המקרה לנסיעה מזויפת: כיצד להפריד בין העבודה לחיי הבית שלך בזמן ש- WFH

אמור מה תרצה לגבי נסיעות, אבל הן עושות דבר אחד ממש טוב וזה להפריד את העבודה שלך מהבית שלך - פשוטו כמשמעו, אבל גם רגשית.

אוקטובר 16 מזלות

כשהזכרתי (אף מילה שאי פעם הייתי מחיל על מערכת המעבר של ניו יורק) על בית הישיבה שלי של פעם, אני זוכר את זה כ -10 דקות שביליתי ברכבת התחתית לאט - לפעמים, לאט מאוד - להתרחק מדרישות המשרד. למרות שאולי לא נהנתי מאותם רגעים באותה תקופה, הם הזכירו לי שיש עולם שוקק שלם מחוץ למסך המחשב שלי.

במובן מסוים, אני חושב שהחלוקה הפיזית עזרה לי גם להתגרות בעבודתי. את החיים מחיי הבית שלי ולא לשלב אותם עד כדי בניית זהות בטעות אך ורק מעבודתי. בימינו, כדי לבצע הבחנה זו נדרש מאמץ רב יותר.

לכן, בשם הנסיעות המזויפות, סרקתי בארכיוני ה- mbg כדי למצוא רעיונות כיצד 'לעזוב' את העבודה בסוף כל יום ולהיכנס למצב לילה מהר יותר מנסיעה ברכבת F:

1.שתה כוס תה.

ההיגיון בנושא זה מעניין: מאז שהמגפה החלה, מכירות האלכוהול גדלו, ושתיית כוס או שתיים לפני השינה הפכה לדרך להרבה אנשים. כשדיברתי עם פסיכולוג קליני וונדי מ.טרוקסל, דוקטורט, על התנהגות זו, היא הסבירה כי בנוסף להשפעה הפיזיולוגית של אלכוהול, זה יכול להיות קשור לעובדה שכעת יותר אנשים מזוהים עם שתיית אלכוהול עם התקררות.

בהיעדר רמזים אחרים לרוח, אנו נוטים יותר להיצמד לאובייקטים פיזיים שאנו מקשרים לרגיעה. אמנם לשתות משקה אחרי העבודה זו בהחלט דרך לבדוק נפשית מהמשרד, אך אם אתה נמנע, תוכל למצוא משקה אחר שמרגיע במוחך באופן דומה. אולי זו כוס תה חמה במגוון שבדרך כלל לא היית שותה במהלך היום, כמו קמומיל, עוזרד או לבנדר . כאשר נעשה זאת מדי יום, הרגל לגימת הבירה שלך יכול להפוך לטקס המסמן כי יום העבודה עבר.

שתיים.תדליק נר.

הרעיון הזה הגיע משיחה שקיימתי עם יועץ אינטואיטיבי ומעצב חללים מקודש אלנה קילקני , שעשתה זאת כדרך לאותת למשפחתה כי שולחן האוכל משמש כעת רשמית כאזור ארוחת ערב ולא כשולחן. זוהי דרך פשוטה, עם ריח טוב, לשנות את תפקוד החלל שלך מפרודוקטיביות להרפיה. אני מתחיל את אוסף הלילה הקטן שלי עם נרות בוערים נקיים בריחות מרגיעים כמו אֲזוֹבִיוֹן יסמין ועץ אלגום.

3.לצאת להליכה.

תחשוב על זה כנסיעות אך ללא צורך בתחבורה ציבורית. המפתח כאן הוא לצאת עם הטלפון כבוי או תחוב לכיס כדי שתוכלו לתת את מלוא תשומת הלב לשכונה שלכם. חפש חללים שקטים וירוקים יותר ככל שתוכל, מכיוון שמחקר מציע כי הליכה בטבע עשויה להפחית את הנטייה של המוח להרוס , או הפעל שוב ושוב מחשבות שליליות - כפי שמקובל לעשות לאחר יום עבודה עמוס.

ארבע.לִמְתוֹחַ.

מושב מתיחות טוב תמיד מתקבל בברכה אבל במיוחד לאחר יום ישיבה ארוך. מחקר שפורסם לאחרונה ב כתב העת לפעילות גופנית ובריאות מצא כי מתיחות יכולות גם לעזור להפחית את הנוקשות בעורקים ולשמור על לחץ הדם תחת שליטה ('כשאתה מותח את השרירים שלך, אתה גם מותח את כל כלי הדם שמזינים את השריר, כולל את כל העורקים', המחבר הראשי פיל צ'יליבק, דוקטורט, מסביר) מה שהופך אותו לתרגול סופר בריא לעשות מדי יום. תנועה מכל סוג שהיא יכולה גם לסייע בהנחיית תשומת הלב מתוך הנפש ולגוף, ומספקת אפשרות למצוא נוכחות לאחר יום קדחתני.

5.דמיין להשאיר את יום העבודה מאחור.

עובד אנרגיה מרסי ברון שיתף את ההדמיה הזו עם mbg עוד בשנת 2019, אך הוא תפור במיוחד לזמנים של COVID. בימים שבהם אינך יכול להשאיר את המחשב שלך במשרד, הטקס הקטן והפשוט הזה הוא דרך למנוע מעצמך לשאת עבודה בשעות הערב: 'ראשית, קום ממרחב העבודה האישי שלך - בכל מקום שיהיה - וקח נשימה עמוקה. הגדר את הכוונה להשאיר שם את האנרגיה של היום שלך. בחר אובייקט, כמו כוס קפה, קובץ או מחשב, שבו תוכל לאחסן את האנרגיה של היום. תאר לעצמך את כל אירועי היום זורמים מגופך אל תוך האובייקט שבו הוא יישאר בטוח עבורך עד מחר. '

6.קחו תחביב מישוש.

כוונון לחוש המישוש שלך יכול לקרקע אותך בהווה ולהזכיר לעצמך דברים שאתה יודע שהם נכונים. פסיכולוג קליני אייאנה אברמס, Psy.D., אמרתי בעבר ל- mbg שזו אסטרטגיה טובה לשימוש כשאתה נאבק במחשבות חרדות שעשויות להיות מבוססות על המציאות או לא - אתה יודע, אלה שנוטים לצמוח סביב העבודה.

סימן גלגל המזלות 12 בדצמבר

שקול זאת סיבה נוספת לנסות את היד שלך בתחביב לילי חדש: בישול, סריגה, ביצוע פאזלים ... לכל הניסיונות והנסיבות של ההסגר יש יתרון נוסף בכך שהם מספקים משוב מישוש שיכול לעזור לנו להתנתק מדאגות נפשיות.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: