בואו נשלים זאת: האם ספינינג הוא למעשה אימון טוב?
במהלך השנים האחרונות נראה שכולם נעשו אובססיביים לחלוטין לרכיבה על אופניים מקורה.
אם לא SoulCycle הם גוררים את עצמם מהמיטה עם שחר, זה איזה בוטיק אופנתי אחר סיבוב סטוּדִיוֹ. אמנם ספין הוא לא באמת הקטע שלי, אבל בהחלט ראיתי שחברים שלי מקבלים את החרק.
לכאורה בן לילה אנשים עוברים מלהיות מעוניינים במעט לבזבז 30 דקות על אופניים נייחים בחדר הכושר, ולהיות אובססיביים לחלוטין לדווש במשך 45 דקות תוך זילוף זיעה באווירה דמוית מועדון.
הורוסקופ 12 בפברואר
אני כל מה שמצאתי את האימון שמשמח אותך ושאתה באמת יכול להתמיד בו, אבל יש משהו שקצת מטריד אותי ברכיבה על אופניים בתוך הבית: היו לי הרבה חברים שאמרו לי שהגב שלהם הורג אותם מהשיעור השבועי שלהם. או שהם לא בטוחים שהם באמת עוברים אימון נהדר.
אז החלטתי ליצור קשר עם ג'ייסון טראן, מדריך שמלמד ב לִסְטוֹת , סטודיו לרכיבה על אופניים בניו יורק, כדי לקבל את הסקירה הפנימית על איזה סוג של אימון אנחנו באמת מקבלים כשאנחנו פוגשים באופניים.
הנה מה שהיה לו לומר.
1. קלוריות שנשרפו שונות עבור כל אדם.
אם אתה חושב שאתה שורף 1,000 קלוריות בכל פעם שאתה מחזור במשך 45 דקות, חשוב שוב - זה באמת תלוי במשקל שלך ובאיזה סוג חוג אתה לוקח.
'גורמים רבים נכנסים לכמות הקלוריות שמישהו שורף בשיעור רכיבה על אופניים מקורה, כמו משקל ותפוקת אנרגיה. מי שמשקלו 125 ק'ג ישרוף בדרך כלל 400 עד 600 קלוריות בשיעור של 45 דקות, ומי ששוקל 185 ק'ג ככל הנראה ישרוף 600 עד 800 ', אמר טראן. 'אם אתה לוקח שיעור מבוסס אינטרוולים בו המדריך משתמש במוזיקה כדי לקבוע ספרינטים ותרגילים, אתה צפוי לשרוף יותר קלוריות מאשר שיעור בו אתה נמצא במצב אירובי יציב.'
בנוסף, אתה עובד על חלקי גוף חשובים בכל פעם שאתה הולך לשיעור - קוואדים, שריר הברך וליבה.
פרסומת
2. נפגעים אכן קורים, אז בקש עזרה.
אם הגב שלך הורג אותך אחרי השיעור, אל תמשיך לעשות את אותו הדבר וצפה לקבל תוצאות שונות.
'פגיעות פוטנציאליות הן כאבי צוואר וגב תחתון ודלקת בגיד הפיקה,' ציין טראן. ״כדי למנוע פציעות, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות - וזה נכון לגבי כל סוג של תרגיל - הוא להקשיב לגופך. אם משהו לא מרגיש בסדר, בקש עזרה. לרוב, האופניים לא מוגדרים כראוי. '
שמות למלאכים שנפלו
'הקפד לשמור על כיפוף קל בברך בזמן הרכיבה,' הוסיף. 'אתה יכול לתפוס בקלות את הכידון בזמן שאתה יושב, ואתה נועל נעלי רכיבה מתאימות כדי למנוע קהות ברגליים.'
3. אך האם רכיבה על אופניים בחוץ אינה אימון טוב יותר?
לא בהכרח, אם כי מחקרים אכן מראים שפעילות גופנית בחוץ עלולה לגרום לך ליהנות יותר מהאימון .
לדברי טראן, זה באמת תלוי בהעדפה שלך.
'אף אחד לא טוב יותר או גרוע יותר,' הסביר. 'זה באמת מבוסס על העדפה אישית והסביבה בה אתה מעדיף להתאמן. אם אתם מחפשים אימון יעיל יותר, שיעורי רכיבה על אופניים בתוך הבית ישרפו קלוריות מהר יותר ויגבירו את הוצאות הקלוריות מכיוון שסביר להניח שתהיה לכם מוטיבציה על ידי המוסיקה, האנרגיה של החדר, המדריך וחברי הכיתה. תלוי בכיתה, יהיו מרווחים, תרגילים והתנגדות ומהירות מגוונות. אם אתה רוכב בחוץ, זה עלול לקחת כפול זמן לשרוף את אותה כמות קלוריות. '
סימן גלגל המזלות של 16 בינואר
4. יש כמה טעויות חובבניות שכדאי להיות מודעים אליהן.
הטעות מספר אחת שטראן רואה אצל רוכבי פנים חדשים? גובה המושב.
'המושב שלהם נמוך מדי! צריכה להיות רק כיפוף קל בברך - אתה לא צריך להיראות כאילו אתה רוכב בקרקס. זה מוריד את תפוקת האנרגיה ויכול לגרום לכאבים עזים בברכיים ', הסביר. 'עצתי: הפסיק לנחש מה צריך להיות גובה מושב האופניים שלך על ידי עמידה לידו ומדידה עם הירך שלך (רוב האנשים לא יודעים איפה הירכיים שלהם). במקום זאת, סמן איש צוות כדי לעזור ולזכור את ההגדרות שלך. '
יש לך את כל זה? טוֹב. עכשיו צא לשם והתחל לרכוב על אופניים.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
