הטיפים הטובים ביותר להתעמלות בחוץ בחום קיצוני
בואו נודה בזה: בלוח השנה אפשר לומר שהקיץ מסתיים, אבל אנחנו עדיין מתמודדים עם כמה טמפרטורות די חמות (ופחות לחות נעימה). אך בהתחשב בכך שמזג האוויר אינו רע מבחינה טכנית, הגיוני שחובבי כושר רבים עדיין רוצים לצאת לאימונים בחוץ.
פעילות גופנית בחום אמנם מציבה אתגרים מסוימים אך ניתן לעשות זאת בבטחה על ידי נקיטת אמצעי זהירות. הגוף מקרר את עצמו על ידי נשיאת חום לכיוון פני העור. אם הטמפרטורה החיצונית קרירה יותר, ברור שהחום נסחף, וכשהטמפרטורה החיצונית חמה יותר, הגוף מגיב בזיעה. התהליך הזה מקרר אותנו כאשר הזיעה שלנו מתנדפת. חמושים בידע זה, אנו יכולים להגדיר את עצמנו להצלחה על ידי אימון מושכל בחוץ במהלך הקיץ.
אז עם זאת, להלן כמה טיפים אם ברצונכם לאמיץ את החום.
התאמנו בבוקר או בערב.
בבוקר ובערב, הטמפרטורות בדרך כלל נמוכות יותר, מה שהופך את הזמנים האלה לאידיאליים להכנס לאימון. לא משנה באיזו שעה ביום אתה מתאמן, עם זאת, עליך לנסות לעשות זאת באזורים מוצלים במידת האפשר וכמובן להתלבש כראוי. בדים קלים לנשימה הם הבחירות המובילות, ומותגי ספורט רבים מספקים כעת בגדים עם בונוס נוסף של UPF כדי להגן על העור גם מפני השמש. בכל האזורים החשופים לעור, קרם הגנה הוא חובה ויש למרוח אותו כל שעה-שעתיים בחוץ.
פרסומת
היו מציאותיים וסבלניים - במיוחד אם זה לח.
לחות מציב אתגר נוסף כשמנסים לקרר את עצמנו. אם גופנו מייצר זיעה אך האוויר לח מאוד, האידוי הופך להיות קשה יותר. מסיבה זו עלינו להיות מציאותיים ואולי לנוח או להתאמן בבית בימים מסוימים חמים ולחים במיוחד. השכל הישר הוא המפתח.
ביצוע אותה פעילות בחדר כושר מגניב לעומת בחוץ בתנאים חמים ירגיש כמו לילה ויום עד להתאקלמות. התאם את עוצמת האימון ומשך הזמן בהתאם כך שהדרישה המוצבת לגוף מתאימה. לאורך זמן (ועם חשיפה חוזרת ונשנית לפעילות בחום), תוכלו להתאים ולהגדיל את האינטנסיביות והמשך. זה יכול להתבצע לעיתים קרובות בעוד שבועיים בערך עם חשיפה חוזרת ונשנית לחום מדי יום או קבוע. ביצועי התרגיל ישתפרו, תפקוד הלב וכלי הדם ישתפר, ותבחין בעצמך מזיע יותר ומזיע מוקדם יותר. הדבר החשוב כאן הוא להקשיב לגופך ולכבד את גבולותיך תוך כדי הסתגלות.
לא משנה מה, הישאר hydrated.
התייבשות הוא דאגה מרכזית בעת אימון בחוץ. זה הכרחי שיהיו מים ומשקאות אלקטרוליטים בהישג יד (במיוחד אם אתה מתאמן לפרקי זמן ארוכים יותר). ודא שאתה שותה באופן קבוע בחוץ וממשיך לעשות זאת גם אחרי שאתה בבית. באופן אידיאלי צבע השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר ובהיר - כל דבר כהה יותר אומר בדרך כלל שאתה מיובש. וזכור, אם אתה מרגיש צמא, זה אומר שאתה כבר מיובש.
אל תתעלם מתמרורי העצירה של גופך.
מכת חום מתרחשת כאשר הגוף שלך מתחמם יתר על המידה ומגיע לטמפרטורה של 40 מעלות צלזיוס ומעלה (104 מעלות פרנהייט). זה עלול לגרום לפגיעה באיברים ודורש טיפול חירום - בחלק מהמקרים זה יכול אפילו להיות קטלני. הסימנים והתסמינים של מכת חום להיזהר כוללים בחילות והקאות, בלבול, דופק מירוץ ונשימה מהירה.
תשישות חום בהשוואה אינה רצינית כמו מכת חום, אך כשלא מטפלים בה יכולים להתפתח לאחרונים. הסימנים והתסמינים של תשישות חום להיזהר כוללים חולשה, כאבי ראש, סחרחורת והזעה מרובה. אם אתה מתחיל לחוות סימנים או סימפטומים של תשישות חום, זה הזמן להפסיק מיד את הפעילות. חפשו מקלט באזור קריר ומוצל עם מיזוג אוויר בתוך הבית במידת האפשר והתחילו לחות. אל תתעלם מסימני פגיעה בחום.
אימון בחוץ הוא דרך נהדרת לצאת מהמונוטוניות של האימון בחדר הכושר. זה נמוך ללא עלות, נוח, וכאשר נוקטים אמצעי זהירות, ניתן לעשות זאת בבטחה. אז צאו לשם, התחילו להיות פעילים ותהנו משאר הקיץ, בזמן שאתם עדיין יכולים!
סימן 23 בנובמבר
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
