התריע בפני העיתונות - זהו האימון היעיל ביותר לאחר הריון להחזרת גופך טרם התינוק

לאחר שילדתי ​​בנים תאומים, חיי השתנו לחלוטין. עברתי 38 שבועות, שזה זמן רב לתאומים, ורוברט יצא במשקל 7 ק'ג, 2 גרם, וויליאם 6 ק'ג, 8 גרם. הרגשתי מבורך מאוד להביא תינוקות בריאים כאלה וחזרתי הביתה מבית החולים בשמחה. ילדתי ​​את בני הראשון שלוש שנים וחצי לפני כן, וכמו שהייתי אחרי לידתו, קפצתי לעשות ככל יכולתי ברגע שהיה לי אור ירוק להתאמן.

אבל בסביבות ארבעה חודשים לאחר הלידה גיליתי שיש לי דיאסטזיס recti.

מה זה diastasis recti?

נכון דיאסטזיס , או DRA, קורה כאשר הבטן נמתחת במהלך ההריון ונפרדת במרכז ומשאירה פער רחב. 'דיאסטאזיס' פירושו הפרדה, ואילו 'רקטי' מתייחס ללהקות השרירים האנכיות הגדולות של החלק הקדמי של הבטן הנקראות rectus abdominis. כדי לקבל דיאסטזיס אמיתי, על הפער להיות ברוחב 2.74 ס'מ לפחות או ברוחב של 2.4 אצבעות. יש אמהות שיכולות להיות פערים ברוחב של ארבע אצבעות ומעלה!

שרירי הבטן של פי הטבעת הם הרצועה שמתפצלת באמצע. זה מתפשר על התמיכה בתוכן הבטן - כך שהרחם, המעיים ואיברים אחרים יכולים 'להשתטח', מה שגורם לך להמשיך להראות בהריון זמן רב לאחר הלידה. המצב יכול גם לגרום לעצירות, כאבי גב תחתון ודליפת שתן.

איך DRA בא לידי ביטוי בגופי.

התמזל מזלי להימנע מעניין 'שתן דולף', אבל היו לי לא מעט כאבי גב ופשוט הרגשתי מתוסכל. שנאתי להרגיש נפוח ולא יכולתי לעשות את כל התרגילים הרגילים שאהבתי. הייתי עצבני לעשות כל דבר שיכול להחריף את זה - situps הם בהחלט לא-לא כאשר יש לך DRA, אבל אפילו כלב וגלגל הפונה כלפי מעלה לא באים בחשבון.

סימן 10 בפברואר

הרגשתי שאני צריך לחזור לריבוע אחד וללמוד כיצד לחזק את הבטן הרוחבית שלי, את שכבת המחוך העמוקה ביותר של שרירי הבטן, וללמוד מחדש כיצד לנשום כראוי מבלי לנפח את בטני.

איך פילאטיס הציל את היום.

לבסוף, לאחר ששוחחתי עם הרופא שלי, החלטתי לתת לפילאטיס זריקה. בפילאטיס מדובר על חיזוק הליבה העמוקה ונשימה לצלעות האחוריות תוך שמירה על הבטן, והיא מרוכזת ומבוקרת מאוד. שום דבר לא נעשה ללא ריכוז מוחלט ולוודא שהרוחבי עובד.

אם ראיתי חרוט, כיפה או דחיפה החוצה של שרירי הבטן בזמן ביצוע תרגיל, הייתי מפסיק מיד. חזרתי ליסודות ובאמת עבדתי על סריגת הצלעות הקדמיות והרגשתי שהכל רוכס בחזרה.

תאריך גלגל המזלות 15 ביולי

כל בוקר פרשתי את המחצלת והתחלתי עם נשימות TVA. ממצב ישיבה נוח הייתי נושם עמוק ורוחב ואז מתחיל להשמיע 'הא' בנשיפה לספירה של חמש עד עשר נשימות או כמה שיכולתי לעשות. שלוש או ארבע חזרות מהן הן מצילות חיים. הם יכולים להיעשות גם על ארבע, בתנוחת גשר, או אפילו בעמידה. אני אוהב לעשות אותם מעת לעת במהלך העמידה שכן אז אני מוצא את עצמי נופל ליציבה גרועה ונותן לבטן להירגע יותר מדי.

פילאטיס הוא נהדר כי אתה יכול לעשות את זה על המכונה או על המזרן ואתה יכול לעשות כל כך הרבה תרגילים מבלי להחמיר דופן בטן מפוצלת. זה יכול להיות מכריע ומתסכל מאוד כשיש לך דיאסטזיס, כי אם אתה הולך קשה מדי או מהר מדי מבלי להעסיק את הליבה שלך, אתה מסתכן להחמיר אותה או לפגוע בה מחדש. כל כך הרבה חברות אמא אמרו לי HIIT, קרוספיט, ואפילו כמה צורות של יוגה החמירו את שלהן. החיבור של פילאטיס נפש וגוף והדגש על רוכסן הכל פנימה ומעלה הוא מחליף משחק ודרך נהדרת לרפא DRA.

הריון אולי גרם לדיאסטזיס שלי, אבל עוד לפני שהייתי בהריון, אני חושב שאולי עשיתי תרגילים רבים שגויים או בלי שליטה ושימוש מוחלטים בבטני. פילאטיס עוזר לנו להשתלב במרכז שלנו באופן קבוע ועקבי. פילאטיס יכול לגהץ את חוסר האיזון בגופנו ולעזור לנו להחלים מבפנים.

שוקל לנסות את פילאטיס? קרא מדוע פילאטיס היה הדבר היחיד שרפא לבסוף את האישה הזו פגיעה לכל החיים .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: