כיצד עבודת נשימה משפיעה על סמנים ביולוגיים של אלצהיימר ומה זה אומר עבורך

עִם מעל 6 מיליון אמריקאים שחיים עם מחלת אלצהיימר (AD), לזהות את הגורמים לה ולמצוא תרופה נשארת בעדיפות גבוהה עבור חוקרים ורופאים.

AD הוא גם בראש הדעת עבור כל מי שחושב כיצד לבנות אורח חיים המתמקד באריכות ימים ובמניעת מחלות ניווניות.

באחד  לִלמוֹד 1 מאוניברסיטת דרום קליפורניה, חוקרים הראו כיצד מערכת העצבים שלנו עשויה למלא תפקיד בהתפתחות AD ומה נוכל לעשות כדי להשפיע עליה

פעולת איזון

כדי לשמור עלינו מאושרים ובריאים, הגוף שלנו צריך לשמור על מערכת העצבים הסימפתטית (תחשוב להילחם או ברח) והפאראסימפתטית (חשוב על מנוחה ורגיעה) באיזון.

67 מספר מלאך

אבל כפי שאתם בטח מודעים היטב, גורמי הלחץ של החיים המודרניים, כמו גם העובדה שאנחנו לא יכולים לברוח פיזית מרבות מהבעיות שלנו כמו שאבותינו יכלו, פירושו שהאיזון של המערכות יכול לצאת מהבית.

מחקרים קודמים מצביעים על כך שרמות גבוהות של סמנים ביולוגיים מסוימים ( פלזמה Aβ40, Aβ42, סה'כ טאו ) בדם שלנו מעידים לא רק על חוסר איזון במערכת שלנו אלא גם על סבירות גבוהה יותר לפתח מחלות כמו אלצהיימר.

מחקר חדש זה בחן האם ניתן לשנות את הסמנים הביולוגיים הללו על ידי הגדלה או ירידה מכוונת שונות קצב הלב (HRV) - משך הזמן בין פעימות הלב. ממצאיה מצביעים על כך שנשימה מכוונת, בקצב איטי (כ-10 שניות) יכולה להגביר את ה-HRV ולהפחית את הסמנים הביולוגיים הללו.

לסיכום:

• הגוף שלנו זקוק לאיזון בין הפעלת המערכת הסימפתטית והפאראסימפתטית.
• מחלת אלצהיימר (ואחרות) עשויה להיות מונעת על ידי התאמה לא נכונה של הפעלת מערכות אלו, מה שמצוין על ידי רמות מוגברות של סמנים ביולוגיים מסוימים.
• מחקר זה מצא ראיות מוקדמות לכך שהתערבויות כגון נשימה בקצב איטי יכולות להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (נגד מערכת העצבים הסימפתטית) ולהפחית רמות של סמנים ביולוגיים מסוימים שהוזכרו לעיל.
• זה מרגש במיוחד כי, כפי שמציין המחקר, אפילו פעילות גופנית לא נמצאה כדי להפחית את הסמנים הביולוגיים הספציפיים הללו.

חשוב לזכור שמחקר זה, אמנם הראשון מסוגו, ציין מספר מגבלות והתבסס על לא מעט הנחות.

למרות שזה מסמן צעד ראשון מבטיח לקראת הבנת אינטראקציות מערכת אלו, מחברי המחקר ממליצים על מחקר נוסף כדי לאשר מחדש את ממצאיו.

למרבה המזל, ללא קשר להשפעתה הפוטנציאלית על AD, עבודת הנשימה היא מהירה, חופשית, נטולת תופעות לוואי ברובה, ומזוהה עם שפע של הטבות .

שילוב עבודת נשימה בשגרה שלך

עבודת נשימה יכולה לשפר גורמים רבים המשפיעים על הרווחה הכללית שלך, מ העור שלך אֶל מצב הרוח שלך לרמות הלחץ שלך. הנה כמה שגרות נשימה שיכול לעזור להביא את מערכת העצבים לאיזון:

• מתחיל: אנחה מחזורית. קח שתי שאיפות כדי למלא את הריאות באוויר, ואז נשף באיטיות דרך הפה.
• ביניים: נשימת קופסה. קח 4 ארבעה מקטעי נשימה בתזמון שווה: שאפו, החזיקו, נשפו והחזיקו .
• מתקדם: היפרונטילציה מחזורית. קח שאיפות אף עמוקות ונשיפות פה מלא (25 מחזורים) ולאחר מכן 25-30 שניות של עצירת נשימה עם ריאות מרוקנות.

בעוד שהמשתתפים במחקר זה עשו עבודת נשימה במשך 20 עד 40 דקות מדי יום, מחקרים רבים מראים שאתה יכול להשיג יתרונות שונים רק חמש דקות . זה אומר שאתה יכול לקבל הרגל בריא חדש להעסיק אותך בזמן שאתה מחכה לבישול הקפה של הבוקר, לנסוע באוטובוס לעבודה, או ליהנות מהדקות היקרות האחרונות של הפסקת הצהריים שלך. 

צעדים נוספים להפחתת הסיכון לאלצהיימר

אם אתה מעוניין לנקוט בצעדים להפחתת הסיכון שלך ללקות באלצהיימר, אתה לא לבד. המדע עושה פריצות דרך קטנות מדי יום ולומד מה אנחנו יכולים לעשות כדי לייעל את הבריאות שלנו כדי למנוע ירידה קוגניטיבית, במיוחד AD. באופן כללי, תזונה בריאה ושפע פעילות זה מקום טוב להתחיל בו, אבל אם אתה מחפש קצת יותר:

הימנע מלחץ

אנחנו יודעים, אנחנו יודעים... זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. זה גרוע כמעט כמו להגיד לך להירגע. אבל ניהול מתח חיוני מאוד לשמירה על הבריאות הכללית שלך, במיוחד בריאות המוח שלך. ואם כבר התחלת תרגול של עבודת נשימה, הכנסת תוסף להפחתת מתחים לשגרה שלך עשויה להיות השלב הבא הטוב. חפש אחד שכולל מרכיבים מרגיעים כמו שמן קנבוס . אֵלֶה 14 מדע

התמקד בבטן שלך

מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שמיקרוביומי מעיים לא בריאים או לא מאוזנים עשויים לתרום להופעת מחלות כמו AD. יש אפילו כמה ראיות שתומכות בשימוש בפרוביוטיקה עשוי לסייע במניעת או לטפל בה בתחילתה. מה שאנחנו כן יודעים בוודאות הוא שטיפול במעיים שלך הוא משהו שיכול לעזור רק בטווח הארוך.

תעדוף ויטמין D

מדענים הם מבחינים בבעיה רצינית ברמות הוויטמין D שלנו , והם ממליצים להסתכל על אסטרטגיות אורח חיים ותוספי מזון כדי להחזיר את רמות הוויטמין D שלנו (ובריאות המוח שלאחר מכן) למסלול.

הימנע מיותר מדי סוכר

עד כמה שכואב לנו להגיד את זה, צריכת יותר מדי סוכר היא בהחלט לא בריאה. ו פרוקטוז עשוי להיות לא מועיל במיוחד בכל הנוגע למניעת AD.

הורוסקופ 23 במרץ

הטייק אווי

עדויות מוקדמות מצביעות על כך שתרגול נשימה יומי עשוי להשפיע באופן חיובי על סמנים ביולוגיים הקשורים להופעת מחלת אלצהיימר.

זוהי פריצת דרך מרגשת, אך דרושים מחקרים נוספים שיעזרו לאשש ולהרחיב בדיוק מה זה אומר. עד אז, יישום שגרת עבודת נשימה היא דרך בטוחה, קלה וחינמית לשפר את הבריאות הכללית שלך.