אכילה מוגזמת בלילה? הנה איך לעצור

האם אתה מגיע לסוף יום 'טוב' עם אוכל ונראה שהכל יורד בירידה אחרי ארוחת הערב? הייתי שם. הייתי מנסה כל כך להיות טוב ומודע למה שאכלתי ביום ואז נראה שכל הגיהינום השתחרר בלילה. לא משנה מה עשיתי, לא ידעתי להפסיק לאכול יתר בלילה!

זה אחד המאבקים הגדולים ביותר שאני שומע מהנשים איתן אני עובדת. להלן שלושה דברים שאני ממליץ לעזור לך להפסיק לאכול יתר בלילה:

וודאו שהארוחות שלכם במהלך היום מספקות.

יש קשר ישיר בין שביעות רצון ואכילה 'מאוזנת' (aka אכילה 'רגילה'). אם אתם מגבילים בכלל במהלך היום או אוכלים הרבה מאכלים קלים או דיאטטיים, יש הרבה יותר סיכוי שתמנעו בלילה.

מספר מלאך 1244

למה זה? כי כשאתה מגביל, זה קשה. זה כמו ללכת על חבל דק - נוקשה, מעניש, אין מקום לטעות. ובאופן ריאלי, פשוט אי אפשר לקיים את הלחץ שהפעלתם על עצמכם להישאר על החבל ההוא!

היזהרו מדיבור עצמי מגביל.

הגבלה לא חייבת להיות דיאטה מלאה. זה יכול להיות verrrrrry ערמומי ויכולים לבוא בצורה של מחשבות כמו:

• 'אני צריך לאכול ממש בריא היום.'
• 'היום זה. אני חוזר למסלול, נשבע! '
• 'אני חייבת לאכול בצורה מושלמת היום כי אני חייבת להשתלב בבגד הזה ביום שישי.'
• 'אני צריך לאכול נקי ככל שיכולתי.'
• ״ בסוף השבוע הזה אני אהיה מחוץ לעיר ואדע שיהיה לי הרבה זבל. אני הולך לאכול רק מזון בריאות היום / השבוע. '

אף אחד מאלה אינו דיאטטי, אבל הם סוגים של מגבלות (אמרתי לך שזה יכול להיות ערמומי!).

אז היזהר מהמחשבות האלה. אם אתה תופס את עצמך חושב משהו מגביל, החלף אותו ב: 'איך אוכל לאכול מאוזן היום?' מעבר למצב רוח של איזון מוציא אותך אוטומטית מההגבלה. אתה כבר לא מסתכל על זה כטוב ורע אלא עובר ל'איך אוכל לטפל ולהזין את עצמי כרגע? ' כשאתה באמת מרוצה ממה שאתה אוכל, אתה פחות סביר לבדר את הרעיון של אכילת יתר אחרי ארוחת הערב.

התבונן במרכיב הרגשי של האוכל.

מה אתה רוצה שהאוכל יעשה בשבילך? מסתכל על ה למה מאחורי האכילה היא התחלה נהדרת להתחיל להרפות מהתמוטטות. מה אתה באמת רוצה מהאוכל?

יש מיליון סיבות מדוע אנו משתמשים במזון. אבל תסתכל על המצב הזה באופן ספציפי. מה הסיבה הגדולה שאתה משתמש באוכל?

רמז: להרבה נשים זה תגמול. תגמול לעצמך על היום הנעשה, עבודה קשה, עמידה בזמנים, בישול ארוחת ערב, השכבת ילדים למיטה ולבסוף, סוף סוף, סוף סוף ... האוכל הופך להיות דרך לתגמל את עצמך. לבזבז זמן עלייך בפועל במקום לספק קייטרינג לכל האחרים בחייך בכל דקה ביום.

זה יכול להיות גם נחמה. מרגיע את העצבים המרופטים שלך מיום מלחיץ. זה יכול להיות הפגת בדידות, מילוי ריקנות או אומללות בפנים, או רצון הנאה.

גלגל המזלות לאוקטובר

אתה מבין, אתה לא סתם מפסיק להתקמט; אתה עושה משהו אחר במקום זאת. אתה חושף למה אתה משתמש באוכל ומתחיל להתנסות בלמידה כיצד להגשים את הסיבות הללו במשהו אחר. האם זה קורה בן לילה? לא. אבל אם אתה מתחייב לחקור את הסיבות שאתה משתמש באוכל ולבדוק איך להשיג את מה שאתה באמת רוצה, זה יכול לקרות.

ההשקפה שלי לגבי bingeing היא שהיא בסופו של דבר נושרת מכיוון שהיא כבר לא משרתת אותך. אתה לא סתם יוצר כלל נוסף כדי להפסיק bingeing, אתה לומד כיצד לספק את הצרכים שלך ברמה עמוקה יותר, כך שלא תצטרך לאכול יותר מדי כדי למלא את הצורך יותר. פנה זמן למעבר.

זה משהו שלעתים קרובות מתעלמים ממנו. אם אנחנו בשטף והבלאגן של היום, אנו ממשיכים להרגיש טפטופים, מסים יתר על המידה ולחוצים. אם לעולם לא נעצור ונשהה, נדמה שהיום הוא רק יום אחד ארוך ואינסופי של כאוס.

אנו זקוקים לזמן כדי לעבור למרכיבים השונים של ימינו. כך מתחילים להחליף הרגלים. אז אולי המעבר שלך הוא לחזור הביתה מהעבודה כל יום ובמקום לקפוץ להכין ארוחת ערב ולנקות את הבית, אתה יושב על הספה עם כוס תה במשך 10 דקות. או שאתה הולך לטייל, מתכרבל עם חיית המחמד שלך, קורא כמה עמודים של ספר, או מקשיב לשיר מרגיע שאתה אוהב.

לא משנה מה זה בשבילך, זה יכול לעזור ליצור איזשהו טקס לעבור לחלק הבא של היום שלך. יצירת מספר דקות למעבר מאפשרת לעבור ממצב עבודה למצב ביתי. או מצב אמא לי מצב. או מצב תפוס למצב הרפיה. זה נותן לך קצת נשימה להשהות וליצור קשר עם מה שאתה באמת צריך (ופשוט נותן לך כמה דקות להרפות מהיום ולעבור לערב).

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

גלגל המזלות ה -31 בינואר