ביצוע זה בשנות ה -30 לחייך יכול להפחית את סיכון הדמנציה שלך בשנות ה -70 שלך, לממצאי לימוד

שמירה על אורח חיים בריא בבגרות הצעירה חשובה מסיבות רבות, שהפחות מהן מציבות אותך לחיות את חייך המאושרים והבריאים ביותר.

סימן 4 ביולי

ובכן, 30 ומשהו גלגלי הילד החמים  וכן מעי-בריאות-ענבים לשמוח, מכיוון שההחלטות הבריאותיות שאתה מקבל כשאתה צעיר יכול לשלם עבור בריאות המוח בשנות ה -70 שלך ומעבר לה, מחקרים מוצאים. 

הקשר בין לחץ דם לסיכון דמנציה

מחקר שפורסם ב רשת ג'מה  הסתכל על  סימני יתר לחץ דם 1 (לחץ דם גבוה) בתחילת המוקדמות ובאמצע האמצע, כמו גם כיצד סמנים אלה השפיעו על בריאות המוח ודמנציה מסתכנים בהמשך החיים.

החוקרים חקרו למעלה מ -400 מבוגרים באזור מפרץ סן פרנסיסקו וסביבתה במשך שנים רבות, אוספו נתונים כאשר המשתתפים היו בני 30 ו -40 ואז עקבו אחר הערכה לבריאות המוח כשהיו כבן 75.

הם מצאו מתאם משמעותי בין יתר לחץ דם בקרב מבוגרים צעירים, או כאלה שבסופו של דבר פיתחו יתר לחץ דם, לבין בריאות מוחית ירודה. גורמים מצוינים בבריאות המוח כללו ירידה בנפח המוח והחומר האפור, כמו גם שלמות החומר הלבן.

הם הבחינו בהשפעות אלה הן חזקות במיוחד אצל גברים, אם כי קיימים גם אצל נשים.

אמנם לרוב נדונים יתר לחץ דם ביחס לבריאות הלב, אך מחקר זה הוכיח כי לגופנו יש מידה עצומה של קשרי גומלין, כלומר מערכת אחת יכולה להשפיע מאוד על אחרת.

יתר לחץ דם הוא בהחלט לא משהו שיש להתעלם ממנו, מכיוון שהוא יכול להוביל למחלות לב, וכעת נראה שזה יכול לתרום גם לבריאות המוח לקויה ככל שתתבגר.

לחץ דם גבוה מהממוצע ניתן לראות אצל מבוגרים צעירים, במיוחד בשילוב עם גורמי אורח חיים לא בריאים, כמו רמות לחץ גבוהות, שימוש באלכוהול וטבק, כמו גם הרגלי תזונה לא בריאים, ופעילות גופנית לא מספקת.

ניהול לחץ הדם שלך

הימנעות מיתר לחץ דם עשויה להישמע כמו משהו שאתה שומע במודעה תרופתית עבור מישהו הרבה מעבר לבגרות צעירה, אבל זה משהו שחשוב לשמור על הבדיקה אפילו להתחיל בשנות העשרים והשלושים לחייך.

להלן מספר צעדים להבטיח שאתה מגדיר את עצמך לבריאות לב ומוח מיטבי ככל שתתבגר:

גלה את קו הבסיס שלך

ישנן דרכים רבות למדוד בקלות את לחץ הדם שלך, ולקבוע אם אתה צריך לנהל שיחה עם הרופא שלך על התייחסות לחריגות כלשהן. לדוגמה, לחץ הדם שלך נבדק בדרך כלל במהלך פיזי שגרתי. לחלופין, אתה יכול לבדוק זאת בעצמך בחנויות תרופות רבות בתשלום קטן, או להשקיע במוניטור בבית (בדרך כלל הם עולים פחות מ- 50 $).

מלאי תוספי מזון

תוספי מזון להפחתת מתח יכולים להיות מחליף משחק, במיוחד כאשר אחד או יותר מגורמי אורח החיים שלך פחות אידיאליים וקשים לשינוי (שלום, בוסים לא הגיוניים ודינמיקה משפחתית כאוטית!).

תוספים בוטניים יכולים להיות כלי נחמד לשמור על התקופות בהן אתה מרגיש שאתה מתהפך ויכול להשתמש ביד להחזיר את מערכת העצבים שלך לקו הבסיס.

הקפד לבחור מתוספי מזון שהיו על ידי מומחים שנקבעו בקפדנות, כמו אלה בתוספים הטובים ביותר של MBG לרשימת מתח ו

הערך את התזונה שלך

בעוד שמזונות 'מהנים' דלקתיים כמו המבורגרים, פיצה וגלידה כולם מקומם בתזונה מאוזנת, אין להכחיש שאכילת ארוחות צפופות מזינה בעיקר עושה פלאים לבריאותך-לחץ הדם שלך כלול.

אם אתה מנסה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם באופן ספציפי, אחד המאכלים האהובים עליך יכול להיות פשוט גבוה ברשימה לקבלת יתרונות בריאים בלב. 

תעדוף תרגיל

זה די פשוט ופשוט. וודא שאתה מקבל הרבה תנועה יומית (נקודות בונוס למציאת משהו שאתה בהחלט אוהב כמו שיעור ריקוד או טיולים ארוכים!). אם אתה עוסק בפילאטיס או סקרן לגבי זה, זה יכול להיות מקום נהדר להתחיל בו כשחושבים על דרכים להוריד את לחץ הדם שלך ו

צייר את לעזאזל

קל יותר להימנע מהימנעות מהמתח מאשר לעשות זאת, אך חשוב במיוחד בעת ניהול לחץ דם גבוה או עולה. אם חייך או העבודה שלך לא מאפשרים להימנע מלחץ גבוה, שקול לשלב עבודת נשימה , מדיטציה, או א יוקרה יומית קטנה לניהול הרמות הכוללות שלך.

22 ינואר סימן גלגל המזלות

הנסיגה

אמנם הימנעות מיתר לחץ דם בבגרות צעירה הומלצה זה מכבר במרדף אחר בריאות הלב, אך מחקר מצא כי זה עשוי לסייע גם בהפחתת גורמי הסיכון לדמנציה וירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. למרבה המזל, ישנן המון אפשרויות של אורח חיים בריא שאנשים בשנות העשרים, ה -30 והארבעים לחייהם יכולים היום כדי להתחיל להציב את ליבם ולמוחם להצלחה בשנות ה -70 לחייהם.