האם רמות האסטרוגן שלך כבויות? כך תוכלו לדעת + בדיוק מה לעשות בנושא

הרופאה לשעבר של ג'ני, המטופלת שלי, בת 34, אבחנה אותה כסובלת מתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), הפרעה מטבולית שהותירה אותה עם תשוקה לסוכר, עייפות כמעט מתמדת, עמידות לירידה במשקל ודיכאון. דיאטנית הכניסה את ג'ני לדיאטה דלת פחמימות בשילוב אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) וכמה תוספים כמו רב תומך ברמת הסוכר בדם. לאינסולין תפקיד גדול ב- PCOS, וניהול הורמון הורים זה מהווה צעד ראשון מצוין להפוך את ה- PCOS.

אבל עבור ג'ני, דיאטה, חומרים מזינים ופעילות גופנית לא הספיקו. למרות שהצהירה שעשתה הכל נכון, היא עדיין סבלה מכאבי ראש (במיוחד בתחילת המחזור), מחוסר איזון בבלוטת התריס, משינה נוראית ומחוסר יכולת לשמור על משקלה המאושר. כרופא שעוזר לנשים לאזן את ההורמונים שלהן ללא צורך בגלולות למניעת הריון, התחלתי להרכיב את החלקים לטיפול במצבה של ג'ני.

היכרות עם אסטרוגן - ומדוע אולי יהיה לנו יותר מדי או מעט מדי.

היא עבדה בחנות קוסמטיקה יוקרתית והשתמשה לפחות בתריסר ממוצרי טיפוח העור שלהם. כשדיברנו במהלך ההתייעצות הראשונית שלנו, ג'ני הוציאה מבקבוק מים מפלסטיק. התזונה הדלה בפחמימות שלה כללה הרבה בשר בקר, ביצים ועופות מגודלים באופן קונבנציונאלי. מיד גיליתי מצב שאני רואה לעתים קרובות אצל נשים בסביבות גילה (אם כי זה יכול להשפיע כמעט על כולם): דומיננטיות אסטרוגן, שהפכה עבור ג'ני לגורם מניע מאחורי התסמינים ההורמונליים שלה ו- PCOS.

לחתום ל 23 באוקטובר

המטופלים שלי מנהלים יחסי אהבה-שנאה עם אסטרוגן. חלקם משמיצים את זה, וחלקם (בדרך כלל נשים לאחר גיל המעבר) מעריצים את זה. אולם כמו כל הורמון, אסטרוגן אינו טוב או רע; הכל מסתכם באיזון. בין חובותיו, אסטרוגן מעניק לגופך ירכיים, שדיים וירכיים נהדרים. זה בונה רקמת רירית הרחם ברחם שלך ללדת תינוק (חשוב גם אם אתה לא רוצה להיכנס להריון). רמות אסטרוגן נאותות מגנות גם על מצב הרוח, המוח, הלב והעצמות. אתה רוצה שנצמד אסטרוגן, אבל אתה גם רוצה שהוא יישאר בבידוק. כאשר הוא מתחיל להריץ את ההצגה ומפיל הורמונים אחרים כמו פרוגסטרון מכלל חוסר איזון באסטרוגן.

גורמים נפוצים היוצרים חוסר איזון באסטרוגן בגוף.

ד'ר ג'ון ר. לי טבע מונח זה לתאר מה מתרחש כאשר לאישה יש אסטרוגן חסר, תקין או מוגזם אך מעט או ללא פרוגסטרון כדי לאזן את השפעות האסטרוגן. אפילו רמות אסטרוגן נמוכות יכולות ליצור תסמינים של דומיננטיות באסטרוגן אם גם אתם דלים בפרוגסטרון. בתרגול שלי גיליתי שגורמים אלה יוצרים חוסר איזון באסטרוגן:

• עודף משקל או השמנת יתר (תאי שומן מייצרים עודף אסטרוגן)
• לחצים יתר על המידה (הורמונים של הכליה מגורמים יתר על המידה)
• אפשרויות תזונה לקויות
• תנאים אוטואימוניים
• תנאי מעיים כמו עצירות
• רעלים סביבתיים

האחרון היה בגדול עבור ג'ני. כמו רוב האנשים, גופה הוצף בכימיקלים מחקים אסטרוגן ממוצרי טיפוח אישי, מים, אוכל ואפילו האוויר שנשמה.

כימיקלים נמצאים בכל מקום, אבל הם רק חלק אחד בפאזל הדומיננטיות של אסטרוגן.

אותם כימיקלים עודפים - המכונים קסנו-אסטרוגנים - הפציצו אותה ללא הרף והיוו את הבמה לדומיננטיות באסטרוגן. אחד נמצא מחקר כי מים מינרליים עם קסנו-אסטרוגנים המושרים מחומר אריזה מפלסטיק עלולים ליצור פעילות אסטרוגנית, ולצערנו, כימיקלים אלה נמצאים בכל מקום בעולם המודרני שלנו. עם זאת, דומיננטיות אסטרוגן אינה מתרחשת בחלל ריק. במקרה של ג'ני, כאשר האסטרוגן יוצא מאיזון, הורמונים אחרים כמו אינסולין וקורטיזול עוקבים במהירות. למרות שהיא עשתה דיאטה דלת פחמימות, רמות האינסולין שלה היו עדיין גבוהות, ולחץ כרוני שעבד שעות ארוכות העלה את רמות הקורטיזול שלה. הורמונים נשיים קשורים מורכבים ומסובכים. אני ממליץ בחום לעבוד עם מתרגל פונקציונלי בכדי להתגבר על הדומיננטיות באסטרוגן וחוסר איזון אחר.

10 דרכים לקחת אחריות על ההורמונים שלך ולחיות את החיים הטובים ביותר שלך:

בינתיים גיליתי ש -10 האסטרטגיות הללו סייעו לג'ני ולקוחות אחרים ליצור ולשמור על איזון הורמונלי:

1. להיבדק.

בדיקות מעבדה יכולות לגלות האם ומדוע יש לך שליטה באסטרוגן. במרפאה שלי אנו משתמשים בבדיקות מעבדת הורמונים מתקדמות לפיתוח פרוטוקול פרטני בהתבסס על צרכי גופך.

2. שים לב למה שאתה שם על העור שלך.

העור שלך הוא מסננת, וכימיקלים מחקים אסטרוגן משתהים במוצרי קוסמטיקה רבים. ביקשתי מג'ני לזרוק את מוצרי הקוסמטיקה שלה (היא התחילה בתחילה אך הסכימה בסופו של דבר) ולהשתמש במדריך העבודה הסביבתי (EWG). מאגר קוסמטיקה עמוק בעור .

3. אכלו את האוכל האיכותי ביותר שתוכלו להרשות לעצמכם.

בעלי חיים בחקלאות מקבלים הורמוני גדילה המכילים אסטרוגן כדי להשמין אותם, ונחש לאן מסתיימים ההורמונים האלה? חפש במקום בשרים המוזנים בעשב, ביצים שגדלו במרעה ותוצרת אורגנית.

סימן גלגל המזלות 1 באוקטובר

4. תן לכבד שלך קצת אהבה.

לימודים הופעה אסטרוגנים סביבתיים יכולים לחקות, לחסום או לבטל את רמות האסטרוגן. הכבד שלך עוזר בהעלמת עודפי אסטרוגן, אך כבד עמוס פירושו שאינך מעביר את עודף האסטרוגן החוצה. אסטרטגיות לריפוי כבד כוללות אכילת חלבון איכותי, שום ובצל, נטילת ויטמין B ומילוי של ירקות המצליבים האלה.

5. רפא את המעיים שלך.

ברגע שהכבד מעבד אסטרוגן לחיסול, המעיים שלך מסירים אותו החוצה. בעיות במעיים אומרות שאסטרוגן כנראה לא עושה את דרכו החוצה ביעילות ובמקום זה יכול להיות במחזור בגופך. כפי שאתה יכול לראות, זיהוי וטיפול בסיבות הבסיסיות לבעיות העיכול שלך הופך להיות קריטי לאיזון ההורמונים.

6. אכלו יותר סיבים.

סיבים תזונתיים מספיקים מסייעים בסילוק הפסולת, כולל קשירה ושחרור עודפי אסטרוגן. מאכלים עשירים בסיבים עשירים כוללים אבוקדו, ירקות עליים וצלבים, פירות יער וזרעי פשתן טחונים. היה לי שג'ני הגדילה את צריכתה בהדרגה עד שהיא קיבלה 35 גרם סיבים מדי יום.

7. אכלו טונה של ירקות.

או לפחות בערך קילו מדי יום. בין חומרי המזון השופעים שלו, מחקרים מראים כי אינדול -3 קרבינול (I3C) - השכיח בברוקולי וירקות מצליבים אחרים - מונע התפתחות סרטן שד, רירית הרחם, צוואר הרחם ועוד. רַבִּים סוגי לימודים תומך ביעילות של I3C. ירוק הוא נהדר, אבל לכו על מגוון של ירקות עלים וצליבים.

25 בינואר גלגל המזלות

8. מוסיפים בצורה חכמה.

מטפל פונקציונלי או תזונאי יכול לעזור לך לעצב פרוטוקול תוספי איזון בין אסטרוגן. מחקרים מראים ששני נוגדי חמצון - N-acetylcysteine ​​(NAC) ורזברטרול - יכולים לסייע בהפחתת היווצרות של תוספי אסטרוגן-דנ'א ו לִמְנוֹעַ מספר סוגי סרטן. ויטמין D אופטימלי הוא גם מכריע, כמחקרים הופעה רמות מספיקות של ויטמין D יכולות לעכב את צמיחת תאי סרטן השד. בקש מהרופא שלך בדיקת 25 (OH) D, לא את 1.25 (OH) test מבחן.

9. חייג לחץ למטה.

לחץ כרוני יכול להוריד את הפרוגסטרון, להגביר את הורמון הלחץ שלך בקורטיזול, - ניחשתם נכון - ליצור דומיננטיות באסטרוגן. הורדת מתח יכולה לעזור לאזן מחדש את האסטרוגן והורמונים אחרים. אם יוגה או מדיטציה הם לא הקטע שלך, אפילו חמש דקות של נשימה עמוקה או צחוק עם החבר הכי טוב שלך יכולים לעזור בהורדת הקורטיזול ובאיפוס רמות האסטרוגן.

10. לישון טוב יותר.

שינה הופכת חובה לאיזון אסטרוגן וכל כך הרבה הורמונים אחרים. אם אתם מתקשים להיסחף לשמונה שעות שינה מוצקות מדי לילה, נסו תה מרגיע, אמבטיה חמה או אולי תוסף מלטונין. לימודים הופעה למלטונין השפעות אנטי אסטרוגניות על תאי סרטן השד המבטאים קולטן אסטרוגן.

אמנם לקח כמה חודשים להפוך את הדומיננטיות באסטרוגן של ג'ני - התמקדנו בדברים כמו ניקוי רעלים ותמיכה בבלוטת התריס במהלך התייעצויות המעקב שלנו - בסופו של דבר היא הרגישה טוב יותר ופגעה ביעדי הרזיה שלה. בביקורה האחרון היא אמרה לי שהיא מרגישה כמו אישה חדשה.

הנה טכניקת אקופרסורה לאזן את ההורמונים שלך. בינתיים, נסה את התה הזה עם איזון הורמונים .

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: