אמנות הבוקר המודע: 5 פרקטיקות שמתחילות בכל יום
כולנו רגישים לשיגעון קטן בבקרים. זה מתחיל בכמה להיטים על כפתור הנודניק ונפרש בסחרחורת של לבוש, לחלוט קפה ולגשש לדלת במלא ידיים. אותם זז נוספים אולי הרגישו נחמדים באותה תקופה, אך לעיתים רחוקות הם שווים את זה. מסתבר, שיש דרך טובה יותר לעשות בוקר, וזה מתחיל במיינדפולנס.
לאחרונה שלנו mbg בוקר מוטיבציה -בחסות הדר סומו ומורה ליוגה פיליסיה בוננו - נהנינו משטף יוגה בן 40 דקות ושיחה על חשיבותם של רגעים מודעים. פיליסיה נתנה לנו כמה תרגילי בוקר מתוקים וקלים כמו לנשנש הדר של סומו ... ואנחנו אובססיביים (בריאים).
אם פספסת את זה (או פשוט רוצה עוד), הנה איך להזריק קצת 'מוטיבציה' שֶׁלְךָ בבקרים.
פירושו של 1211
התחל את היום שלך עם 5 עד 10 דקות של מדיטציה.
כולם יודעים עד עכשיו שתרגול מדיטציה יומיומי הוא רעיון טוב, אבל יושב בשקט קשה מתמיד. מה אם היינו אומרים לך שזו העניין? דבר ראשון בבוקר, התאמן בישיבה נוחה במשך חמש עד עשר דקות. עצמך עיניים ועשה כמיטב יכולתך כדי להשקיט את דעתך. כשאתה מתעסק ומחשבות טורדניות מבעבעות - נהדר! אתה עושה את זה נכון. כל מה שחשוב בתרגול המדיטציה שלנו הוא שאנחנו מופיעים ופשוט נשב. כל מה שקורה במהלך, כמו מחשבות ותסיסות, הוא הדרך של הגוף שלנו לשחרר מתח - אז ברוך הבא!
פרסומת
הגדר כוונה להמשך היום שלך.
כחלק מהמדיטציה שלך, או כתרגיל נפרד, קח רגע בוקר כדי לקבוע כוונה ליום שלך. כדי לקבוע כוונה יעילה, ראשית קבע מודעות לרגע הנוכחי. ואז שקול משהו שתרצה לחוות ממנו יותר בחיים שלך או משהו שתרצה לעבוד עליו - כמו 'להיות פתוח לאפשרויות חדשות' או 'שלום'. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על הכוונה הזו במודעות שלכם לאורך כל היום, או חזרו אליה בחזרה כשמצב קשה.
כבד את נשימתך.
בוקר הוא הזמן המושלם להאט ולטפח חיבור לנשימה. לא במדיטציה שלך או לכמה רגעים רגועים, אל תעשה דבר מלבד להכיר בנשימה שלך. במקום לקחת את זה כמובן מאליו, סקרן את הנשימה - הקביעות שלה, איך היא נעה ואיך היא מרגישה. אם תרצה, קח יד אחת ללבך ויד אחת לבטן כדי להרגיש את תחושות המישוש של השאיפה והנשיפה שלך.
17 ביולי גלגל המזלות
השתמש ביומן כדי לשחרר לחץ ולהישאר אסיר תודה.
קח חמש דקות ליומן בבוקר, ותראה את היום שלך מרגיש קל יותר ומכוון יותר. מצא מקום נוח לרשום את המחשבות שמעיבות על דעתך. ואז רשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הכנסת תודה היא הדרך הקלה ביותר לפתוח את עצמנו לשפע להמשך היום.
גבר מאזניים אישה בתולה
תרגלו אכילה מודעת.
מדיטציה למעשה קשה, אנו ניתן לך את זה. אבל החלק הזה קל, במיוחד עם הסופר-מתוק הזה הדר סומו ביד. לעתים קרובות כל כך, אנו מעלים את ארוחת הבוקר או ממהרים לעבור אותה, אך איננו יכולים לחוש באמת מוטיבציה ללא תזונה. להפוך את הבוקר שלך על ידי אכילה מודעת. לאט לאט לקלף את הדרו הענק של סומו (הוא יורד כל כך בקלות וללא כל בלגן!), ולהתכוונן למעשה האכילה. בלי מסכים, בלי הסחות דעת - רק אתה ומנדרינה גדולה מדי.
תמונה מאתהדר סומותורם / mbg
החשיבות של רגעים מודעים.
מה שלמדנו מפיליסיה בוננו זה שבקרים הם הזמן העיקרי לתודעה. אבל תשומת לב לא חייבת להיות מחווה גדולה וגוזלת זמן. רגעים קטנים של מיינדפולנס מצטברים במהירות. וכשאנחנו רואים כיצד הם משפיעים לטובה על שאר היום, הרגעים הללו הופכים לאובססיות בריאות לפני שאנו יודעים זאת. בפעם הבאה שאתה מכה בחנות המכולת, חפש את הקשר העליון והתקדם לעבר ערימת ההדרים האיקונית. תן לטקס ההנאה מהסודו הדרים להזכיר לך שהבקרים הכי נהנים לאט - ובמקרה הזה, בפרוסות מתוקות ועסיסיות.
שתף עם החברים שלך:
