לקצץ בסוכר? הרופא הזה לא רוצה שתפסיק לטורקיה הקרה

במקום להפסיק את תרנגולי הודו קרים, תוכנית הדרגתית היא דרך להרפות אט אט מההרגל הלא בריא על ידי החלפתו בהדרגה במשהו אחר, ומאפשרת לעקוף את האפשרות לנסיגה. אחת הדוגמאות הברורות לתכנית הדרגתית היא כאשר מעשנים משתמשים בחניכיים או מדבקות ניקוטין או כאשר הם נוטלים Zyban או תרופות אחרות. גישות אלה מטשטשות את ייסורי הנסיגה על ידי הפחתת צריכת הניקוטין באטיות או על ידי עזרה בהפעלת ייצור הדופמין מחדש וכימיקלים אחרים במוח שעישון סיגריות פגע בהם.

כמו כן, עם סוכר, דרך זו של הוצאת סוכר בהדרגה מהתזונה שלך תמנע ממך להרגיש תסמיני גמילה בכך שתמשיך לאכול את המזונות שאתה חושק בהם.

עם תוכנית הדרגתית, לעולם לא תרגישו תסמין גמילה אחד. הסיבה לכך היא שתוסיף מזון, פעילויות ודפוסי חשיבה לשגרת יומך כך שתשיב את יכולתו של גופך לייצר את כימיקלי המוח החיוניים שלו. אומגה 3, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים במזונות תומכים בייצור סרוטונין ודופמין. לכן, כאשר אתה מתחיל לצמצם את המזונות הממכרים (כלומר, סוכר), גופך יקבל את כל הסרוטונין והדופמין הדרוש לו. תוכנית הדרגתית זו גורמת למעבר מהתמכרות לחופש להרגיש קל ואפילו נעים.

איך זה עובד?

האם ידעת שצריך לקבל לפחות 10 חשיפות למזון בריא חדש ואז לחשוק בזה? לכן כדאי להוסיף לתזונה כל כך הרבה מאכלים בריאים בהדרגה לאורך זמן. אתה נותן לגופך זמן הרחק מפיצה פפרוני ומתחיל לחשוק בסלמון, לעבור בהדרגה מעוגיות וסופגניות ולהתחיל לחשוק באוכמניות ותרד. החלפת התשוקה הלא בריאה הישנה בחדשים בריאים תתרחש בהדרגה ובאופן טבעי, כך שלעולם לא תחוו נסיגה ולעולם לא תרגישו מקופחים.

תוכנית הדרגתית יותר מבוססת על ההבנה שלמוח האנושי לוקח חודש ליצור הרגל. אז במהלך חודש, אם אתה יוצר הרגלים חדשים בריאים - הרגלים שתתחיל לטפח הרבה לפני שתצטרך לוותר על כל אחד מההרגלים הישנים הלא בריאים שלך!

תוכנית הדרגתית מתבצעת באמצעות שתי אבני היסוד: מלכודות ו בוסטרים.

מלכודות

מזון מלכודות - משהו שממלא בסוכר, למשל - מרים באופן זמני את רמות הסרוטונין או הדופמין, אך עד מהרה השיא בא ואחריו התרסקות, וכפי שראינו, מאכלים אלה מערערים את יכולתו של גופכם ליצור מאגרים משלו כימיקלים חיוניים אלה במוח ויכווץ את מוחך לאורך זמן.

לעתים קרובות קשה לזהות מאכלים אלה כמלכודות, במיוחד אם אנו רגילים לקבל אותם. אבל אם אתה יכול לשחרר את המלכודות האלה, אתה עלול להיות מופתע מכמה שאתה מרגיש טוב יותר וכמה שהחיים שלך טובים יותר.

בוסטרים

מגבירים הם ההפך ממלכודות - הם מגבירים את מאגרי הסרוטונין והדופמין ומגדלים את מוחך, ומעניקים לך את התזונה הפיזית והרגשית אליה חושקים גופך, נפשך ורוחך. זה כולל כמויות גבוהות של אומגה 3, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים השומרים על בריאות המוח.

אם תזונה של יום אחד כוללת יוגורט אורגני, ללא תוספת סוכר, פירות יער, סלמון וירקות טריים, בילית את אותו יום בטיפול טוב במוחך, ועזרת לעצמך להרגיש רגועה, אופטימית ונמרצת.

עם זאת, ישנם שני שלבים לתהליך התכנון ההדרגתי:

• ראשית הוסיפו מזון מגבר לחייכם.
• ואז הפחיתו בהדרגה מזונות של מלכודות.

זהו זה. זה כזה פשוט. מלא את חייך במאכלים, פעילויות ודפוסי חשיבה המגדלים את מוחך, ותמצא את זה קל להפליא לשחרר את מזון המלכודות ודפוסי החשיבה שהביאו לך התמכרויות למזון. ברגע שחייכם מלאים בוסטרים, יהיה לכם הרבה יותר קל לסלק את המלכודות!

מדוע תוכנית הדרגתית עובדת במקום שבו דיאטות נכשלות.

אם אתה כמו רוב האנשים, מזון מלכודות הוא חלק מחיי היומיום שלך, וממשיך להתמכר ולחזור לעוד. אני בטוח שניסית לא פעם אך פעמים רבות להגביל את הקלוריות או המנות שלך - אך ללא הועיל. אם אתה כמו הרוב המכריע של האנשים, היית בדיאטה אחרי דיאטה.

מדוע דיאטות לא עובדות? הם לא שחררו אותך מהתמכרותך למזונות מלכודות. כדי להחמיר את המצב, הם לא מתייחסים ל נסיגה שאתה צפוי להרגיש אם אתה מנסה להפחית במזונות מלכודות בפתאומיות, מבלי להתייחס לכימיה במוח שלך.

כדי להחמיר את המצב, הגישה החיצונית נידונה להיכשל בטווח הארוך מכיוון שבלי להתייחס להתמכרות למזון, אתם תמשיכו להשתוקק למזונות מלכודות המגבירים באופן זמני את רמות הסרוטונין והדופמין. יתכן שתוכל לעמוד בפני הגעגועים הללו כאשר הדברים מסתדרים כשורה, אך כאשר לחץ או אתגרים גדולים בהכרח נכנסים שוב לחייך, סביר להניח שתפנה למלכודות הישנות האמינות המושכות אותך עמוק יותר להתמכרות.

הפתרון? לא לחתוך הודו קר!

תוכנית הדרגתית, לעומת זאת, עובדת מבפנים כלפי חוץ. אני רוצה שתשחרר את המזונות רק כשאתה מרגיש מוכן עשה כך. המשך לאכול סוכר, קמח, שמן פולי סויה פרו-דלקתיים, דגנים ומזונות מטוגנים. אני אלך רחוק יותר - אני לא רוצה לך לקצץ. רק הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך. כל הוויטמינים והמינרלים שתצרכו יעזרו לגופכם להמיר חומצות אמינו לסרוטונין ולדופמין שמרגישים טוב, וזו דרך חזקה להתחיל לעבור מפרו-דלקתי ל תזונה אנטי דלקתית . ההרפה מהדרכים הישנות שלך לאכול, לחשוב ולהרגיש יקרה מעצמו.

הוספת אוכל לתזונה תתמודד עם שורש מוח הסוכר. התמודד עם התמכרות למזון באמצעות בוסטרים שיעזרו לך לאזן את הכימיה במוח שלך, כך שתוכל לקבל את הגוף, את המוח, ו החיים שאתה רוצה.

לפתע, ניתן להקפיד על הגבלות כלשהן על תזונה משום שעבדתם מבפנים כלפי חוץ. מכיוון שאתה עכשיו מאכיל את הכימיה במוח שלך, כנראה שתמצא את עצמך רוצה לאכול פחות באופן כללי.

שום דבר לא יהיה מחוץ לתחום לנצח מכיוון שכפי שמראה המחקר, מדי פעם חשיפה למזונות מלכודות לא גורם להתמכרות . שלא לדבר על האמירה הזו 'לעולם לא אוכל שוב סוכר' לפעמים יכול לגרום לך לרצות את זה יותר!

הוצא מ תיקון מוח הסוכר: התוכנית בת 28 הימים להפסיק לחשוק במאכלים שמכווצים את המוח שלך והרחבת קו המותניים שלך מאת מייק דאו (היי האוס בע'מ, 14 בינואר 2020)

מספר מלאך 1177

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: