בחירת פעילות גופנית על פני שינה יכולה להשפיע לרעה על האימונים שלך

מאוחר ואתה עייף. אולי אתה צופה בתוכנית, קורא ספר, חוזר מאוחר הביתה, או ער מסיבה אחרת. לא משנה מה זה, אתה יודע שאתה לא צריך להיות עד מאוחר כל כך, במיוחד בגלל שתכננת אימון בבוקר.

פתאום זה בוקר. האזעקה שלך רועמת, השמש זורחת, וזה מרגיש כאילו אין סיכוי שתוכל להסתדר כרגע. אתה כמעט לא ישן, ולמרות שאתה אומר לעצמך שאתה צריך תרגיל, הגוף שלך משתוקק יותר לעצום.

אילו כן אתה בחר? המנוחה הנוספת או העומס האנדורפין? חשוב מכך, איזה צריך אתה בוחר? שאלנו פסיכולוג קליני ומומחה לישון מייקל ברוס, דוקטורט. , aka רופא השינה , בין אם הוא ממליץ על נודניק או הזעה.

כיצד לא לישון מספיק משפיע על האימונים שלנו?

'ישנם מספר תחומים שבהם חוסר באיכות וגם בכמות השינה יכול להשפיע על הביצועים שלך,' אומר ברוס. 'היבטים אלה ניתנים לכימות.'

מה פירוש 616

פחות דלק במיכל שלך

'אנרגיה מופחתת באמצעות מחסור בשינה (במיוחד שלב 3 ו -4) מקטינה את אחסון הגליקוגן,' אמר ברוס ל- mbg. 'בלי דלק במיכל, אתה פועל על עתודות.'

מעקב חזותי לקוי

אם אי פעם שיחקת ספורט, הרמת משקולות או רצת על הליכון, אתה יודע שפגיעה בקשב פשוט לא הולכת לחתוך אותו - ואם אתה חסר שינה, זה בדיוק מה שתקבל. 'מדדי ביצועים של מעקב חזותי מנבא משקפים במדויק פגיעה בתשומת הלב עקב חריפה מחסור בשינה ,' הוא אומר.

דיוק מופחת

ברוס גם מציין כי תיאום עין-יד נקשר ישירות למחסור בשינה - כשאתה ישן פחות, התיאום שלך סובל. שוב, לא מה שאנחנו רוצים כשאנחנו מתאמנים.

קבלת החלטות לקויה

'מחקרים מראים כי אנשים חסרי שינה יידעו את הסיכונים של החלטותיהם, אך לא אכפת להם מהם הסיכונים הללו, וייקחו סיכונים שלא לצורך', אומר ברוס.

מלאך מספר 150

החלמה מופרעת

אם דיברת אי פעם עם אתלט או מאמן (או קראת מאמר זה), אתה יודע עד כמה ההתאוששות חשובה לאחר אימון. ובכן, אי שינה מספקת עלולה להפריע ולפגוע בתהליך זה.

כפי שברוס מנסח זאת, 'מחסור בשינה, הפרעות שינה והפרעה בקצב היממה משפיעים על ההיבטים הכלליים של השינה וההחלמה של השינה.'

תפיסת כאב מוגברת

תאמינו או לא, ברוס אומר כי שינה יכולה גם להשפיע על האופן בו אנו תופסים כאב. כלומר, מחסור בשינה יכול לגרום לכאב, ובכן, לכואב ​​יותר.

האם אתה צריך לישון או להתאמן?

אם עליכם לבחור בין להתאמן למשך שעה או לישון עוד שעה של שינה (כלומר, תקבלו כמות מספקת של שינה אם אתם ישנים, ולא מספיק אם התאמתם), ברוס אומר כי שינה היא הבחירה הטובה ביותר. רבים מדי מהתהליכים והיכולות הפסיכולוגיות והפיזיות שלנו נפגעים כשאנחנו חסרי שינה - פעילות גופנית לא תשפר את זה, וחוסר תפקוד תקין זה יכול לסכן את גופנו.

'אם אתה חסר שינה', אומר ברוס, 'יש לך הסבירות למספר דברים:

סימן גלגל המזלות 30 בדצמבר

1. פגיעה: נראה כי זה עולה כאשר אדם חסר שינה.
2. תוכלו לתפוס את המאמץ בפעילות גופנית יותר (כלומר, להתאמן כשמחסור שינה מרגיש קשה יותר).
3. סביר להניח שלא תופיע במיטבך.

אז בפעם הבאה שאתה תוהה אם אתה צריך להיכנס לחדר הכושר או להכות את הסדינים, שקול תחילה את ההשלכות ואז נסה לישון יותר בלילה הבא. בינתיים, היכו נודניק. זה רק אימון אחד.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: