האם אתה לוקח יותר מדי תוספי תזונה? הנה איפה לצייר את הקו

אנשים שאוהבים בריאות לרוב שוקעים במציאת הדרך הטובה ביותר לייעל את בריאותם. המסע הבריאותי שלהם תמיד יכול להוביל למה שאנחנו מכנים בחיבה 'בית הקברות המשלים'. אתה יודע, אותו ארון מלא בכל הויטמינים, האבקות והשיקויים שמצטברים, ומשאיר רבים לתהות מה לעזאזל בכלל לקחת.

אז האם יש דבר כזה יותר מדי תוספים וויטמינים? תן לי לעבור בדיוק על מה שאתה צריך לדעת כשאתה מחליט אילו תוספי מזון לקחת. יש כל כך הרבה לבחירה, ובניית שגרת תוספים יעילה - אך עם זאת ניתנת לניהול - היא אמנות יותר ממדע. כך תוכל להכות את הנקודה המתוקה הזו:

1. דע את המטרות שלך.

האם אתה רוצה להוריד דלקת ולרפא את המעיים שלך? הגדל את רמות האנרגיה שלך, איזן את ההורמונים שלך, מיטב את רמות התזונה שלך - או את כל האמור לעיל? השאלה הראשונה שעליך לשאול את עצמך היא מה אתה מנסה להשיג באמצעות משטר התוספים שלך. בדרך זו תוכלו לכוונן ולמקד את המאמצים שלכם.

2. קבל קו בסיס.

אם אתה רוצה לוודא שאתה לא מסתובב עם הגלגלים ולוקח תוספי מזון מיותרים, עבור אל רופא רפואי פונקציונלי וסיים עבודת מעבדה. בדיקות ויטמין D, ויטמיני B, ברזל, סלניום ומגנזיום הן פשוטות מאוד וניתן לעשות זאת באמצעות בדיקות דם קונבנציונליות בסיסיות. אנו יכולים גם להפעיל מעבדות מקיפות יותר הבודקות גורמים בסיסיים כגון בריאות המיקרוביום, חוסר איזון הורמונלי או רעילות; אלה יכולים לספק כיוון רב בכל הנוגע לבריאותך ומה התוספים שיהוו תוספת נבונה לשגרה שלך.

סימן 18 בפברואר

3. עקוב אחר צריכת המזון שלך.

במשך שבוע לפחות, רשום את צריכת המזון האופיינית שלך באפליקציית מעקב מזון כמו MyFitnessPal. בתוכניות אלה תוכלו לראות מה חסר לכם עד למרכיבים תזונתיים מיקרו (ויטמינים ומינרלים) ואפילו חומרים מזינים (חלבון, שומן ופחמימות). על סמך מידע זה, תוכלו לבצע אופטימיזציה של המזונות שאתם אוכלים ולהחליט אם אתם זקוקים לתוסף כדי למקד את מה שאינכם עוברים דרך האוכל לבד.

סימן גלגל המזלות 29 ביולי

רופאים רבים ברפואה פונקציונלית, עם מיטב הכוונות, ימליצו על מספר תוספים בהתאם למקרה שלך. באופן אישי אני תמיד משתמש במזון כתרופות בעיקר כבסיס חזק ומשתמש בתוספי מזון המבוססים על מעבדות כדי לשמור עליו ממוקד ומאורגן. יש אנשים שעושים טוב בהדרגת התוספים שלהם כל כמה ימים כדי לראות כיצד הם מגיבים, בעוד שאחרים מתאימים לחלוטין להתחיל את כולם בבת אחת. תלוי במה שאתה לוקח, לפעמים ראוי לפזר תוספי מזון לאורך היום כדי למקסם את ספיגת התזונה.

4. קרא תוויות וחפש ערכים יומיים (DV).

לאחר שתגלה אילו תוספי מזון רלוונטיים לצרכים הייחודיים שלך, השלב הבא יהיה לבחור תוסף איכותי עם המינון הנכון. קרא את התוויות ובדוק את המינון ואחוז הערך היומי (% DV). לכולנו יש צרכים ודרישות שונות, ולכן יתכן שתשוחח עם רופא מוסמך בתחום הרפואה הפונקציונלית כאן, אך באופן כללי, קבלת כ -100 אחוז מהערך המומלץ היומי הוא רעיון טוב. אם אתם נוטלים יותר מתוסף אחד עם אותו חומר מזין, זכרו להוסיף אותו לאחוז.

5. דע כמה זה יותר מדי.

גופנו נוטה להשתין ויטמינים מסיסים במים כמו ויטמינים מקומפלקס B ו- C, ולכן רעילות נוטה להיות פחות סבירה. מצד שני, ויטמינים מסיסים בשומן כמו ויטמינים A, D, E ו- K2 יכולים להיות רעילים אם אתה לוקח יותר מדי לגוף שלך. זה חל גם על מינרלים כמו סלניום, שעודף יכול לגרום נשירת שיער, עייפות וכאבי מפרקים. באופן דומה, תוספת בברזל עודף עלולה להיות מחמצנת, ומדלקת דלקת. לכן, קריאת תוויות והבנת הגבולות העליונים (אשר תוכלו למצוא באתר NIH ) וההבדל בין ויטמינים מסיסים בשומן לבין מסיסים במים חשובים מאוד לבריאותך ובטיחותך.

6. הכירו את האינטראקציות הנפוצות של התוספים.

התוספים שתבחר עשויים להיות מתאימים לך בתיאוריה אך לא במציאות. זה ככל הנראה בגלל אינטראקציות עם תרופות מרשם שאתה עלול לקחת. לדוגמה, CoQ10 , שהוא חומר מזין נהדר שאנשים רבים יכולים להפיק ממנו תועלת, יש תגובות פוטנציאליות רבות בתרופות תרופות כמו תרופות לסוכרת, חוסמי בטא, מדללי דם ומעכבי ACE. מלטונין , תומך שינה טבעי טבעי, יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות לסוכרת, מדללי דם ומניעת הריון. לתרופות לבלוטת התריס מומלץ להמתין לפחות שלוש שעות לפני נטילת תוספים (או מזונות) המכילים סידן וברזל. סידן וברזל עלולים להפריע לספיגת התרופות לבלוטת התריס.

אהבת שור היום

7. שוחח עם הרופא שלך, אך עדיין חושב בעצמך.

אם אתה נוטל תרופות כלשהן, אני מציע לשוחח עם הרופא המטפל לפני נטילת תוסף. הבעיה בעצה זו, לעומת זאת, היא שאם הרופא שלך אינו מאומן ברפואה פונקציונלית או לפחות בתזונה, הם עשויים שלא לדעת מה לומר לך וכנראה יטעו בצד הזהירות ויגידו לך להימנע מנטילת התוסף. למה זה? בתי ספר לרפואה בארצות הברית מציעים, בממוצע, רק כ 19 שעות חינוך לתזונה למעלה מארבע שנות לימוד לרפואה. רק 29 אחוז מבתי הספר לרפואה בארה'ב מציעים לסטודנטים לרפואה מומלץ 25 שעות של חינוך לתזונה. מהצד השני, רופאים רבים לקחו על עצמם לצבור תארים נוספים והסמכות בתחום התזונה והרפואה הפונקציונאלית ויוכלו לעזור לך לנהל בבטחה את התוספים שלך. בלי קשר, אני עדיין תומך מרכזי בקיום דיאלוג גלוי וכנה עם כל רופא מרשם, כך שהם, כאנשי מקצוע בתחום הרפואה, יועברו להחלטות הבריאות שלך, ותוכלו לבחור את הבחירות המשכילות ביותר לבריאותכם.

זכרו, אינכם יכולים להשלים את דרכם מתוך תזונה לקויה. מזון הוא יסוד, ותוספי מזון נועדו לעשות בדיוק את זה: להשלים תזונה עשירה בחומרים מזינים שלמים. אז איך אתה יודע אם אתה לוקח תוסף שגוי או יותר מדי לגוף שלך? הסימפטומים של הפרזה בתוסף יכולים להשתנות, אך תסמיני עיכול כמו שלשולים, נפיחות או כאבי בטן הם בדרך כלל האינדיקציה הראשונה. אני מציע שרוב האנשים יבדקו מדי פעם בגופם במעבדות, תלוי במה שעובר עליהם או במה הם משלימים. אחת המטרות שלי כ מטפל ברפואה פונקציונלית זה לכוונן ולהתאים פרוטוקולי תוספות ותוכניות מזון ככל שעובר הזמן.

רוצים להתחיל תוסף חדש? קרא את דוקטור קול מדריך תוספים חיוני תחילה .

שתף עם החברים שלך: