מעבר לעצבנות, הנה 10 סימנים שאתה שותה יותר מדי קפאין

קפה הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם תה לא רחוק מאחור. אנשים רבים מסתמכים על משקאות המכילים קפאין כדי להתחיל את היום ולסיים את היום חזק. אך מתי עלינו לשקול האם אנו עוברים את הקו ונוטלים יותר מדי קפאין?

רבים מאיתנו נהנים ממשקאות המכילים קפאין בגלל ההשפעות המגרה שלהם. ישנן עדויות לכך שקפאין יכול לעזור בשיפור אנרגיה, קוגניציה ו ביצועי תרגיל . מקורות מסוימים של קפאין כגון קפה ותה נחקרו גם על השפעותיהם החיוביות על דלקת, מחלת לב וכלי דם , השמנת יתר, אוטואימוניות, כבד שומני, מחלות נוירולוגיות וסוכרת. עם זאת, בעוד שאנו מדברים לעתים קרובות על היתרונות של קפאין, אנחנו לא תמיד מדברים על החסרונות הפוטנציאליים.

עקרב גבר ליאו אישה

איך לדעת אם אתה שותה יותר מדי קפאין.

חשוב לציין תחילה שלכל אחד יכול להיות סף שונה לכמות שהוא יותר מדי עבורם. כולנו מטבוליזם קפאין אחרת. יש אנשים שעוברים מטבוליזם מהיר, ואחרים הם מטבוליזם איטי, ולכן זה ישפיע על מידת הסביר שאתה יכול לסבול.

כלל האצבע הוא להקפיד על 200 מ'ג קפאין אם אתה מטבוליזם איטי (כלומר 2 כוסות קפה) ושקול ליטול עד 400 מ'ג קפאין אם אתה מטבוליזם מהיר (שווה ערך לכ -4 כוסות קפה) .

אם אתה לא סופר את מנות הקפאין שלך, הנה כמה תופעות לוואי שתוכלו לחוות אם תעברו את הקו:

• דופק מהיר (טכיקרדיה או דפיקות לב)
• עצבנות
• חֲרָדָה
• לחץ דם גבוה
• החזקת נתרן ומים
• חוסר איזון אלקטרוליטים
• התייבשות
• נדודי שינה
• כאבי ראש
• בעיות עיכול (כגון פעולות מעיים תכופות, עיכול, ריפלוקס חומצי)

לשקול מה אתה גם שותה.

לעתים קרובות, רמות מוגזמות של קפאין יכולות לנבוע משתיית משקאות אנרגיה, שעלולים להכיל רמות גבוהות של קפאין וחומרים לא בריאים אחרים.

חשוב גם לקחת בחשבון את ההשפעות של חומרים אחרים הנמצאים במשקה המכיל קפאין. בעוד שהמוקה של בית הקפה הזה עשוי להיות תענוג טעים, אתה צריך לדעת שיכול להיות מעל 35 גרם סוכר במשקה בינוני אחד.

אז מה אנחנו עושים?

אני חושב שהדבר הראשון שצריך לעשות הוא להסתכל על איכות הקפאין שאתה שותה, ומה עוד קיים במשקה שלך.

מרץ 19 גלגל המזלות

הדבר הבא: כדאי לך לשקול לבצע בדיקה גנטית, כדי לראות אם אתה מטבוליזם מהיר או מטבוליזם איטי של קפאין. זה עשוי לעזור לך להבין את הגבולות שלך.

אפס את המעיים שלך

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם המציע מתכונים וטיפים לריפוי.

ואז, אחד הצעדים החשובים ביותר הוא להבין כמה קפאין אתה צריך לבלוע - ובמשך איזה פרק זמן - כדי לקצור את היתרונות ללא התוצאות השליליות. לדוגמא, בעוד שאולי אתה מעדיף אספרסו, האם אתה באמת צריך לשתות שלוש זריקות במשך שעה כדי להתרכז במצגת הגדולה שלך בעבודה? כנראה שלא. אנחנו באמת יודעים שזה שלנו ביצועים במשימות שונות עשויים להשתפר אם ניקח מינונים קטנים של קפאין לאורך זמן רב יותר. זה המושג קפאין מיקרו-מינון וזה יכול לעזור לך להשיג בדיוק את הכמות המתאימה לגופך.

שורה תחתונה.

כולם שונים, ולכולם יהיו נקודות קבועות שונות לגבי כמות הקפאין שהם יכולים לסבול וצריכים לשתות. אך חשוב לפקוח עין על כל הסימנים של יותר מדי קפאין, על מנת לדאוג לבריאותך. בהחלט יש אסטרטגיות לשקול את זה שיכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך מבלי לעבור את גבול גבולותיך.

שתף עם החברים שלך: