הקורטיזול של אשווגנדה יכולים לסייע במיתון קוצים אלה והיו הראה כי הוא מאזן את רמת הסוכר בדם . למעשה, מחקר אחד קטן מצא זאת אשווגנדה היה יעיל כמו תרופות היפוגליקמיות דרך הפה בהורדת רמות הסוכר בדם בחולי סוכרת.

שתיים.הגברת החסינות

ב ayurveda, Ashwagandha נחשב rasayana, או rejuvenator, ולעתים קרובות מומלץ להחזיר את המערכת החיסונית לאחר מחלה. הסוד לכוחות המעצימים את חסינותו של אשווגנדה עשוי להתחקות אחר לחץ. מתח ידוע להחליש את המערכת החיסונית , ומשאיר אותך רגיש לזיהום. הסיבה לכך היא שכחלק מתגובת 'הלחימה או המעוף', המערכת החיסונית מושהה. אבל Ashwagandha יכול לשמש נוגד חמצון רב עוצמה , מגרה את מערכת החיסון. למעשה הוכח שאשווגנדה מגביר את רמות הציטוקינים, אינדיקטור חשוב לתגובה חיסונית.

סימן 20 בינואר

3.בלוטת התריס והיפותירואידיזם

כ -20 מיליון אמריקאים סובלים מ תת פעילות של בלוטת התריס , או תת פעילות של בלוטת התריס, ונשים נמצאות בסיכון מיוחד. בלוטת התריס מייצרת הורמונים חשובים המווסתים את חילוף החומרים. לעתים קרובות מלווה בעלייה ובעייפות, תת פעילות של בלוטת התריס יכולה להשפיע על הכל מעוצמת העצם ועד לבריאות הלב ואפילו חשק מיני . אם כי תת פעילות בלוטת התריס נגרמת בדרך כלל על ידי בסיס הפרעה אוטואימונית כמו מחלת השימוטו, לחץ כרוני יכול להחמיר את הסימפטומים. הסיבה לכך היא כי לחץ, ורמות קורטיזול גבוהות, מעכבים למעשה את ייצור הורמון בלוטת התריס כחלק מתגובת 'הלחימה או המעוף', מה שמקטין את העיכול ואת חילוף החומרים. הוכח כי Ashwagandha תומך בבלוטת התריס, ומגדיל את הייצור של הורמוני בלוטת התריס T3 ו- T4. במחקר אחד משתתפים עם תת פעילות בלוטת התריס קלינית שהשלמו עם אשווגנדה הצליחו לנרמל את רמות הורמון בלוטת התריס שלהם בתוך שמונה שבועות.

אמנם העלאת רמות הורמון בלוטת התריס מועילה לסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס, אך חשוב לציין שהיא עלולה להיות מסוכנת למי שכבר יש רמות גבוהות של הורמון בלוטת התריס. מטפל ברפואה פונקציונלית וויל קול, די.סי. , מזהיר, 'אנשים עם פעילות יתר של בלוטת התריס או פעילות יתר של בלוטת התריס צריכה להיות זהירה יותר . אם אתה חושד שיש לך בעיה בבלוטת התריס, בקש מהרופא שלך לערוך בדיקות לבריאות בלוטת התריס ולייעץ לך אם עליך להוסיף צמח זה לשגרה שלך. ' תמיד עדיף לטעות בצד הזהירות.

ארבע.בריאות קוגניטיבית

למרות שהמדע עדיין מתפתח, מחקרים על אשווגנדה הראו תוצאות מבטיחות לתפקוד קוגניטיבי ותכונות נוירו-מגן. מחקרים במבחנה מראים כי אשווגנדה יכול להגן על תאי גליה ועצב ממתח חמצוני, שעלול להתגונן מפני ירידה קוגניטיבית. בנוסף, אפילו הוכח שאשווגנדה לעורר גדילה והתחדשות עצבית בעכברים לקויי זיכרון. מחקר אחד מצא שאשווגנדה הפך את הסימנים לאלצהיימר בעכברים. Ashwagandha עשוי להציע אלטרנטיבה טיפולית חזקה לבריאות המוח.

האם אשווגנדה בטוח?

להיות מסווג כ אדפטוגן , עשב חייב לעמוד בשלוש דרישות: עליו להיות בעל השפעה לא ספציפית על הגוף, עליו לקדם ולהחזיר את האיזון, ולבסוף, עליו להיות רעיל ובטוח לשימוש ארוך טווח. ככאלה, Ashwagandha נחשב בדרך כלל בטוח לצרוך. עם זאת, דווח כי גורמים למינונים גדולים תופעות לוואי כגון קלקול קיבה ושלשולים.

יש כמה אנשים שצריכים להימנע מאשווגנדה. ד'ר ליפמן מזהיר , 'הימנע אם אתה בהריון, נוטל תרופות הרגעה או סובל מגירוי חמור בקיבה או כיבים.' כפי שצוין קודם לכן, בעלי רמות גבוהות של הורמון בלוטת התריס צריכים לנקוט משנה זהירות גם עם אשווגנדה.

Ashwagandha הוא חלק מ משפחת הלילה , קבוצת צמחים הכוללת חצילים, עגבניות ופלפלים. גווני הלילה הם האשם הנפוץ של רגישויות למזון בשל תוכן הלקטינים הגבוה שלהם. תסמיני רגישות למזון כוללים נפיחות, כאבי ראש ובעיות עיכול. אם יש לך רגישות למזון לצלילי לילה, יתכן שלא תוכל לסבול אשווגנדה. אלרגיות למזון חמורות יותר מרגישות למזון. אלרגיות בלילה הן נדירות, אך אם יש לך היסטוריה של אלרגיות למזון או שחווית חום, פריחה או תסמינים אחרים לאחר צריכת לילות, עליך להימנע מאשווגנדה.

כמו בכל תוסף, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף אשווגנדה לשגרה שלך.

כמה (וכמה) אתה צריך לקחת אשווגנדה?

אין מנה סטנדרטית של אשווגנדה, אבל מחקרים רבים ציין 100 עד 500 מ'ג כמנה יעילה. Adaptogens הם אינדיבידואלים מאוד, אם כי, אז התחל בקטן וראה איך אתה מרגיש, לאט מעלה את המינון שלך עד שתגיע לנקודה המתוקה האישית שלך.

למרבה המזל, יש המון דרכים טעימות להוסיף אשווגנדה ליום שלך. Ashwagandha ניתן למצוא בצורות רבות, אך באופן מסורתי הוא נצרך בצורה אבקתית, בשילוב עם מים, גהי ודבש ליצירת טוניק . ניתן לשלב אותו גם במאפים כמו אלה מאפינס תבלינים-תבלינים אפופטוגניים , או בשילוב עם אדפטוגנים אחרים עבור a מרפא לאטה חלב זהוב .

גלגל המזלות 4 בפברואר

הוספת אדפטוגנים כמו אשווגנדה לשגרת התוספים שלך היא דרך נהדרת לתווך לחץ באופן טבעי ולקצור יתרונות בריאותיים גדולים. עם זאת, אל תצפו להיות נטולי מתח בין לילה. אדפטוגנים עוברים בדרך איטית ויציבה, ומציעים בהדרגה תמיכה מעודנת שתסייע לגופך למצוא איזון ולהגביר את החוסן. אז, עם adaptogens, עקביות (וסבלנות) הוא המפתח.

ולמרות שאשווגנדה הוא עשב עתיק עתיק, זה לא קסם. ניהול מתח וטיפול עצמי הם עדיין חלק חשוב בפאזל. נסה את אלה תשע דרכים לשנות את הלך הרוח שלך כשאתה מרגיש לחוץ.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: