להיות כמו בריידי: 5 תנועות פונקציונליות להתמקד בהן לאורך זמן אתלטי

כשמדובר באריכות ימים אתלטית, יש שם אחד בספורט היום שאתה נוטה לשמוע: טום בריידי. הוא אמנם זכה בסופרבול הראשון שלו בגיל 26, אבל הוא זכה את הטבעת האחרונה שלו אמש בגיל 43, בליגה עם גיל פרישה ממוצע של 35 . הוא חייב לדעת דבר או שניים על הזדקנות בריאה.

אז כשהייתה לנו ההזדמנות לדבר עם בקה קוטץ, פ.ט., DPT, CSCS, א מאמן גוף מ- TB12 , מותג בריאות ובריאות שהוקם יחד על ידי בריידי ואלכס גררו, ידענו שעלינו לדבר על המהלכים שהיא ממליצה להם בכדי להגדיר לעצמכם אריכות ימים ספורטיבית - לקבל את עצתה ליכולת להמשיך לעשות את הפעילויות שאנחנו אוהבים ככל שאנו מתבגרים .

מדוע היא ממליצה להתמקד בתנועה פונקציונלית.

התנאי ' תנועה פונקציונלית אולי זה נשמע חדש ומורכב, אבל הרעיון הוא די פשוט: שהאימונים שלך צריכים לכלול תנועות הדומות לאלה שאתה עושה מדי יום. במקרה של בריידי עצמו, זה אומר הרבה תנועות שמשכפלות את התנועה של זריקת כדורגל - אבל עבור האדם הממוצע, זה למצוא תרגילים התומכים באיזון שרירים.

Coutts המליץ ​​על מהלכים אלה, המתמקדים ב'דברים שקל לעשות אך הם חיוניים באמת לבריאות עמוד השדרה שלך ולשמור על גופך סימטרי. ' אם אתה מושבע שיעור ספינינג משתתף או א יוגי ייעודי , אתה יכול לחזור על הפעילויות האלה כל השבוע ולהניח שזה מספיק תנועה - אבל קוטס מעודד להשתמש בסדרה פשוטה כמו זו כדי לתמוך בגופך בנוסף לפעילויות האהובות.

'אני תמיד מדברת עם לקוחות על זהירות בביצוע פעילות אחת בלבד,' אמרה ל- mbg. 'אני חושב שכשאתה עושה פעילות אחת שוב ושוב שיכולה להוביל לסוגים שונים של תפקוד לקוי, במיוחד אם אתה לא עושה שום דבר כדי לעבד את השרירים האחרים שאתה צריך מהגוף שלך.'

גלגל המזלות ה -27 בדצמבר

זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות חמש שיעורים בשבוע - אבל כדאי לתכנן לכלול אימונים מהירים אחרים, בפרט כאלה שתומכים בקבוצות השרירים שיתמכו ביכולת שלך להמשיך באותן פעילויות שאתה אוהב. 'אלה כמה תרגילי ליבה,' היא משתפת. 'אנחנו תמיד מתמקדים בחיזוק הגלוטות שלך, בחיזוק הליבה שלך - אם אין לך את הדברים האלה, יהיו לך בעיות עם אריכות ימים.'

להלן חמישה מהלכי יסוד קלים להתחלה או להוסיף לשגרה הקיימת שלך.

גשר גלוט

תמונה מאתTB12/ תורם

תרגיל מוכר לכל מי שעשה שיעור פילאטיס, גשר הגלוט הוא תרגיל שלוקח קצת מיקוד נפשי יחד עם משמעת פיזית.

'אנו מבחינים בהרבה פעמים שאנשים יפצו, הם יפטרו את שריר הירכיים שלהם יותר מדי', אומר קוטס, 'אז אנחנו באמת מעודדים אותם להשתמש בשרירים יותר ולעסוק יותר בליבה שלהם.' התמקדו בהפעלת השרירים הנכונים כדי להפיק את המרב מהמהלך הזה.

איך לעשות את זה:

'חוזה שלך glutes וליבה כדי להרים את הירכיים מהקרקע עד שהן ישרות, וודא שלא להגמיש את שריר הברך. ואז הורד את הירכיים שלך לקרקע. '

שָׁפוּף

עבור אנשים רבים, פשוט סקוואט במשקל גוף הוא כנראה כבר חלק משגרת האימונים שלך - רק וודא שהצורה שלך נכונה. ברגע שאתה שולט בסקוואט של משקל הגוף, ישנם תרגילים אחרים שאתה יכול לעשות או שינויים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הקושי.

איך לעשות את זה:

״כופף את הברכיים והירכיים תוך הורדת התחתית לכיוון הקרקע עד שהברכיים מגיעות לזווית של 90 מעלות. ואז הרחיב את הברכיים והירכיים כדי לחזור למצב ההתחלה. '

לחיצת פלוף

תמונה מאתTB12/ תורם

ל לחיצה פאלוף מתחיל בעמדה חזקה, והמפתח הוא לבודד את התנועה אל פלג גופך העליון תוך שמירה על פלג גופך התחתון דומם.

'הסיבה שאני אוהב את זה היא כי זה מכניס אותך למצב כזה של תנוחת עמידה שאנחנו ממילא נמצאים כל היום', היא מסבירה, 'אבל זה דורש ממך להשתמש בליבה שלך, והיא דינמית מכיוון שאתה משתמש עליון גוף ופלג גוף תחתון. '

איך לעשות את זה:

מזל קשת איש סרטן

״לחץ את שתי הידיים היישר מהחזה שלך ואז החזיר את הידיים פנימה. הזז את זרועותיך במהירות ובנוזל. חזור על תנועה זו ברציפות, הקפד שלא להזיז את פלג גופך התחתון. חזור על התנועה הזו בצד השני שלך. '

ציפור כלב

אל תתנו לשם המצחיק להטעות אתכם: מהלך זה יביא לליבה שלכם וגם לגלוטים שלכם ויכול להיות תוספת נהדרת ל- אימון HIIT .

איך לעשות את זה:

החל על הידיים והברכיים, 'בעט את רגלך ישר לאחור תוך שאתה מכה את זרועך הנגדית היישר מול גופך. החזק את הכיווץ למשך 1 עד 2 שניות, ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על תנועה זו ברציפות. עבור לבעוט עם הרגל השנייה שלך ולנקוב באגרוף עם היד הנגדית. שמור על ראשך כלפי מטה, וודא שגבך שטוח במהלך כל התנועה.

גלגל המזלות ה -7 בספטמבר

90:90 איזון רגל אחת

תמונה מאתTB12/ תורם

אמנם זה אולי לא נראה כמו זה, אבל המהלך הזה הולך לכוון אתכם glutes גם. התמקדו בירי בהם כשאתם עושים זאת כדי לייעל את הצורה שלכם וודאו שאתם מרגישים שהשרירים סוחטים.

איך לעשות את זה:

החזיק את היתרה שלך במצב זה. אל רכון לשני הצדדים או הקש את הרגל המורמת שלך לקרקע - אם אתה צריך להחזיר את האיזון, נסה לקפוץ על רגל הצמח במקום. עבור לצד השני והחזק את שיווי המשקל על הרגל השנייה שלך.

בשורה התחתונה.

'באופן כללי, כולם יהיו קצת שונים', מזכיר קלוטס - אך מכיוון שמהלכים אלה מבוססים על ביסוס בסיס חזק, הם יכולים להועיל לכל מי שמבקש לשפר את יכולתו להמשיך לנוע ככל שהוא מזדקן, או אם אתה '. מחפשים להשלים את זרימת היוגה הרגילה או את שגרת הריצה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: