רצף היוגה החביב על הקרדיולוג להגברת בריאות הלב
אני עושה יוגה למעלה מ -20 שנה - אך למרבה הצער, קריירה עמוסה כקרדיולוג הרחיקה אותי משיטות הסטודיו של 60 עד 90 דקות שאהבתי כל כך.
לפני שנה התוודעתי לתרגול יוגה מהיר שדיווח שהוא בן למעלה מ -2,500 שנה, שנקרא 5 טקסים טיבטים. לאחר צפייה בכמה קטעי וידאו וקריאה א ספר קצר התחלתי לעסוק ברצף בן 15 הדקות כל בוקר, בין אם בבית ובין אם בדרכים. שמרתי על ההרגל כבר שנה ועשיתי כמה תצפיות מעניינות בדרך. הנה הסקופ.
מהם 5 הטקסים הטיבטיים?
חמשת הטקסים הטיבטיים, הידועים גם כ'מזרקת הנוער ', הם סדרה של חמישה (לפעמים שישה) תרגילים שנועדו לחזור על עצמם 21 פעמים.
הם נחשבים כמגבירים ניידות וגמישות לעזור לגוף להישאר זריז ככל שאנו מתבגרים. אנרגיה מוגברת ותחושות של רוגע, בהירות נפשית, גמישות גבוהה יותר בעמוד השדרה, שינה טובה יותר, ירידה במשקל, עיכול בריא ושיפור החשק המיני משויכים גם הם לתרגול.
בנוסף ליתרונות אלה, עלה מחקר גם המצביע על כך שגמישות עמוד השדרה שלנו מנבאת את גמישות העורקים שלנו . לכן, תרגול יוגה שבמרכזו גמישות בעמוד השדרה, כמו הטיבטים, עשוי לסייע בשמירה על עורקינו במצב צעיר.
פרסומתאיך עושים כל אחד?
טקס ראשון
סובב עם כיוון השעון, עם זרועות פרושות ב- T וכפות הידיים כלפי מטה, כשרגלייך מרוחקות זו מזו. הניחי את ראשך מעט כלפי מטה כשאת מסתובבת כדי שלא תסחרר. חזור על הפעולה במשך 21 סיבובים, או כמה שיותר אם אתה מתחיל.
אוקטובר 21 גלגל המזלות
איור מאתג'ני צ'אנג-רודריגס
טקס שני
שוכב על הגב, הניח את הידיים לצד הירכיים. בשאיפה, הרם את הרגליים והראש ישר למעלה עד שאתה יוצר צורת J עם גופך. עם הנשיפה, חזור לרצפה. חזור על הפעולה 21 פעמים, או כמה שאתה יכול אם אתה מתחיל.
איור מאתג'ני צ'אנג-רודריגס
מזל דגים אישה מזל קשת איש
טקס שלישי
התחל בישיבה על הברכיים, כשרגליים ברוחב הכתפיים והכפות מונחות על שריר הברך (החלק האחורי של הרגליים העליונות). נשמט לאט את ראשך לאחור ופתח את החזה בשאיפה, והשעין אותו שוב קדימה על הנשיפה. חזור על הפעולה 21 פעמים, או כמה שאתה יכול אם אתה מתחיל.
איור מאתג'ני צ'אנג-רודריגס
ימין רביעי
התחל בישיבה עם רגליים מתוחות ישר לפניך וכפות הידיים על הקרקע על ידי הירכיים, האצבעות פונות קדימה. בזמן שאתה שואף, הרם את גופך כדי להיכנס לתנוחת שולחן הפוך, ואפשר לראש שלך לצנוח לאחור תוך כדי כף היד פונה קדימה. נושף, שחרר לאט לאדמה. חזור על הפעולה 21 פעמים, או כמה שאתה יכול אם אתה מתחיל.
איור מאתג'ני צ'אנג-רודריגס
טקס חמישי
התחל בכלב הפונה כלפי מעלה ועבר לכלב הפונה כלפי מטה עם כל שאיפה. חזור לכלב הפונה כלפי מעלה. חזור על הפעולה 21 פעמים, או כמה שאתה יכול אם אתה מתחיל.
יש המוסיפים טקס טיבטי שישי שטען כי הוא משפר את הסיבולת המינית, שכולל עמידה זקופה ונשיפת כל האוויר מהריאות לפני כיפוף לכיוון הברכיים או בהונותיך וחזרה ישר למעלה. אני מתרגל גם את זה ובדרך כלל אני מוסיף מעמד לכתפיים ו תנוחת מחרשה לזרימה גם כן.
איור מאתג'ני צ'אנג-רודריגס
מהם היתרונות הבריאותיים של תרגול יוגה מהיר זה?
1. גמישות בעמוד השדרה מתייחסת לגמישות העורקים שלנו.
במחקר שנערך ביפן, החוקרים העריכו היכולת של 526 מבוגרים בגילאים 20 עד 83 לשבת ולהגיע לאצבעותיהם, מידה של גמישות בעמוד השדרה. גמישות בעמוד השדרה ניבאה צעירות עורקית ללא תלות בכושר הכללי ובכוח השרירי.
2. תרגילי מתיחה משפרים את גמישות העורקים.
החוקרים שאלו גברים ונשים בישיבה אך בריאה להשתתף ב 13 שבועות של אימוני כוח, אירובי או תרגילי מתיחה. הקבוצה שעשתה תרגילי מתיחות הראתה שיפור בגמישות העורקים שנמדדה בטכניקות אולטרסאונד מתוחכמות.
3. יוגה משפרת את גמישות העורקים.
החוקרים מדדו גמישות עורקית אצל 42 אנשים המתחילים באימון ביקראם יוגה בן 90 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות. אצל 24 מהמשתתפים הצעירים שופרה גמישות העורקים בסוף המחקר. רמות הכולסטרול והאינסולין ירדו גם לאחר אימון היוגה.
מצעד 1 גלגל המזלות
לאחר שנה של תרגול של 5 הטיבטים, זה אכן שיפר את בריאות העורקים שלי.
בתרגול שלי לאורך השנים של הטיבטים השתמשתי בפשטות התקן פותח על ידי רופא המעוניין ביוגה כדי למדוד ולעקוב אחר גמישות העורקים שלי המדווחים כגיל העורקים. המכשיר מודד את הנוקשות של אבי העורקים, שכידוע מנבא את שניהם מחלת לב ודמנציה בחיים המאוחרים יותר. הוכח כי נוקשות אבי העורקים משתפרת גם בהליכה וגם בהפחתת מתח. במהלך השנה שלי, גילי העורקים ירד משנות ה -50 הנמוכות (אני בן 58) לשנות ה -20 הנמוכות. אני מתעורר ללא כאבי גב או נוקשות ועובד כל היום ללא תלונות גב.
בתרגול הקרדיולוגיה שלי נגד הזדקנות, המטרה היא תמיד לשמור על גוף, נפש ורוח צעירים. הטקסים הטיבטיים מהווים תרגול אחד עם תוצאות מדידות שעכשיו אני ממליץ לחולים לעזור להם לעשות בדיוק את זה.
