הגישה של RD להכנסת תזונה חוזרת שלך בזמן מצבי לחץ
בתקופות של מתח, לעתים קרובות אני מוצא שהמטופלים שלי מביעים תחושות של אי-ויסות. השגרה הופכת לקטועה, ולקיים ארוחות וחטיפים עקביים ומאוזנים יכול להפוך לאתגר. ככל שהשנה הזו ממשיכה להתפתח, חשוב למרכז גם תזונה וגם טיפול עצמי בשגרה ברת קיימא.
מזון הוא מידע לכל המערכות בגופנו. למה שאנו צורכים יש השפעה על מצב הרוח שלנו, על רמות האנרגיה ועל הבריאות הכללית.
תמונה מאתמאיה פלר/ תורם
כאשר החיים נעשים מלחיצים, אנו רואים שינויים בעיכול, בעור, בהורמונים, במחזורי השינה שלנו, כמו גם ברמזים ברמת שובע. הרווחה שלנו מתחילה מבפנים, ויש להתאים את השגרה שלנו כדי לענות על הצרכים הייחודיים שלנו כאדם. המפתח למצוא דרכים תומכות לניווט יעיל בתזונה בעת לחץ.
פרסומת
מלאי מזווה מזין.
שמור על כמה פריטים מצרכים בהישג יד, כך שלא תצטרך לחשוב פעמיים לבוא חטיף או ארוחת ערב. פריכיות קמח שקדים של טחנות פשוטות הם אופציה נהדרת, מכיוון שהם עשויים מרכיבי מזון אמיתיים ומזינים שנבחרו בכוונה. שקדים הם מקור נהדר הן לחלבון צמחי והן לסיבים, הפועלים יחד להזנתך ולהרוותך. אין דבר טוב יותר מחטיף שמספק את שני החומרים המזינים ו טעימות!
היו יצירתיים עם מבחר הסחורות המיובשות, הצורנות והקפואות כמו שעועית, אגוזים, זרעים, פירות וירקות. לאחר פריטים אלה בהישג יד יכול להכין ארוחה סופר מהירה. חימום ותיבול של ירקות קפואים והתאמתם לפחית טונה ו / או שעועית יכולים להיעשות בפחות מ -30 דקות!
אהבו את העוזרים של השף שלכם כמו ירקות מוכנים מראש, קלויים מראש, מחולקים מראש, שטופים מראש, לפני כל מה שתרצו! אדים מהירים, צלי, מטגנים או מטגנים עם שום, בצל, עשבי תיבול ותבלינים לבחירתכם עובדים כארוחה או חטיף, תלוי בזיווג.