במחקר גדול, הכרת תודה נמצאה כדי לשפר את מצב הרוח + להפחית חרדה ודיכאון

לא חסר דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית מתח וחרדה, ולשפר את הבריאות הנפשית. אחד מאותם דברים המוצעים לעתים קרובות הוא תרגול הכרת תודה - אבל עד כמה זה יעיל, באמת, לשיפור הבריאות הנפשית?

די, על פי מטא-אנליזה גדולה מברזיל שפורסמה בכתב העת איינשטיין 1 . הנה מה שהם מצאו.

4 בנובמבר גלגל המזלות

לימוד השפעות הכרת תודה

עבור מטה-אנליזה זו, חוקרים רצו לחפור במחקרים הקיימים ובעדויות על הכרת תודה בכל הקשור ליתרונות בריאות הנפש. לשם כך, הם ערכו חיפוש ספרותי שיטתי על מחקרי הכרת תודה, וזיהו למעלה מ-60 ניסויים קליניים אקראיים להסתכל עליהם יותר.

ובהתבסס על הממצאים שלהם (והממצאים המצטברים של כל אותם מחקרים אחרים), נראה שהכרת תודה היא, אכן, יעילה לשיפור הבריאות הנפשית.

כלומר, מצאו החוקרים, משתתפים שעברו התערבויות של הכרת תודה חוו רגשות הכרת הטוב יותר, בריאות נפשית טובה יותר ופחות תסמינים של חרדה ודיכאון. יתרה מכך, מוסיפים מחברי המחקר, הם חוו יתרונות נוספים כמו מצב רוח חיובי יותר ורגשות חיוביים.

'התוצאות מראות שמעשי הכרת תודה יכולים לשמש כהשלמה טיפולית לטיפול בחרדה ודיכאון, ויכולות להגביר תחושות ורגשות חיוביים באוכלוסייה הכללית', כותבים מחברי המחקר.

איך לתרגל הכרת תודה בחייך

אף פעם אין סיבה רעה לחפש יותר הכרת תודה בחייך, והחדשות הטובות, זהו תרגול פשוט ונגיש שכל אחד יכול לעשות.

כפסיכולוג מורשה  סנהל קומאר Ph.D. קוֹדֶם הסביר ל-mindbodygreen , הכרת תודה היא 'התרגול של יצירת מקום להערכה', ויכולה לכלול הערכה לחוויות, לאנשים ולדברים בחייך, אבל הכרת תודה יכולה להיות שורשית גם בהערכה של העצמי.

זה מעשה של אהבה עצמית להיות אסיר תודה על מי שאתה, בין אם אתה מתאמן הכרת תודה באמצעות יומן , עושה צנצנות הכרת תודה , או פשוט להסתכל על רגעים של שמחה והכרת תודה (AKA נצנצים) במהלך היום שלך.

וכמובן, כשאתה חי במקום של הכרת תודה, זה מתפרץ לאנשים בחייך כשאתה לשתף את התודה הזו אִיתָם. תחשוב לכתוב מכתבי הערכה לאנשים אהובים, לתת למלצרית שלך טיפ נדיב במיוחד, או לחייך לזרים ברחוב.

הטייק אווי

כמו כל כך הרבה דברים בחיים, הכרת תודה נוטה להיות עניין של פרספקטיבה, ותמיד יש על מה להיות אסיר תודה אם אתה פוקח את העיניים. ולפי המחקר הזה, כשאתה נכנס ל הרגל למצוא הכרת תודה , הבריאות הנפשית שלך יכולה להשתפר באופן דרמטי.