שוקל לעבור אמצעי מניעה? אתה צריך לדעת על תסמונת מפחידה זו תחילה
בתור דיאטנית רשומה, אני עובדת בשגרה עם נשים בכל הגילאים כדי לעזור להן לאזן את ההורמונים שלהן, להילחם בעייפות, לעבור ירידה במשקל דביקה ואיטית, לקדם שינה - בעצם כל דבר שקשור להורמונים. אני בקיא למדי במה לעשות וכיצד לעזור ללקוחותיי. אבל הפעם זה היה עליי.
מה קרה כשהפסקתי לקחת את הגלולה
אחורה לאחור לפני כשנה וחצי, הייתי בן 28 והייתי במניעת הריון במשך שש שנים (ה- Nuvaring). באותה תקופה, חברים ועמיתים רבים סיפרו לי על תסמונת השחלות הפוליציסטיות שאובחנו לאחרונה, על מאבקי פוריות שזה עתה נמצאו ועל בעיות הורמונליות - והם הצביעו על כך רק לאחר שהפסיקו לקחת או להשתמש במניעת הריון. זה הבהיל אותי. גם אני התחלתי לדאוג לפוריות שלי ולמצב הבריאותי בתקופה, כשהייתי מונח על אמצעי מניעה ל'איזון הורמונלי 'שש שנים קודם לכן.
החלטתי שהגיע הזמן שאפסיק את הטבעת ונראה מה קרה.
אחרי חודשיים שבהם הייתי מחוץ לנוארינג הרגשתי נורמלי - טוב מהרגיל, אפילו. הערכתי את השיאים והנמוכים של האנרגיה החודשית שרוב הנשים חוו, ולראשונה מזה הרבה זמן הרגשתי שאני מתאימה יותר לגופי. כעבור כמה שבועות בביקורי השנתי בגינקולוגיה, דנתי עם הרופא שלי בהחלטתי והיא הייתה תומכת, מה שהיה מבורך. הכל המשיך להרגיש טוב, והרגשתי שקיבלתי את ההחלטה הנכונה.
ואז…
הורוסקופ 3 בינואר
כעבור חודשיים הכל השתנה. מצב הרוח שלי היה סוער אי פעם, בכיתי לפעמים ללא התראה מוקדמת, העור שלי נשבר לכל עבר, המחזור שלי כבר לא היה סדיר, הציצים שלי היו נפוחים וכואבים במשך שבועיים-שלושה לפני המחזור, השינה שלי לא הייתה סדירה, הייתי התנשמתי לחלוטין, ולמען האמת, הייתי אומלל. הייתי כל כך מבולבל כי לא ידעתי מה השתבש או מה השתנה.
פרסומת
רגע 'אה-הא' שלי
לאחר שערכתי מחקר למדתי שמה שחוויתי יכול להיות נושא נפוץ למדי ולעתים קרובות הוא מסומן בתסמונת לאחר הלידה. ממחקר שלי למדתי שתסמונת לאחר הלידה (PCBS) מתרחשת בדרך כלל בין ארבעה לשישה חודשים לאחר הפסקת אמצעי מניעה ויכולה לכלול תסמינים כמו שינויים הורמונליים, רגישות בשדיים, אקנה, הפרעות במצב הרוח ודיכאון, קלקול קיבה ועוד. PCBS קורה בגלל חוסר איזון לאחר שגופנו מתחיל לייצר הורמונים ללא תלות בגלולה. זה לא קורה לכולם, אבל זו בעיה גדולה.
היה לי רגע 'אה-הא' מאוד ברור והרגשתי הקלה מסוימת שלתחושה הנוראה הזו יש שם ... אבל עכשיו מה? הגעתי לרופא הרפואה האינטגרטיבית שלי שבדק את הדם שלי, ובטוח שפרוגסטרון שלי היה ממש נמוך (מה שיכול להיות בעיה נפוצה הן ב- PCBS והן במניעת הריון). אז התחלתי לקחת תוספי מזון שונים, נכנעתי לתשישותי, התמקדתי באכילה לצורך איזון הורמונלי, והייתי נחוש למצוא דרך לצאת. וכך עשיתי.
שנה וחצי אחר כך אני סוף סוף מרגישה כמוני, ואף על פי שאני בטוחה שעם מידע נוסף יכולתי לעזור לעצמי מוקדם יותר, מה שלמדתי לאורך כל התהליך הוא והיה בעל ערך רב לבריאותי ולבריאותי הנפשית. בשלב זה השתמשתי במה שלמדתי במחקר שלי, בביקורי אצל הרופאים שלי, תוך דיונים עם מתרגלים אחרים ועוד, כדי לעזור לנשים הסובלות מחוסר איזון הורמונלי ו- PCBS.
שמונה האסטרטגיות שעזרו לי
1. התמקדתי בקידום פרוגסטרון בריא.
זה די מקובל שפרוגסטרון נמצא בצד התחתון לאחר הפסקת אמצעי מניעה, וזה מה שיכול לגרום או לתרום לרבים מהתסמינים המכוערים. להלן מספר דברים שעשיתי כדי לחזור לקדמותם:
- התעמלו אך אל תגזימו. תרגילים כבדים לעתים קרובות מדי יכולים למעשה מעלים את רמות הקורטיזול שיכולה להפחית את רמות הפרוגסטרון.
- לאכול מזונות עשירים בויטמין C כמו לימונים, לימונים, תותים, תפוזים, תרד, נבטי בריסל.
- לאכול מזונות עשירים במגנזיום , כמו ירקות עלים ירוקים, אגוזים וזרעים, ושעועית שחורה.
- אכלו הרבה B6, ממקורות כמו סלמון, אגוזים וזרעים, ביצים, שעועית וקטניות.
- צרכו אוכל עשיר ב- L- ארגינין, כמו הודו, עוף, גרעיני דלעת, ספירולינה, אדאמאם ועדשים.
- התמלא מזון סיבי כמו אגוזים וזרעים, ירקות גולמיים ומבושלים, שעועית וקטניות.
2. תרגלתי הרגלי אכילה בריאים להורמונים.
ההורמונים שלנו מגיבים לאוכל שאנחנו אוכלים בגדול, במיוחד כשהם ממש לא מאוזנים.
גבר מאזניים אישה גדי
- צמצמו תוספת סוכר בכל מקום שתוכלו. סוכר יכול למצות את מערכת הכליה ויכול להפריע למצב רוח ואושר בריאים. סוכר פירות זה בסדר, אך מקפידים על שתיים עד שלוש מנות מדי יום לכל היותר.
- נסו לכלול יותר פחמימות מוקדם יותר ביום, ופחות בלילה.
- קיצץ קפאין (וגזור אם אתה יכול). צריכת יותר מדי קפאין עלולה להגביר את הקורטיזול, מה שלא מועיל לאיזון הורמונלי.
- נסו לאכול יותר סיבים. תנועות מעיים קבועות הן המפתח לאיזון הורמונלי, וסיבים יכולים לעזור לקדם זאת. רוב האנשים צריכים לכוון ל 30 גרם סיבים ליום (לאכול את זה ביום אחד כדי להגיע ל 30 גרם: 20 שקדים + ½ כוס עדשים + 1 כוס פטל + 1 כוס ברוקולי + 1 כוס ברוקולי).
3. שקלתי והשתמשתי בצמחי מרפא ותוספים מסוימים.
אני רוצה להזהיר אותך לגבי מינונים מכיוון שכולם שונים, אך אם אתה עובד עם רופא רפואה אלטרנטיבית או דיאטנית / תזונאית, אלה הם חלק מאלה שניסיתי.
- ויטמין C עם ביופלבנואידים
- סִידָן
- צ'סטברי
- אשווגנדה
- פרוביוטיקה
- דונג קוואי
4. ישנתי יותר.
שינה היא מפתח לאיזון הורמונלי. כמוני, יתכן שתתקשה לישון, אז נסה להקים א שגרת לילה שמחה , כמו לעשות אמבטיה, לעשות יוגה עדינה, לצבוע, לקרוא או לעשות משהו שקט שמרגיש טוב לגופך ולנפשך. זה באמת מועיל.
5. למד כיצד לבצע מחזור סינכרון.
זה יכול להישמע מכריע ומבלבל, אבל למען האמת זה כל כך מועיל, ולמרות שהמחזור שלך לא יכול להיות קבוע, לפקוח עין על מתי שאתה מקבל את המחזור וללמוד את התאריכים המחוספסים של המחזור שלך יכול לעזור לך להבין את האנרגיה, התשוקה, מצב הרוח שלך בעסקים ובחברה, וכל כך הרבה יותר.
6. עבדתי על להיות יותר אדיב עם עצמי.
דברים עשויים לתסכל אותך ביתר קלות, להפריע למה שאתה רגיל להשיג, אבל להיות סבלני. נסה משהו חדש כמו מדיטציה או יוגה - שניהם יכולים לעזור להרגיע את מוחך ולעזור באיזון רמות הקורטיזול, וזה המפתח לתרומה באופן כללי להורמונים. למרות שזה יכול להרגיש מוחץ להתחיל תרגול חדש כזה, זה כל כך מועיל ויכול באמת לעזור להרגיע את המוח בזמן סוער אחר.
7. חיפשתי עזרה במקום בו אני זקוק לה.
מטפלים, דיאטנים, הרופאים שלך - כולנו כאן כדי לעזור לך, אז אם אתה רוצה או זקוק לעזרה (מה שרובנו עושים!) תושיט יד. הדבר הטוב ביותר שעשיתי היה לפנות לקהילה שלי ולבקש עזרה, דבר שלא פעם נרתעתי ממנו בעבר.
8. היו פתוחים לדרכי ריפוי חדשות.
אני לא יכול להגיד את זה מספיק: אין גלולת קסם אחת; הכל עובד בקונצרט. לנסות שיטות טיפול חדשות כמו כוסות רוח (טכניקת עיסוי), טיפול ידני פונקציונלי (סוג של פיזיותרפיה מקדמת ניידות), דיקור סיני, רייקי - האמת, כל זה עוזר לגופנו לעבוד טוב יותר ולהרגיש טוב יותר. נסה לאחד מהם - לעולם אינך יודע מה יעבוד עבור גופך.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
